Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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ulfok

Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par ulfok » 26 mai 2015, 20:19

Ba pour moi 12reps sur le squat c'est long ^^
c'est pour ça que je dis ça,je pense qu'a nos niveau,le truc a faire c'est augmenter ses perfs et arriver a quelque chose de pas mal,apres tu pourras toujours squatter en lourd en serie ^^
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DamienF
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 26 mai 2015, 20:21

Avec ma méthode, qui est celle d'une majorité de personnes, j'ai pris 15kg en 3 mois sur squat et rowing barre, je trouve que les perfs augmentent pas mal même si je suis pas en séries courtes ^^

Et en tant qu'adolescents, on est dans la meilleure période pour faire du muscle, autant en profiter
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par ulfok » 26 mai 2015, 20:29

DamienF a écrit : Et en tant qu'adolescents, on est dans la meilleure période pour faire du muscle, autant en profiter
C'est bien ce que je veux dire :wink:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 26 mai 2015, 20:30

Les séries courtes ( jusqu'à 5 ) sont pas la meilleure façon ( du moins la plus rapide ) de faire du muscle :wink:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par seb54530 » 26 mai 2015, 20:56

Le squat a 68Kg vraiment pas mal :D
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 26 mai 2015, 22:05

Séance Dos-Epaules-Triceps-Rappel pecs aujourd'hui :


Tractions prise épaules : 8-8-7 reps @ PDC | 2min ––> test exécution
Rowing barre : 8-8-8 @ 58kg | 2min ( +5kg )
Rowing unilatéral haltère : 13-13-13 reps @ 20kg | 1min45 ( +3 reps )
Shrugs haltères : 20-20-20 reps @ 18kg | 1min30 ( +10 reps )

Développé militaire haltères : 11-11-11 reps à 17kg | 2min ( +3 reps )
Elévations latérales : 17-17-17 reps à 10kg | 1min30 ( +3 reps )

California press : 9-9-9 reps @ 30kg | 2min ( +3 reps )
Extension nuque unilatéral : 17-17-17 @ 7kg | 1min30 ( +3 reps )

Développé couché haltères : 11-11-11 reps @ 17kg | 1min30 ( +3 reps )
Pompes lentes : 2* max reps @ PDC | 1min30


Bilan :


- Tout est validé, sauf les tractions où j'ai un peu fait le con à la dernière série :lol: mais bon c'est une nouvelle prise, je préfère me focaliser sur l'exécution et l'amplitude max avant de chercher à monter en reps
- Le rowing à +5kg est bien passé, je pense que ce sera mieux prochaine séance
- Les shrugs haltères sont top !
- Le DM s'annonce dur à la prochaine séance :mrgreen:
- La nouvelle exécution du California est top, rien à voir avec avant
Dernière modification par DamienF le 26 mai 2015, 22:10, modifié 3 fois.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 26 mai 2015, 22:05

seb54530 a écrit :Le squat a 68Kg vraiment pas mal :D
Merci seb :)
73kg prochaine ;)
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 26 mai 2015, 22:09

Ca monte icon10
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Baure » 26 mai 2015, 22:10

Nickel la seance Damien, du +3 partout icon10
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 26 mai 2015, 22:33

Tommy a écrit :Ca monte icon10
Baure a écrit :Nickel la seance Damien, du +3 partout icon10
Merci les papas !
Effectivement en ce moment j'arrête pas, chu dans une bonne phase là :)
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tagadä » 27 mai 2015, 08:50

+1 avec Ulfok. Faire des séries de 8-10 serait plus facile pour progresser je pense.
Et une fois que t'arrives à un poids intéressant, là tu peux t'amuser à faire des séries longues si tu veux.

Ta façon de faire c'est comme brasser du vent (j'exagère énormément pour que tu comprennes :mrgreen: ).


Mais bien sinon en tout cas. Tant que tu progresses c'est good icon10
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par steph77 » 27 mai 2015, 10:39

Bien joué icon10
Les élévations et extension arrivés à ce format, ça pique bien !!!
Pour une nouvelle exécution sur les tractions tu t'en es très bien sorti :wink:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par matmat04 » 27 mai 2015, 10:52

Tagadä a écrit :+1 avec Ulfok. Faire des séries de 8-10 serait plus facile pour progresser je pense.
Et une fois que t'arrives à un poids intéressant, là tu peux t'amuser à faire des séries longues si tu veux.
Je pense que Damien vise tout sur le recrutement musculaire plutôt que sur le SN, tout en restant dans l'hypertrophie. (Je dis pas que les 8-10 sont uniquement réalisés grace au SN.)

