Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 26 juin 2019, 10:17

Je pense pas, en tout cas visuellement tu as exactement le même sticking point que moi quand je regarde tes vids :o

Je me demande si je ferais pas bien de tester un grip plus large. Ca diminuerait un poil mon ampli et peut-être que ça me permettrait d'alléger un peu sur les tri et être plus en pecs. A tester
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 26 juin 2019, 10:25

ha si je t'assures si je décolle de 15cm aprés ça monte tout seul :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 26 juin 2019, 10:41

Et pourtant non, tu bloques exactement comme moi :wink: (et ton ancienne rep à 130 c'est pareil)
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 26 juin 2019, 10:47

sauf que je bloque pas, il faut que je mette en ligne un fail et tu verras ou ça ne passe pas :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 26 juin 2019, 11:00

bah ça n'empêche que là c'est au niveau des triceps que ça ralentit, que tu le veuilles ou non :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 26 juin 2019, 11:18

oui ralenti, mais ça passe :lol:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 26 juin 2019, 11:42

Oui, comme moi, et c'est donc, comme moi, ton sticking point. icon10
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 26 juin 2019, 12:52

Si tu veux :lol:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 26 juin 2019, 12:58

C'est pas que je veux, c'est un fait c'est tout, tes vidéos en sont les preuves :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 26 juin 2019, 13:39

Si tu veux :lol:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
TAM97
Messages : 2348
Inscription : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par TAM97 » 26 juin 2019, 17:44

Bien les objectifs fin de cycle :twisted:
Yep le leg drive a bombardé icon10 et oui le plus dur quand on remonte la barre c'est les quelques centimètres de la transition Pec triceps icon13
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 00:37

Deload D3

1. Conv deadlift: xx@60, 5/6@100, 3@140, 1@160, 1@180, 1@200, 1@220@8 (hm..? :roll: ), 1@240 PR :mrgreen:
2. 2ct bench (wider grip): 6@80, 8@80, 1@90, 1@100, 1@110, 4x3@100, 1@110
SS
3. Low cable row 3xmax

> deadlift: ..... à la base je voulais juste faire un single pas trop violent, je me suis dit un petit 220 ça fera pas de mal, le problème c'est que c'est monté trop vite, bien trop vite. J'ai donc décider de remédier à ça, et finalement je valide mon objectif de départ :twisted: du coup +15kg en 10 semaines
> bench: gros travail technique, j'avais pas de jus et des vieilles courbatures aux pecs de mardi (c'est fou comme on se déconditionne vite), j'en ai profité pour tester un grip plus large, là je suis petit doigt sur le cercle, ça fait un écart de bien +3cm de chaque côté environ. Au début je me sentais super faible, puis au fil des séries je me sentais de plus en plus à l'aise, la force remontait, les séries à 100 en pausé étaient de plus en plus faciles, et les single à 110 sans souci. Je suis confiant pour la suite, ça va très vite remonter,et je suis curieux de voir où ce nouveau grip va me mener.

Vid deadlift 1@240 (notez la lumière divine, je pense que c'est pour ça que j'ai réussi icon11 )


4ème série 2ct bench 3x100:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2715
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Zicko » 28 juin 2019, 00:51

icon12 icon12 icon12 Propre le DL, veuillez changer votre signature, merci
n'empeche je l'avais prédit ce deload était douteux
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 00:54

C'est fait ! merci bien :mrgreen:

Faut bien que je prenne un minimum d'avance, parce que quand tu vas recevoir ta ceinture... je veux que t'arrêtes le deadlift, tu sais, aucun exo n'est indispensable :mrgreen: :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3110
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Clamos » 28 juin 2019, 04:19

Très gros DL ça devient vraiment du sérieux là icon13

Au bench, petit doigt sur le cercle, ça reste pas très large si ? Vu que t’as des longs bras
Moi c’est milieu de la paume sur le cercle.
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 2634
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexmuscleroad » 28 juin 2019, 07:32

Pareil que Clamos ça m'a étonner ce que tu as dis et effectivement la prise plus large devrai débloquer un peu .
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24039
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par pierre176 » 28 juin 2019, 08:56

bon gros DL Alex , bien joué icon10

perso j'ai écarté de plus en plus comme Ghal m'avais dis (cercle au pouces), et puis une douleurs aux épaules est réapparue, du coup j'ai resserré (cercle au petit doigts) , il faut tester!!!
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2715
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Zicko » 28 juin 2019, 10:24

