Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Alexjansen » 23 juin 2018, 11:40

Ça peut être bien de te filmer peut-être pour vérifier, parfois on croit faire bien et en fait...
Pour le dos, perso à partir du moment où je me suis concentré sur les jambes (pousser les pieds dans le sol, chercher à tendre les jambes+hanches en avant), j'ai réussi à concentrer + de tension dans les jambes (ischios en particulier) et relâcher pas mal de tension dans le dos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Demonpuck » 23 juin 2018, 16:38

Bien le tradi, sa doit etre bien cardio les 7 rep icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Alexjansen » 24 juin 2018, 00:46

Bof le deadlift c'est bizarrement pas très cardio chez moi, beaucoup moins qu'un squat en tout cas..!

Seance ce soir:

1. Sumo deadlift: 3x3@170 + 2@170
2. Bench pausé: up to 1@100 + 3x4@90 + 2x3@90
3. High bar squat: 4x8@100
4. Horizontal rowing poulie basse prona large 4x

Ca revient, ça revient... 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par pépé95 » 24 juin 2018, 09:56

Eh oui, ça remonte bien icon10 beau soulevé-mort icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Μετά Ἐγώ » 24 juin 2018, 13:21

Alex a écrit :Ça peut être bien de te filmer peut-être pour vérifier, parfois on croit faire bien et en fait...
Authentifié par un coach... oui, je sais...
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Full Power » 25 juin 2018, 09:23

par Alexjansen » vendredi 22 juin 2018 16:06
En tradi oui, ischios+cul ça envoie bien. En sumo, cul bien, adducteurs pas mal et un peu quads mais pas grand chose. Ce qui manque au final c'est juste les quads, d'où l'indispensabilité du squat.
Ah tu ne sens pas trop les quads sur le sumo toi ? Perso quand j'en faisais ça les congestionnait bien aussi :mrgreen: (même en tradi d'ailleurs).

Les charges montent bien là, c'est top icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Alexjansen » 25 juin 2018, 11:53

Si un peu mais pas énorme quoi, c'est rien à côté d'un squat par ex.
Sur le tradi par contre si tu sens tes quads + que tes ischios y'a de sérieuses questions à se poser sur la technique :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Full Power » 25 juin 2018, 12:12

par Alexjansen » lundi 25 juin 2018 11:53
Si un peu mais pas énorme quoi, c'est rien à côté d'un squat par ex.
Au moment où j'en faisais en 8-10 reps, ça me tétanisait les quads perso :lol:
par Alexjansen » lundi 25 juin 2018 11:53
Sur le tradi par contre si tu sens tes quads + que tes ischios y'a de sérieuses questions à se poser sur la technique :mrgreen:
Non là par contre j'étais un peu plus la chaîne post mais je sentais quand même plutôt bien les quads aussi :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg POUSSE P261

Message par Alexjansen » 26 juin 2018, 23:38

Séance dans le speed ce soir

1. Lb squat: 5x5@130
2. Chest press: 4xmax
3. Tirage vertical prona large: 4xmax

Pas eu le temps de d'aire d'iso, fait chier.
Mais vraiment rassuré par le squat qui lui aussi revient d'un coup icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Full Power » 27 juin 2018, 09:56

par Alexjansen » mardi 26 juin 2018 23:38
Pas eu le temps de d'aire d'iso, fait chier.
Pas grave ça, l'essentiel est fait :mrgreen:

Joli squat, content de voir que ça revient bien :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Kéloko' » 27 juin 2018, 10:34

Ptite séance à la Full :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Full Power » 27 juin 2018, 11:50

Ahah :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Alexjansen » 27 juin 2018, 12:45

Ah bah non j'ai fait 5 séries au squat, 5 SERIES !!! :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Full Power » 27 juin 2018, 13:11

:lol: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg GITAN DEADLIFT P262

Message par Alexjansen » 29 juin 2018, 00:06

Tonight

1. Tradi deadlift: 3x8@130
2. Chest press 4x max
3. rowing horizontal poulie basse double-poignées 4xmax
4. extensions verticales 3xmax
5. Curl haltères 3xmax