De plus, les 3*12 à 68kg sont des séries mi-longues, lourdes pour lui.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par breakom » 27 mai 2015, 11:15

bien les dernieres seances de bonnes perfs
c'est vraiment bien continues comme ca
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 12:27

Tagadä a écrit :+1 avec Ulfok. Faire des séries de 8-10 serait plus facile pour progresser je pense.
Et une fois que t'arrives à un poids intéressant, là tu peux t'amuser à faire des séries longues si tu veux.

Ta façon de faire c'est comme brasser du vent (j'exagère énormément pour que tu comprennes :mrgreen: ).


Mais bien sinon en tout cas. Tant que tu progresses c'est good icon10
Non justement, je t'invite a lire l'article de Superphysique "Combien de répétitions pour prendre du muscle ?" les séries longues ont d'enormes bénéfices
C'est ce qu'on disait a Tommy sur son premier carnet ( un autre forum ).. Jusqu'à ce qu'il poste des photos :mrgreen:
Merci Tagada, des remarques pertinentes comme la tienne et celle d'Ulfok sont toujours bienvenues ;)
steph77 a écrit :Bien joué icon10
Les élévations et extension arrivés à ce format, ça pique bien !!!
Pour une nouvelle exécution sur les tractions tu t'en es très bien sorti :wink:
Ouf oui ça procure des sensations du turfu :lol:
La brûlure est pas mal non plus 8)
Merci steph, je compte améliorer l'exécution au fil des seances ;)
matmat04 a écrit :Je pense que Damien vise tout sur le recrutement musculaire plutôt que sur le SN, tout en restant dans l'hypertrophie. (Je dis pas que les 8-10 sont uniquement réalisés grace au SN.)

De plus, les 3*12 à 68kg sont des séries mi-longues, lourdes pour lui.
C'est exactement ça, du moins pour moi c'est l'objectif, je fais du mi-long que sur les exos principaux afin de charger un max quand je suis frais
Par contre pour celui qui m'a enseigné cette méthode c'est tout calculé, je n'en dis pas plus ;) :mrgreen:
breakom a écrit :bien les dernieres seances de bonnes perfs
c'est vraiment bien continues comme ca
Merci beaucoup breakom :)
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 27 mai 2015, 14:01

Bon ...ca recommence icon11
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par AlexDuchauff » 27 mai 2015, 14:31

Avec les rest pauses, on peut dire que les séries longues sont d'autant plus efficaces, vu que cela permet de pousser plus lourd que sur des séries légères sans intensités, sans se donner à fond !
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 27 mai 2015, 14:38

Qui vivra verras...
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 14:39

Tommy a écrit :Bon ...ca recommence icon11
Ça va durer quelques mois/années, mais je pense que ce sera fini après, rebelote :mrgreen:
AlexDuchauff a écrit :Avec les rest pauses, on peut dire que les séries longues sont d'autant plus efficaces, vu que cela permet de pousser plus lourd que sur des séries légères sans intensités, sans se donner à fond !
Je suis d'accord, c'est là tout l'intérêt des RP + séries longues : aller au delà de nos capacités
Le meilleur exemple c'est le leg curl, si je faisais pas de RP, au lieu de passer les 3*15, je serais sûrement à un truc du style 15-13-10 reps
Tommy a écrit :Qui vivra verras...
8)
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Matthkllr » 27 mai 2015, 14:42

tu connais mon point de vue sur ça, mais bon, que tu fasses des séries de 5 ou de 20, si tu t'entraines bien et que t'as la diète qui tourne bien, t'auras ce que tu veux!

icon10

(mais t'envie pas les grosses charges? j'étais aussi parti pour du bb moi, mais squat en série de 12 avec une charge d'enfant ça m'a trop soulé :hap: )
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 27 mai 2015, 14:43

Les charges vont venir , faut apprendre a etre patient.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Matthkllr » 27 mai 2015, 14:44

tu monteras jamais aussi haut qu'un power ou un haltéro ^^

t'écrivais 15kg en 3mois sur le squat, tu peux prendre 15kg/mois vu notre niveau encore, jusqu'à la barre des 100 ^^
Dernière modification par Matthkllr le 27 mai 2015, 14:47, modifié 1 fois.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 14:45

