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Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 21 nov. 2015, 15:32
par Alex2333
Merci je sais pas ce que ca vaut niveau perfs car je trouve le poids assez faible ( dans l'absolu ) pour moi le poids je le trouve consequent
Mais à chaque je descend la barre jusqu'à ce qu'elle touche le haut des pecs alors je sais pas ce que ca vaut

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 21 nov. 2015, 17:59
par Alex2333
Merci à toi faut que je passe voir ton carnet

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 21 nov. 2015, 23:37
par philou74
Pas mal tes séances, tu as de bonnes sensations, c'est bien! icon10
Tu as trouvé quelques bons samaritains pour te donner des conseils, c'est sympa! icon12

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 23 nov. 2015, 20:25
par Alex2333
Séance n 16

Soulevé de terre: 20x40kg 10x60kg 3X6 90kg +10kg ça passe bien par contre faut vraiment que je me concentre sur ma poigne car j'ai tendance à mal tenir la barre
Presse à cuisses: 10x90kg 10x130kg 10x170kg 3x10 à 210kg +3
Développé couché :10xBV 10x40kg 3X9 60kg +3
Tirage pronation prise large: 10x40kg 3X9 60kg +3
épaulé jeté : 3X10 20kg
Elévations pointes debout (mollets): 3X21 105KG
Dips: 17/12 PDC
Traction supination serrée: 2x10 -20kg délesté

C'est marrant mais j'arrive vraiment pas bien à pousser avec mes pecs sur le développé couché, j'hésite à revenir aux dips lesté

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 23 nov. 2015, 20:51
par Alex2333
Et bien déjà j'ai beaucoup de mal à sentir mes pecs j'ai plus l'impression que ce sont mes triceps qui pousse , et qui flanche en premier :)
Après perso les dips je suis capable d'en faire 10 à 15kg de leste bon c'est pas une perds de dingue mais bon ça me parait mieux que 60kg au développé couché
Et les dips je sens super bien mes pecs aussi :)

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 24 nov. 2015, 16:15
par Carnash
Bien très bien cette séance !

Pour le Développé couché le mieux c'est peut t'être de faire une prefatigue un peu plus intense avec une charge plus lourde et plus de rep.

Si ça ne s'arrange pas je te conseil de te mettre à 40kilos avec des mouvements lent jusqu'à avoir une sensation assez intense.

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 24 nov. 2015, 16:24
par Alex2333
D'accord je vasi essayer vos conseils les gars :)
Je vous dirais ca lors de la séance de vendredi car mercredi c'est au cadre guidé et en général j'arrive bien à pousser avec les pecs , donc peut etre que mon soucis au Développé couché vient simplement de mes muscles stabilisateurs

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 24 nov. 2015, 21:01
par Alex2333
oji

15min de rameur
3 tabatas
15 min d'escalier
Petite séance sympa

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 19:50
par Alex2333
Séance n°17


Squat :20xBV 10x40kg 10x60kg 3x10 à 70kg +3
Soulevé de terre jambes tendues: 15x40kg 10x60kg 3x7 à 80kg +3
Développé couché guidé: 10×40kg 8x60kg 3x12 70kg
Tirage guidé pulldown: 10x 45kg 3x12 77,5kg +3
Machine convergente épaule : 15×20kg 3x10 à 40kg
Traction supi serrée délesté -20kg 11/10 +1
Dips prise serrée 10/10 j'avais pas envie de forcer j'étais déjà bien cuit


Bonne séance j'ai super bien senti les pecs sur le couché guidé si seulement ça pouvait être pareil en libre

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 19:52
par philou74
Une bonne grosse séance!
Tu mets les dips en dernier comme une sorte de dessert? Tu es nostalgique de Lafay?
Bonne soirée Alex!

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 20:03
par Alex2333
Bin en fait je fais des dips vachement plus serrée c'est censé faire les triceps donc je mets toujours l'isolation en dernier mais meme avec une prise de 56cm d'écartement je sens plus les pecs mais en général les triceps flanchent avant les pecs donc c'est bien que ça cible le muscle aussi

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 22:43
par Alex2333
Ah bin les jambes , je ferais une photos à l'occasion mais oui y a de la viande ^^ (67cm de tour de cuisses et pas trop de gras enfin juste une petite pelicule ) par contre j'aimerai bien pouvoir pleinement les exploiter sur le squat mais j'y arrive pas encore car j'ai un fessier de fillette

