Alex 1m87 82kg Photo p132

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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 08 déc. 2015, 11:01

Oui et puis je me sens plus à l aise sur les exos
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Carnash » 08 déc. 2015, 12:23

Très bonne séance oui de la prefatigue pas mal pour la sensation les perfs se tiennent !
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 08 déc. 2015, 23:02

Seance du jour

15min fractionné 1/1 escalier
2 tabatas
10min fractionné 1/1 escalier
100 ados


angel_paris a écrit :Belle séance Alex
Développé couché guidé: 10×40kg 8x60kg 3x10 60kg sur une machine spéciale car y avait rien de libre
si c'est une convergente c'est tip top :wink:
des bons trainings, t'envoies du cardio à gogo...t'as du t'aiguiser depuis non ?
Et bien pour le moment je suis déçu car niveau poids ça bouge bien environ 500g semaine depuis 2mois donc j'ai perdu 4kg, et par contre je sais pas d'ou je perds car dans la glace bin je vois pas de changement....
Je posterais des photos vers noel, vous me direz si y a du changement...

Bon après question diète je compte essayer de perdre jusqu'à ce que je sois pseudo propre pour pouvoir faire une prise de masse, donc je pense que je vais être en sèche jusqu'à 77-78kg
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alexjansen » 08 déc. 2015, 23:22

taille - 10 ça commence à faire peu, tu risques de perdre pas mal en force si tu vas jusque là... :/
Mais pourquoi sécher avant de faire une prise de masse puis resécher ensuite ? ^^
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 08 déc. 2015, 23:55

Disons que je vois plus ça comme une mise à niveau nécessaire avant de faire une prise de masse propre et très progressive, disons que je veux le plus possible éviter de reprendre trop de gras
Et je me vois mal faire une prise de masse avec déjà un BF nettement supérieur à 15% disons que je préfère limiter les dégâts pour éviter d'avoir à perdre encore plus plus tard
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 09 déc. 2015, 20:02

Séance n°22

Squat guidée :20xBV 10x40kg 5x70kg 3x8 75kg +5kg
Leg curl: 20x30kg 15$45kg 3x10 55kg
Développé couché guidé: BV*20 10*40kg 10*60kg 4*10 60kg Rythme lent par contre j'ai tout pris dans les épaules :cry:
Tirage poulie haute: 10x 35kgkg 3x10 45kg Tempo 4010
EL: 3x12 8kg
Curl Barre 3x10 20kg Tempo 3010
Dips prise serrée 5x8 `


Alors séance étrange car j'ai eu aucune bonne sensation hormis les jambes
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par philou74 » 09 déc. 2015, 22:51

Et bien tu ne t'amuses pas dans ta salle!
Concernant la sèche je suis d'accord avec toi car tu as toujours été un peu grassouillet et même bien grassouillet ces deux dernières années :mrgreen: du coup il faut perdre cette vieille graisse qui est dure à faire partir!
Mentalement et physiquement tu en as besoin alors ton objectif de 78 kg je suis assez pour!
Quand tu dis que tu ne sais pas où tu perds et bien c'est un peu partout (ton visage est bien plus fin ces temps-ci), tu ne vas perdre que les poignées d'amour!!!
En tout cas, tu es sur le bon chemin pour moi.
Un fois cet objectif atteint, tu pourras prendre du poids et cette graisse tu la transformeras rapidement en muscles après car elle sera "jeune".
à bientôt Alex!
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 09 déc. 2015, 23:00

Ouais j en ai besoin psychologiquement pour en fait repartir sur des bases saines
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Carnash » 10 déc. 2015, 16:50

Bonne séance !

Pour la sensation le mouvement lent à part ça la position t'étais peut être trop bas ou trop haut.
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 10 déc. 2015, 21:23

Carnash a écrit :Bonne séance !