Clamos a écrit :Au bench, petit doigt sur le cercle, ça reste pas très large si ?
Alors comme ça vous utilisez vos petits doigts sur les cercles :lol: :lol: :lol:
Plus serieusement les cercles ne sont pas au mêmes endroits sur toutes les barres, rien que dans ma salle sa change en fonction de la barre.
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 10:46

Oui ça commence à devenir un minimum sérieux le DL, ce qui fait plaise c'est la vitesse à laquelle ca monte (la force). Aussi je ressens de moins en moins de fatigue au fur et à mesure que la charge monte, y'a encore pas longtemps des fois j'avais des petits vaisseaux qui petaient autour des yeux, et mes topset étaient vraiment fatiguants. Maintenant je sais pas pourquoi mais ça me fait plus grand chose, je peux PR toutes les semaines j'ai aucun souci de recup :mrgreen:
Deux choses que j'ai amélioré ces derniers temps :
1: j'arrache toutes les reps à fond, quelle que soit la charge je monte le plus vite possible
2: ça c'est très récent, mais je me suis rendu compte qu'il fallait vraiment que je lock les genoux plus tôt, car locker les genoux permet de mieux avancer les hanches. Ici sur le 240 je le fais pas encore bien, mais en comparant avec mes précédents PR les jambes sont déjà plus tendues avant de locker. Point a améliorer donc

Sinon pour le bench, les barres que j'utilise c'est des Rogue Ohio donc y'a 2 cercles de chaque côté, comparé aux barres standard y'a donc 1 cercle en plus de chaque côté, plus éloignés. J'ai le petit doigt sur ceux-là, ce qui fait qu'en gros j'ai le majeur/index sur le cercle dont vous parlez
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
TAM97
Messages : 2348
Inscription : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par TAM97 » 28 juin 2019, 11:33

Super perf au DL icon12 qui dit bench plus large dit aussi tension différente dans les épaules comme la souligné pierre icon10 rotateur a bombardé :wink:
Avatar de l’utilisateur
MD87
Messages : 3365
Inscription : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par MD87 » 28 juin 2019, 12:31

J adore le titre du carnet "deload"
Et dans la séance PR :lol: :lol:
On ne t arrêtes plus 8) icon12
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 12:44

J'arrive même pas à m'arrêter moi-même icon11 :lol:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Messages : 4643
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Μετά Ἐγώ » 28 juin 2019, 13:45

J adore le titre du carnet "deload"
Et dans la séance PR :lol: :lol:
On ne t arrêtes plus 8) icon12
Non, mais ça j'ai pris l'habitude. Alex, c'est un l'art du paradoxe. C'est comme son côté faites ce que je dis mais pas ce que je fais. :mrgreen:
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Messages : 4643
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Μετά Ἐγώ » 28 juin 2019, 13:48

Je cherche si le "boum!" c'est une grosse caisse dans la musique ou la barre :D
Ça fait trois fois que je passe la vidéo et j'arrive pas à décider.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar de l’utilisateur
MD87
Messages : 3365
Inscription : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par MD87 » 28 juin 2019, 14:02

Meta @ le problème cest quand il te dit " NON MAIS CA VA PAS DE FAIRE DES PR EN MILIEU DE PROG!!!!" Mais quand MONSIEUR se le permet c'est justifier :lol: :lol:
Mais bon on lui en veux pas :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 14:48

Ecoutez, il y a une chose que j'ai apprise ces dernières semaines/mois, c'est que je ne suis pas normal :mrgreen:

Non sérieusement, je pense que j'ai une capacité de récupération assez hors-normes (je dis pas que je suis trop fort etc hein, c'est juste factuel) qui me permet d'encaisser beaucoup et de m'en remettre très vite. Grosse diète super riche et calculée, je pense que ça aide énormément (4000+ kcal avec la blinde totale de vitamines/prot/carbs anti-oxydants tout ce que tu veux wallah), énorme motivation et 0 barrière psychologique. Rien que ça c'est pas donné à tout le monde et c'est pour ça que je conseillerais pas vraiment de faire ce que je fais à qui que ce soit (bon on a testé avec MD ceci dit et elle a tout déchiré, c'est peut-être pas si surhumain).
En tout cas, des gros single, des PR, ça draine sur le coup, mais le lendemain c'est déjà oublié. Je pense que le "cramage nerveux" est largement surcoté.