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 23:00
par Alex2333
Et bien je prefere executer pleine amplitude car si je fais du partiel j'ai toujours l'impression que je triche pour progresser du genre je descend moins et tout ca, alors que la au moins je sais que quand je valide c'est vraiment une progression, pour le squat ca fait seulement 1mois que j'en fais donc j'espere progresser tranquillement mais surement

Oui oui, on a des perfs assez similaire :)
Normalement pour noel je devrais faire tous mes maxis, car pour la nouvelle année et aussi après avoir fini mon régime, j'aimerai bien essayer de faire un peu 5/3/1 de wendler ca à l'air vachement sympa

Re: Alex 1m87 85,3kg Nouveau programme p4 besoin d'avis svp

Publié : 25 nov. 2015, 23:27
par Alex2333
Programme axé masse et force

regarde
http://www.ucpmuscu.com/531-methode-jim-wendler

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 26 nov. 2015, 19:40
par Alex2333
15min de rameur
3 tabatas
15 min d'escalier
Petite séance sympa

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 26 nov. 2015, 20:16
par philou74
Une bonne petite transpirée avant les exams, ça vide la tête c'est bien!
à bientôt!

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 26 nov. 2015, 20:40
par Alex2333
Ouep à demain soir chef ou samedi matin :)

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 27 nov. 2015, 11:37
par Carnash
Bien cette séance !

Sérieux un père et un fils sur le même carnet bordel c'est beau j'en rêverais :')

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 27 nov. 2015, 12:52
par Alex2333
Carnash a écrit :Bien cette séance !

Sérieux un père et un fils sur le même carnet bordel c'est beau j'en rêverais :')
Je dois dire que c est carrement cool surtout les defis de temps en temps d ailleurs ca pourrait etre sympa d en redaire un bientot

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 27 nov. 2015, 23:31
par Alex2333
Et bien on fait des défis lafay
Car j'ai pratiqué pendant un certain temps et j'appreciais beaucoup et à termes je pense integrér beaucoup de pdc dans mes séances fontes

Séance n 18

Soulevé de terre: 20x40kg 10x60kg 3X7 90kg +3

Presse à cuisses: 10x90kg 10x130kg 10x170kg 3x11 à 210kg +3
Développé couché :10xBV 10x40kg 3X10 60kg +3
Pulldown: 10x40kg 3X8 80kg +2.5kg
developpé guidé épaule : 3X11 40kg

Pas eu le temps de faire plus car je devais prendre un covoiturage

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 27 nov. 2015, 23:34
par Carnash
L'excuse du co voit fallait la trouver :lol:

Je déconne, au top ta séance Alex c'est tout bon

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 30 nov. 2015, 20:29
par Alex2333
Squat :20xBV 10x40kg 5x70kg 3x11 à 70kg +3
Soulevé de terre jambes tendues: 15x40kg 10x60kg 3x8 à 80kg +3
Développé couché guidé: 10×40kg 8x60kg 3x10 60kg sur une machine spéciale car y avait rien de libre
Tirage poulie haute: 10x 45kg 3x10 60kg +3
DM assis: 15×20kg 3x10 à 30kg
Mollet debout:20x80kg 10x110kg 3X10 150kg
Traction supi serrée délesté -20kg 8/8 +1
Dips prise serrée 10/10 pas envie de forcer non plus j'étais pas en grande forme

Voila bonne sensation générale

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 01 déc. 2015, 20:04
par Carnash
Et bah c'est pas mal tout ça bonne séance Alex continue comme ça, ça gère !

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 01 déc. 2015, 21:32
par Alex2333
Merci bien ca monte malgré le regime donc c est cool :)

Ce soir c etait
15min rameur
2 tabatas abdos
10 min escalier le fractionné
1 tabatas
5min de rameur

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 02 déc. 2015, 22:50
par Alex2333
Séance n°20

Soulevé de terre: 20x40kg 10x60kg 3X5 à 100kg première barre à 3 chiffres :D
Presse à cuisses: 10x90kg 10x130kg 10x170kg 3x8 à 210kg mais c'est une autre presse
Développé couché :10xBV 10x40kg 3X10 60kg bonne sensation
Tirage Pulldown 10x40kg 3X9 80kg +3
DM: 15xBV 3X10 30kg
Dips: 12/12 PDC j'essaye de mieux cibler les triceps car j'ai tendance à prendre surtout sur les pecs
Traction supination serrée: 2x11 -20kg délesté +2


