Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME-DEADLIFT VID P261

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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par Cr91 »

OK icon10
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par pierre176 »

oui facile Alex t'es pas RPE 8 du tout là icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par Alexjansen »

J'aimerais bien que t'aie raison :mrgreen:
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par Lio974 »

Tu envoies vraiment du lourd Alex ! icon10

J'ai l'impression aussi que les compètes t'ont aidé à progresser aussi non ??

En tout cas les 300 ne sont plus qu'une question de temps icon11 icon12
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CthulhuEM
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par CthulhuEM »

Les 2x115kg au Bench sont tellement propres!! *bave*
C'est beau bordel, tout est fluide
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID BENCH W3D1 P249

Message par Alexjansen »

Merci :o

Lio: les compètes m'ont fait PR plus tôt que prévu je dirais, ca a fait l'effet d'un petit fruitage psychologique disons :mrgreen:
Mais je pense que même sans compète j'en serais aux mêmes barres là maintenant. Ce qui a été important ici c'est l'expérience accumulée, hyper important pour la suite. Fin d'année j'y retourne avec 3 compètes dans la tête, je serai plus fort et je compte bien tout défoncer et qualif france :twisted:

W3D2

1. Conv deadlift: 1x2@227.5@7.5/8 + 7x2@205@7/7.5
2. Standing cable row uni (2x) 3x14@superheavy
SS
3. Overhead cable exensions 3xmax

> Complètement mort aujourd'hui, nuit trop courte, mal au dos, ventre plein, bref c'était l'épreuve ultime :lol:
Bah malgré ça ça passe easy. C'est dans ces moments là que tu jauges le mieux ta progression en fait. 8)
Bien frais je passais ça @6-7 bordel
Sinon je me tape encore la red face des vaisseaux qui explosent :lol: (automatique dès que je deadlift lourd en étant crevé)

vidéo deadlift 2x227.5, de dos je pouvais pas faire autrement cette fois :roll:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par pépé95 »

Tu as du public ! icon10
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par pierre176 »

icon10
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par Zicko »

ca bouge bien là icon13 icon13 icon13
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par Alexjansen »

Ouais, et pourtant j'étais tout rouillé :lol:

Un petit tour aux thermes aujourd'hui pour dérouiller la machine 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par Zicko »

8) 8) 8)
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par Cr91 »

Bien bien
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par pépé95 »

par Alexjansen » vendredi 07 févr. 2020 12:55
Ouais, et pourtant j'étais tout rouillé :lol:
Encore un avec un mental d’acier. :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W3D2 P250

Message par Alexjansen »

Encore un avec un mental d’acier. :lol:
Toujours :twisted:


W3D3 AKA "KNEELESS SQUAT"

1. (tempo) LB squat: 1x2@185@? + 6x2@175@?
2. 1ct bench: 6x6@101@9/9.25
SS
3. Lat pulldown 4xmax
4. bi/tri 2x

> genoux en PLS (et bas du dos encore un peu), je sais d'où ça vient: trop de voiture, je fais que de conduire partout en ce moment (l'autre jour 8h la même journée :x ), ça me réussit vraiment pas pour les genoux. Rien de grave en tout cas c'est que de la fatigue. Du coup j'ai fait super gaffe et j'ai contrôlé à mort, ce qui fait que j'ai fait du tempo involontaire :mrgreen:

> bench tout de suite plus facile en 1ct. Je retrouve doucement mes perfs d'avant (OLALA QUELLE PUISSANCE :lol: ), je dois avoir 130/131 en 1rm comp bench
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Lio974 »

Du lourd comme dhab !!
S:160 B:120 D:210

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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Cr91 »

Ça bosse bien icon10
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Zicko »

Dur dur d'avoir mal au Genoux avant la séance, bien joué quand même icon12
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Alexjansen »

Ouais merci, mais séance à oublier... rien de pire comme sensations que d'avoir de mauvaises sensations sur un squat icon13
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Pepc
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Pepc »

Tu veux qu'ikobe vienne te masser les genoux ? :lol:
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Clamos »

Séance à chier
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Alexjansen »

Comme ton virus
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CthulhuEM
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par CthulhuEM »

Dis donc, je suis en train de matter plusieurs forums; tu vas bien Clamos? T'as passé une mauvaise journée?

Il crache sa verve partout en ce moment le fou :lol:

Remarque: mieux vaut cracher sa verve que sa verge.
Ikobe l'aurait su ça.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Alexjansen »

:lol: :lol:

T'inquiète c'est normal, Clamos ça lui fait toujours ça quand le forum lui manque trop
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Justaman
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Justaman »

W3D3 AKA "KNEELESS SQUAT"
:lol:

Prochaine séance le DL Footless :lol:

Dommage pour ces petits soucis, vu comment tu es les PR reviendront vite icon12
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

Message par Alexjansen »

Ouais c'est rien je me fais 0 souci

C'est demain le feetless DL :mrgreen:

En attendant, hier:

W4D1

1. 2ct bench: 1x3@111.5@7.5/8 + 1x4@111.5@9 + 5x4@105.5@9
SS
2. Row machine 4xlourd
3. Db curl 3xmax@20
SS
4. Vertical cable ext 3xmax

> me suis planté au bench j'ai fait que 3 reps au lieu de 4,du coup j'ai refait le topset derrière :roll: :mrgreen: RPE un peu haut du coup mais normal.
J'ai remarqué un truc aussi, sur du pausé "long" (2ct), quand je fais + de 2 reps faut que je respire 2x avant de rep, je suis plus fort pour remonter (ça paraît logique, meilleure oxygénation donc force+)
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Cr91 »

Nickel icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Zicko »

faut que je respire 2x avant de rep, je suis plus fort pour remonter (ça paraît logique, meilleure oxygénation donc force+)
Règle d'or : "Inspire par la bouche, expire par où tu peux" :lol: :lol: :lol: :lol:

Belle séance, cool que tu trouves des trucs pour améliorier ton bench icon12
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Lio974 »

Ouais top alex comme dhab...
S:160 B:120 D:210

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Justaman
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Justaman »

"Inspire par la bouche, expire par où tu peux"
:lol:

La respiration c'est super important, depuis que je la gère j'ai vu la différence, sur une série de 10 tu peux descendre ton RPE de 2 par rapport à une série sans gestion ou avec une mauvaise gestion de la respi !

Joli du coup Alex ! icon10
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Pepc
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Pepc »

Good work! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Alexjansen »

Thanks all icon12

Demain deadlift, on va essayer de mettre à profit le repos no-squat :twisted:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par pépé95 »

Je lis et je n’interviens plus, le niveau est trop haut ! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Gremik »

Se laver les dents avant de lift permet également de gagner quelques RPE icon6
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Alexjansen »

Pas pigé celle-là :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par pépé95 »

J’ai vu une nana qui portait un protège-dents pour lifter!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Alexjansen »

Ouais j'ai essayé au squat ça me sert à que dalle, à voir pour le deadlift justement je vais test
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par pépé95 »

Laisse tomber. Le peu d'énergie qui te servirait à serrer les dents pourrait te permettre d'ajouter de la charge :wink:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

Message par Alexjansen »

Ouais je connais ce truc, ça me paraît un peu dénué de sens rationnel mais pourquoi pas... :idea:

J'avais lu ça dans "la flexion de bras pour les françois", ils mettaient un bâton entre les dents à l'époque pour tirer les charrues ils se sentaient plus forts parait-îl :idea: :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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