Alex 1m87 82kg Photo p132

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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 14:40

nordic curl :wink:

et + 1 pour les isolations :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par Alex2333 » 18 sept. 2018, 14:42

Exact le nordic curl est top aussi
Alors t'as fini la boite de magnum pierre ?
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Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 15:17

j'en prend 8 boites ça me fait le mois :mrgreen:
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Message par Alex2333 » 18 sept. 2018, 15:26

Un magnum par jour c'est un bon ratio icon10
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Message par Alex2333 » 19 sept. 2018, 20:09

Séance du jour:
Deadlift: 5*5 135kg
Front squat :
6*60
6*62.5
6*65
6*67.5
6*70
6*75
développé couché avec haltères: 3*15 28kg/h
Tirage vertical: 4*8 70kg
Superset pushdown curl corde 3 série
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Message par pierre176 » 19 sept. 2018, 21:16

Il est bien monté en chauffe le FS icon10
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Message par Alex2333 » 19 sept. 2018, 21:52

Oui mais j ai encore de la marge donc je vais continuer en montant doucement
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Message par Alex2333 » 23 sept. 2018, 10:55

Séance de vendredi soir:

Squat: 5*115 4*5 105kg
Split squat: 4*8 18kg/h
Dips: 6*22
Tirage horizontale : 4*10 1s iso 80kg
Superset: Curl corde et pushdown
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Message par pierre176 » 23 sept. 2018, 14:17

Bon squat

Et 6*22 validé t’as pris quoi en ris?
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Message par Alex2333 » 23 sept. 2018, 16:27

Alors je dois avouer que j ai triché.
J' ai du prendre 3min entre la 3eme et 4eme série sinon j allais exploser en vol.

Par contre sur la dernière j étais bien mieux, j ai pas noté mais j en ai fait 25 donc je vais tenter 6*23 ou 6*24 semaine prochaine à voir
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Message par pierre176 » 23 sept. 2018, 16:29

2’ en moyenne quoi :wink:
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Message par Alex2333 » 23 sept. 2018, 16:31

Ouais environ c est encore honnête.
J aimerai bien essayer le 6*30 avant novembre. Mais je dois dire que monter en rép comme ça sur ce genre d exo ca se fait bien et c est comme toujours mes triceps qui lâchent en premier
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Message par pierre176 » 23 sept. 2018, 16:33

Tu m’a fais envie j,aidemarre ce matin aussi avec un circuit à la Lafay en ris 30"

Je ne me rappelé plus comment c’etait Cardio

Par contre je reste sur 4 séries moi :mrgreen:
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Message par Alex2333 » 23 sept. 2018, 16:37

Et bien ça m y fait penser et puis ça change.
Mais les ris court c est clair que sur 4 séries la progression sera bien meilleure car avant de réaliser un mode 30 au dips je pense qu il faut être a un niveau très très solide. Et ça demande d être Vachement complet et pas juste fort malheureusement
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Message par coconuts71 » 24 sept. 2018, 08:26

Enormes les cuisses :shock:
En tout cas les charges sont belles icon10
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Message par Alex2333 » 24 sept. 2018, 09:38

Merci beaucoup, les quad c est un gros point fort donc même avec un squat pas des plus fou ça rend pas trop mal
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Message par Alex2333 » 26 sept. 2018, 21:11

Séance du jour:
développé couché avec haltères:
8*40kg/h
3*8 36kg/h
Front squat:
5*70
5*75
5*80
5*70
5*75
Sumo deadlift:
5*150
3*5 140kg
Tirage dos neutre: 4*12 86kg
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Message par pierre176 » 27 sept. 2018, 07:32

Gros training

développé couché avec haltères icon13

Le sumo monte bien
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Message par Alex2333 » 27 sept. 2018, 07:57

Ouais pour le développé couché avec haltères je vais essayer de faire top set et 3 séries plus légère pour faire le mouvement propre et pas être à l echec surtout en période de déficit

Le sumo je me sens plutôt bien dessus contre toute attente, par je me suis filmé je posterai ça dans la journée si j ai pas la flemme et clairement j ouvre pas assez les hanches donc je vais bosser ça pour être le plus proche de la barre
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Message par coconuts71 » 27 sept. 2018, 08:02

Grosse séance icon10
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par Alex2333 » 29 sept. 2018, 08:35