Pour la sensation le mouvement lent à part ça la position t'étais peut être trop bas ou trop haut.
Ouais mais j'ai souvent du mal à bien sentir les pecs donc j'essaye de varier souvent pour enfin trouver le graal, mais je pense que pour le moment y a rien de mieux que les dips pour moi
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Chucky Lucky » 10 déc. 2015, 21:54

Est-ce que tu resserre tes omoplates et ramène tes épaules en arrière ? il faut les fixer dans cette position. Cela va ouvrir ta cage, te cambrer légèrement, étirer les pectoraux et te permettre de mieux les sentir
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 10 déc. 2015, 22:15

Merci fab j essaye ca demain :)

Oui chucky lucky mais je les sens bien s etirer par contre c est quand je pousse je les sens que legerement alors je varie un peu l écartement des mains aussi pour trouver ce qui me correspond le mieux

En tout cas merci pour vos interventions les gars :D
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Chucky Lucky » 10 déc. 2015, 22:38

Essaye la pré-fatigue (cela peut fonctionner ou avoir l'effet inverse.... il faut tenter)
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 10 déc. 2015, 23:52

D accord je ferais d un coté en faisant les pompes en superset ca revient à une sorte de prefatigue non ?
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 11 déc. 2015, 10:10

Oui tout à fait fab, mais c'est juste que c'est agréable psychologiquement de ressentir son muscle bosser :D


merci en tout cas
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 11 déc. 2015, 10:20

Petit bilan: fin aout / 10/12/15

Poids 87kg / 81.5kg -5.5kg

Poitrine: 113cm / 112cm -1 mais je crois que j'avais fait ma mesure juste après une séance en aout
Taille: 83cm / 76cm -7
Hanches: 90cm / 86cm -4
Cuisses: 67cm / 64cm -3
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alexjansen » 11 déc. 2015, 10:38

Ouais mais j'ai souvent du mal à bien sentir les pecs donc j'essaye de varier souvent pour enfin trouver le graal, mais je pense que pour le moment y a rien de mieux que les dips pour moi
Sérieux tu sens pas tes pecs au Développé couché ?? :shock:
Perso ça m'explose tellement les pecs que j'ai du mal à imaginer... mauvaise exécution peut-être ? barre trop près du ventre ? prise trop serrée ?
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 11 déc. 2015, 11:32

Question execution je bloque bien les epaules en arrieres je sens mes omoplates se toucher
Je prends une prise large voire tres large mais perso par rapport au dips niveau sensation ca n a rien à voir
Mais ce soir j essaye de changer un peu pour vraiment bien les sentir
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Carnash » 11 déc. 2015, 12:54

Pour moi du moins si c'est pas le mouv' qui cloche c'est un truc simple chaque personne à une sensation très subjectif chaque exercice peut ou ne peut fonctionner sur un autre après il peut y avoir une question de souplesse aussi.

Pour les pecs teste tout les exercices et voie ceux qui te donne la sensation bosse uniquement sur ceux là oublie le Développé couché ou fait le en secondaire ou en séance de rappel.

Pour les pecs il y a :

Les dips ( lester aussi )
Le DH
Le Développé couché
Le butterfly ou Peck deck ( plus ISO' )
Le développer avant a la machine
Le Développé couché convergent
Le Développé couché guider ou sur cadre guider
Les pompes

Après il y a toute les variante incliné décline et l'isolation que je ne cite pas trop car on ne peut fonctionner qu'à l'isolation.
Il y a de la mensu' en moins c'est pas mal.
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 11 déc. 2015, 14:57

Merci carnash je vais essayer de faire comme fab conseil et en suite si toujours rien je passeraiun peu tous les exos en revu , et je pensais à un truc étant donné mon niveau faible pour le moment c est peut etre normal de pas bien sentir le muscle
Dans le sens ou mon maxi doit etre à 90kg maximum donc tres moyen, c est pas comme si je sentais pas mes pecs alors que mon maxi est 130kg
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 12 déc. 2015, 11:57

Hier midi mes meilleurs potes m'ont tendu un piege, ils m'ont enmenés manger sushi à volonté, donc gros craquage de ma part
Et contre toute attente, je suis plutot content de cet écart car le soir j'avais une peche de dingue pour la séance

