Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par TAM97 » 03 juil. 2019, 15:42

Bien le bench et le squat alex :wink: yep tu a toujours la prise plus large?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Alexjansen » 03 juil. 2019, 20:56

Yes toujours prise plus large.
Je pense que c'est ton setup dans le siège de la voiture qui ne va pas.
Pas assez de leg drive...
Trop de leg drive en fait :mrgreen:
Sinon faut s'acheter une vrai voiture hein, la renault 4L quand on fait 1.87m c'est pas gg icon6
:lol:

Ca va je pense que l'équipement est bon icon11


Sinon l'italien il est quand même plus large que moi. Mais ça fait plaisir de voir un bro de la narrow stance team 8) :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Alexjansen » 04 juil. 2019, 07:14

Bordel j'ai de ces courbatures aux quads... Ça va être marrant le deadlift aujourd'hui :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par pépé95 » 04 juil. 2019, 07:18

Ça va être un bon gros Deadlift comme d’hab’
Une fois échauffés les quadriceps vont faire le job EPICETOUT icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Zicko » 04 juil. 2019, 09:23

On chauffe un bon coup et ça passe icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Alexjansen » 05 juil. 2019, 01:41

Bon je me sentais bien du coup j'ai PR




Nan je déconne



W1D2
1. Conv deadlift: 1x4@201@7.5/8 + 4x4@191@9/9.5
2. Unilateral standing cable row 4xmax
3. mollets SS seatad db curl 4xmax@24-24-24-22

> deadlift: alors, nuit de merde + jambes en pls donc j'étais vraiment pas à 100%, j'étais un peu plus lent en bas de mov et le ressenti "mental" était dur, alors que physiquement sur le topset c'était easy.
Autre truc aussi, depuis 2 jours je mange du pain le soir à la place du riz (pain avec farine spéciale) mais ça me réussit pas terrible, j'arrête ça.
Bref malgré ça aucune difficulté icon11
> j'ai sacrifié le bench léger ce soir pour donner encore un peu de répit à mon épaule qui me picote encore un poil.

Vid deadlift 4x201:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 DEADLIFT VID P187

Message par Clamos » 05 juil. 2019, 02:10

Bref malgré ça aucune difficulté icon11
Tout est dit icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 DEADLIFT VID P187

Message par Alexjansen » 05 juil. 2019, 10:27

Tiens d'ailleurs j'ai discuté avec un gars qui fait de la force (peut-être le seul autre de la salle :roll: ), il squat 202.5, bench 130 et deadlift 230, on est dans la même fourchette donc ça va être sympa de se suivre :D
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 DEADLIFT VID P187

Message par Clamos » 05 juil. 2019, 10:52

Ce faible...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 DEADLIFT VID P187

Message par pépé95 » 05 juil. 2019, 20:18

mon épaule qui me picote encore un poil.
Donc si tu as du poil aux épaules, tu bench plus ? :shock:

Rase moi tout ça :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 DEADLIFT VID P187

Message par Alexjansen » 06 juil. 2019, 23:37

Pépé :lol:

W1D3
1. LB squat: 1x4@150@9 + 4x4@143@9
SS
2. Low cable row 4xmax
3. 1ct bench : 4x6@95.5
4. Db curl 4xmax@22

> c'est bon le squat est en place, et bonne surprise le genou droit allait beaucoup mieux que mardi. Comme si ça lui avait fait du bien de fléchir
> j'avais une réserve sur le bench mais finalement ça allait l'épaule. A cobfirmer


Je poste la vid du squat demain
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 SKWAT BABY P187

Message par Clamos » 07 juil. 2019, 04:39

Yeah une fois de plus c’est reparti pour de nouvelles aventures squattiennes !

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 SKWAT BABY P187

Message par Μετά Ἐγώ » 07 juil. 2019, 11:54

C'est marrant comment souvent ça n'est pas le repos qui soigne, mais l'activité.
Malgré ce que peuvent en dire une partie non négligeable des médecins.

Tiens ! Au hasard des mes surfs j'ai entendu dire que les yaourts étaient mauvais pour les personnes ayant la maladie de Crohn.
Tu avais remarqué ça ?
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 SKWAT BABY P187

Message par Alexjansen » 07 juil. 2019, 15:40

Voilà la vidéo du topset:



je reste stance très serrée et je fais gaffe en descendant à ouvrir les hanches juste le minimum syndical pour descendre. Avec la barre remontée juste au-dessus des omoplates, ça roule. Ca ira encore mieux dès que j'aurai mes Leistung 8)

pas de douleur aujourd'hui, fléchisseur ok, genou/jambe droite qui galèrent un peu moins, même en conduisant. C'est long mais on dirait que ça finit par se remettre tranquillement.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:04

c'est du bon boulot Alex!

tu restes vachement en stance réduite, faut de la souplesse!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par Zicko » 08 juil. 2019, 13:29

C'est clair que ça à l'air dur niveau équilibre aussi icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par Alexjansen » 09 juil. 2019, 00:21