Séance d hier:
Front squat:
6*6 en deux vagues 70 75 80 2 fois
Split squat: 4*8 20kg/h
développé couché avec haltères :4*10 36kg/h
Tirage vertical neutre: 4*8 70kg
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par pierre176 » 30 sept. 2018, 06:31

Le front Squat en vague comme ça c’est chaud!
c’est un peu ce que fais THIBAUDEAU (dans son livre noir) mais lui en charge fixe Et rep variable 4/6/8
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par Alexjansen » 30 sept. 2018, 09:49

Curieux de voir le sumo, surtout qu'il est déjà bien chargé 8)
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Message par Alex2333 » 30 sept. 2018, 15:05

Ouais je sais les vague sont inspirés de ce fameux truc de Thibaudeau.
Je me suis mis à énormément lire les trucs de ce gars là.
Mais pour le moment en déficit je préfère pas faire varier les reps car après ça me fait forcer beaucoup sur chaque série et vu que j aimerai bien progresser encore un peu durant les 2 dernières semaines de degraissage
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par Alex2333 » 30 sept. 2018, 22:41

Séance du jour :
Soulevé de terre roumain :
10*100
10*110
10*120
2*10 130
Front squat:
2*8 70kg
8*75kg
10*70kg

Superset :
Dips tempo et pause en bas/tirage poulie basse un bras
8 séries de 10 de chaque
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par pierre176 » 01 oct. 2018, 05:11

Ça en fait du volume au roumain :mrgreen:
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Message par Alex2333 » 01 oct. 2018, 08:29

Ça réveil la.chaine postérieure je peux te le.dire
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Message par philou74 » 03 oct. 2018, 22:54

Que vois-je?
Mon fils s'exhibe sur le net????
Il s'en passe de belles dans la chambre pendant que les parents vivent en bas dans un bien-être sûr… icon5 icon5
Tu fais mode 22 aux dips en PDC?
Chapeau! icon10
PS:
Tu vois qu'il n'y a pas que moi qui suis amateur de magnum… :lol: :lol:
Alex! icon12 icon12
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Message par Alex2333 » 03 oct. 2018, 23:02

Séance du soir:

développé couché avec haltères:
8*42kg/h
2*8 38kg/h
10*34kg/h
Fronsquat:
5*75 5*82.5 5*75 5*82.5 5*75
Sumo deadlift :
5*152.5
3*5 140kg
Tirage dos poulie basse:
4*12 92kg
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Message par pierre176 » 04 oct. 2018, 06:22

Bien lourd le développé couché avec haltères

Et le FS

Et le sumo derrière :mrgreen: icon10
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Message par Alex2333 » 06 oct. 2018, 00:27

Séance du jour:
développé couché avec haltères: 4*10 34kg/h
Rackpull sous les genoux : 3*12 160kg
Kettlebell strict press: 4*8 20kg/kb
Superset: 5 séries
16 Dips
10 Tractions
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Message par Alex2333 » 06 oct. 2018, 19:52

Séance du jour:
Front squat: 6*6 80kg
Soulevé de Terre roumain:2*8 120 8*130 6*140
Split squat: 4*8 20kg/h
Goblet squat: 4*10 24kg
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Message par pierre176 » 06 oct. 2018, 21:31

T’as pas fais les 2 séances le samedi quand meme :shock:
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Message par Alex2333 » 06 oct. 2018, 21:51

Non non j ai fait vendredi et samedi mais j ai posté tard hier soir
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Message par pierre176 » 06 oct. 2018, 22:12

Je comprend mieux

Très belles séances Alex icon10
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Message par Alex2333 » 09 oct. 2018, 21:38

séance du jour:
développé couché avec haltères:
7*42kg/h
3*8 36kg/h
Rowing barre: 4*10 90kg
chest press: 4*10 100kg
tirage poitrine: 4*10 70kg
extension trices: 4*12/15
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Message par Alex2333 » 10 oct. 2018, 19:21

Séance du jour:
Front squat:
5*77.5
5*85
5*77.5
5*85
5*77.5
Sumo deadlift
5*155
3*5 140
Split squat:
4*10 20kg/h
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Message par coconuts71 » 11 oct. 2018, 08:42

Punaise les charges quand même !
42kg/h au couché c'est costaud icon10
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Message par pierre176 » 11 oct. 2018, 09:02

ça envoie Alex icon10
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Message par Alex2333 » 11 oct. 2018, 11:17

Merci les gars mais la je rentre un peu dans le dur niveau des calories et sur les pecs je pense que je vais rester sur 42kg le top set je peux pas monter
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