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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 21:37
par Alexmuscleroad
Ça rage :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 21:37
par Alexjansen
Dit-il, sans voix icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 21:39
par Alexmuscleroad
Bah la on en est au je fais mieux que toi blabla je vois pas quoi dire si ce n'est même pas vrai blabla .

Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout 🤷‍♂️

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 21:45
par Alexjansen
C'est toi qui a lancé le truc hein :lol:
Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout 🤷‍♂️
Rarement lu un truc aussi con en muscu

Non mais t'as raison, y'a pas mieux qu'un bon vieux leg curl des familles pour les ischios et pas mieux qu'une bonne vieille chaise romaine pour les lombaires :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 21:48
par Elias08
Image

Faites pas attention à moi :ninjaslan:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 22:02
par Alexmuscleroad
Le débat est clos, je vais pas convaincre un platiste icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 22:10
par Alexjansen
Oui je suis un platiste, surtout les plates de 20 8)

toi t'es un négationiste du deadlift :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 15 juil. 2019, 23:29
par Zicko
La bataille fut courte mais Alex en ressort la main haute icon13
On peut retrouver le corps gisant de l'autre Alex en PLS icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 11:54
par Μετά Ἐγώ
J'ai rien compris :
Image
Janus bifront

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 11:57
par Alexjansen
:lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 11:59
par Alexmuscleroad
Alex gagne toujours, en même temps Alex n'y connais rien et raconte n'importe quoi, forcément Alex s'en sort sans aucun problème. icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 12:03
par Alexjansen
Tout à fait d'accord. icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 13:30
par Μετά Ἐγώ
C’est limpide
Mais j’aurais dit l’inverse.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 14:37
par Zicko
:lol: :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 16 juil. 2019, 15:56
par pierre176
quand j'ai lu, je me suis dis...il est malin ça mange pas d'pain :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Publié : 17 juil. 2019, 10:12
par Alexjansen
W3D1 (16/07)

1. 1ct bench: 1x2@118.5@9.5 + 4x2@112.5 + 1x2@118.5@9.5 + 1x2@112.5@9
2. LB squat: 4x6@137.5
3. Low cable row 3x14 (tranquille car je dois deadlift aujourd'hui)
4. Vertical extensions 3xmax
SS
5. DB curl 3xmax@24-24-22

> Encore un lvl up au bench, ça continue de bien remonter, j'étais de plus en plus à l'aise au fil des séries. Un peu surpris sur le topset (plus l'habitude de barres à 120k), puis ça allait de mieux en mieux, j'ai refait mon topset en 6ème série pour voir si je me faisais pas des films, mais non, même RPE qu'en 1ère. Je repasse donc à mon PR en 1rm (133). Mardi pro ce sera le vrai début des hostilités :twisted:
> Squat OK, techniquement c'est propre mais bordel qu'est-ce que je redoute le mouvement maintenant... c'est passé de mon exo préféré à ma bête noire. L'équilibre c'est au millimètre, et physiquement c'est pas confortable. Mais bon on fait avec ce qu'on a. Bientôt de nouvelles squat shoes et des genouillères ça devrait aider

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Publié : 17 juil. 2019, 10:22
par pierre176
tu as bien envoyé Alex!

cool si le bench remonte :wink:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Publié : 17 juil. 2019, 10:48
par Elias08
Solide le bench icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Publié : 17 juil. 2019, 11:31
par Zicko
Bien joué icon10
Cool que le bench reparte icon12

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Publié : 17 juil. 2019, 17:05
par Bastoun34
Je vois pas ce que a pas changé ici non plus, du lourd dans les séances, et des bêtises dans le topic^^

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Publié : 17 juil. 2019, 22:47
par Alexjansen
W3D2

1. Conv deadlift: 1x2@214@8 + 8x2@203.5@8/8.5
2. 2ct bench (light): 3x6@80@sub6
3. Standing uni cable row 2x20
4. DB curl série unique ROPERS MODE: 32@16 :mrgreen:

Bon séance spéciale aujourd'hui car j'ai été obligé d'aménager ma semaine comme ça: entrainement mardi/mercredi/vendredi au lieu de mardi/jeudi/samedi, du coup j'enchaine 2 séances d'affilée et j'ai un jour de repos en moins cette semaine. Là où je vais cette fin de semaine à tous les coups y'aura que des salles de kéké où je pourrai pas deadlift convenablement, du coup j'ai décalé. Pas optimal du tout mais pas grave, le deadlift vole quand même, par contre le bench obligé de rester très très light.

Vid deadlift 2x214:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 17 juil. 2019, 23:04
par Alexmuscleroad
+2cm de bibi avec la série unique 8)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 18 juil. 2019, 08:37
par TAM97
Le bench remonte en fléche :twisted: jolie et easy le DL icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 18 juil. 2019, 08:59
par Clamos
La signature :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 18 juil. 2019, 14:05
par Zicko
trop facile sur le DL ça vole icon12

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 19 juil. 2019, 00:35
par DamienF
Le meilleur exercice ischios c'est le leg curl sur Swiss ball.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 19 juil. 2019, 01:17
par Alexjansen
Putain MAIS OUI !

