Alex 1m87 82kg Photo p132

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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 27 oct. 2015, 00:06

Séance du soir mix lafay fonte

Dips 3x9 PDC+10KG 10PDC
Pompe type A5 execution lente 4x10
Pompe pied surelevé 1m 4x10
Rowing inversé 4x10
Traction supination partielle haute 4x8
Soulevé de terre jambe tendue 30kg 3x15( j'ai pas plus de fonte à la maison )
Squat libre 30kg 3x20
K2 45cm 3x8
Curl barre 25kg 3x10



Plutot bonne sensation sauf pour le dos et les jambes qui ont pas pu bosser mais bon j'arrangerai cela dans les jours à venir
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Carnash » 27 oct. 2015, 11:53

Pas mal bon après ton programme se tient mais l'ordre n'est pas bon de mon point de vue la base de tout programme c'est de faire passer les exercices le plus lourd et qui te casse le plus en premier ce qui fait qu'il va falloir que tu donne un ordre.
En temps normal c'est gros groupe musculaire et petit mais à mon estime si il du dev quelque soit le type faut pas le faire passer en dernier.

Je prend l'exemple de la séance B post du 21 octobre.

Soulevé de Terre
Squat
Legcurl
Dcps ( lourd lourd lourd )
Dips
Rowing menton
Drag curl

Bon après moi j'aime pas trop ces fullbody j'utilise le full pour la force je fais que de gros exo très peu d'exo mais qui sont tous polyarticulaire le must du polyarticulaire ce qui mevite de toucher au biceps et aux triceps par exemple.
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 27 oct. 2015, 12:54

Merci pour ton passage mais en fait , j'ai le bas du corps plutot en avance sur le bas alors je pensais faire pour avoir plus de jus pour le haut du corps que le bas du corps
Mais je me trompe peut être je vais essayer de faire comme tu me le conseilles durant les prochaines semaines pour voir comme je ressens les choses
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Message par Carnash » 27 oct. 2015, 13:10

C'est un + qu'il faut exploiter la puissance de tes jambes te seront d'une très grande utilité si tu le néglige tu finiras par te créé un point faible.

J'ai le genou en vrac et avec le temps j'ai appris à connaître mes jambes et c'est vitale vaut mieux avoir une grosse avance sur les jambes que sur le torse tu peux me croire.
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Message par Alex2333 » 27 oct. 2015, 13:56

Ouais c'est sur , je vais suivre tes conseils merci à toi
Et je te dirais ce que je pense de ce nouvelle agencement

Personnellement le fullbody , je suis pas fan mais pour pouvoir faire pas mal de cardio étant en pseudo seche et bien c'est plutot pas mal
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Message par Carnash » 27 oct. 2015, 14:06

C'est pas faux après tu pourras passer sur du half body au pire tu as tout les avantage du full body.
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Message par Alex2333 » 27 oct. 2015, 14:09

Oui tout à fait le halfbody me fait bien de l'oeil mais chaque chose en son temps pour le moment c'est fullbody jusqu'a que je sois vers 81/82kg icon13
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Message par Alex2333 » 28 oct. 2015, 19:14

Séance du soir mix lafay fonte

Dips 3x10 PDC+10KG 10PDC +3
Pompe type A5 execution lente 4x10 =
Pompe pied surelevé 1m 4x10 =
Rowing inversé 4x12 +8
K2 40cm 3x8 -5cm
Curl barre 25kg 3x11 +3


pas eu le temps de faire les jambes je les ferais demain
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Message par Alex2333 » 29 oct. 2015, 20:51

Squat 6x8 à 50kg en libre première fois que je fais du squat en libre
Soulevé de terre jambe tendues 4x8 50kg
Puis SDTJT 30kg tempo 4010 3x15
Fente barre 30kg 3x10


Pas mal niveau sensation surtout le Soulevé de Terre
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Message par Alex2333 » 30 oct. 2015, 11:30

Mensu du matin je me suis pas pesé car c'est pas la balance habituel
Poitrine: 111cm
Taille: 79.5cm
Bourrelet: 89cm

Voila je prendrais maintenant mes mensus toutes les 2 semaines pour voir si je perds bien du gras
seance dans l'aprem
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Message par Alex2333 » 30 oct. 2015, 20:55