C'est pas évident ouais. Et puis je sens que je suis au max de ma mobilité de chevilles aussi, parfois je sens que la répartition sur les pieds n'est pas hyper homogène. Des talons plus hauts vont vraiment m'aider.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 05:53

Squat serré :shock: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par Clamos » 09 juil. 2019, 05:57

On prefere tous quand c'est serré icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par pépé95 » 09 juil. 2019, 07:12

4x150 :shock: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D3 VID SKWAT BABY P187

Message par Alexjansen » 09 juil. 2019, 15:57

W2D1

1. LB squat: 6x6@135
2. 1ct bench: 1x3@110@9/9.5 + 4x3@105@9
SS
3. Low cable row 4xmax

> j'ai pu bencher sur un banc homologué aujourd'hui, nickel mais le leg drive sera à régler un peu à cause du banc plus bas. Topset fait avec une vieille barre Viva diamètre tronc d'arbre, j'avais pas mes repères de grip et ça fait mal aux poignets icon13 du coup topset un peu compliqué mais bon, power up quand même par rapport à la dernière séance. Douleur sous l'épaule qui s'atténue progressivement.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 16:11

si tu veux entrer en compet , autant te mettre de suite en situation :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Alexjansen » 09 juil. 2019, 16:32

Yes! J'avais pas capté qu'il y avait une telle diff de hauteur entre un bench de comp et le banc multi-task rogue que j'utilise régulièrement. Maintenant je vais compenser la hauteur en mettant des disques à plat sous les pieds, enfin si ça glisse pas :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:53

:shock: les bench rogue c'est pas du 45cm ?
Les bench homologués sont pas à 45cm ?

C'est vrai que ça fait une différence ça :?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 21:53

Bien le squat Alex, perso avec une stance comme ça je trouve ça propre 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par TAM97 » 10 juil. 2019, 08:59

Bien le training squat/bench icon10 yep un vrai banc y a pas mieux icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Alexjansen » 10 juil. 2019, 09:29

Les Rogue ajustables c'est 45,72 cm précisément, les bancs IPF si je dis pas de connerie c'est 42
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Ghal » 10 juil. 2019, 09:33

c'est entre 42 et 45 ipf spec
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Zicko » 10 juil. 2019, 09:34

IPF c'est entre 42 et 45cm
https://www.powerlifting.sport/fileadmi ... k_2019.pdf
page 8 (dans la recherche rapide, 7dans les numéro), le 3ième point

Ghal est trop rapide :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Message par Alexjansen » 11 juil. 2019, 17:40

W2D2 (bordel déjà :shock:)

1. Tronc d'arbre deadlift: 1x3@207.5@8/8.5 + 5x3@197.5@9
2. 2ct tronc d'arbre bench: 3x10@80
3. Low cable row 3xmax
4. Overhead cable extensions 3xmax
SS
5. Db curl 3xmax@24-24-22

> comme son nom l'indique, j'ai deadlifté dans une autre salle qui n'a que des grosses barres au diamètre de tronc d'arbre, avec absolument 0 grip sur la surface utile au deadlift, ce qui fait que je devais trouver un grip sur une barre complètement lisse. :roll: hook+magnésie c'est passé quand même mais vers la fin ça commençait à devenir chaud. Autre chose aussi la barre est mega rigide. Pour compliquer encore les choses, j'avais que mes powerlift 3 donc j'ai lifté avec un mini déficit. Au final c'était un petit challenge en soi, mais bon ça passe easy anyway. 8) Ça va faire plaisir de retrouver les Rogue

> bench à nouveau sur le banc de compète, leg drive déjà réglé ça allait ni-ckel. Toujours cette petite gêne en dessous de l'épaule mais ça ne me gêne quasiment plus sur le bench, visiblement ça se remet tout seul même en gardant les séances normales, je suis bien bien rassuré :smilies23:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par pierre176 » 11 juil. 2019, 17:55

ça va tu as bien géré icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par nico7516 » 11 juil. 2019, 20:25

ah ouais la musique de l'attaque des titans pendant l'entrainement c'est le feu :smilies34:
toujours de gros trainings icon10 , t'as recommencé un cycle ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par Zicko » 11 juil. 2019, 21:17

+1 bien joué icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par pépé95 » 11 juil. 2019, 22:32

J’apprends une nouveauté : Le tronc d’arbre !
:lol: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par Alexmuscleroad » 11 juil. 2019, 22:34

Autant sur le terre le tron d'arbre ça craint autant sur le bench un gros diamètre cest mieux Je trouve !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par Alexjansen » 11 juil. 2019, 23:19

Ah même le bench, en lourd ça nique les poignets icon13 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par Alexmuscleroad » 11 juil. 2019, 23:28

Hum mais moin justement que sur une.barre plus fine en principe. Forcément plus c'est large moin le poignet casse.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Message par Zicko » 11 juil. 2019, 23:37

Forcément plus c'est large moin le poignet casse.
Elles disent toutes ça :lol: :lol: :lol: :lol:
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