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 19 juil. 2019, 06:39
par Clamos
D’ailleurs y paraît que la fédé va bientôt remplacer le DL par ça en compet de force athlétique

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 19 juil. 2019, 07:35
par pierre176
Quels mauvaises langues ces mecs :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Publié : 19 juil. 2019, 18:01
par Alexjansen
Pfiou séance crevant aujourd'hui. Cette fois j'ai fait une séance dans une salle polonaise à Varsovie :mrgreen:
Peu et mal dormi les deux dernières nuits et bouffe pas idéale (j'ai du remplacer le riz par du pain de seigle, le truc blindé de fibres et bien bourratif...) , j'en attendais pas grand chose et je comptais vraiment sur mes cachetons de caféine :smilies29:

Finalement...

W3D3
1. LB squat: 1x2@160@9 + 3x2@152.5@9.5
2. 1ct bench: 6x6@102.5@10
3. Rowing barre Smith machine 4xmax@80
4. Overhead extensions cable corde longue 4xmaw
SS
5. Db curl 4xmax@25/25/22.5/22.5

> le squat en étant crevé c'est l'horreur. Finalement question nerveux ça a roulé plutôt pas mal, mais musculairement drainé en 2 secondes, j'ai préféré quit après 3 backoffs :mrgreen: mais très positif quand même, le topset était fluide et c'est tout ce qui compte.
> bench ÉNORME level up encore, normalement j'aurais du faire 6x6@101 mais y'avait pas de small plates. C'était soit je refaisait à 100 soit je jumpais à 102.5 donc j'ai tenté. Toute dernière rep très chaud mais j'étais vide je le sentais, plus de glyco, d'autant plus flag que la première série a volé (j'étais rpe6-7), normalement je perds pas autant entre la 1ere et la 6eme série.
Bref c'est tout positif, mardi bench lourd ça va exploser, et j'annonce du lourdos en fin de cycle :twisted:
>rowing barre Smith c'est vraiment de la merde. Au moins j'aurais testé :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 19 juil. 2019, 18:16
par Alexmuscleroad
Nice , tu fais quoi chez les polack ?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 19 juil. 2019, 19:03
par Alexjansen
Je continue ma visite des pays de l'est ! Varsovie c'est quand même autre chose que Belgrade, c'est plus propre, plus riche. Un joli mélange d'histoire et de modernité. A la salle c'était un peu comme en serbie, des mecs qui poussent bien et moins de victimes en leggings qui font des fentes à vide :mrgreen:
Les filles sont plus jolies qu'en France mais c'est pas aussi abusé que la Serbie. :mrgreen:
La vie est franchement pas trop chère, surtout la bouffe, c'est moins cher qu'en serbie et beaucoup moins cher qu'en Lituanie (même si je sors d'un jap abusivement cher j'ai pas compris, plus cher qu'en France) alors que les salaires sont plus élevés. Ils font bien de se préserver de l'euro.
Sinon c'est calme, paisible, les gens font pas le bordel dans les rues le soir, tout le monde traverse au vert :mrgreen:
J'ai encore pas vu grand chose, more later!

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 19 juil. 2019, 20:13
par Lio974
T'es en vacances ? Ou bien cest professionnel ?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 19 juil. 2019, 20:20
par Alexmuscleroad
Toujours les memes retour sur les pays de l'est , calme , vie paisible, cout de la vie assez bas, belles nana.

Je prépare l'expatriation :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 19 juil. 2019, 20:48
par Alexjansen
Lio vacances 8)

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde... :mrgreen:

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 20 juil. 2019, 15:08
par Rãmes
Hummm les serbeuses :P :P

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place :mrgreen:
icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 20 juil. 2019, 15:09
par Zicko
Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde... :mrgreen:
Cte phrase est puissante, quand on visite un pays != travailler ou vivre dans un pays icon10
J'aime beaucoup les pays de l'est aussi icon12

Ca va tu sors une très belle séance icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 20 juil. 2019, 16:49
par Alexjansen
Ouais je l'ai pas sortie de sous la côtelette celle là icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 20 juil. 2019, 20:40
par pierre176
Bordel , mais quels que tu fou en salle en vacances....change toi les idées un peu.

Tu pourrais faire

Lundi polackbenchstring par ex :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Publié : 20 juil. 2019, 22:08
par Alexjansen
Tu sais je m'entraîne que 3x/semaine,je me suis arrangé pour n'avoir qu'un seul training à faire ici :wink:

Je viens de tester des sushis polak, bonne qualité de poisson, riz bien cuisiné, mais radins sur la taille et trop chers icon11