Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen » 09 juin 2019, 10:50

Non pas besoin, je suis pas du tout cramé nerveusement ou quoi
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexmuscleroad » 09 juin 2019, 10:55

Mdr ça se vois oui
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen » 09 juin 2019, 11:03

Faudrait peut-être dissocier fatigue musculaire et fatigue nerveuse tu crois pas ? :roll:

le deload je le fais à chaque début de cycle en repartant suffisamment bas en intensité.
Là c'est juste qu'il me manque un jour de repos crucial c'est tout, pour rappel vendredi j'ai défoncé mon 3rep PR donc on repassera pour le surentraînement :roll: 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexmuscleroad » 09 juin 2019, 11:09

Sur le terre oui.

Le muscle récupère beaucoup plus vite. Et de souvenir je suis loin d'être le seul à te dire que tu es trop souvent en rpe haut.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen » 09 juin 2019, 11:19

Non mais ça fait 1 an qu'on me le dit mdr... J'attends toujours LE SURENTRAINEMENT :lol:

Ces 5 dernières semaines j'ai mis 10kg sur mon terre, à part ça l'intensité c'est poooo bien icon11

le bench foiré à cause du low bar en début de cycle (coudes en pls) et du déficit calorique, mais grosse victoire au squat car je peux enfin re-squatter, ce qui est déjà une victoire en soi

Ca fait 1 an que je fais ce prog, bilan: deadlift + 35kg, bench + 25.5kg, squat +20kg (sachant que je suis bloqué depuis 11/18 bref vous savez), + explosion physique. a bon entendeur icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par fred 750 » 09 juin 2019, 13:00

C'est vrai que vu comme ça... icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par TAM97 » 09 juin 2019, 15:08

Yep je confirme il a eu une bonne progression alex icon10 et ta toujours plus kiffė le DL :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Zicko » 09 juin 2019, 16:16

C'est un ouf le Alexjansen icon10 :mrgreen:
Il va peter du PR là pendant 3 semaines icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par pierre176 » 10 juin 2019, 19:04

Dans un sens J’aime bien le coté Warrior d’Alex, au moins il va au bout de l’effort!

Après , il me fait toujours peur car on sent souvent qu’il est au bord de la rupture!

Il faut juste que tu trouves le juste milieu :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexmuscleroad » 10 juin 2019, 19:07

Bah je lui conseil ce que je devrai faire moi même . Je suis aussi du genre à aller au bout tout le temps ..
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par pierre176 » 10 juin 2019, 19:09

Moi aussi, mais j’ai un peu changé d’optique ces derniers temps :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen » 10 juin 2019, 19:13

Vous en faites pas allez, je vais survivre :mrgreen:

Non mais c'est les 3 dernieres semaines du prog, c'est normal que ça envoie. Et j'ai particulièrement envoyé le steak sur le deadlift, c'etait pas prévu dans mon prog mais je le sentais donc voilà :mrgreen:
Mais normalement je suis sensé être RPE7/8.5 sur tous mes topset des 6 premières semaines et pas dépasser 9 sur les backoffs
Les 3 dernieres semaines 8.5/9.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Zicko » 10 juin 2019, 21:47

C'est vrai que ça fait peur parfois :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par DamienF » 12 juin 2019, 00:10

Bon boulot, gros physique, mais tu devrais te bouger au terre 8)
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
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Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen » 12 juin 2019, 00:33

J'ai 240 dans 1 semaine, mais pas 245, tu restes devant :mrgreen: icon10

W9D1

1. LB squat: 4x6@140
2. Military press: 2x8@40 + 2x5@50 + 7@50 (amrap) + 1@60
3. Low cable row 4xmax
4. Biceps SS triceps 4xmax

