Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Courage
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
T'as niké la chaîne pffff
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IL est dans le truc là
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On recommence
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Squat over!
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Over.... the top ???
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ah !balance les perfs
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
On veut les chiffres bordel, y a rien a sniper sur insta en plus
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Il va nous dire ça sera pour demain, j'ai pas le temps
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
On veux les chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
insta ça craint !
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
J'ai rien mis sur insta pour l'instant
Allez patientez jusqu'à mardi matin je posterai la vid (comme ça vous serez obligés de la regarder ) , et puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même
Allez patientez jusqu'à mardi matin je posterai la vid (comme ça vous serez obligés de la regarder ) , et puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Felicites !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
on veut les chiffres !puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Moi je dits S: 210 B: 132,5 D: 260
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Mardi matin le résumé il est fou lui
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ben non, 1 j de coma...
Moi je vote pour le merdage au terre....on va voir
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
A tous les coup PR au SQWOT
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bon j'ai vu les résultats
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
T'as vu où ? Je trouve pas sur ffforce
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
J'essaye de te faire parler, mais j'ai du mal
C'est quoi le plan post compet ?
C'est quoi le plan post compet ?
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Haha enfoiré
Non mais je rentre chez moi que ce soir c'est pour ça, je fais le bilan mardi matin
Plan post compete c'est simple: reprise de l'entraînement avec mon prog habituel mais avec quelques petits changements :
- séance squat volume 75% je passe le 6x6 en 5x5 (le 6x6 devient trop violent sur la fin et empiète trop la recup terre/squat lourd)
- bench je passe à 2x/semaine en virant la séance du milieu de semaine, donc 6x6 + lourd
- deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
- je me laisse la liberté de lâcher des PR (seulement single) n'importe quand quand je le sens mais interdiction de faire genre 3 essais parce que j'ai bien constaté que ça me ruinait
Ma théorie de "l'adaptation par l'échec" se confirme toujours et encore au deadlift (le squat plus ou moins, prudence), donc je continue à la mettre en pratique
Non mais je rentre chez moi que ce soir c'est pour ça, je fais le bilan mardi matin
Plan post compete c'est simple: reprise de l'entraînement avec mon prog habituel mais avec quelques petits changements :
- séance squat volume 75% je passe le 6x6 en 5x5 (le 6x6 devient trop violent sur la fin et empiète trop la recup terre/squat lourd)
- bench je passe à 2x/semaine en virant la séance du milieu de semaine, donc 6x6 + lourd
- deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
- je me laisse la liberté de lâcher des PR (seulement single) n'importe quand quand je le sens mais interdiction de faire genre 3 essais parce que j'ai bien constaté que ça me ruinait
Ma théorie de "l'adaptation par l'échec" se confirme toujours et encore au deadlift (le squat plus ou moins, prudence), donc je continue à la mettre en pratique
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
ça se confirmedeadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ouais en fait plus mon 1rm monte et plus c'est chaud de garder des backoffs avec intensité élevée. Je baisse un peu quitte à faire plus de volume
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Donc tu gardes un mix Intensité / volume dans la même semaine ? (pour squat et bench)
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ouais, ça me réussit bien sur le squat. Le bench ça me semble un bon plan aussi, avec méfiance Supreme sur l'intensité par contre, interdiction de dépasser RPE9
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bon lâche des chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
On veut les chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Donne nous un des 3 au moins (pas le bench) #negociationprogressive
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Mais quelle enflure!! Lache les chiffres et je poste une tof en maillot de bain
Naan je plaisante !!
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bon MD te la raconte pas trop non plus hein. Ton tour de poitrine n'est pas ouff non plus hein
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bon je donne un indice, j'ai dit que j'ai double PR, donc a votre avis c'est quel lift où j'ai pas PR ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Pas Ouff ?? Je dirais plutôt inexistant
mais merci Lio cest gentil d essayer de me faire plaisir
Pas de Pr au bench
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Aller moi je dis terre
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Double pr au dl
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ce serai utopique que tu es PR au bench
MD, je sais parler au femme
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ah bon
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Comme on dit: "petit téton, gros cul"
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Au moins suis rassurée pour ta femme Lio avec ce niveau tu vas pas choper grand chose a part un torticoli
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Oui je dis des bêtises. Mais c'est un faît quand même. Jai remarqué que les femmes qui ont une forte poitrine auront un boule plus petit et inversément. Effet de levier ?
Bon j'ai la chance, ma femme à les 2. Je blague je blague mais en vrai je m'en balek des autres femmes.
