Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Demonpuck » 15 sept. 2018, 16:55

Que de belle perf, congrat :twisted: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 17:11

Les deux cinquante, il les passera dans le noir ;)

5x100 au bench !!! :shock: Petit con ! Il l’a fait.
Et moi pendant ce temps-là, je régresse...
Depuis qu’il est soigné on ne le tient plus.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 15 sept. 2018, 20:19, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par nico7516 » 15 sept. 2018, 18:00

alex, l'homme de l'ombre icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Alexjansen » 15 sept. 2018, 23:06

Les deux cinquante, il les passera dans le noir ;)

5x100 au bench !!! :shock: Petit con ! Il l’a fait.
Et moi pendant ce temps-là, je régresse...
:mrgreen:

Un petit programme de force et t'y arriverais aussi rapidement. Courage pour ta sèche :o

Thanks all !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Alex2333 » 16 sept. 2018, 14:09

Franchement hâte de commencer à fond ton programme. Si il marche aussi bien que sur toi. Tu pourras poser un brevet 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Alexjansen » 16 sept. 2018, 18:27

Pour les droits, Ghal, 60/40 ça te va ? :mrgreen:

Ben j'ai hâte de voir aussi icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Flanigan » 16 sept. 2018, 18:33

220 !!! :shock: icon10

On n’est plus dans un cadre humain là :lol:

c'est le même ration que Hulk :mrgreen:

bravo icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 10:06

Danke schön icon12

Petit résumé des séances depuis le début du prog il y a 9 semaines, pour avoir une idée de l'évolution:

TRACKING

Max théoriques:

- Squat: 165 / 10/09: PR 180
- Bench: 107.5 / 07/08: passage à 112.5 (107.5 devenu trop facile) / 12/09: PR 120
- sumo Deadlift: 200 / 09/08: PR 215 / 14/09: PR 220
- tradi deadlift: 180 / 04/09: PR 200

W1D1
LB Squat:6x6@122.5
Bench: 1x4@90@8.5 + 8x4@85@8.5
Conv. deadlift: 3x5@142.5@9

W1D2
Sumo: 1x4@167.5@8.5 + 4x4@160@9
Bench: 3x8@75 + 11@75

W1D3
LB squat: 1x4@138@8 + 6x4@131@9
Bench: 6x6@80.5

W2D1
LB squat: 6x6@125
Bench: 1x3@92.5@8 + 8x3@87.5@8.5
Conv. deadlift: 3x5@145@9

W2D2
Sumo: 1x3@172.5@8.5 + 5x3@165@9
Bench: 4x8@77.5

W2D3
LB squat: 1x3@142.5@7.5 + 9x3@135@9
Bench: 6x6@82.5

W3D1
LB squat: 6x6@127.5
Bench: 1x2@96 + 12x2@92.5
Conv.deadlift: 3x5@147.5@8

W3D2
Sumo: 1x2@177.5@8.5 + 9x2@170@8.5
Bench: 4x8@80

W3D3
LB squat: 1x2@147.5@8.5 + 15x2@140@8.5
Bench: 6x6@85

W4D1
LB squat: 6x6@130
Bench: 1x4@92.5@8.5 + 10x4@87.5@8
Conv. deadlift: 3x5@150@8

W4D2
Sumo: 1x4@172.5@7.5 + 7x4@165@9
Bench: 1x8@80, 1x7@80 FAIL

W4D3
LB squat: 1x4@142.5@7 + 8x4@135@8
Bench: 6x6@86@9.5

W5D1
LB squat: 6x6@132.5
bench: 1x3@96@8 + 8x3@91@8.5
Conv. deadlift: 3x5@152.5@9

W5D2
Sumo: 1x3@178.5@8 + 6x3@170@9
Bench: 4x15@60

W5D3
LB squat: 1x3@147.5@8 + 7x3@140@8.5
Bench: 6x6@87@9.5

W6D1
LB squat: 6x6@135
Conv. deadlift: 3x5@155
Bench: 1x2@100@6/7 + 10x2@95@7/8

W6D2
Sumo: 1x2@185 + 1@205 PR + 1@215 PR + 5x2@187.5
Bench: 3x13@70 + 10@70

W6D3
LB squat: 1x2@152.5@7 + 4x2@145@7/8
Bench: 4x6@87.5 (2 sets missing - time)

