Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Ghal » 15 juin 2019, 01:31

bah c'est de l'équipé.. tu découvres le sport ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 15 juin 2019, 09:11

Nan mais je sais mais je trouve ça dingue quand même :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Ghal » 15 juin 2019, 11:10

c'est courant en équipé, souvent le bench est même supérieur au terre..
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 15 juin 2019, 12:02

Bon, prog terminé pour moi. J'avais une séance aujourd'hui mais c'était squat + bench, mais je préfère la zapper pour reposer les fléchisseurs et finir de soigner l'épaule. Lundi je teste des single au squat (pour définir mon nouveau 1rm), je retâte un peu de bench, et jeudi on soulève les morts :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Lio974 » 15 juin 2019, 12:59

Le mec il enchaîne sans ris ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 15 juin 2019, 13:16

hein ? qui ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Lio974 » 15 juin 2019, 13:22

Sur ta video alex
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 15 juin 2019, 13:31

Mais non mdr c'est juste que la vidéo est coupée :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Lio974 » 15 juin 2019, 13:35

Putain le con :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Rãmes » 15 juin 2019, 14:23

Ho bordel la perle du net ici :lol: :lol: :lol:


je reviens pour lire des bêtises pareil :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Lio974 » 15 juin 2019, 14:25

Je savais que des bêtises pareil allait t'attirer par ici toi :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Clamos » 15 juin 2019, 16:05

:lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Μετά Ἐγώ » 15 juin 2019, 21:11

C'est quoi, la justification de l'équipement ?
Aux squats ou au Soulevé de Terre on peut invoquer la protection des articulations ou de la colonne, mais là ?
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 22:51

Tous les équipements sont là pour aider les perfs en premier lieu :mrgreen:


Bon j'ai fait ma séance squat, ça va pas, j'ai le fléchisseur gauche en rade. Tout ça parce que j'ai fait 1 rep stance large à une séance... on va refaire un peu de split squat en attendant hein :roll:
Sinon l'épaule a l'air opé, on reteste jeudi.

Squat day:

LB squat: up to 1@170 - trop mal au fléchisseur, j'ai arrêté là car c'était de pire en pire en chargeant. Je pars sur 180 en 1rm théorique prochain cycle.

Sinon j'ai fait DM 4x7@50, double-paused deadlift 3x5@140, tirage et iso bras

maintenant c'est repos max en attendant jeudi :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 23:17

Jolie séance quand même ;)

Et puis 170 en ayant mal c'est du lourd !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 23:25

Ouais mais j'aurais même pas du la faire, j'aurais du m'arrêter à 120 quand je sentais que ça commençait à piquer.

Enfin bref ! ça devrait mettre moins de temps à passer que la dernière fois quand même, je sens que y'a quand même beaucoup moins de dégâts là.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par pierre176 » 19 juin 2019, 05:48

Tu doit être plus patient pour guérir :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Zicko » 19 juin 2019, 11:07

+1 avec Pierrot
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On attend jeudi du coup icon13 icon13 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 19 juin 2019, 11:40

Ouais je suis déjà en train de me préparer mentalement bordel. Je suis en train de faire ma playlist warmp-up > PR :mrgreen:

On va chauffer sur:


taper le dernier warmup single sur:


Et PR sur (4'50):


:twisted: :mrgreen:


Niveau barres on va faire:

xx@60
8@100
3@140
1@160
1@185
1@210
1@240

Ca fait des gros jumps mais je pense que c'est la meilleure option, j'ai pas beaucoup d'endurance sur le deadlift donc faut vraiment pas que je me fatigue plus que nécessaire sur le warmup. Tout va se jouer sur le 210, faut que ça passe RPE6-7 max
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par DamienF » 19 juin 2019, 12:46

Tu devrais essayer de reproduire des conditions de compétition plus ou moins pour tes max, vu que tu comptes en faire
Car en compétition tu feras jamais 30kg de jump, donc sur ta dernière barre tu arriverais plus fatigué que sur le test que t'as prévu, et c'est moins contractuel
Idem, faire du squat ou du bench avant le terre ( ou les deux ), pour pas commencer le lift en étant frais à 100%

Tu as pas accès a une stiff bar, ni a des disques de diamètre et largeur FA, ni à du calibré
Donc faut essayer de maximiser la spécificité comp, car la avec tous les paramètres qui changeront lors de la compétition, tu risques d'être fortement surpris icon6

J'aurais pas dit ça pour quelqu'un qui se fout de la compétition, mais dans ton cas, même si tu valides 240, tu peux être certain que c'est une barre que tu passerais pas si tu avais une compétition dans les semaines a venir :? Du moins y'a 95% de chances ( je dis pas ça péjorativement )
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 19 juin 2019, 13:09