C'est pour ça que j'ai intégré une variante dans mon prog: si je me sens particulièrement bien, j'en profite, tout simplement. Pour moi, chaque barre passée est un cap franchi, une barrière abattue. En 1 mois et demi là j'ai passé 230, 235, puis 240, si je m'en étais tenu à mon prog je serais encore à 230, à espérer passer 235 dans 10 semaines. 230 non seulement c'est un souvenir, mais c'est surtout une barre que j'ai écrasée avec une plate de 10kg, et que je pourrais repasser sur commande parce qu'elle ne me fait plus du tout peur. icon12


Le boum c'est la grosse caisse :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
MD87
Messages : 3365
Inscription : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par MD87 » 28 juin 2019, 14:56

En effet tu as une grosse capacité de récupération pour encaisser de telles charges. C'est un gros avantage!
Mais attention de ne pas trop jouer avec le feu....
Prudence est mère de sûreté :wink:
Perso j'ai une faible capacité de récupération :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 15:08

Pas si faible que ça ! T'as réussi à suivre un cycle de mon prog et ça t'a largement profité :wink:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2715
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Zicko » 28 juin 2019, 16:05

Je sais pas faudrai te disséquer et etudier ton cas.
J'ai vu ça dans les stories insta :
-"Les chercheurs le haissent, ce mec à un abdo sous la cotelette qui l'aide à récuperer plus vite"
-"Faite vous greffer un abdo pour une meilleure récupération, 20% avec le code promo CoteletteAJS"
-"Votre SN vous remerciera, une nouvelle technique par Alex"
-"Mini figurine Alex deadlift made in china dispo"
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 16:18

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Messages : 4643
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Μετά Ἐγώ » 28 juin 2019, 16:46

Ecoutez, il y a une chose que j'ai apprise ces dernières semaines/mois, c'est que je ne suis pas normal :mrgreen:
Celle-là, je la garde de côté pour ton prochain : "non, mais tout le monde peut tenir ça, ou alors vraiment tu as un probléme de récupération".
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 30 juin 2019, 12:51

Petite séance hier surtout pour refaire du bench, donc 4x3 à 100 (1ct) et 2x110 qui montent bien, ça revient vite. Reprise des hostilités mardi
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2052
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Elias08 » 30 juin 2019, 13:05

Y'a tjrs autant de débat ici icon11
T'as bien évolué sur le DM (ouais sur le big 3 aussi icon10 ) mais c'est le press qui m'impressionne le plus finalement :lol:
Bon après t'approches gentillement des 100kg, la masse :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 30 juin 2019, 13:22

Ah pourtant j'ai rien fait sur le DM c'était juste comme ça en attendant de pouvoir rebencher :lol: merci icon12
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par fred 750 » 30 juin 2019, 15:30

Costaud le DL c'est vrai que tu progresses vite icon10 icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3110
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Clamos » 01 juil. 2019, 04:42

On attend mardi de pied ferme icon11
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 01 juil. 2019, 09:48

Moi aussi j'ai hâte de faire le bench, par contre pour le squat je suis encore un peu incertain car autant mon flechisseur a l'air opé, autant mon petit souci à la jambe droite (que je me suis fait en conduisant :roll:) est toujours là. Faut que je consulte pour ça
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9118
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Message par Alexjansen » 03 juil. 2019, 13:21

Bon allez on prend les mêmes et on recommence !

W1D1

1. 1ct bench: 1x3@111.5@10 (> 1rm shift down to 127.5) > 1x4@106.5@9.5/10 + 4x4@101.5@9.5
2. LB squat: 4x6@135
3. Low cable row 4xmax
SS
4. tricep pulldown 4xmax

> Bench: j'ai tenté de repartir direct avec mon PR en 1rm mais c'était un peu trop tôt, me manquait 1 ou 2 séances de rattrapage. Du coup je rabaisse le rm théorique à 127.5 pour l'instant, mais ça va pas durer car hier encore un gros power up par rapport à la dernière séance bench. rien de folichon pour l'instant mais ça remonte très vite, c'est le principal 8)

> Squat: content de la technique, ça bouge pas, par contre mal au genou droit comme prévu. Par contre ce matin ça va nickel. J'ai l'impression que c'est pas bien grave et que ça pourrait se remettre rapidement tout simplement en... arrêtant de conduire. :roll: Je vais essayer autant que possible
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 9945
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Rãmes » 03 juil. 2019, 14:11

Il est solide notre Alex icon12 icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2715
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D1 BENCH+SQUAT P186

Message par Zicko » 03 juil. 2019, 14:37

Je pense que c'est ton setup dans le siège de la voiture qui ne va pas.
Pas assez de leg drive...
Sinon faut s'acheter une vrai voiture hein, la renault 4L quand on fait 1.87m c'est pas gg icon6

Je pense que ton bench et SQT vont remonter très vite, pas de souci à ce faire.
Regarde l'italien il SQT comme toi et ça passe :

Training Log▪█──█▪ Photos
Répondre