Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexmuscleroad » 20 juil. 2019, 22:19

Mais pourquoi tu reste pas les spécialité au lieu de bouffer sushi ?🤔
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexjansen » 20 juil. 2019, 23:54

Demain soir je vais tenter un truc, je sais qu'ils ont des trucs à base de patate et de bidoche, on va voir ça :mrgreen:

En tout cas je persiste et signe, Varsovie c'est vachement bien. Aucun point négatif pour l'Instant
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexmuscleroad » 21 juil. 2019, 08:56

Je vas sans doute bouger une semaine dans un pays de l'est bientôt aussi c'est tentant la Pologne du coup . Et les salle de sport ça donne quoi ? Niveau prix matériel etc ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexjansen » 21 juil. 2019, 09:24

Ouais vas y tu seras vraiment pas déçu. Salle de muscu je suis allé à X-Gym 24, salle polyvalente machines/poids/poulie, le seul truc a redire c'est qu'ils ont pas de poids de diamètre 45, donc tu peux pas deadlift. Sinon ils ont des barres olympiques de 28, de bonnes machines convergentes, c'est très clean et vestiaires/douches classes. Et j'ai payé... 0 :mrgreen: ils font la première séance d'essai gratos.j'ai expliqué à la Nana de l'accueil que je faisais qu'une seule séance et que je reviendrai pas, que du coup je voulais payer un petit quelque chose quand même pour la séance, mais pas moyen lol... Du coup voilà, super cool. 8)

Sinon y'a aussi Herkules, la c'est salle d'haltero/power à priori avec tout le Matos qu'il faut, par contre tu peux t'entrainer que les lundi/mercredi/vendredi si t'es un touriste, les horaires sont un peu merdiques
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Clamos » 22 juil. 2019, 06:40

Grosse séance icon10

Profite bien du trip icon11
Les pays de l’est c’est top
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Lio974 » 22 juil. 2019, 14:56

Ouais les filles sont top la bas
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par fred 750 » 23 juil. 2019, 16:32

Ah ouai c'est clair j'y retourne l'année prochaine pour un evg (enterrement de vie de garçon) pendant 3 jours icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 17:44

Regardez le dernier article de Schoenfeld sur son insta:
Je le trouve d'un ridicule bordel... c'est quoi cette étude en mousse... comparer PL et BB sur la croissance des biceps... :lol: :lol: :lol:
Déçu déjà une fois sur le sujet du blé, maintenant très sérieusement déçu de ce manque de rigueur, je commence à me demander si c'est pas un peu un rigolo ce type
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexmuscleroad » 23 juil. 2019, 17:52

:lol:
Pièces jointes
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Μετά Ἐγώ » 23 juil. 2019, 18:04

C’est quoi cette signature à la honk ?!?
Ça me rappelle les pubs pour le plombier polonais et l'infirmière Polonaise.
Tu n’ignores pas que ma femme est polonaise (d’origine)?
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 23 juil. 2019, 19:57, modifié 1 fois.
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 18:15

Ben t'as très bien choisi Meta, garde là bien 8)

je vais t'imiter icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 00:16

Bon comme le titre l'indique, séance en mode zombie aujourd'hui, rentré de Pologne ce matin, dormi 4h car vol super tôt, déficit calorique parce que la veille j'ai fait de la merde (aléas sociaux, que voulez-vous :mrgreen: ), autant dire que c'était pas avec une pauvre sieste que j'allais arriver frais à la salle ce soir.
J'ai direct senti le manque de glyco, sur les barres de chauffe les muscles brûlaient déjà, surtout triceps sur le bench et quads sur le squat. Nerveusement c'était easy par contre, sur les 1ères les barres n'étaient pas "lourdes", par contre au fil des reps évidemment c'était pas la même histoire.

Bref, séance logiquement très difficile dans ces conditions mais contre toute attente tout passe et sans douleur, super encourageant donc.

W4D1
1. 1ct bench: 1x3@114.5 + 1x4@114.5@10 + 4x4@109@10
2. LB squat: 6x6@137.5
3. Low cable row 3xmax@107
SS
4. Overhead prona cable extensions: 3xmax
5. DB curl 3xmax@22

> Au bench j'ai chié mon topset, je sais pas ce que j'ai foutu mais la barre est partie en arrière sur la 2ème rep et du coup j'ai préféré arrêter après la 3ème :mrgreen: Du coup je l'ai refait, plus dur évidemment mais ça passe quand même. Vite cramé sur les backoffs mais j'avais pas de jus de toute façon.
> Squat alors là très content car pas ou peu de gêne, les premières reps montaient vite, bonne depth... après pareil aucun jus donc c'était hard, j'avais les quads qui tremblaient sur les dernières reps :lol:

Allez maintenant dodo, refeed, et on reprend un rythme normal.