W7D1
LB squat: 4x6@137.5 (2 sets missing - time)
Bench: 1x3@100 (1rep missing) + 5x4@95@9.5

W7D2
Sumo: 1x3@192 (1rep missing) + 3x3@182 (3 reps missing)
Conv. deadlift: 3x5@157.5@10
Bench: 3x13@70 + 11@70

W7D3
LB squat: 1x4@147.5@8.5 + 5x4@140@8.5
Bench: 6x6@87.5

W7D1 REBOOT
LB squat: 6x6@137.5
Conv. deadlift: 3x5@160
Bench: 1x4@100@9 + 5x4@95@9

W7D2 REBOOT
Sumo: 1x3@192.5 ( 1rep missing) + 2@192.5 + 4@182.5 + 3x3@182.5 FAIL
Bench: 4x12@70

W7D3 REBOOT
LB squat: 1x4@147.5@8 + 4x4@140@8.5
Bench: 6x6@90@9

W8D1
Conv. deadlift: 3x5@162.5
Bench: 1x3@103.5@9.5 + 6x3@98.5@9
LB squat: 3x6@140 + 5@140 FAIL

W8D2
Sumo deadlift: 1x3@197.5@10 + 4x3@187.5@10
Bench: 3x13@70 + 9@70

W8D3
LB squat: 1x3@152.5@8/8.5 + 8x3@145@9
Bench: 6x6@91@9.5

W9D1
Conv. deadlift: 1x200 PR
Bench: 1x2@107.5@8 PR + 7x2@102.5

W9D2
Sumo deadlift: 1x205 (2XFAIL) + 2x2@195 + 1@195 + BONUS 3x6@160
Bench: 3x13@70 + 12@70
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par pépé95 » 17 sept. 2018, 10:29

Belle progression icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 13:09

Et c'est reparti pour un tour icon13

W1D1-1 (je fais le bench aujourd'hui car j'aurai pas le temps de faire une séance de 3h demain, je couperai mon D1 comme ça a chaque fois que je pourrai car c'est plus optimal)

1. Bench: 1x4@100@8 + 6x4@95@9
2. Tirage vertical prona large 4x
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Full Power » 17 sept. 2018, 13:25

C'est plus du full là icon5 :P
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 14:04

Mais si mais si, c'est juste que je coupe une séance en deux par souci pratique, mais je ne la couperai pas toujours de toute façon icon12 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Full Power » 17 sept. 2018, 14:06

par Alexjansen » lundi 17 sept. 2018 14:04
c'est juste que je coupe une séance en deux
Oui, ça s'appelle du half mon ami Image :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 14:12

Non, c'est un full aménagé :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Full Power » 17 sept. 2018, 14:25

Bon bon OK :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par pierre176 » 17 sept. 2018, 14:43

curieux de voir si tu prend le même ratio de progression sur un deuxième tour :wink:

ce qui est sur c'est que tu vas te donner à fond :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-1 P284

Message par Alexjansen » 18 sept. 2018, 23:04

W1D1-2

1. LB squat: 6x6@135
2. Deadlift tradi: 3x8@140 (je passe en format 8 reps au lieu de 5)
3. Curl SS extensions verticales 2x


> DUR icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par pierre176 » 19 sept. 2018, 06:08

Bon début Alex!

8 rep au DL ča tape :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Alexjansen » 19 sept. 2018, 14:10

Et encore un reportage de merde pour toujours et encore stigmatiser la musculation et faire passer les pratiquants pour des drogués narcissiques:
[media][media]

icon13 icon13 icon13 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Flanigan » 19 sept. 2018, 15:21

c'est un peu tiré par les cheveux le délire "maladie reconnue par l'oms"...
mais on fait une maladie pour tout maintenant donc...

après le gars défend le truc ça va. Il a l'air passionné
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Demonpuck » 19 sept. 2018, 21:51

pff ce genre de vid icon5

Good training icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par pépé95 » 19 sept. 2018, 21:54

