Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOMEGYM WORKOUT 1 P259

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4629
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Les stock de glycogène se remplisse en 24h après le training sans soucis, pas besoin de glucide post training pour ça, cest un mythe.

Le timing des protéine est vachement important. Et les carbs le soir sont intéressant pour un sommeil de qualité.

Mais dans l'absolu oui cest comment le total calorique, la.base c'est ce que tu mange sur ta journée.

En pré training, en muscu, les glucide sont pas nécessaire, pas mal d'etude le montre .
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

Le timing des protéine est vachement important.
BS aussi. Toutes les études montrent qu'une répartition homogène sur la journée reste la meilleure option (check ma signature si jamais)
Et les carbs le soir sont intéressant pour un sommeil de qualité.
Oui, ce que tu as de toute façon en faisant des repas équilibrés sur la journée



Timing = LOL :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4629
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Les prot ta tout intérêt de les prendre après training . Tu peux monter à 80g sans soucis , c'est le meilleur moment pour construire de la viande.

Avec une prise modérée sur le reste de la journée .
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

Le timing des protéine est vachement important.
0/20
pas besoin de glucide post training pour ça, cest un mythe.
Pas besoin d'insuline non plus, c'est juste l'hormone la plus anabolisante, mais osef hein on est des thugs icon11

J'allais écrire un pavé mais flemme en fait, je désespère des forums icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4629
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Les prot à elles seule sont insulinogene. Et les glucide pour les glycogène inutile pour le reste pourquoi pas .

Et si le timing des prot est important, la fenêtre anabolique à niveau très avancé cest presque le seul moment où tu peux réellement faire de la viande . Fenêtre qui va de 6h pour les plus avancés à plusieur jours pour les débutant .
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

Les dernières études montrent qu'avec 40g de prot du maximises a 100% la MPS. Le plus important c'est surtout ce qui en découle : le meilleur conseil qu'on puisse donner sur la prise de prot c'est d'en prendre tout au long de la journée, idéalement en 3-5 prises de 40g pour optimiser la mps.

Le "pre/post training" pour moi ça n'existe pas, si tu manges de façon homogène sur ta journée tu en as déjà par définition, que ce soit en prot ou en glu. Et puis c'est quoi le post training? 2h?4h?8h?24h?2j? Le pré-training c'est aussi bien 2h avant que 2 jours avant, le post training pareil dans l'autre sens. Ça n'a aucun sens. Ce qu'il faut encore une fois c'est juste une diète chronologiquement homogène
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4629
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Je viens de le dire, 6h pour toi le post training ;) idéalement avant de dormir ;).

Cest du détail, dans l'absolue repartir c'est la base.

En 3-4 repas . Mais la synthèse protéique étant plus élèver après le training autant en profiter .
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

La fête du deadlift ce soir 8)

W5D2

1. Conv deadlift: 1x3@205@8/8.5 + 7x3@195@8.5/9
2. 2ct bench: 5x6@90@6
SS
3. Vertical cable pulldown 4xmax
4. Curl série unique ROPERS MODE 18@18 :mrgreen:
5. Extensions verticales cable pronation série unique ROPERS MODE 16@xx icon11

> Bon bah le deadlift ça vole, je pensais que ce serait un peu plus hard quand même. Mais décidemment c'était pas juste une petite phase positive quand j'ai PR l'autre fois, j'ai vraiment power up là :o
> petit bench light technique
> je voulais garder mes bras frais pour samedi, du coup j'ai fait LA SERIE UNIQUE DE FRANK ROPERS :mrgreen: Je sens que je vais gagner 2cm de tour de bras dans la nuit. icon11

Regardez la barre qui lève toute seule icon12
https://youtu.be/agOvPzi4tyw
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Lio974
Messages : 7258
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Lio974 »

C'est bien rythmé avec la musique.
Belle perfs.

