Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT P177 W6D2

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 95kg W9D1 VID BENCH P151

Message par Alexjansen » 22 janv. 2019, 23:29

Yep jeudi pro 8)
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 95kg W9D1 VID BENCH P151

Message par Alexjansen » 23 janv. 2019, 11:32

Repost page précédente:

W9D1

1. 1ct bench: 1x2@120@9.5 + 7x2@113.5@9.5
2. Incline leg press: 5x10/13@280/320
3. Vertical prona row 3xmax@toutelapile
SS
4. Overhead cable ext 2xmax
5. Db curl: 3x15/16@16

> Bench: toutes les reps faites en mode compete donc pausées, bien content car mon 2x120 passe bien mieux en pausé qu'au cycle dernier sans pause. Pas de douleur aux coudes même à la fin des backoffs, c'est cool. 8)
> leg press: un vieux truc des années 30 j'ai eu peur de l'exploser :oops: :mrgreen:

Vidéo bench 2x120



Sinon petit update pdc: 96kg toujours pas de fat 8) et tour de bras: 43.5 matin à froid :twisted:

A ce qu'il parait le full-body c'est pas optimal pour prendre du muscle. :roll: LOL
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexmuscleroad » 23 janv. 2019, 11:52

Mirin ton tour de bras ahah
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexjansen » 23 janv. 2019, 11:54

J'avoue j'ai pas compris, septembre j'étais à 42 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexmuscleroad » 23 janv. 2019, 11:56

Tu va sortir un ebook pour les bras? icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexjansen » 23 janv. 2019, 12:01

:lol:

Ouais je vais sortir plutôt une Esheet HYPER COMPLETE avec tout ce qu'il faut savoir:

1. faites du deadlift
2. faites 4 séries de tirage à l'échec + 3-4 séries de curl à l'échec + bench + 3-4 séries d'extensions de bras à l'échec 3x/semaine

Voilà merci d'avoir acheté. icon11
Dernière modification par Alexjansen le 23 janv. 2019, 12:03, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexmuscleroad » 23 janv. 2019, 12:15

Ce programme révolutionnaire.

Les coach le déteste :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par MD87 » 23 janv. 2019, 12:17

Tu verrais sur insta les programmes qu' ils vendent c'est à vomir !!! Tu pourrais soutirer un paquet de fric à toutes ces betteraves :lol:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Clamos » 23 janv. 2019, 12:18

Grosses perfs sur le DL et le bench icon10
Dommage pour le squat, mais bon il perd rien pour attendre icon13

Sinon road to 100kg là ou quoi ?
C’est ton objectif secret je suis sûr :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par pépé95 » 23 janv. 2019, 12:19

Bien pour les broas !

Pour le bench itou! Il est fort le gamin icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par TAM97 » 23 janv. 2019, 12:19

C'est mieux que les prog body times icon10 c'est pas avec du air curl :lol: que tu vas avoir des broas :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par fred 750 » 23 janv. 2019, 20:42

Nickel ce bench...
J'avoue que j'utilise un peu plus de rebond... :? :mrgreen:
Et bien la mensu du bras icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Rãmes » 23 janv. 2019, 21:59

Moi je vais faire coach
J'ai de grosses connaissances
Si ça vous interesse
Mon programme fonctionne aussi sur les confirmés André au cas ou icon10

Je te ferais 5% t'es un ami
Ya plein de choses que je pourrait t'apprendre
Comme la whey combien de grammes
Les bcaa bio ou pas bio
Comment eviter de peter avec les flageolets
Ou encore
développé couché avec haltères 15° ou 30°


(132.95 euros par mois t'arrondi a 120 pour toi le premier mois c'est good tkt icon10 )
Après si tu peux payer plein pot je suis un peu ric rac
Allez en 10 - 15 mois j'ai le temp de tout t'apprendr
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Rãmes » 24 janv. 2019, 13:27

Tu reflechis...

Je comprends , pas facile de ce dire ce gars va me transformer littéralement mais surtout profondément


(Ne traine pas trop pour toutes inscriptions avant minuit ce soir un porte clé

"manger du sel c'est pas bien parceque le sel c'est dangereux "

Est Offert icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexjansen » 24 janv. 2019, 13:30

MDR :lol:

MERCI RAMES c'est un offre alléchante. C'est où qu'on signe ? icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Rãmes » 24 janv. 2019, 13:58

J'adore te taquiner toi 8)
icon12 icon12






:lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Qyers » 24 janv. 2019, 15:31

offre alléchante.
spas un mot à utiliser avec Rames ca, il a déja baissé sa culotte la...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Rãmes » 24 janv. 2019, 16:35

:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexjansen » 24 janv. 2019, 16:54

