Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg TIRED WORKOUT P209

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par pierre176 » 13 sept. 2019, 09:01

oui je sais , je suis un vieux con :mrgreen: icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexmuscleroad » 13 sept. 2019, 09:08

Tres gros terre, bon squat , bench de gonzesse :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2019, 09:11

Il doit avoir le SNC branché sur du triphasé.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 10:22

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité 8)

De toute façon en compete c'est tout à fait normal de fail ça arrive souvent
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par pierre176 » 13 sept. 2019, 10:23

oui, mais la compet c'est 2 maxi 3*/an :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 10:24

Bah là c'est la première simulation de compete que je fais hein :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Ghal » 13 sept. 2019, 10:24

faut surtout arrêter cette connerie de dire que le fail est "normal" en compétition
une compét ça se gagne en faisant 9/9, sauf si il y a aucun niveau et que tu as 50kg d'avance sur le deuxième
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Zicko » 13 sept. 2019, 10:28

Double PR ce cycle était plutot bon du coup icon10

ps : change ta signature, j'en ai marre de dire ça :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 12:58

Ah t'aimes pas les signatures pas à jour hein ! Faut engueuler Pierrot aussi :mrgreen:

Petit bilan de ce cycle:

Squat: 185>195 +10 voir plutôt +15 car j'ai commencé avec un 1rm en dessous de 185 (175-180)

Deadlift: 240>242.5 +2.5 voir plutôt +5 car les 245 je les ai dans le tank

Bench: retour de blessure, quasi rattrapé mon 1rm, on s'en contentera

Et maintenant on fait quoi ?

Bah on repart pour un tour bien sûr. :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Lio974 » 13 sept. 2019, 13:05

Dans 6 mois, je te mettrai minable :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 13:08

Mdr c'est beau de rêver :lol:

Fais gaffe t'es en pleine crise de lionite là :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Cr91 » 13 sept. 2019, 15:32

Beau le double pr icon10 icon10

Le bench bench est fort en retard sd même :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 15:47

Ouais je sais. Prochain cycle ça va monter sûr icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 20:50

Voilà quelques vids d'hier:

Squat 1x195 (RPE ? 11? 12? :mrgreen: )


Conv. deadlift 1x230 RPE8


Conv. deadlift 1x242.5 PR
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Gremik » 13 sept. 2019, 21:19

icon10

T'as failli t'envoler sur le squat en battant des ailes comme ça
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Rãmes » 13 sept. 2019, 21:56

Ha oui mdr le squat
On dirait un Martinet jeunot qui prend son envol :lol: 8)



Gr9sses perfs comme d'hab ici icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2019, 22:13

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité 8)
T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10.
Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié.

Qu’est-ce qu’elle b... la blonde pendant que tu manque de mourir sous la barre ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 13 sept. 2019, 23:19

T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10.
Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié.
1. t'as défini ton 1rm sur une barre 3kg plus légère :roll:
2. t'as surestimé ton 1rm avec des RPE bien trop hauts dès le départ
3. j'ai jamais dit qu'il fallait être haute-intensité tout le temps
4. tu comptes pas tes kcal/macros
5. tu dors pas

icon12

Qu’est-ce qu’elle b... la blonde pendant que tu manque de mourir sous la barre ?
:lol: :lol:

Elle fait le truc de singe là avec les cordes, j'appelle ça le "changement de drap-housse unilatéral avec cordes" :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Rãmes » 13 sept. 2019, 23:41

Quand Meta Parle avec alex

Je comprend rien c'est du star trek :lol: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexmuscleroad » 14 sept. 2019, 00:02

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 04:55

Sur la 1ere vid, elle asstique quoi la fille ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 08:40

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo icon10
Faux. C'est justement parce que les quads sont totalement maxed out que le dos intervient.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 08:49

En fesant mon RM hier, niveau gainage je sents que ça pousse dur n'empêche. Pour la remonter avec les cuisses ça passe je trouve
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexmuscleroad » 14 sept. 2019, 08:55

Crois le Si tu veux :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 10:17

Mais lol... OK alors le gainage est le facteur limitant. Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.
AH....
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Ghal » 14 sept. 2019, 10:22

Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.
t'es sérieux la? t'as oublié la fois ou je t'ai fais une leçon sur la position de la barre et le levier que ça implique sur les érecteurs ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 10:40

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien...
C'est pour ça d'ailleurs que plus on fatigue dans une série au squat plus on a tendance à pencher en avant, c'est pas à cause des quads qui fatiguent et d'une compensation chaîne post, non non, c'est les érecteurs... Et quand t'as les jambes qui flagellent en fin de série quand t'es tout proche de l'echec (mais que tu sens rien dans le dos), en fait c'est pas les jambes, c'est le gainage qui tremble et par effet télékinésique transfert le tremblement aux quads, c'est bon j'ai compris... :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 11:01

Oui fait comme ça icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Ghal » 14 sept. 2019, 11:04

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien...
oui
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 11:34

Non, désolé de contredire ta théorie mais c'est faux. En tout cas dans mon cas, je le sais et le sens parfaitement que ce sont mes quads qui sèchent.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Ghal » 14 sept. 2019, 11:56

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 12:05

Au final, ça change quoi ?