Tu nous diras si les bras ont grossis
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par pierre176 »

Ha oui!!! Facile le DL icon10 icon13

Dis donc fais gaffe tu vas avoir de trop gros bras ça va être moche :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par pépé95 »

Change de casque, tu le perds à chaque fois :!:
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par pierre176 »

un bonnet ? :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Alexjansen »

Bon bah 46cm les bras au réveil, +2cm c'est incroyable !! Je recommande vraiment la méthode Ropers, 99€ avec le code promo en ce moment PROFITEZ-EN !!
:mrgreen:

Pour le casque faut juste que je tourne un peu les oreillettes vers l'extérieur pour que ça bloque mieux sur la tête. Mais j'avoue c' est chiant :roll: :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Zicko »

Ca vole icon12 icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par MD87 »

Ha oui tes facile sur ton DL icon10
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par pépé95 »

Y’a pas une méthode Roppers (ou Poppers) pour prendre des centimètres ailleurs....
Je sors... :?
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Clamos
Messages : 4379
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Clamos »

Ça s'arrête pas de progresser ici :twisted:

Ce DL... ça envoie du pâté icon12
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Message par Alexjansen »

W5D3

1. 1ct bench: 6x6@102.5@9.5/10
2. HB squat: 1x3@151.5@9 + 4x3@144@8
3. rowing iso blabla

Séance envoyée rapidos car j'avais des contraintes de temps, donc temps de repos diminués donc chaud sur le bench :mrgreen: mais ça passe encore

Le squat ça continue de monter, je sens que je monte nerveusement
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175

Message par pépé95 »

icon10
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175

Message par Zicko »

Le job est fait icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175

Message par Alexjansen »

W6D1

1. 1ct bench: 1x2@122.5@10 + 5x2@116.5@9.5
2. HB squat: 6x6@137
3. DCPS: 5@100 + 2x6@100 + 2x9@90
SS
4. Vertical cable row 4xmax
5. Incline curl@22-22-20-20

> BON, le bench une bonne nouvelle et une mauvaise nouvelle. La bonne, j'ai plus aucune douleur vers les coudes, c'était bien le low bar qui me niquait. La mauvaise, je commence à payer la restriction calorique sur le bench, ça devient vraiment chaud j'ai failli fail mon topset. icon13 Semaine prochaine 4x118.5 ça passera jamais.
Du coup je sais pas trop quoi faire... soit j'arrête la minicut, on refeed et c'est reparti puis je recut à la fin du prog, soit je fais une petite pause dans le prog tant que je suis en déficit (encore 2 semaines environ à priori) puis je rattaque ensuite.
Je penche plutôt pour la deuxième option pour l'instant.
En tout cas c'est ouf, je sens vraiment que j'ai moins de jus dans le sang, sur les barres de chauffe je sentais déjà une sorte de petite brûlure, comme une sorte de pré-fatigue. Rien que sur la barre à 80 je le sentais déjà.
Par contre la minicut marche bien, je suis déjà redescendu à 96.5, ça a déjà un petit peu dégagé devant mais je veux nettoyer encore un peu.
> Squat ras, mais je sens aussi le déficit sur la longueur. L'écart de RPE entre la 1ère et la dernière série était assez énorme, alors que d'habitude c'est beaucoup moins.

Je vais donc tenter de boucler la semaine, pis je rattaquerai la week 7 2 semaines plus tard du coup icon6
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par pierre176 »

C’est fou comme un si petit déficit te fais perdre en perfs :roll:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par pépé95 »

Je voterais pour une cut en fin de programme, pourquoi avant?
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 4379
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Clamos »

+1 plutôt en fin de prog
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Alexjansen »

Pierre c'est un énorme déficit je suis à - 700/-800 kcal

Pépé : je voulais avant parce que j'ai un petit shooting de prévu :mrgreen: et ça me saoule de reporter d'1 mois.
Je pense que je vais quand même aller au bout de la cut maintenant que je suis lancé, de toute façon y'en a pas pour long.
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par pierre176 »

oui , mais tu as un métabolisme qui tourne haut, perso je n'aurais pas pris tant de deficit d'un coup , aprés si ça ne s'eternise pas ce n'est pas important.
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Alexjansen »