On est tous des Bigorexistes :roll: :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Alexjansen » 19 sept. 2018, 22:54

Le problème c'est qu'ils ont choisi le parfait mauvais exemple, le mec vit pour la muscu il fat pas un seul écart il bouffe toutes les deux heures il peut pas sauter un training... le segpa option muscu quoi. Du coup les gens qui connaissent rien bah ils voient ça sur propagandeTV et ils croient que tous les mecs qui font de la muscu sont comme ça. icon5 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par pépé95 » 20 sept. 2018, 07:01

Le gars est super musclé aussi. Si tu pratiques de façon plus récréative, tu as beaucoup moins de contraintes et de résultats visibles.
Quand les autres regardent cette vidéo, ils ne font pas le rapprochement entre ce gars et toi... qui ne paraît pas costaud en dehors de la salle.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Alex2333 » 20 sept. 2018, 09:06

Après comme vous l'avez dit c'est du BFM donc fallait-il s'attendre à mieux ? Je ne pense pas
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Μετά Ἐγώ » 20 sept. 2018, 10:53

bigotruc.png
bigotruc.png (67.25 Kio) Consulté 1504 fois
— Néologisme plus ou moins bidon pris comme s’il s’agissait d’un terme « scientifique » à définir.
— Orthographe approximative du stagiaire qui a fait ce « reportage ».
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Message par Alexjansen » 21 sept. 2018, 07:37

W1D2

1. Sumo deadlift: 1x4@185@7.5 + 3x4@175@8.5
2. Bench (light) : 3x12@75 + 10@75
3. Rowing horizontal machine 4x
4.incline curl 2x SS overhead cable extensions 2x

> fatigué avant la séance, sommeil un peu limite et toute la journée debout au boulot.. Pas eu la force d'aligner beaucoup de backoffs. Mais bon le topset passe bien au sumo j'avais de la marge

Les 8 semaines qui arrivent vont être d'une violence presque illégale icon13 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D2 P285

Message par pierre176 » 21 sept. 2018, 07:49

Bien l’échauffement Au bench :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D2 P285

Message par Alexjansen » 21 sept. 2018, 08:24

:lol:

C'est la séance deload de la semaine
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D2 P285

Message par Alexjansen » 23 sept. 2018, 10:22

W1D3

1. LB squat: 1x4@150@8 + 5x4@142.5@8.5
2. Bench: 6x6@90
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Magic triceps haltères@18 3x
SS
5. Curl haltères@22-20-18 3x

Vidéo squat 4@150:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par pépé95 » 23 sept. 2018, 10:32

Impressionnant les Squats, même si c’est bourriné à fond!
T’as des lombaires en béton après ça icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Alex2333 » 23 sept. 2018, 10:55

T'es au top sur le squat
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Alexjansen » 23 sept. 2018, 11:09

mpressionnant les Squats, même si c’est bourriné à fond!
T’as des lombaires en béton après ça icon10
Bof pas tant bourriné que ça, j'étais RPE8 environ là :)

Merci Alex, première séance plus dure que la dernière du prog précédent :twisted: icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par pierre176 » 23 sept. 2018, 11:33

Mais si t’es un gros Bourdin ,t’es tout rouge :mrgreen:

Beau squat icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Alexjansen » 23 sept. 2018, 12:10

Arrivé à une certaine charge ça devient automatiquement "lourd" je trouve, même si j'avais encore bien 2 reps dans le tank, l'effort et le ressenti restent très intenses à cette charge, mais c'est ça qu'est bon 8) icon13
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Full Power
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Full Power » 23 sept. 2018, 13:20

Ah bah tu as retrouvé l'interrupteur de la lumière ! :lol: :mrgreen:

Gros squat ! :twisted:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Alexjansen » 23 sept. 2018, 13:36

J'étais dans une autre salle c'est pour ça :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par Flanigan » 23 sept. 2018, 18:03

t'en chie et c'est au top
rouge tomate :oops:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285

Message par nico7516 » 23 sept. 2018, 18:34

la salle a l'air grave bien 8) et vide aussi :mrgreen:
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