Séance n23
Warm up épaule avec élastique + bâton

Soulevé de terre: 10x30kg 10x50kg 5x60kg 5x80kg 3X7 100kg +3 j'aurai du forcer plus car j'étais large
Presse à cuisses: 10x90kg 10x130kg 10x170kg 3x7 à 220kg +10kg
Développé couché :10xBV 10x40kg 8x60kg 6/6/9 65kg j'avais envie de mettre plus et un mec m'a assisté pour la dernière et je me sentais bcp plus en confiance j'ai tout donné et ca m'a bien brulé les pecs
Tirage Pulldown 10x30kg 10x50kg 3x10 à 60kg Tempo lent
DM: 15xBV 3X7 40kg +10kg
Superset extension poulie corde 25kg 10/8/ traction supi serrée -20kg 12/10

Super sensation tout le long ca fait vraiment plaisir
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par seythetruth » 12 déc. 2015, 12:02

Ouh grosse séance bien intense icon10
t'as quitté la secte d'olivier :mrgreen:
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 12 déc. 2015, 13:04

seythetruth a écrit :Ouh grosse séance bien intense icon10
t'as quitté la secte d'olivier :mrgreen:
Merci :)

Disons que je touche un peu à tout mais je comprends que tu dises que ca ressemble à une secte car j avais des fois cette impression aussi
Apres je suis content d avoir pratiquer la merhode lafay mais j adore aussi la fonte
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par angel_paris » 12 déc. 2015, 15:00

Belle séance alex bravo icon10

ça devrait t'aider à bien fixer les bons muscles ( dorsaux / trap moyen / épaules... ) correctement...et relâcher certain comme les trap sup , pense aussi à gainer la sangle en position type "crunch" ça isolera encore mieux les pecs.

[youtube]pcWUWaooyk8[/youtube]
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 12 déc. 2015, 15:19

Merci beaucoup fab et angel
Je vais regarder la video des que j ai fini de reviser mon exam :)
Et cet aprem je vais me faire un petit peu d abdo et de cardio
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 13 déc. 2015, 20:13

Aujourd'hui petit WOD à la maison improvisé
Donc warmup
Et AMRAP 20min
10 squat 50kg
10 dips prise large
15 tirage poitrine 40kg la poulie est assez dure
15 pompes serrée
20 abdos
j'ai fait 4 tours et j'ai fini les dips du 5ème mais ca fait bien transpirer par contre faut que je mette plus sur le squat
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Carnash » 13 déc. 2015, 23:23

Mais pas plus au squat bloqué 5 seconde à mi chemin tu vas les sentir passer les 50.

Bonne séance Alex !
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 14 déc. 2015, 00:53

C est noté carnash :)
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 14 déc. 2015, 22:29

Séance n°24

Squat :20xBV 10x40kg 5x70kg 3x9 75kg +3
SDTJT: 20x30kg 15$45kg 3x10 80kg purée ça me congestionne plus les av bras que les ischions
Développé couché convergent: BV*20 10*40kg 10*60kg 3*10 40kg Tempo 4010
Tirage pulldown: 10x 35kgkg 3x10 70kg
DM guidé: 3x10 40kg
Mollet assis: 3x15 50kg
Curl Barre 2x15 25kg
Extension corde poulie haute 2x15 25kg

Et bien séance tardive en sortant d' un partiel et y avait du monde à la salle, j'ai pas eu le cadre guidé pour faire du Développé couché
Mais plus ça va plus je me dis que le fullbody c'est pas mon truc, je pense bientôt partir sur le Halfbody, parce que j'ai du mal à être performant sur le haut du corps après le squat et le Soulevé de Terre
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Carnash » 14 déc. 2015, 22:38

Tu t'en sors pas mal du tout faire le haut et le bas c'est toujours très compliquer mais la tu as bien' gérer alors c'est tout bon !

