Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg TIRED WORKOUT P209

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexmuscleroad » 12 avr. 2019, 20:41

Le gras est le leur du naturel, attention
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen » 13 avr. 2019, 02:16

J'avais dit que je me vengerais, c'est chose faite :mrgreen:

(1ct) bench: 1@133 PR

je pouvais pas rester sur un submax single, trop frustrant. :mrgreen: Là c'est beaucoup plus pertinent, c'est un vrai 1RM.

Derrière j'ai fait un peu de volume histoire de faire une jolie dernière séance, et surtout une vraie reprise au squat:

1. (1ct) Bench: 1@133 + 5@110 + 2x8@100 + 10@90
2. LB squat: 8@120 + 8@130 + 5@140 + 2@150 + 8@130
3. Vertical row 3xmax
4. Vertical cable extensions SS incline curl@22-22-20-20

> Le squat, gros gros focus technique et maintenant c'est bon, je pense que tous les paramètres sont réglés: la stance, l'amplitude, et la ceinture que je dois mettre la plus basse possible. C'était plutôt facile, même à 140 et 150, je pense que je vais vite retrouver mes perfs. j'ai filmé tout ça, vid en-dessous.

Bilan de ce dernier cycle de 9 semaines:
- Deadlift: 220 > 225
- Bench: 127.5 > 133

Très content, surtout le bench. Du coup on fait quoi ? bah on prend les mêmes et on recommence, dès mardi. :mrgreen:


Vid bench 1x133:


Vid squat 8x130 + 5x140:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Clamos » 13 avr. 2019, 02:49

Un cycle qui se conclue en beauté icon10

133kg icon13
Ça commence à être du sérieux là
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par pierre176 » 13 avr. 2019, 08:14

Ha bah toi aussi tu squat pieds serrés icon10

Bravo pour le bench icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par pépé95 » 13 avr. 2019, 08:54

De la balle mon cher icon10 très belle progression en 9 semaines icon10 icon5 icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexmuscleroad » 13 avr. 2019, 09:05

Ah oui effectivement tu as pratiquement les pieds joint la :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 13 avr. 2019, 10:52

Merci all :o

Eh oui, pieds super serrés j'ai pas le choix. Heureusement que j'ai la mobilité pour ! Ça rattrape mes hanches pourries :mrgreen:

En tout cas c'est le réveil des quads là, ils vont enfin se remettre à bosser.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexmuscleroad » 13 avr. 2019, 11:13

Le premier mec a squatter pied joint en compétition :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 13 avr. 2019, 11:37

M'en fous au moins j'ai un squat, pis je rentrerai dans la légende plus tard :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par pépé95 » 13 avr. 2019, 12:29

par Alexmuscleroad » samedi 13 avr. 2019 11:13

Le premier mec a squatter pied joint en compétition :lol:
Je l'ai déjà dit/ Parce qu'ils ne peuvent pas (tous) faire autrement. Pieds reserrés, le bidon ne permet pas le ATG :lol: :twisted: icon6
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par MD87 » 13 avr. 2019, 17:36

ALEX quand il a une idée en tête il ne la pas ailleurs !! Bravo pour ton PR .les 10kg manquant vont vite être rattrapé.
C'est un problème pour les compets le squat pieds serrés ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexmuscleroad » 13 avr. 2019, 18:00

En sois si lampli es correcte à mon avis cest pas un soucis. La plupart font plus large parce que meilleur stabilité, plus simple d'ouvrire les hanches.

Mais la il peut pas, il peut pas donc.bon
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Buzhug » 13 avr. 2019, 19:03

Super progression, continue comme ça....sinon je vais te rattraper😁
Je squatte pieds serrés également, plus large je ne suis pas à l'aise.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 14 avr. 2019, 01:32

Honnêtement ça se fait large, j'ai vraiment eu de bonnes sensations hier. Faut juste avoir suffisamment de mobilité pour...

