Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

T'as niké la chaîne pffff
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

IL est dans le truc là icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

On recommence
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Squat over! icon11
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pépé95 »

Over.... the top ??? icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Ah !balance les perfs :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

On veut les chiffres bordel, y a rien a sniper sur insta en plus :lol:
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Il va nous dire ça sera pour demain, j'ai pas le temps :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

On veux les chiffres icon13
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Justaman
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Justaman »

insta ça craint !
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

J'ai rien mis sur insta pour l'instant :mrgreen:

Allez patientez jusqu'à mardi matin je posterai la vid (comme ça vous serez obligés de la regarder :mrgreen:) , et puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pépé95 »

Felicites ! icon10 icon10 icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Justaman
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Justaman »

puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même
on veut les chiffres ! 8)
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Moi je dits S: 210 B: 132,5 D: 260
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Mardi matin le résumé il est fou lui :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 »

Ben non, 1 j de coma... :mrgreen:

Moi je vote pour le merdage au terre....on va voir
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

A tous les coup PR au SQWOT
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

Bon j'ai vu les résultats icon12 icon12 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

T'as vu où ? Je trouve pas sur ffforce :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

J'essaye de te faire parler, mais j'ai du mal :lol: :lol: :lol:

C'est quoi le plan post compet ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Haha enfoiré :lol:

Non mais je rentre chez moi que ce soir c'est pour ça, je fais le bilan mardi matin icon12

Plan post compete c'est simple: reprise de l'entraînement avec mon prog habituel mais avec quelques petits changements :
- séance squat volume 75% je passe le 6x6 en 5x5 (le 6x6 devient trop violent sur la fin et empiète trop la recup terre/squat lourd)
- bench je passe à 2x/semaine en virant la séance du milieu de semaine, donc 6x6 + lourd
- deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
- je me laisse la liberté de lâcher des PR (seulement single) n'importe quand quand je le sens mais interdiction de faire genre 3 essais parce que j'ai bien constaté que ça me ruinait :lol:
Ma théorie de "l'adaptation par l'échec" se confirme toujours et encore au deadlift (le squat plus ou moins, prudence), donc je continue à la mettre en pratique
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 »

deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
ça se confirme :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Ouais en fait plus mon 1rm monte et plus c'est chaud de garder des backoffs avec intensité élevée. Je baisse un peu quitte à faire plus de volume icon13
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

Donc tu gardes un mix Intensité / volume dans la même semaine ? (pour squat et bench)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Ouais, ça me réussit bien sur le squat. Le bench ça me semble un bon plan aussi, avec méfiance Supreme sur l'intensité par contre, interdiction de dépasser RPE9
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Bon lâche des chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

On veut les chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

Donne nous un des 3 au moins (pas le bench) #negociationprogressive
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

Mais quelle enflure!! Lache les chiffres et je poste une tof en maillot de bain :mrgreen:

Naan je plaisante !!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Bon MD te la raconte pas trop non plus hein. Ton tour de poitrine n'est pas ouff non plus hein :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Bon je donne un indice, j'ai dit que j'ai double PR, donc a votre avis c'est quel lift où j'ai pas PR ? :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

Pas Ouff ?? Je dirais plutôt inexistant :mrgreen:

mais merci Lio cest gentil d essayer de me faire plaisir :wink:

Pas de Pr au bench
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

Aller moi je dis terre
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Double pr au dl
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Ce serai utopique que tu es PR au bench :lol:

MD, je sais parler au femme :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Ah bon :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Comme on dit: "petit téton, gros cul"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

Au moins suis rassurée pour ta femme Lio avec ce niveau tu vas pas choper grand chose a part un torticoli :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Oui je dis des bêtises. Mais c'est un faît quand même. Jai remarqué que les femmes qui ont une forte poitrine auront un boule plus petit et inversément. Effet de levier ?

Bon j'ai la chance, ma femme à les 2. Je blague je blague mais en vrai je m'en balek des autres femmes.

A part toi MD, ma souleveuse de militaire développé :smilies34:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

:wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Pas PR au deadlift ? Mer il é fou :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Allez fait pas ta pute, donne tes chiffres :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Gremik »

Aller moi je dis terre
brulée
au vent
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...