Oui pour une sèche de moyen terme j'aurais pas descendu autant, mais là je veux juste mettre un gros coup de pelle sur une petite période parce que y'a pas grand chose à virer icon12
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Zicko »

J'allais te dire fais 2 deload à la fin de 2 cycle et tu cut pépère pendant ces semaines, mais tu as le photoshoot. icon6
Envoie une photo du before icon11
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Alexjansen »

Deload+cut pas sûr que ça aille trop ensemble si tu veux minimiser la perte de muscle ! :o
Je vais garder un petite progra toute simple sur les 2 prochaines semaines à base de RPT je pense
Et ensuite on rattaque en mode extermination de barre icon13 :twisted:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par pépé95 »

Bon bah... photo alors! icon12
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Zicko »

Deload+cut pas sûr que ça aille trop ensemble si tu veux minimiser la perte de muscle ! :o
:lol: quoi que tu fasses niveau diete, je dis bien quoi que tu fasses, tu ne perdra pas de muscle en 1 semaine.
Tu peux même ne pas manger toute la semaine tu ne perdra pas de muscles en 1 semaine.

Tu n'es clairement pas à un BF/masse musculaire où tu perds du muscle en arretant de manger
Tu n'es clairement pas à un niveau où tu te déconditionne en 1 semaine. (sans vouloir te blesser, faut un niveau Elite)

Faut pas déconner non plus :lol: et n'insultons pas la nature, l'humain n'aurait pas survécu aussi longtemps sinon.
Restons logique icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Alexjansen »

quoi que tu fasses niveau diete, je dis bien quoi que tu fasses, tu ne perdra pas de muscle en 1 semaine.
Tu peux même ne pas manger toute la semaine tu ne perdra pas de muscles en 1 semaine.
Qui a parlé d'une semaine ? Là ça fait bientôt 2 semaines que je cut et je vais pousser encore 2 semaines à priori.
Tu n'es clairement pas à un BF/masse musculaire où tu perds du muscle en arretant de manger
Si t'es toujours sur ta "1 semaine" non évidemment :mrgreen:
Faut pas déconner non plus :lol: et n'insultons pas la nature, l'humain n'aurait pas survécu aussi longtemps sinon.
Restons logique icon10
Bah oui restons logiques, lisons comme il faut au lieu de croire que je fais une minicut sur 1 semaine :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Zicko »

Bah oui restons logiques, lisons comme il faut au lieu de croire que je fais une minicut sur 1 semaine
c'est pas possible tu troll :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Ghal »

le pire c'est qu'il troll pas
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Alexjansen »

Bah je sais pas vous savez peut-être pas lire :mrgreen:

Ou alors j'ai pas compris ton raisonnement Zicko je sais pas :lol:

En tout cas il ne s'agit pas de quoi que ce soit sur 1 semaine, ça fait 2 semaines que je suis à -700/800 et même si oui, la première semaine j'ai pas senti d'effet négatifs sur les perfs, la deuxième semaine ça commence à tout doucement se gâter (cf mon bench qui a bloqué puis commence doucement à redescendre). Je crois aussi qu'en 2 semaines on peut, dans une certaine mesure, se déconditionner nerveusement.
Et donc là il me reste encore bien 2 semaines (2 semaines + 2 semaines ça fait...? un mois, oui ! :mrgreen: ) pendant lesquelles je ne ferai sûrement pas de deload car d'une je ne veux pas me déconditionner étant donné que je rattaquerai intense direct après, et de deux je veux éviter tout risque de fonte musculaire si risque il y a (un mois tu peux déjà perdre si tu fous rien et que t'es en déficit ++).

Pis si vous continuez à me casser les c..... c'est octogone direct icon11 :mrgreen: icon12
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Lio974
Messages : 7258
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Lio974 »

J'ai pas tout suivis, mais ta un BF à combien à peu près là?

1m87 pour 97 kg tu dois être une belle bête déjà
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par pierre176 »

Surtout à 8% de BF... :mrgreen:

Put...je sors vite, j’veux Pas prendre un low kick :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

Message par Ghal »

:lol:
Répondre