Séance fullbody n°3

Développé couché barre : 3X10 60KG +3
rowing haltère unilatéral : 3X10 22kg +3
Développé militaire menton :3X10 30KG =
Curl à la barre : 3X12 25KG +3
Barre au front : 3X10 27KG +2kg



Et bien tout est plutot bien passé en route je vais monter le curl barre à 27kg
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Message par Alex2333 » 02 nov. 2015, 21:03

Séance fullbody n°7

Presse à cuisse : 3X10 190KG +6
Lying leg curl : 3x10 60KG +3
Développé couché barre : 3X10 60KG =
Rowing haltère : 3X8 24kg
Rowing menton :3X8 30kg
Curl à la barre : 3X12 25KG
Extension à la poulie haute: 3X10 25kg
Elévations pointes debout (mollets): 3X11 140KG


Je vais passer aussi au développé couché haltères car je ressens bien mieux cet exo
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Message par Alex2333 » 03 nov. 2015, 19:12

Seance cardio abdos
15min d escalier
100abdos
15min escalier
100abdos
15min escalier

520kcal en tout
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Message par Alex2333 » 04 nov. 2015, 21:12

Séance fullbody n°8

Squat : 3x8 60kg prochaine fois à 65kg je monte progressivement mais je suis pas dans le dur
Lying leg curl : 3x10 60KG =
Dips 10kg lest : 12/12/11 +2
Tirage machine guidée: 3x(7/7/7 75kg/60kg/45kg ) congestion de dingue
Développé militaire assis :3X7 40kg
Curl à la barre : 3X6 30KG
Barre front : 3X10 25kg je ne sais pas quoi faire comme exo car sur la barre à front je sens mal mes triceps , par contre extension poulie haute je les sens un super bien mais je sais pas si lequel est le mieux



Et voila pour ce soir, plutôt bonne sensation
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 05 nov. 2015, 20:21

Ce soir cardio comme mardi
3x15min d escalier 500kcal
Et 180abdos
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Message par Alex2333 » 06 nov. 2015, 09:39

Pesé du matin 84,4kg
Soit 900g en 2 semaine c est pas mal j ai oublié mon mettre ruban pour faire les mesures alors je vais essayer de voir si j arrive à trouver qqchose
Dernière modification par Alex2333 le 06 nov. 2015, 09:54, modifié 1 fois.
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Message par Alex2333 » 06 nov. 2015, 09:51

Alors coté mensu
J ai pu prendre que taille et bourrelet car pour le buste c etait pas assez grand
Taille 78cm environ
Bourrelet 88cm environ
Et cuisse toujours 67cm
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Message par Alex2333 » 06 nov. 2015, 21:56

Séance fullbody n°9

Squat :20xBV 15x40kg 10x50kg 3x8 à 65kg
Soulevé de terre jambes tendues: 3x8 55kg
Développé incliné haltères (15°): 4x9 22,5kg/haltère
Rowing haltère : 3X10 24kg
Rowing menton :3X8 30kg plus propre
Curl à la barre : 3X7 30KG
Extension à la poulie haute: 3X10 25kg
Elévations pointes assis (mollets): 3X12 40KG
je suis cuitos, le week end va faire beaucoup de bien
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 09 nov. 2015, 21:30

Séance fullbody n°10

Squat :20xBV 10x50kg 3x8 à 70kg +5kg
Soulevé de terre jambes tendues: 3x10 50kg
Développé couché haltères : 4x9 24kg/haltère
Tirage guidé : 3x(8/8) 75kg/60kg
développé militaire assis machine :3X8 40kg
Curl à la barre : 8/8/7 30Kg
Extension à la poulie haute: 3X8 27,5kg
Elévations pointes debout(mollets): 3X11 140KG


Tout a été valider sauf le curl barre d'ailleurs faudrait je pense que je le descende un poil en poids pour mieux progresser je vais peut être descendre à 27,5
Le developpé couché haltère je sens pas tant que ça mes pecs, donc je vais peut être essayer avec une machine le temps de mon pseudo régime
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Baure » 10 nov. 2015, 09:25

Premier passage ici il me semble et de bonnes seances Full Body icon10
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 10 nov. 2015, 19:03