Sinon AlexM j'ai testé un restau tradi polonais, bordel c'était trop bon. Entrée un truc avec du chou et de la saucisse et je sais pas quels condiments, puis galettes de patate avec goulash boeuf c'était mortel. icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Clamos » 24 juil. 2019, 03:50

icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 ZOMBIE WORKOUT P190

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 05:42

Mais quel bourrin celui là aussi :mrgreen: :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:10

Ca y est le squat game is back si tu n'as plus de douleures icon10
Tain, à chaque fois je lis ton texte je m'attend a une séance pourrie et en fait tu en as fait une bonne. icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 24 juil. 2019, 10:56

Séance de Polonais !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 14:22

Vidéo du premier set du 6x6 d'hier, avant que je commence à décéder :mrgreen:

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexmuscleroad » 24 juil. 2019, 14:32

Premier set déjà pas facile! Avec cette écart bordel tes quad vont exploser :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 14:49

C'est clair et tant mieux car je suis faible des quads VS chaine post
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 16:36

Ca augmente énormement ton ampli quand même :evil:
+1 les quads vont exploser icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par TAM97 » 24 juil. 2019, 17:27

Big squat icon10 Yep sérieux l'écartement :shock: tu me donne la dalle avec le menu polonais :cry:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 17:44

Le pire c'est que patate goulash c'est franchement pas hyper calorique, pour peu que t'aies une DEJ suffisante tu peux te péter le bide avec sans risque 8) (la pomme de terre c'est trop pas calorique en fait)

Eh oui pas le choix pour le squat sinon c'est PLS fléchisseurs et re-arrêt 2 mois sans squat :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par TAM97 » 24 juil. 2019, 18:34

:bave: :bave: :bave:
Relevé de jambe suspendu ou chaise romaine c'est pas mal pour les fléchisseursicon10 ta déjà testé ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 19:01

mon problème il est morphologique malheureusement y'a rien à faire... icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 22:54

Tu en es sur et certain Alex ? Comment tu en es arrivé à cette conclusion ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 24 juil. 2019, 23:38

J'ai tout essayé. Le repos, les exos de mobilité, améliorer mon warmup, faire des auto-massages et des étirements, essuyé la théorie des néocorticoides qui auraient pu être à l'origine de l'inflammation... à chaque fois que j'ai repris, dès la 2ème ou 3ème séance ça repartait en inflammation. La dernière fois j'ai même du restopper le squat pendant plusieurs semaines parce que j'ai retenté une rep, UNE GODDAMN REP avec une stance plus large, et ça a suffit pour relancer la douleur comme une tarte dans ma gueule.
y'a que en serrant les pieds et en gardant le minimum syndical d'ouverture de hanches que j'ai pas mal. (et encore des fois ça repicote légèrement mais c'est rien)

Conclusion: j'ai une mobilité de hanches complètement pourrie (ce qui fait que j'ai jamais réussi à sumo correctement), il m'a suffit de repenser au fait que je peux même pas m'asseoir en tailleur, et que j'étais un des seuls (ou le seul en fait ?) à misérer ma race quand on faisait les étirements en mma, j'y arrivais pas :lol:
Quand j'ouvre les hanches (donc pieds plus écartés), quand je descends ça doit frotter quelque part, genre les fléchisseurs contre des insertions osseuses je sais pas, un truc du genre.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Zicko » 25 juil. 2019, 00:02

t'as un abdo sous l'insertion osseuse ouai :lol:
Ou c'est ta grosse qui dort sur ta cuisse :lol:

Plus serieusement pas de chance, ça aurait été plus cool qu'il y ait une solution et t'aurai pu exploser encore plus vite le squat icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 00:16

t'as un abdo sous l'insertion osseuse ouai :lol:
Ca doit être ça :lol: :lol: :lol:
Ou c'est ta grosse qui dort sur ta cuisse :lol:
Je touche pas aux grosses icon11
Plus serieusement pas de chance, ça aurait été plus cool qu'il y ait une solution et t'aurai pu exploser encore plus vite le squat icon11
Ah bah ça... début novembre 2018 je passais 185 avec de la marge, mon squat était en train d'exploser et j'avais pas la chaine post que j'ai maintenant. Sans ces bêtises je serais sûrement dans les 210/220 je parie icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 00:33

Alex le gars qui à chaque séance fait une dissertation en mode pleureuse alors qu'il sort toujours des bon trainings, limite il PR :lol:

Bien le squat/bench icon10

Bien le patates goulash :bave:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 08:01

J’ai eu un problème similaire Alex, je me demande si tu as vraiment pris le temps de relâcher la pression dessus quand même.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 08:11

Haha Elias, j'aime bien donner le contexte des trainings, pour mieux comprendre les RPE etc.. :mrgreen:

Pierre, j'ai même fait une pause sans squat de plus de 2 mois, et il m'a fallu juste 2 séances pour que ça retape. Un gros indice aussi: j'avais aucun souci pour faire des fentes bulgares, même en lourd, alors que je pouvais pas squatter. Les fléchisseurs de hanches sont tout autant recrutés sur les fentes, mais dans un autre angle, jambe droite... Et aujourd'hui je peux squatter uniquement avec les jambes quasi droites (donc pieds serrés),. Tout est logique au final
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par TAM97 » 25 juil. 2019, 08:58

Ta tout essayé mais pas les relevés de jambe :lol: sa coûte rien :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 09:14

haha malheureusement je pense pas que des relevés de jambe vont suffir à modifier mon anatomie :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:31

Je me demande si tu as vraiment tout essayé
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:32

Sur....
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:32

Certain....
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:32

C'est ton dernier mot...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:33

:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Message par Clamos » 25 juil. 2019, 11:33

Oui Jean-Pierre
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