Buzhug t'inquiète je m'arrête plus, va falloir cravacher :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Zicko » 14 avr. 2019, 10:36

Ce qui est cool c'est que tu as trouvé un moyen de faire du SQT et tu n'as pas fait le fragile et trouvé une excuse pour faire autre chose.

Bravo pour ton PR icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par -Silver- » 14 avr. 2019, 17:24

Ah ouai quand tu parlais de stance serrées tu déconnais pas :mrgreen:
Si tu choppes pas des quads de l’espace avec ça j'y comprend plus rien :twisted: :lol:
Solide le bench ! un poil limite la pause non ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 14 avr. 2019, 20:22

Bah ça va me faire du bien justement, car mes quads sont un peu en retard par rapport à la chaine post :o

la pause limite ? bof, tu trouves ? Elle est bien marquée en tout cas, après assez longue je sais pas
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par DamienF » 16 avr. 2019, 09:33

Je serais toi j'écarterais mes pieds de sorte à ce qu'en position basse du squat le tibia soit parfaitement perpendiculaire au sol
La il est incliné, donc t'as de la marge pour écarter sans pour autant + ouvrir les hanches
Je pense que ça sera beaucoup + confort et idéal pour pousser ;)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 16 avr. 2019, 09:46

Ouais c'est vrai. Rien qu'à l'idée ça me fait flipper mais bon je vais essayer icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par -Silver- » 16 avr. 2019, 17:53

la pause limite ? bof, tu trouves ? Elle est bien marquée en tout cas, après assez longue je sais pas
Mal placé pour en jugé, même si ça me semble un poil court. En tout cas sacrée perf icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 00:01

Eeeeeeet c'est reparti.

W1D1
1. 1ct bench: 1x4@111.5@9 + 7x4@106@8.5/9
2. LB squat: 6x6@138.5@? (aucune idée du RPE... 7 ? sub6 ? 8 ? osef :mrgreen: )
3. Low cable row: 4x7/10@107
4. Curl@24-24-20 SS vertical extensions 3xmax

Fatigué dès le réveil aujourd'hui, j'ai pas compris car j'ai dormi quasi 8h... Du coup un peu mou et j'ai attaqué le bench avec un peu trop d'assurance en mode "ouais c'est bon c'est la première séance, easy", et la barre m'a rappelé à l'ordre en me rappelant direct qu'aucune barre n'est facile. RPE un peu trop élevé du coup, mais pas grave, on ajustera le focus semaine pro.

> Squat: premier "vrai" test en volume, ça passe bien. Je rattaque le prog avec mon 1rm réel, du coup je m'attendais à ce que ce soit un peu brutal mais en fait ça va. Le gros test sera samedi avec du 4 reps.

Vidéo première série 6x6 (toutes les autres étaient pareil en fait, limite un peu mieux sur la fin):
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Clamos » 17 avr. 2019, 04:31

Bon début de cycle icon10

Pour optimiser ton sommeil tu peux essayer de bosser sur tes cycles circadiens et nycthéméraux, il y a pas que la durée du sommeil qui compte. Perso je suis pas un expert mais j'ai un pote qui a poussé ces concepts a fond et il dort maintenant 6h par nuit tout en récuperant apparemment bien mieux que quand il dormait 9h par nuit (c'est un entrepreneur qui taff 15h par jour).
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par pierre176 » 17 avr. 2019, 05:26

T’as eu peur du conseil de Damien :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par pépé95 » 17 avr. 2019, 06:19

Et c’est reparti! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 12:33

Cette souplesse légendaire je fais ça je pars direct dans le décor :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 14:02

Essaye avant de dire ça, je suis sûr que t'as même pas testé ! En plus t'es petite t'as pas un bras de levier de 30km comme moi, je suis sûr que tu peux largement trouver un setup qui te va. Tu prends le temps, barre à vide, tu laisses tes certitudes de côté et tu verras ça va aller :P
Tu fais comme Akiy quand elle sumo squattait je faisais que de lui dire réduis ta stance elle disait j'y arrive pas etc, résultat avec un peu de travail elle squatte resserré sans problème maintenant.
Donc tais toi et bosse icon13 :mrgreen:

Pierre, j'ai écarté un touuut petit peu, on voit que je prends pas mal de temps sur la stance au début, mais j'irai pas plus large tant que je me sens fort comme ça
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 14:09

Oh purée je viens de men prendre une :lol: :lol: :lol:
J'ai déjà essayé mais j'ai clairement les chevilles raides faudrait assouplir tout ça :mrgreen:

Après moi c'est pas grave l important c'est que toi tu puisses re squatter :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 14:29

Bah vas y assouplis t'attends quoi ? :mrgreen:

Si toi c'est grave aussi vu que tu vas faire de la compete d'ici quelques mois, il te faut un squat

:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Ghal » 17 avr. 2019, 14:35

En plus t'es petite t'as pas un bras de levier de 30km
lol c'est pas une question de bras de levier, tu te rends pas compte qu'il faut une mobilité exceptionnelle (et une certaine morpho de hanche) pour squatter comme ça
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 14:38

Ben mathématiquement plus t'as des grandes jambes plus il te faut de la mobilité pour squatter assez bas

Apparemment MD a peut être le même souci que moi donc ça vaut le coup d'essayer, y'a forcément une variante qui correspond à sa morpho
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Ghal » 17 avr. 2019, 14:40

oui sauf que md elle a pas ta mobilité de chevilles ^^ et même avec tout le travail du monde, dans certains cas tu ne peux rien y faire ou en tout cas pas grand chose
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 14:50

Oui c'est sûr, mais bon dans tous les cas faut essayer, faut chercher, et MD elle cherche pas donc je la chambrerai jusqu'au bout :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 15:05

Tu peux me chambrer autant que tu veux :mrgreen:
Honnêtement je suis pas faite pour le squat ça me fait mal aux hanches! Et comme dit Ghal pas sur que je puisse assouplir les chevilles
Y'a qu une chose que j'ai pas tenté c'est les chaussures de squat
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Ghal » 17 avr. 2019, 15:06

tu peux surement gagner de l'amplitude sur ta dorsiflexion
mais t'attends pas à squatter comme lui c'est sur
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 15:16

Tout à fait d accord Ghal j'ai bien conscience que jen serais jamais capable. Par contre je pensais que Alex pouvait squat aussi serré grâce au travail de mobilité uniquement.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par Alexjansen » 17 avr. 2019, 15:38

T'as pas essayé de varier ta stance, ni ton ouverture de pieds, t'as pas essayé le low bar, t'as pas essayé de chaussures de squat...

AU BOULOT

:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 15:43

C'est vrai le law bar j'ai jamais essayé.
Je verrais pour les chaussures je veux d abord acheter la super ceinture de force avec la boucle en clip je vois que tout le monde la. Je lai vu à 60 euros sur warrior gear.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par DamienF » 18 avr. 2019, 10:39

MD, un bon moyen de savoir si t'as beaucoup de mobilité de chevilles a gagner, c'est de déterminer si tu as les mollets ( surtout soléaire ) courts ou longs
S'ils sont longs t'es chanceuse, bombarde les étirements
Sinon, bah fais en quand même, mais étirer du collagène ( le tendon ) ça sera pas aussi concluant
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par MD87 » 18 avr. 2019, 13:15

Damien j'ai zéro mollet :lol: Je pense quils sont longs . Combien de temps les étirements et en début de séance ou tous les jours ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Message par DamienF » 18 avr. 2019, 13:21

Bon s'ils sont longs tu pars assez bien dans ta quête de souplesse
Avant la séance, et en dehors, tous les jours si tu peux
Pour ce qui est des gains de souplesse, la fréquence et la régularité est le plus important
Donc déjà si tu passes 5min a les étirer tous les jours a froid avec différents étirements, + 2-3min avant chaque séance de squat, tu devrais gagner petit a petit !
Après t'attends pas a des résultats extraordinaires en 2 mois, pour ce qui est de la mobilité faut viser long terme, 6 mois 1 an pour avoir quelque chose de très concluant je dirais
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