Alors aujourd'hui
Cardio
15min d escalier
100abdos
15min d escalier
100abdos
10min d escalier
Pour 600kcal
Demain fullbody :)
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Message par Alex2333 » 11 nov. 2015, 13:54

Séance du jour obligé de la faire le matin, je déteste les séances le matin je suis encore plus mauvais que d'hab



Développé couché sur machine : 3x10 28kg par coté
Tirage façon démarrage de tronçonneuse:3x10 34kg par coté
Rowing menton :3X9 30kg +3
Squat :20xBV 10x50kg 3x6 à 70kg -6 je pense que j'ai trop forcé hier sur les escalier
Leg curl: 3x10 50kg
Curl à la barre : 6/6/6 30Kg ça c'est bien passé mais c'est normal
Extension à la poulie haute corde: 3X12 20kg


Niveau sensation c'était moyen, on dira que c'est une sorte de séance à 70% par forcé mais au moins j'ai fait beaucoup le tout
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par philou74 » 11 nov. 2015, 16:37

Hé hé ça progresse bien!
Tu continue à perdre du poids, c'est bien!
Côté mensurations, attends d'avoir un bon mètre ruban car il te faut des mesures fiables.
Tu es très pris cet après-midi? Le spectre? Pour être obligé à faire ta séance ce matin?
Continue, tu es sur la bonne voie! icon12
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Message par Alex2333 » 11 nov. 2015, 18:09

Non peinture chez la copine à jerome
On vient de finir de repeindre la cuisine :)
Ce soir c est spectre
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 12 nov. 2015, 19:35

Alors ce soir
Cardio
15 min de fractionné d escalier
Tabata abdos et aussi deux serie de 20
10min de rameur assez haute intensité
Tabata kettlebell swing et abdo

Alors faut que je fasse plus de rameur ca me preserve les cuisses
Et faudrait que je mette un ou 2 tabatas de plus
Le kettlebell swing c est vraiment sympa mais va falloir que je charge un peu
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Message par philou74 » 12 nov. 2015, 23:44

Alex2333 a écrit :Le kettlebell swing c est vraiment sympa mais va falloir que je charge un peu
J'ai regardé une vidéo pour comprendre ce que c'était.
Tu emploies quelle masse?
Tu fais comme ça?
à demain!
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Message par Alex2333 » 13 nov. 2015, 10:09

Alors kettlebell de 24kg ca chauffe pas mal
D ailleurs je pense qje je vais baisser un peu le cardio
Car bilan de la semaine -900g
Soit 83,5
Tour de taille 77cm -1
Tour de bourrelet 88cm environ
Cuisse 67cm =
C est bizarre car je fais des photos et je vois pas trop de difference niveau gras, donc je continue jusqua noel et on verra bien
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Message par Alex2333 » 13 nov. 2015, 10:44

Bin epaule je suis toujours à 132cm soit -1 en 4kg de perdu
Mais je vais augmenter mes apports car 500g semaine c est mieux
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Message par Alex2333 » 13 nov. 2015, 11:17

Pour le moment pas trop de stagnation
Et aucune sensation de fatigue ou autres
Et c est vrai que les epaules on voit plus les stries et les veines :)
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Message par Alex2333 » 13 nov. 2015, 13:45

Séance fullbody n°12


Soulevé de terre: 20x40kg 10x60kg 4x5 80kg je vais monter tranquillement les reps pour bien faire le mouvement
Presse à cuisses: 10x130kg 10x170kg 3x8 210kg
Développé couché :10xBV 10x40kg 5x70kg 3x10 à 60kg
Tirage guidé : 2x(9/9) 75kg/60kg
épaulé jeté : 3X8 20kg
Extension à la poulie haute: 3X10 22,5kg
Elévations pointes assis (mollets): 3X9 60KG
Curl barre: 3x7 30kg


Pour une fois bonne séance, surtout pour le matin car je l'ai faite entre 10h et 12h et j'avais la pêche
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Message par Alex2333 » 16 nov. 2015, 20:37

Squat :20xBV 10x50kg 3x8 à 70kg =
Soulevé de terre jambes tendues: 15x40kg 3x8 à 70kg
Développé couché guidé: 10×40kg 8x60kg 6x80kg 3x10 70kg
Tirage guidé : 10x 45kg 3x10 77,5kg
Clean and jerk : 15×20kg 3x7 30kg
Curl à la barre : 13/ 12 25kg
Extension à la poulie haute corde 12 / 11 22,5kg