Pas trop mal comme sensation :D

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 02 déc. 2015, 23:33
par Alex2333
Et bien pour les dips je vais faire comme tu dis en general je remonte jusqu en haut

Pour les tractions les avant bras vont bien pour le moment, mais des fois je les sens

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 03 déc. 2015, 19:40
par Alex2333
15min de rameur
2 tabatas abdos
10 min d'escalier fractionné
1 tabatas
5 min fractionné tabatas

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 03 déc. 2015, 22:51
par philou74
Que de tabatas...
Tu as transpiré un peu c'est bien!
Demain je fais (tente) mode 11, les muscles ne me font plus souffrir... :wink:

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 04 déc. 2015, 18:42
par angel_paris
Belle séance Alex
Développé couché guidé: 10×40kg 8x60kg 3x10 60kg sur une machine spéciale car y avait rien de libre
si c'est une convergente c'est tip top :wink:
des bons trainings, t'envoies du cardio à gogo...t'as du t'aiguiser depuis non ?

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 04 déc. 2015, 18:52
par philou74
Oui oui je confirme, Alex s'affûte doucement.
Bon il y a encore du boulot mais il fait ça bien: bon plan nourriture et perte graduelle.
Que du bon! icon10

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 04 déc. 2015, 21:49
par Alex2333
Séance n°20

Squat guidée :20xBV 10x40kg 5x70kg 4*6 80kg y avait du monde donc le libre pas dispo
Soulevé de terre jambes tendues: 15x40kg 10x60kg 3x9 80kg +3
Développé couché guidé: BV*20 10*40kg 10*60kg 4*10 50kg Tempo 4010 sensation de dingue
Tirage poulie haute: 10x 45kg 3x8 60kg
DM assis guidé: 15×20kg 3x15 à 30kg ca chauffe bien
Mollet assis unilatéral 3*15 20kg
Traction supi serrée délesté -20kg 12/10+1
Dips prise serrée 13/13 +2


Bonne sensation pour cloturer la semaine :D

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 05 déc. 2015, 20:07
par Alex2333
Seance du jour
15min fractionné 1/1 escalier
1 tabatas
10min fractionné 1/1 escalier
1 tabatas
Et douche :D

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 05 déc. 2015, 22:50
par Alexjansen
Balèze la presse à 210 ! 8)

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 06 déc. 2015, 10:49
par Alex2333
Merci mais pas tant que ca car j en vois un paquet mettre plus de 350kg voire 400kg donc mes perfs sont tres moyennes
Apres souvent y en a qui font 1/4 d amplitude mais certain font un beau mouvemenr avec le double de ma charge :)

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 06 déc. 2015, 11:38
par Alexjansen
Ouais attend là 300-400 kg c'est du gros boeutage là, les mecs qui font ça sont énormes non ?

Après comme tu dis ça sert à rien si tu fais un quart du mouvement, faut descendre minimum à 90° pour bien recruter fessiers/ischiaux

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 06 déc. 2015, 12:12
par Alex2333
Et bien je vois régulièrement 2 mecs faire le série à 380kg environ, et les deux font maxi 85kg mais pour moins de 1m80 et au squat les deux tapes des séries à 150kg donc ils ont vraiment le physique pour :D

Pour la presse je descend jusqu'à la limite de la presse, c'est à dire 1 ou 2cm avant que la presse repose sur les taquets du bas donc je peux pas faire plus en amplitude

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 06 déc. 2015, 15:12
par Alexjansen
Whoa les boeufs... :shock:

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 07 déc. 2015, 19:55
par Alex2333
Séance n°21
Warm up épaule avec élastique + bâton

Soulevé de terre: 10x30kg 10x50kg 5x60kg 5x80kg 3X6 100kg +3
Presse à cuisses: 10x90kg 10x130kg 10x170kg 3x6 à 220kg +10kg
Développé couché :10xBV 10x40kg 8x60kg 3x12 50kg bonne congestion
Tirage Pulldown 10x30kg 10x50kg 3x10 à 50kg Tempo 4010 oh ca brule
DM: 15xBV 3X11 30kg +3
Dips: 14/14 PDC
Traction supination serrée: 2x12 -20kg délesté +2


Bonne sensation et quelques petites changement pour me reconcentrer sur les sensations

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 08 déc. 2015, 01:44
par Alexjansen
Ca sert à quoi toutes ces séries à faibles charges ?

Re: Alex 1m87 84kg

Publié : 08 déc. 2015, 08:48
par Alex2333
Et bien c est pour l echauffement.....