Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 13:33

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad » 19 janv. 2020, 13:44

Courage icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 13:47

T'as niké la chaîne pffff
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 19 janv. 2020, 13:59

IL est dans le truc là icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 13:59

On recommence
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Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 14:10

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Message par Zicko » 19 janv. 2020, 14:12

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Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 14:13

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Message par Zicko » 19 janv. 2020, 14:21

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 14:55

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Message par Alexjansen » 19 janv. 2020, 15:48

Squat over! icon11
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Message par pépé95 » 19 janv. 2020, 15:50

Over.... the top ??? icon12
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Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 16:02

Ah !balance les perfs :mrgreen:
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Message par Zicko » 19 janv. 2020, 16:11

On veut les chiffres bordel, y a rien a sniper sur insta en plus :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 16:15

Il va nous dire ça sera pour demain, j'ai pas le temps :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad » 19 janv. 2020, 16:17

On veux les chiffres icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Justaman » 19 janv. 2020, 20:37

insta ça craint !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 19 janv. 2020, 23:24

J'ai rien mis sur insta pour l'instant :mrgreen:

Allez patientez jusqu'à mardi matin je posterai la vid (comme ça vous serez obligés de la regarder :mrgreen:) , et puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pépé95 » 20 janv. 2020, 00:14

Felicites ! icon10 icon10 icon10 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Justaman » 20 janv. 2020, 00:22

puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même
on veut les chiffres ! 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 » 20 janv. 2020, 05:11

Moi je dits S: 210 B: 132,5 D: 260
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 20 janv. 2020, 06:15

Mardi matin le résumé il est fou lui :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 » 20 janv. 2020, 06:59

Ben non, 1 j de coma... :mrgreen:

Moi je vote pour le merdage au terre....on va voir
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 20 janv. 2020, 10:04

A tous les coup PR au SQWOT
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 20 janv. 2020, 10:26

Bon j'ai vu les résultats icon12 icon12 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 20 janv. 2020, 10:28

T'as vu où ? Je trouve pas sur ffforce :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 20 janv. 2020, 10:28

J'essaye de te faire parler, mais j'ai du mal :lol: :lol: :lol:

C'est quoi le plan post compet ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 20 janv. 2020, 10:40

Haha enfoiré :lol:

Non mais je rentre chez moi que ce soir c'est pour ça, je fais le bilan mardi matin icon12

Plan post compete c'est simple: reprise de l'entraînement avec mon prog habituel mais avec quelques petits changements :
- séance squat volume 75% je passe le 6x6 en 5x5 (le 6x6 devient trop violent sur la fin et empiète trop la recup terre/squat lourd)
- bench je passe à 2x/semaine en virant la séance du milieu de semaine, donc 6x6 + lourd
- deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
- je me laisse la liberté de lâcher des PR (seulement single) n'importe quand quand je le sens mais interdiction de faire genre 3 essais parce que j'ai bien constaté que ça me ruinait :lol:
Ma théorie de "l'adaptation par l'échec" se confirme toujours et encore au deadlift (le squat plus ou moins, prudence), donc je continue à la mettre en pratique
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par pierre176 » 20 janv. 2020, 10:44

deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
ça se confirme :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 20 janv. 2020, 10:46

Ouais en fait plus mon 1rm monte et plus c'est chaud de garder des backoffs avec intensité élevée. Je baisse un peu quitte à faire plus de volume icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 20 janv. 2020, 10:48

Donc tu gardes un mix Intensité / volume dans la même semaine ? (pour squat et bench)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 20 janv. 2020, 10:54

Ouais, ça me réussit bien sur le squat. Le bench ça me semble un bon plan aussi, avec méfiance Supreme sur l'intensité par contre, interdiction de dépasser RPE9
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 20 janv. 2020, 11:03

Bon lâche des chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Cr91 » 20 janv. 2020, 11:04

On veut les chiffres
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Zicko » 20 janv. 2020, 11:05

Donne nous un des 3 au moins (pas le bench) #negociationprogressive
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 » 20 janv. 2020, 12:57

Mais quelle enflure!! Lache les chiffres et je poste une tof en maillot de bain :mrgreen:

Naan je plaisante !!
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Lio974 » 20 janv. 2020, 12:58

Bon MD te la raconte pas trop non plus hein. Ton tour de poitrine n'est pas ouff non plus hein :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexjansen » 20 janv. 2020, 13:02

Bon je donne un indice, j'ai dit que j'ai double PR, donc a votre avis c'est quel lift où j'ai pas PR ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par MD87 » 20 janv. 2020, 13:02

Pas Ouff ?? Je dirais plutôt inexistant :mrgreen:

mais merci Lio cest gentil d essayer de me faire plaisir :wink:

Pas de Pr au bench
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Message par Alexmuscleroad » 20 janv. 2020, 13:07

Aller moi je dis terre
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