Jolie perfs sur l'ensemble ! icon10
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 14 déc. 2015, 22:55

Merci carnash
Oui c est dur de mettre l intensité sur beaucoup de gros mouvement et surtout apres les jambes
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Baure » 15 déc. 2015, 09:26

BOnne seance Alex icon10
C'est clair que le FullBody, ca rince bien surtout quand t'enchaines squat/Soulevé de Terre/bench :mrgreen: Le half body peut être une bonne alternative si tu peux t'entrainer 4/semaine, c'est nickel
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 15 déc. 2015, 10:39

Merci baure, oui oui enchainer les 3gros mouvements à la suite c'est pas évident meme si pour le moment les charges sont faibles

Oui je peux aller à la salle 4 fois par semaine sans soucis, la je vais finir ma semaine en fullbody, la semaine prochaine je serais chez moi et je compte faire mes maxi sur Squat, DL , Développé couché , Rowing bar
Et après et bien je debuterai le halfbody la semaine avant la nouvelle année
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par breakom » 15 déc. 2015, 11:15

salut je découvre ce carnet
on a peu prés les même rapport taille / poids
je vais suivre tout cela
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 15 déc. 2015, 11:17

RIS exo/séries 1min sauf pour les 5*5

Séance n°1 : haut du corps

-Développé couché barre : 5*5 (RIS 2min)
-Développé incliné haltère : 3 X 12-10-8
-Tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8
-Barre au front : 3 X 12-10-8

Séance n°2 : Bas du corps

-Squat 5*5 (RIS 2min)
-hack squat : 3 X 12-10-8
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8
-Développé militaire cadre guidé : 5*5 ( RIS 2min)
-Élévations latérales : 3 X 12-10-8


Séance n°3 : haut du corps :

-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8
-Dips : 3 X 12-10-8
-Tractions pronation barre fixe 5*5 (RIS 2min)
-Rowing T bar : 3 X 12-10-8
-Curl barre : 3 X 12-10-8
-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8


Séance n°4 : Bas du corps
Soulevé de terre : 5*5 (RiS 2min)
-Seated leg curl : 3 X 12-10-8
-Squat: 3 X 12-10-8
-presse : 3 X 12-10-8
-Développé Arnold : 3 X 12-10-8
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8

J'ai fait un copié collé de celui d'enzo foukra en rajoutant du 5*5 une fois par semaine sur chaque gros groupe, vous me direz ce que vous en pensez ?
il n'y a pas d'abdos ni mollet car je fais ca les memes jours que le cardio
Dernière modification par Alex2333 le 15 déc. 2015, 12:40, modifié 1 fois.
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Corben01 » 15 déc. 2015, 11:20

Bonne séance, gros DM !

Effectivement, moi non plus je peux pas être performant en full après m'être carbonisé les jambes ! :mrgreen: L'âge sans doute !

Pour le JT t'as pensé à t'aider avec des sangles ?
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 15 déc. 2015, 12:14

Merci corben, moi c'est pas l'age qui me joue des tours c'est juste la diete étant en régime disons et bien je sens que les muscles sont pas à 100%

Et bien je viens de penser que j'avais des gants dans mon sac, donc déja je vais me servir de mes gants et après si ca marche toujours pas, et bien je passerai aux sangles mais bon ca fait bizarre de devoir deja passer aux sangles sur des charges si legères ( dans l'absolu pour moi c'est assez lourd )
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Corben01 » 15 déc. 2015, 14:09

Les sangles ça m'a permis de prendre plus lourd sur le JT. Je m'en sers que là-dessus et parfois sur les exos unis avec haltère lourde (mollets, fentes). Y'a deux camps. Ceux qui disent que si t'as pas la force dans les mains et avant-bras pour prendre plus lourd ben faut pas le faire et ceux qui pensent que si ça peut te permettre de progresser faut le faire. Perso j'suis du second côté. En même temps c'est une aide limitée qui sert que sur quelques exos.
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Alex2333
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par Alex2333 » 15 déc. 2015, 16:59

Je vais tenter avec les gants la séance prochaine
Cet aprem c était
25 hiit 1'/1'
Sur escalier
Et apres conditioning abs 10min
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seythetruth
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Re: Alex 1m87 84kg

Message par seythetruth » 15 déc. 2015, 18:49

C'est pas mal le half, même si je trouve qu'il y a trop de groupes musculaire dans la partie haut du corps, c'est le problème du half pour moi :wink:
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