Sinon Clamos non j'ai pas vraiment d'objectif de poids, je continue mon prog, ma diète et je vois comment j'évolue. Et la bah, sans même rien toucher à la diète (limite j'ai même un poil réduit mon dessert bonus des jours ON), je continue de prendre, et vachement vite en plus, des fois je me demande si quelqu'un vient pas m'injecter des steros la nuit a mon insu :shock: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Qyers » 24 janv. 2019, 17:30

ca c'est les supos de Rames, tu vois ...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D1 VID BENCH P152

Message par Alexjansen » 25 janv. 2019, 00:50

W9D3

1. Conv. deadlift: 1x2@210@9.5 + 4x2@200@9.5
2. 1ct bench: 3x10@80
SS
3. Low cable pronated row 3xmax@100
4. Vertical cable extensions 2xmax
SS
5. incline curl 3xmax@20-18-16

> Deadlift: chaud le topset comme je m'y attendais, mais ça passe quand même bien et la première rep vole bien et c'est tout ce qui compte pour le PR à venir. :twisted:
> bench ras, du light comme prévu, tiens d'ailleurs le deadlift m'a bien tiré sur les pecs, c'était surpernant :o

vidéo topset 2x210 (excusez la violence du jet de ceinture j'étais un peu survolté (+ le casque qui s'envole :lol: )
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par pierre176 » 25 janv. 2019, 06:47

Très bien icon10
bench 1@137,5 DL 1@205 kg STR 8@140 trap barre dips 1@PDC+100kg Tractions 2@PDC+55kg
Mon carnet | chaine youtube
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par MattALRI » 25 janv. 2019, 07:31

Lourd icon10
Travaille dur à la salle (même si ton programme est nul), et tu seras récompensé.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Alexmuscleroad » 25 janv. 2019, 08:22

Dopé icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par coconuts71 » 25 janv. 2019, 08:23

La ceinture t'a donné chaud :lol:
Grosse barre t'es un bonhomme icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Alexjansen » 25 janv. 2019, 11:40

Merci Alex je prends ça comme un compliment 8) :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Rãmes » 25 janv. 2019, 12:34

des fois je me demande si quelqu'un vient pas m'injecter des steros la nuit a mon insu :shock: :mrgreen:
Fais pas semblant t'adore ca :mrgreen:




Wouuw j'ai chaud quelle perfs :shock:
Je la fais juste rouler par terre la barre moi :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par MD87 » 25 janv. 2019, 13:20

Ça oui la 1er rep a vole icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Clamos » 25 janv. 2019, 13:25

Joli Alex icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par boby317 » 25 janv. 2019, 16:28

Ça fait un moment que je suis ton carnet , le programme que tu fais tu la cree toi même ? Ou bien on peut le trouver sur le net
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Alexjansen » 25 janv. 2019, 16:33

Je l'ai agencé moi-même oui en reprenant les fondements d'un prog qu'on m'a fait tester été 2017
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par boby317 » 25 janv. 2019, 17:00

Ah d’accord je pensais que c’était un programme déjà existant
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Flanigan » 25 janv. 2019, 18:41

exceptionnel le dl BRAVO
et les bras on les voit ! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par -Silver- » 25 janv. 2019, 18:59

Y'a pas de musique :cry: :lol:
Énorme ce DL icon10 Par contre je sais pas comment tu fais pour prendre autant de temps en position basse comme ça avant d'envoyer, c'est un coup à tétaniser avant même de commencer à tirer ça :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Flanigan » 25 janv. 2019, 19:05

le vide, il fait
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par pépé95 » 25 janv. 2019, 23:26

210 8)
Une fois j’ai dépassé 260... c’était en Allemagne... c’était grisant :twisted:

... mais ça n’a rien à voir :roll:

Beau DL! Félicitations ! icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Alexjansen » 26 janv. 2019, 00:06

Une fois j’ai dépassé 260... c’était en Allemagne... c’était grisant :twisted:
242 perso, j'ai pas encore réussi à pousser ma caisse plus vite mais j'avoue que c'est bordel de grisant :mrgreen:
Par contre je sais pas comment tu fais pour prendre autant de temps en position basse comme ça avant d'envoyer, c'est un coup à tétaniser avant même de commencer à tirer ça :lol:
Je respire, je fais le vide, je prends une énorme inspiration et boum icon13

Merci all ! mais rdv semaine pro pour du lourd, du vrai :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W9D2 VID DEADLIFT P152

Message par Μετά Ἐγώ » 26 janv. 2019, 00:22

Marrant ça. J'ai toujours détesté la vitesse.
Et en bécane tout particulièrement. Vous allez rire : je n'ai jamais dépassé le 145 compteur et ça ne me fait pas du tout triper. Par contre les reprises en accélération tranquille même pas haut dans les tours sur V-Twin, j'aime bien.
L'autoroute, je déteste. Mon trip c'est 90 sur une belle nationale vallonée avec un beau soleil et ma blonde derrière moi. :D
Bon, ça on ne peut plus (le 90).
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
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