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Alors ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Tu n'as envie de les donnés ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

ALEX balance les chiffres ou on snobe ton carnet pendant une semaine!!! :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Ghal »

207.5/127.5/255
de rien ^^
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 »

ho l'enc..... :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Ghal »

:mrgreen:
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leo76
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par leo76 »

c'est ça: un spoil d'enc.... :lol: :lol: :lol:

icon10
Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

Bah alors c'est bien PR au bench et terre mais pas squat no ?
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 »

Bien joué Ghal tes le meilleur :lol: :lol: :lol:

Bravo pour tes PR Alex icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Mais quel enfoiré icon13 icon13 :lol:

Bon bah voilà, suspens niqué :lol:

Du coup PR squat (205>207.5), PR deadlift (254 gym PR > 255 comp PR RPE9.5/75), et bench bah c'est pas un PR vu que j'ai déjà lift 133 à l'entraînement, mais ça reste un comp PR +2.5

Total PR aussi avec 590

Departementaux: 562.5
Regions : 582.5
Challenge d'hiver : 590

Video demain
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 »

bon , t'a foiré les 600 quoi :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

C'était un très gros objectif à 1 mois d'intervalle, je me fixe toujours de gros objectifs comme ça je progresse plus vite icon10

Mais au final c'est full comp PR sur les 3 lifts donc je peux pas être déçu 8)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 »

c'est vraiment sur ton bench à mon sens que tu peux progresser, y a pas de raison :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

+1 avzc Pierre, ton bench pourrait faire toute la différence :twisted:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

Nul à chier :lol:
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Dans tous les cas tu as fait mois de 600.

File dans ta chambre jusqu'à nouvel ordre :!:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Belle competition tout de même icon10

Une fois que ton Bench va exploser ça sera tout bon

icon12 icon12 icon12 icon12 icon12
Bench pausé 167,5kg
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Détrompez vous c'est pas le bench qui va tout changer, quand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme. J'ai repris le low bar que y'a quelques mois donc j'ai une grosse marge encore

2020 c'est qualif france
2022 Europe :twisted:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

Tu as raison icon10
Mais un meilleur Bench aiderait pas mal au total :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 »

Ben oui !! Si le bench est ton point faible, bosse le un maximum !! Tu sais que ensuite taura plus qu'à te soucier du squat et enfin du DL vu que tu progresses vite sur ce lift.

Enfin je dis ça c'est que mon simple avis d'amateur
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Non mais ça c'est une évidence, c'est mon lift faible et faut que je focus dessus y'a aucun doute la dessus. Je dis juste que ce qui me fera monter à 700+ c'est pas le bench mais le squat et le DL :o
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

Invocation de Ghal :lol: :lol: :lol: :lol:
Ne cherche pas d'excuses pour ton bench hein, faut le bosser icon13
Bravo pour tes PR icon12
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Et on commence demain avec le bench icon13
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Justaman
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Justaman »

quand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme.
Rien t'émpêche de bencher 170 et de grimper les 300 au DL et les 250 au squat :mrgreen:
On veut la totale ! :lol:
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

T'inquiète y'aura la totale :mrgreen:

Mais j'aurais jamais un bench à 200 quoi, je suis pas construit pour. Si je veux un jour cotoyer le haut niveau faudra absolument que j'ai deadlift de malade
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Gremik »

T'essayes d'avoir un gros pontage comme certain et tu gagnes en amplitude et quelques kilo.
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad »

L'abdos sous la côte l'empêche de ponte icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 »

:lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen »

Le pontage c'est aussi en grande partie morphologique. T'as des gens super souples de base, d'autres raides comme des piquets (comme moi), ça veut pas dire que tu peux pas améliorer ta souplesse mais tu ne seras jamais aussi souple qu'une personne souple de base... Je cumule les deux handicaps: bras longs + pas souple

Mais bon on fait avec donc au boulot icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko »

Tu vas finir par trouver ce qui marche pour ton bench icon12 icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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