Oui je sais et c'est d'ailleurs prévu, si j'avais pu squat/bench j'aurais carrément fait ça justement. Sauf que pour l'instant je peux pas squatter, et j'ai du arrêter de bench pendant un moment. On fera donc ça à la fin du prochain cycle icon10

Pour ce qui est du matos, les bumper rogue de la salle c'est du 45 donc bon diamètre (j'en mets 2 de chaque côté pour diamètre/stabilité et je complète avec des plus fins), et la barre je doute que ça me pose un quelconque souci vu que j'ai aucun souci à décoller (mon sticking point c'est le lockout). Si j'étais en sumo ce serait peut-être différent. :o
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par DamienF » 19 juin 2019, 13:17

Barre souple + poids larges = beaucoup + de slack
Même si tu galères pas a la décoller, tu seras malgré tout moins à même de générer de la vitesse du sol en compétition, ce qui te fera arriver a ton sticking point avec moins de vitesse, le rendant plus difficile à passer ;)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par TAM97 » 19 juin 2019, 13:25

Hâte de voir sa :D tu peux pas benchė bombarde les triceps a en pleuré a chaque sėance :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Zicko » 19 juin 2019, 14:53

pendant ce temps là ;Ghal

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Ghal » 19 juin 2019, 14:56

ptdrrrr
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 19 juin 2019, 15:04

Told me what, huh ? C'est quoi le message ? Ca sert à rien que je fasse du deadlift parce que j'ai pas une stiff bar et des plates eleiko ? :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Zicko » 19 juin 2019, 15:12

meeeeuuuuh non, je l'ai vexé je crois :oops: :oops: :cry: :cry:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Zicko » 20 juin 2019, 12:04

C'est le grand jour, musique prete, cotelette prete. On est chaud fait peter le PR icon12 icon13 icon13 icon13 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexmuscleroad » 20 juin 2019, 14:04

Il va se péter une cotlette doucement sur l'egolifting !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Alexjansen » 21 juin 2019, 01:23

Bon 240 c'était un peu ambitieux. Je me suis consolé avec un nouveau 235 mais cette fois clean, sans hitching.

séance:

1. Conv deadlift: xx@60, 7@100, 4@140, 1@170, 1@190, 1@210, 0@240, 1@235 PR, 0@237
+ 6@200 (AlexM j'ai fait joujou avec ton PR icon11 ) + 9@170 + 12@150
2. DM: 6@55, 9@50, 6@50, 10@45
3. low cable row 4xmax
4. Vertical extensions 4xmax
SS
5. DB curl 4xmax
SS
6. Extensions mollets machine 4xmax

Fin du cycle donc, bilan des 10 semaines:

- deadlift: 225 > 235 (+10) super content de la progression, je pensais pas reprendre 10kg si vite :shock:
- bench: 133 = stagnation à cause de plusieurs facteurs: douleurs au coude à cause de mon ancien setup squat low bar, cut qui n'a rien arrangé puis petite blessure à l'épaule gauche sur une traction. L'épaule est remise, on reprend comme il faut dans 1 semaine
- squat: gros travail technique pour trouver un nouveau setup qui fonctionne avec une stance très resserrée. Setup high bar rapidement trouvé, puis setup low bar trouvé en fin de prog malgré petite blessure au fléchisseur gauche qui, je l'espère, sera effacée d'ici une dizaine de jours. 1rm théorique: 180

pdc: -2kg 98/98.5 > 96/96.5

Vidéo deadlift 1@235


6@200 (dernière rep à chier, le casque m'a saoulé :lol: )
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par TAM97 » 21 juin 2019, 05:20

Congratulations elle passe bien cette grosse barre icon10 du coup deload ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pierre176 » 21 juin 2019, 07:59

Ça passe :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Gremik » 21 juin 2019, 09:42

Good icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 21 juin 2019, 09:58

Thanks :)

Tam: oui je fais une semaine bonus tranquille avant de reprendre, ça va surtout me permettre d'être sûr d'avoir récupéré de mon épaule
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexmuscleroad » 21 juin 2019, 10:23

Fais une semaine cool et fais du pump pour les épaules histoire de récupérer.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par pépé95 » 21 juin 2019, 11:04

Belle progression Alexjansen icon12
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WORK IN PROGRESS :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 21 juin 2019, 11:38

Merci pépé95 :mrgreen: icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Μετά Ἐγώ » 21 juin 2019, 12:05

Mais jusqu'où s'arrêtera-t-il ?

A ton avis, le plus mauvais pour le dos, c'est de faire du Soulevé de Terre ou de jouer à la baballe ? :mrgreen:
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Alexjansen » 21 juin 2019, 12:26

Jouer à la baballe dos rond, clairement 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT PR VID P184

Message par Zicko » 21 juin 2019, 13:54

Bien mieux cette rep à 235 icon10 icon10 icon10
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