>Le tradi c'était galère dans la salle où j'étais y'avait pas de disques olympiques, du coup obligé de surélever en mettant 2 disques en-dessous, pas sûr de la hauteur du coup et stabilité de merde ENFIN BREF

RAS le reste, bras congestionnés A MORT et les veines qui explosent partout, si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé :mrgreen: :mrgreen:

Voilà encore une séance freestyle samedi et mardi on envoie le steak avec le prog que j'ai peaufiné et qui promet des belles barres :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Kéloko' » 29 juin 2018, 09:10

si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé :mrgreen: :mrgreen:
:lol: :lol: Ce genre de compliments qui doivent faire grave plaisir haha
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

Message par Alexjansen » 01 juil. 2018, 01:43

Dernier training au feeling avant nouveau programme :

1. Lb squat: 6@130, 5@130, 8@120
2. Bench: 5x5@85
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Magic triceps haltères 3x
SS
5. Curl haltères 4x
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par MD87 » 01 juil. 2018, 13:30

Il est très bien ce training au feeling.
C'est quoi ton nouveau programme ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par Alexjansen » 01 juil. 2018, 14:21

Prog axé squat/dead/bench toujours en full-body, largement inspiré de celui que j'avais fait l'été dernier mais en intégrant en plus du tradi (je veux bosser les deux variantes)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par Akiy » 01 juil. 2018, 14:24

Vivement la tempête alors 8)
Toujours du mieux grâce à ton traitement ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par MD87 » 01 juil. 2018, 16:28

Je vais surveiller ton programme voir s'il est intéressant à appliquer :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par Alexjansen » 01 juil. 2018, 19:01

Il ressemble pas mal à celui de l'été dernier (qui m'avait fait grave prendre en force squat/deadlift, et bien anabolique aussi) mais en + intense car cette fois j'intègre du bench en lourd

Je peux te le décrire si tu veux :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par MD87 » 02 juil. 2018, 11:48

Envoi ton programme ca m intéresse :D
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg OKLM AVANT LA TEMPÊTE P262

Message par Alexjansen » 02 juil. 2018, 23:10

Le voilà, donc 3 séances par semaine en full-body, 2 jours de repos après D3:

D1: LB squat 6x6@75% (+2.5kg/wk) + bench topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + tradi deadlift 3x5/8@80% (+2.5kg/wk)

D2: sumo deadlift topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + light bench 3x8@70% (+1.5kg/wk)

D3: LB squat topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + bench 6x6@75% (+1.5kg/wk)

secondary exs: rowing vertical/horizontal, iso bras


Donc demain, W1D1 ça va donner:
1. LB squat: 6x6@123.5
2. Bench: 1x4@90 + Xx4@85.5 (jusqu'à RPE9)
3. Tradi deadlift: 3x5@144
4. Tirage vertical prona large 4x
5. Curl haltères SS overhead extensions 4x


EDIT: et j'ai pas précisé, le rep range des topsets/backoffs c'est 2/4, je commence à 4x83.7%, ensuite 3x86.3%, ensuite 2x89.2%, puis on repart sur 4x86.3%, 3x89.2% etc...
Dernière modification par Alexjansen le 03 juil. 2018, 09:55, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par MD87 » 03 juil. 2018, 07:57

Tu fais de squat sumo bench a chaque séance avec un placement différent à chaque fois et un charge recalcule. C'est le programme qui te dit comment calculer ta charge?

Tu fais comment pour la récup c'est une montée en charge progessive qui va permettre au SN de s adapter ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par Alexjansen » 03 juil. 2018, 10:00

Pas tout à chaque fois non sauf bench 3x, sinon squat 2x, sumo 1x et tradi 1x

la charge est calculée en fonction de mes 1RM, à savoir:

- squat: 165
- bench: 107.5
- sumo deadlift: 200
- tradi deadlift: 180

Pour la récup bah y'a des séances +- intenses pour chaque exo si tu regardes bien , ce qui permet de récup, et 4j de repos par semaine ça permet d'envoyer du steak quand même :mrgreen:
Et oui chaque semaine ça monte, reps et/ou charge
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par MD87 » 03 juil. 2018, 10:35