> Bon CA Y EST j'ai trouvé le setup qui va bien au squat. Je me suis rendu compte que ce qui me mettait dedans en low bar c'est que je mettais la barre trop bas sur les delts, et avec ma stance et les flexions que ça demande ça marchait pas dans le hole. Du coup j'ai testé une position entre le high bar et le low, enfin ça reste du low mais un peu plus haut que ce que je faisais. Ca va me permettre de retrouver un peu de charge sur la barre (probablement +5/7.5kg) en recrutant mieux la chaine post, et ça m'arrange pour les coudes aussi qui sont moins étirés. j'ai aussi écarté à mort les mains, le max possible jusqu'aux supports, toujours pour relâcher de la tension dans les coudes.
Par contre j'ai arrêté après 4 séries (je devais faire 6x6) parce que je commencais à avoir mal au fléchisseur gauche. Pourquoi ? Parce que comme un mongol 'l'autre fois j'ai réessayé une rep en stance plus large, et ça a suffit pour laisser une marque. icon13 j'espère que ça va s'estomper sans que j'aie besoin d'arrêter à nouveau de squatter... :evil:

> Pas fait de bench car encore un petit pic vers le front delt gauche (jonction épaule/biceps...) sûrement à cause d'un curl incliné à la con. Je zappe les deux dernières séances de bench pour laisser reposer, de toute façon y'a rien à tirer du bench sur ce cycle, on repartira comme il faut au prochain.
Du coup un peu de militaire pour le fun et pour bosser quand même un peu le push, sensations sympa.

Vidéo 4ème série squat:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Lio974 » 12 juin 2019, 04:50

Bien le squat icon10
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par TAM97 » 12 juin 2019, 05:21

Clean le squat icon10 fait gaffe au fléchisseurs reprend de l'élan si il le faut :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par pierre176 » 12 juin 2019, 05:46

Bon sqaut :wink:

Tu arrives à bien rétracter/fixer avec un si grand écart de mains?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par pépé95 » 12 juin 2019, 06:31

icon10
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WORK IN PROGRESS :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexmuscleroad » 12 juin 2019, 11:13

Casser de partout :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 12 juin 2019, 11:45

Tu arrives à bien rétracter/fixer avec un si grand écart de mains?
Très bien oui, écarter les mains ne limite pas du tout la rétractation (un peu comme un tirage vertical en pronation). A l'inverse, avoir les mains trop rapprochées peut justement faire perdre en tension/contraction des scapula
Clean le squat icon10 fait gaffe au fléchisseurs reprend de l'élan si il le faut :wink:
ouais ça va aller, au pire des cas j'aurai juste à faire une petite pause au squat de 10/15j avant de reprendre.
Casser de partout :lol:


LOL C RIGOLO

Te réjouis pas c'est rien du tout :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juin 2019, 13:34

A qui j’ai dit il y a quelque temps qu’il ne fallait pas raisonner en’binaire sur le high bar / low bar et qui m’a pris un peu de haut ?
Non, en fait c’est pas toi. Mais comme quoi je ne dis pas que des inepties.
Et ça c’est des restes de l’epoque où je squattais sans connaître
Cette distinction.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Zicko » 12 juin 2019, 14:37

Tu va finir par la trouvé cette P.. de stance au SQT icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 12 juin 2019, 16:52

A qui j’ai dit il y a quelque temps qu’il ne fallait pas raisonner en’binaire sur le high bar / low bar et qui m’a pris un peu de haut ?
Non, en fait c’est pas toi. Mais comme quoi je ne dis pas que des inepties.
Et ça c’est des restes de l’epoque où je squattais sans connaître
Cette distinction.
Bah disons qu'il y a high bar et low bar mais plus ou moins low quoi. Après visionnage de la jolie barre rouge que ça m'a laissé, c'est bien un low bar, mais un high-low bar :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Zicko » 13 juin 2019, 11:25

:lol: :lol: :lol:
J'utilise la technique de la barre rouge aussi, c'est très efficace
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 13 juin 2019, 11:30

Ouais c'est pratique :lol:


Bon sinon ça m'est revenu hier soir comme un flashback, je sais d'où vient ma petite connerie à l'épaule gauche... c'est en faisant une traction prise neutre :roll: J'étais parti sur la théorie d'un setup curl incliné lourd un peu trop violent, mais j'avais complètement zappé ces tractions de merde. Je me souviens très bien maintenant du vieux truc que ça m'a fait dans le bras gauche sur la première rep. Tout ça à cause d'un bordel d'exo de singe, sérieux... icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexmuscleroad » 13 juin 2019, 11:48

Une traction prise neutre ? Tu as pas retenu la négative ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Zicko » 13 juin 2019, 11:54

t'as pas fait des tractions de crossfit quand même :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 13 juin 2019, 11:56

Non c'est en montant, toute première rep, un vieille sensation genre un tendon (ou un nerf?) qui roule sur quelque chose icon13
Sur le coup ça m'avait fritté, ensuite ça s'est estompé mais c'est jamais complètement parti, pis là à force de sollicitation c'est revenu plus fort. Je le sens que sur le bench en bas du move et sur les tirages verticaux, exos que je stoppe un peu le temps que ça passe. A priori c'est rien de bien sérieux car ça diminue vite dès que je repose, je pense encore une bonne semaine et ça devrait être bon
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Lio974 » 13 juin 2019, 11:58

Fait du gobelet squat sinon ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 13 juin 2019, 12:01

Heeeeeeeein ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Zicko » 13 juin 2019, 12:10

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Lio974 » 13 juin 2019, 12:51

Me fatigue ces profils de powerlift avec leurs barres. Si cest trop haut ou trop bas. De vrai chialeuses !!!

Squat gobelets aux kettelbelts ya que ça de vrai.

Ou même le deadlift kettelbelts c'est mieux pour vos bobos.

Dailleurs zicko ne perfs qu'avec ce genre de choses ici.




:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Clamos » 13 juin 2019, 13:15

Les kettlebell c’est pour les tarlouzes. Moi je squat avec mes c******
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Gremik » 13 juin 2019, 13:27

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Lio974 » 13 juin 2019, 13:54

God squat
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Zicko » 13 juin 2019, 15:27

Mdr ayait ils te trollent tous Alex :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Μετά Ἐγώ » 13 juin 2019, 22:34

La barre rouge, c'est parce que vous la mettez du mauvais côté, la barre.
Je ne vois aucune barre rouge devant, moi... enfin pas là... :twisted:
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

Message par Alexjansen » 14 juin 2019, 01:20

Dernière séance deadlift ce soir avant la pr week

W9D2

1. Conv deadlift: 1x2@220@9.5/10 + 4x2@209@9.5 + 12@150@cardio
2. DM: 4x8@45
3. Low cable row 3x
4. biceps/triceps 3x

Bon ça passe plutôt bien, mais pas satisfait du topset. J'ai eu une gêne au ventre en plein milieu, une petite douleur de merde qui est passée 30s après mais fallait qu'elle fasse chier pile quand fallait pas :roll:
Du coup j'ai un peu relâché mon gainage sur la 2ème rep, ça se voit je galère un peu au lockout alors que j'aurais pas du. J'aurais préféré faire un bon RPE8.5/9 mais bon, on peut pas toujours être au top.
Content quand même car c'est en pleine semaine de training, je suis pas à 100%, donc c'est plutôt prometteur pour next week car la 1ere rep à 220 décolle vite icon13 :)
Sinon je pensais pas qu'à 209 ça paraitrait si "léger" (façon de parler), le premier backoff j'étais RPE8, je sens vraiment le level up ça fait plaise :o

Bref bonne nuit icon12

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Message par Clamos » 14 juin 2019, 04:31

Bien joué, ça promet pour la semaine prochaine :twisted:

Dommage pour la petite gêne... on t’a déjà dit de penser à faire caca avant la séance
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