Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOMEGYM WORKOUT 1 P259

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

En sèche avec 3500 calories :lol: veinard :D
Sèche agressive en plus ! :mrgreen:
Barre haute plus de viande dans les jambons icon10
Bouais... moins de charge surtout icon13
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexmuscleroad »

Quand tu comprendra que d'autres paramètres que la charge existent ..
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

En powerlifting y'a que deux trucs qui comptent: la charge, et deux ronds blancs sur trois. icon10

Je rappelle que j'aimerais faire de la compete dans pas trop longtemps, donc oui, ça me fait chier de devoir baisser mon squat surtout qu'il était déjà pas bien haut :roll: icon13
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexmuscleroad »

En power oui.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

Tu crois que je vise la perf pour quoi mdr
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexmuscleroad »

Je sais pas, un complexe ? :mrgreen:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

Un complexe..? Oula... Non, juste l'attrait de la performance et l'esprit de compétition icon10
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

W4D3

1. 1ct bench: 6x6@102@9.5
2. HB squat: 3@151@9.5 / 3@151@9.5 / 1x4@146.5@9.5 + 3x4@139.5@9
3. Paused deadlift: 4x6@140
SS
4. Incline curl: 4xmax@22-22-20-20
SS
5. Vertical extensions cable: 4xmax

> Bon voilà le bench ça va déjà mieux depuis que j'ai arrêté le low bar, presque plus de gêne aux coudes. Prochaine séance ça devrait se confirmer.
> J'ai été un peu gourmand au squat, je me suis estimé 175 en 1rm théorique high bar mais j'ai du descendre à 170, topset trop chaud.. (4x151) bordel j'ai la haine de repartir de si bas. Dire qu'il y a quelques mois je passais 172 en triplé RPE8... icon13 icon13 icon13

Par contre breaking news: le high bar me tape beaucoup plus dans le lower back que le low bar. Je l'ai senti à mort sur le deadlift derrière icon13

vidéo 3x151 high bar:
https://youtu.be/r8kAd2MVDN8
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Zicko »

Par contre breaking news: le high bar me tape beaucoup plus dans le lower back que le low bar. Je l'ai senti à mort sur le deadlift derrière
Etrange de chez étrange :shock:

Jolie séance, c'est quoi l'objectif du coup ? On attend que les abducteurs soient mieux ?
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Alexmuscleroad »

Pas forcément étrange. Si tu es plus fort en chaîne post, ton dos va moin prendre sur du low bar. Si ça se trouve sur du High il es trop faible des quad et compense avec le dos..
C'est une hypothèse
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Zicko »

Sur la vidéo il a pas l'air de compenser avec le dos :?
Niveau leviers plus tu avances la barre, moins ton lower back (qui fait partie de la chaine post) bosse, cf quand tu fais du FS
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par pierre176 »

ce qui est logique :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Alexmuscleroad »

Bah oui mais Xest pas qu'une question de position. Si tes quad sont pas assez Fort faut bien compenser quelque part.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Alexjansen »

Finalement ça paraît pas si illogique. En low bar tu te sers du dos facilement car la position le permet. En high bar le dos aide beaucoup moins car l'angle ne lui permet pas d'intervenir autant, mais ça n'empêche pas que la pression exercée sur le dos est bien là, c'est juste qu'elle va se faire à un angle moindre.
Enfin j'en sais rien, en tout cas mon dos force bien bien en high bar. De toute façon j'ai un retard quads/chaîne post c'est évident
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 THE HIGH BAR RISES vid P174

Message par Alexjansen »

W5D1

1. 1ct bench: 1x3@118.5@10 + 5x3@112.5@9.5
2. HB squat: 6x6@136
3. DCPS: 4x8@90
SS
4. Low cable row: 3xmax@107
5. DB curl 3xmax

> bench: dur le topset. Je pense que je vais commencer à ressentir le déficit calorique, on va voir jusqu'où j'arrive à tenir :mrgreen: Sinon ça continue à s'améliorer depuis que j'ai arrêté le low bar. Une légère gêne au coude gauche encore mais plus grand chose.