Alors j ai decidé de faire que deux series pour l iso des bras pour que ce soit moins eprouvant
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Message par Alex2333 » 17 nov. 2015, 00:11

Oui curl barre
Et extension corde poulie haute
C est moins violent et vu que je bosse quand meme pas mal les bras sur les autres exos par besoins d autant les isoler vu que je suis en plus en pseudo seche
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Message par Alex2333 » 17 nov. 2015, 09:19

C est pas la question de changer ce sont les 2 exos que je prefere niveau sensation pour le moment
C est simplement que je prefere ne faire que deux series car les bras travaillant deja bien sur les autres exos de ma séance, j hesite entre faire ca ou faire par exemple 1seances sur deux biceps et l autre triceps, et ainsi de suite
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Message par Alex2333 » 17 nov. 2015, 19:02

Oui voila fab je me dis qu'en faisant ça j'aurai sans doute plus de jus pour la séance suivante je verrais bien dans les prochaines semaines ce que ça donne :)
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Message par Alex2333 » 17 nov. 2015, 19:09

Alors séance du jour
15min de rameur
3 tabatas:
1er: Kettlebell swing 24kg/Abdos
2ème: Exo pour les obliques avec kettlebell
3ème: Gainage la planche
10min de rameur

Et 10min de travail de technique pour le front squat, va falloir bien bosser le positionnement des mains et la souplesse car ça tire



Merci fab, oui meme si mes charges sont assez légères pour le moment c'est déjà costaud pour moi :lol:
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 18 nov. 2015, 20:16

Séance n°14

Soulevé de terre: 20x40kg 10x60kg 3X8 80kg
Squat: 20xBV 10x40kg 3x9 70kg +3
Développé couché :10xBV 10x40kg 5x70kg 3X8 60kg j'ai revu ma technique et donc normalement c'est bon
Tirage pronation prise large: 10x40kg 3X8 60kg
épaulé jeté : 3X10 20kg
Elévations pointes debout (mollets): 3X20 100KG
Dips: 2X15 PDC
Traction supination serrée: 2x10 -20kg délesté


Et bien sympa comme séance mais quand même éprouvant
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 18 nov. 2015, 22:23

Ah mais me tente pas fab, je fonce sur du 5*5 ou du 5/3/1 pour faire une petite prise de masse controlée mais j'attends d'avoir fini mon pseudo régime pour avoir plus de jus lors de mes séances donc normalement pour début 2016 je devrais partir la dessus


Merci de ton passage fab, mais je fais le soulevé de terre avec une ceinture pour m'éviter de me péter les lombaires :D
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 18 nov. 2015, 22:59

Oui pour le moment niveau charges c'est vraiment calmes niveau tension sur les lombaires mais je vais y aller molo dans la progression du deadlift pour ne pas griller d'étape ni me faire mal

Et bien le 5/3/1 en plit sur 4 jours j'ai trouvé un programme qui me tente bien, le 5*5 aussi mais j'aimerai bien repasser à 4 séances semaines ca me convenait bien et je trouve le fullbody assez costaud quand meme

Mais pour le moment je vais essayer de voir ce que ca donne mon programme jusqu'a noel :D
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 19 nov. 2015, 19:56

Alors aujourd'hui

15min rameur
3 tabassa:
1er: Kettlebell swing/ planche
2ème:Kettlebell swing/ abdos
3ème: Abdos oblique au sol
10 min de vélo calme

Et 15min de technique pour le front squat
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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Message par Alex2333 » 20 nov. 2015, 21:36

Séance n°15

Presse à cuisses: 10X50kg 8x90kg 8x130kg 8x170kg 3X9 210kg +3
Soulevé de terre jambes tendues: 10x40kg 8x70 3X6 80kg +10kg
Développé couché guidé :10xBV 10x60kg 3x11 70kg +3
Tirage pulldown: 12x40kg 3X11 77,5kg +3
develop militaire debout: 10xBV 3x8 30kg +3
Elévations pointes assis(mollets): 3X9 60KG
Dips: 2X15 PDC
Traction supination serrée: 2x10 -20kg délesté

Bonne sensation
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