A part toi MD, ma souleveuse de militaire développé
Bon j'ai la chance, ma femme à les 2. Je blague je blague mais en vrai je m'en balek des autres femmes.
A part toi MD, ma souleveuse de militaire développé
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Pas PR au deadlift ? Mer il é fou
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Allez fait pas ta pute, donne tes chiffres
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
bruléeAller moi je dis terre
au vent
des landes de Pierre (Pierrot?)
...
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Alors ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Tu n'as envie de les donnés ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
ALEX balance les chiffres ou on snobe ton carnet pendant une semaine!!!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
207.5/127.5/255
de rien ^^
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
ho l'enc.....
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
c'est ça: un spoil d'enc....
Carnet viewtopic.php?f=13&t=160510
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bah alors c'est bien PR au bench et terre mais pas squat no ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bien joué Ghal tes le meilleur
Bravo pour tes PR Alex
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Mais quel enfoiré
Bon bah voilà, suspens niqué
Du coup PR squat (205>207.5), PR deadlift (254 gym PR > 255 comp PR RPE9.5/75), et bench bah c'est pas un PR vu que j'ai déjà lift 133 à l'entraînement, mais ça reste un comp PR +2.5
Total PR aussi avec 590
Departementaux: 562.5
Regions : 582.5
Challenge d'hiver : 590
Video demain
Bon bah voilà, suspens niqué
Du coup PR squat (205>207.5), PR deadlift (254 gym PR > 255 comp PR RPE9.5/75), et bench bah c'est pas un PR vu que j'ai déjà lift 133 à l'entraînement, mais ça reste un comp PR +2.5
Total PR aussi avec 590
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Video demain
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
bon , t'a foiré les 600 quoi
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
C'était un très gros objectif à 1 mois d'intervalle, je me fixe toujours de gros objectifs comme ça je progresse plus vite
Mais au final c'est full comp PR sur les 3 lifts donc je peux pas être déçu
Mais au final c'est full comp PR sur les 3 lifts donc je peux pas être déçu
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
c'est vraiment sur ton bench à mon sens que tu peux progresser, y a pas de raison
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
+1 avzc Pierre, ton bench pourrait faire toute la différence
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Nul à chier
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Dans tous les cas tu as fait mois de 600.
File dans ta chambre jusqu'à nouvel ordre
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Belle competition tout de même
Une fois que ton Bench va exploser ça sera tout bon
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Détrompez vous c'est pas le bench qui va tout changer, quand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme. J'ai repris le low bar que y'a quelques mois donc j'ai une grosse marge encore
2020 c'est qualif france
2022 Europe
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2022 Europe
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Tu as raison
Mais un meilleur Bench aiderait pas mal au total
Mais un meilleur Bench aiderait pas mal au total
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Ben oui !! Si le bench est ton point faible, bosse le un maximum !! Tu sais que ensuite taura plus qu'à te soucier du squat et enfin du DL vu que tu progresses vite sur ce lift.
Enfin je dis ça c'est que mon simple avis d'amateur
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Non mais ça c'est une évidence, c'est mon lift faible et faut que je focus dessus y'a aucun doute la dessus. Je dis juste que ce qui me fera monter à 700+ c'est pas le bench mais le squat et le DL
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Invocation de Ghal
Ne cherche pas d'excuses pour ton bench hein, faut le bosser
Bravo pour tes PR
Ne cherche pas d'excuses pour ton bench hein, faut le bosser
Bravo pour tes PR
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Et on commence demain avec le bench
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Rien t'émpêche de bencher 170 et de grimper les 300 au DL et les 250 au squatquand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme.
On veut la totale !
- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
T'inquiète y'aura la totale
Mais j'aurais jamais un bench à 200 quoi, je suis pas construit pour. Si je veux un jour cotoyer le haut niveau faudra absolument que j'ai deadlift de malade
Mais j'aurais jamais un bench à 200 quoi, je suis pas construit pour. Si je veux un jour cotoyer le haut niveau faudra absolument que j'ai deadlift de malade
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
T'essayes d'avoir un gros pontage comme certain et tu gagnes en amplitude et quelques kilo.
-
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
L'abdos sous la côte l'empêche de ponte
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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- Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Le pontage c'est aussi en grande partie morphologique. T'as des gens super souples de base, d'autres raides comme des piquets (comme moi), ça veut pas dire que tu peux pas améliorer ta souplesse mais tu ne seras jamais aussi souple qu'une personne souple de base... Je cumule les deux handicaps: bras longs + pas souple
Mais bon on fait avec donc au boulot
Mais bon on fait avec donc au boulot
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Tu vas finir par trouver ce qui marche pour ton bench
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