> high bar: mieux que la semaine dernière, ça progresse

> DCPS: tiens je suis pas mauvais en fait, surtout après le bench lourd :D
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Sympa le développé couché prise sérrée 8)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par pierre176 »

Bien Alex 8)


J’arrive hein :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

Le combat du bench va faire rage icon13
Good la séance icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9002
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par pépé95 »

Je ne dis rien mais j’ai vu. icon10
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

JOKER je suis en déficit donc ça va être compliqué de progresser le bench dans les 2-3 semaines à venir :mrgreen:

mais tu peux déjà essayer de fister mon 133 pausé


Demain le deadlift va être violent bordel, 3x205 en topset :twisted:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par pierre176 »

L’excuse pourrie :lol: :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

Mais non Pierre, tu as de la marge pour progresser en attendant qu'il descende de 98kg jusqu'à ta catégorie de poids :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Tu perd vite de la force punaise :lol:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

C'est psychologique à mon avis, il a rien perdu
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Ghal »

perso ça me choque pas
le bench j'ai direct perdu quand j'étais en deficit
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Bin je vais rien dire mon Bench pu la merde en ce moment :lol:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

En déficit perso le bench il descend direct. Après pour le moment je pense pas avoir vraiment perdu, mais ce qui est sûr c'est que ça va être impossible de progresser tant que j'y suis quoi
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

Je sais pas comment vous gerer vos deficit après :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

Je fais une minicut agressive juste sur 2-3 semaines donc gros déficit,-800 kcal environ
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

Oui ça j'ai lu (je suis le truc quand même)
Mais je veux dire tu cut les 800kcal sur quoi ? Tu gardes tes glucides où ? etc? ça change pas mal la donne :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Ghal »

perso c'est low fat high carb donc ça vient pas de la (même si j'avais moins de carbs qu'en bulk c'est sur)
mais c'est le bench c'est comme ça, c'est pas nouveau les développés c'est le premier truc qui descend
squat et DL je continuais de progresser, bench c'est descendu direct
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

@Ghal : tu as déjà essayer de garder le même nombre de prot / fat et de jouer que sur les carbs qui sont loin de ton entrainement, donc géneralement ceux du matin / midi ?
J'aime pas le low fat, parce que ça fume tes hormones.
Après c'est sur que les dev sont les premiers à ramasser en cut, sur ça personne ne viendra dire le contraire, mais je pense qu'on peut perdre pas mal de gras quand on est pas autour des 10%(ordre de grandeur) en evitant de perdre sur nos lifts
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

Je cut les glucides surtout. Perso j'opte pour des apports distribués équitablement toute la journée, je crois pas au timing pour moi c'est de la bran.ette :mrgreen:

J'aurais pu baisser le fat en virant du chocolat noir mais j'ai été trop convaincu par les vertus anti-catabolisantes de l'epicatechyne :mrgreen:

Bon après je suis à 3500 au lieu de 4300 on va pas mourir :lol:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Ghal »

désolé tu me convaincras jamais sur ce terrain la
je suis 100% low fat high carb high prot et je changerais pas désolé :mrgreen:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 4628
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexmuscleroad »

Pourtant le timing c'est pas de.la branlette ;)
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

le

Message par Zicko »

@Ghal : Ne sois pas désolé, je ne cherche jamais à convaincre ou à changer qui que ce soit icon10
je te parle de ça parce que je l'ai fait et je gagnais sur mon bench en descendant en BF.
(après il n'y a pas qu'une façon d'y arriver encore une fois)

@Alex : Pourtant le timing change pas mal de chose, tu as un changement au niveau de l'insuline et de mobilisation de gras
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Ghal »

comme j'ai dis pour moi c'est pas un pb de diet, sinon j'aurais stagné/regréssé au squat/DL aussi, ce qui n'était pas le cas
le bench est énormément lié à mon pdc, c'est comme ça
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par pierre176 »

ça doit dépendre des personnes, perso en séche et pas une petite hein!!, j'avais pas perdu grand chose au niveau des charges, mais comme dit zicko par contre je blindais tout en péritraining :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Zicko »

En plus Pierre à un glucide qui donne des superpowers, ps : sa photo de profile
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Message par Alexjansen »

Alors là les délires du timing péritraining machin très très peu pour moi :mrgreen:

le glycogène ça reste longtemps dans le corps et ça met du temps à se remplir à nouveau, croire qu'on peut être dans une sorte de surplus/déficit dans une seule journée c'est croire au père Noel :roll:

Ce qui compte c'est ton total sur la journée point barre
Après bien sûr si tu fais de l'intermittent bullshit le timing a forcément une influence (négative de toute façon), mais la meilleure option (et les études le prouvent) c'est d'être régulier sur la journée. Le péri-training ça n'existe pas, je veux dire si tu bouffes 3-4 fois dans la journée t'as automatiquement des repas péri-training quoi... et augmenter ses apports avant un entrainement faut pas croire que ça fera effet pendant l'entrainement mdr, la digestion et l'assimilation des nutriments c'est un processus long, limite le glycogène que t'utilises pendant ta séance c'est surtout celui de ton dernier repas de la veille...

bref :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Répondre