A savoir qui a raison ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 12:20

Non mais en fait on est d'accord :
Since the quads are maximally challenged at the bottom of both high bar and low bar squat and you’re capable of squatting more low bar in spite of greater hip extensor demands, the logical separator: back strength (specifically thoracic spinal erectors).
Oui, évidemment, sauf que c'est pas ça que je dis.
Ce que je dis, c'est que si je fail sur un high bar c'est pas parce que les spinaux érecteurs suivent pas, c'est parce que mes quads sont en PLS tout simplement, pure logique
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Ghal » 14 sept. 2019, 12:27

ok super tu t'es arrêté littéralement sur les 10 premières lignes de l'article
maintenant si on descend un peu:
For example, if you ask most people, “Which is harder on your back, a low bar squat or a front squat?” most wouldn’t hesitate to say the low bar squat. You’re so much more upright when front squatting, after all.

But then, if you asked most people, “Which would you say happens most often: You miss a back squat even though your legs were strong enough, but your back rounded and you couldn’t complete the lift? Or you miss a front squat even though your legs were strong enough, but your back rounded and you couldn’t complete the lift?” Most people (who regularly front squat and back squat heavy) would answer that back strength obviously impacts their performance in the front squat more often – their legs can handle a heavier load than their spinal erectors can.
Remember the puzzle we were trying to solve: Most people can squat more low bar than they can high bar, even though the added weight and the shorter moment arm for the knee extensors (and thus, longer moment arm for the hip extensors) mean they have to produce ~15-20% more hip extension torque to do so. The most obvious and straightforward answer: Why can you high bar squat more than you front squat? It’s easier for your back. Why can you low bar squat more than you can high bar squat? Extending this principle a bit further, the high bar squat shifts the weight forward a few inches as well, making it a sort of midpoint between the low bar squat and the front squat – you can squat more low bar because it’s easier for your back.
You’re less likely to be limited by your spinal erector strength – particularly thoracic erectors – in the low bar squat. Most people, especially those who have a large strength gap between their low bar and high bar squat, are most likely limited by thoracic extensor strength for the high bar squat (with the low bar, back strength, quad strength, and hip extensor strength are all in play). Moving on.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexmuscleroad » 14 sept. 2019, 13:01

Lio c'est pas une guéguerre c'est pour faire avancer tout le monde et pas véhiculée de betises.
Dernière modification par Alexmuscleroad le 14 sept. 2019, 13:20, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 13:19

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Alexjansen » 14 sept. 2019, 13:51

Je connais cet article, et je l'ai toujours trouvé ambigu. Il conclut que "high bar squats are easier on your back than front squats, and low bar squats are easier in your back than high bar squats" alors qu'on sait tous qu'on recrute beaucoup mieux le dos sur un low bar qu'un high bar et évidemment qu'un front, et donc qu'il est beaucoup plus logique qu'on fatigue plus du dos sur un low bar qu'un high /front du fait du meilleur recrutement. Pour moi la phrase devrait être plutôt "high bar squats are easier for your back to activate than front squats, and low bar squats are easier for your back to activate than high bar squats".
C'est comme si on disait "sumo deadlifts are easier on your quads than conventional deadlifts", which is false, rather say quads are more easily recruited on a sumo deadlift due to lifting mechanics.

Conclusion tu fail par un high bar à cause de ton dos parce que JUSTEMENT, mécaniquement tu peux pas (ou très peu) le recruter.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Ghal » 14 sept. 2019, 14:22

tu n'as pas compris l'article, je te suggère de le relire, même si je doute que tu l'aies vraiment lu une seule fois
c'est pas une question de recrutement, c'est une question de levier dû à la position de la barre
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par pépé95 » 15 sept. 2019, 18:26

J'adoooore!!!!
Il pousse sa rrrrace le gars!! icon10



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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Message par Cr91 » 15 sept. 2019, 18:50

Toujours du très lourd ici icon10
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