Les % de tes 1RM C'est juste pour le départ après tu augmentes bêtement de 2.5kg chaque semaine.
C'est un programme plutôt simple et très intéressant.
Merci Alex icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par Alexjansen » 03 juil. 2018, 10:38

Mais noooooooooooooooon

relis bien ! :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par MD87 » 03 juil. 2018, 12:11

C'est bon apres relecture je viens de comprendre :mrgreen:
Par contre pour quoi le lundi tu fais pas ton topset en 1er exo comme D2 et D3 ?
Après dans ton programme c'est dommage qu' avant le sumo il n'y ait pas un squat qui prépare bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par Alexjansen » 03 juil. 2018, 12:44

Je mets toujours le squat ou le deadlift en premier car c'est l'exo le plus éprouvant. Le bench même en lourd c'est tranquille niveau fatigue...
Sinon squat avant deadlift je perdrais du jus pour le deadlift
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg METEO ANABOLIQUE P262

Message par Alexjansen » 03 juil. 2018, 22:01

Allez première séance du prog ce soir:

W1D1

1. Bench: 1x4@90@8.5 + 8x4@85@8.5
2. LB squat: 6x6@122.5
3. Conv deadlift: 3x5@142.5@9
4. Overhead cable extensions x3
SS
5. DB curl x4

Tout est bien passé, crevant le squat en 6x6 quand même. Peu d'impact sur le tradi qui passe bien derrière.

Jeudi on envoie le sumo 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par MD87 » 04 juil. 2018, 08:00

Ca commence bien icon10
Heu ta changé l ordre des exos ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Full Power » 04 juil. 2018, 09:11

Squat et deadlift dans la même séance, gros bourrin :twisted: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Alexjansen » 04 juil. 2018, 09:23

Ouais je m'attendais à ce que ce soit plus dur le deadlift derrière, surtout que j'ai du l'enchainer juste après le squat vu que j'ai commencé par le bench car la cage à squat était prise en arrivant...
Du coup MD t'as ta réponse :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Full Power » 04 juil. 2018, 09:39

par Alexjansen » mercredi 04 juil. 2018 9:23

Ouais je m'attendais à ce que ce soit plus dur le deadlift derrière, surtout que j'ai du l'enchainer juste après le squat
Des fois le squat avant le dead ça peut aussi te "conditionner" (enfin peut-être pas si tu te défonces vraiment sur le squat :mrgreen: ), à voir si ça fonctionne toujours avec la montée en charge :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Alexjansen » 04 juil. 2018, 11:30

Là c'est le squat en volume aussi donc je suis pas non plus défoncé et mon lower back est encore à peu près frais (mes ischios aussi forcément), on va voir comment ça monte. J'hésitais encore sur la progression au tradi, si je montais les reps ou la charge mais je vais la jouer charge en fait, +2.5kg/semaine, et quand ça bloquera je deload et je monte les reps
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par nico7516 » 04 juil. 2018, 11:44

ça te prend combien de temps une séance comme ça ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Alexjansen » 04 juil. 2018, 11:49

2h20 environ 8)
Et encore j'ai fait un peu la brute car je voulais rentrer pas trop tard pour voir au moins un bout de angleterre/colombie :mrgreen:
Du coup j'ai enchainé squat/deadlift avec genre 2mn de repos entre :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D1 P263

Message par Alexjansen » 05 juil. 2018, 22:21

W1D2

1. Sumo deadlift: 1x4@167.5@8.5 + 4x4@160@9
2. Light bench pausé 1s: 3x8@75 + amrap 11@75
3. Tirage vertical poulie haute prona large 4x
4. Extensions verticales poulie haute 3x
SS
5. Curl haltères@20-18-16 3x

Je sens que le sumo va être dur en fin de prog mais ça va passer :twisted:

je commence à bien me re-remplir là, j'ai déjà repris un peu de quads/cul
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W1D2 SUMO P263

Message par Demonpuck » 05 juil. 2018, 22:30

Bien joué Alex icon10

Sa dure combien de temps le prog ? t'as un peaking ?
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