Tu as la réponse du coach Matt :wink:
Matthkllr a écrit :tu monteras jamais aussi haut qu'un power ou un haltéro ^^
Je ne m'entraîne pas en power ou haltéro en même temps, c'est pas mon but et c'est pas ce qui me passionne
Et vu ma structure osseuse ( fine ), si je veux durer, je n'ai pas d'intérêt à prendre 300kg au Soulevé de Terre par exemple
Dernière modification par DamienF le 27 mai 2015, 14:46, modifié 1 fois.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Matthkllr » 27 mai 2015, 14:46

je sais que tu t'entraines pas pour ça, justement donc, je disais : t’envie pas les grosses barres?
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 27 mai 2015, 14:47

On parlais de séries longues et charges.
Tu revient toujours au power voila pourquoi c'est chiant de discuter avec toi Matt.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Matthkllr » 27 mai 2015, 14:48

je parle avec Damien en même temps, j'ai juste demandé s'il enviait pas les grosses barres, y'a quoi de mal? icon10


pour une fois j'étais dans un bon jour
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 14:51

Matthkllr a écrit :je sais que tu t'entraines pas pour ça, justement donc, je disais : t’envie pas les grosses barres?
Non du tout, ce que j'envie c'est un physique parfaitement proportionné, esthétique au possible, sec, type modèle fitness américain. Bien entendu le dopage n'est pas une option, je veux être le meilleur moi-même possible, au naturel
Ça c'est l'objectif principal. Une fois atteint, je verrai si je continue sur cette lancée ou si je fais de la force, seul l'avenir me le dira
1688954_695777490467050_421841167_n.jpg
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Tommy » 27 mai 2015, 14:51

:lol:

Ok.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par Matthkllr » 27 mai 2015, 14:57

Ok! tout dans l'assiette alors :mrgreen:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 15:00

Matthkllr a écrit :Ok! tout dans l'assiette alors :mrgreen:
C'est pas une option non plus, obligation :mrgreen:
Mais c'est un mode de vie qui me convient très bien, bien mieux que ceux de notre génération qui pensent que fumer ( et pas que des clopes ) et se murger la gueule c'est s'amuser icon11 icon5
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Message par ulfok » 27 mai 2015, 16:24

C est toujours sympa de se prendre une cuite bon la veille d un jour off sinon..^^
Dsl que ma derniere phrase ait eu autant de portée^^ c etait juste une remarque,la tu progresses dessus donc reste sur ça :)
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 16:27

ulfok a écrit :C est toujours sympa de se prendre une cuite bon la veille d un jour off sinon..^^
Dsl que ma derniere phrase ait eu autant de portée^^ c etait juste une remarque,la tu progresses dessus donc reste sur ça :)
J'ai l'estomac fragile pour l'alcool, les cuites c'est que quand mon corps me le permet :?
Non t'excuse pas, c'est bien de remettre en cause certaines choses, c'est ça qui fait avancer le monde :wink:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par CJV » 27 mai 2015, 16:45

ulfok a écrit :C est toujours sympa de se prendre une cuite
Non.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 16:47

CJV a écrit : Non.
Tu as des révélations à nous faire CJV ? :mrgreen:
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par CJV » 27 mai 2015, 16:51

Non c'est juste que l'alcool ça sert à rien.
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par DamienF » 27 mai 2015, 16:58

Je suis d'accord avec toi, ça apporte rien de bon
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par ulfok » 27 mai 2015, 17:27

Okk j insiste pas :mrgreen:
Je voulais dire que si c est pas trop frequent ya pas de reel probleme,apres faut pas que ça devienne une addiction ^^
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par ulfok » 27 mai 2015, 17:27

Okk j insiste pas :mrgreen:
Je voulais dire que si c est pas trop frequent ya pas de reel probleme,apres faut pas que ça devienne une addiction ^^
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par AlexDuchauff » 27 mai 2015, 18:22

Moi j'ai l'impression que Matt veut nous initier aux charges lourdes quand même, on t'a vu avec ta propagande ! :lol:
Pour le coup Damien a raison, s'il veut pas se flinguer, vaut mieux rester sur ses objectifs, même si parfois soulever plus lourd que les autres est très flatant pour soi même.. Moi avec mes 1m70 par exemple, évidemment que ca me tente, mais ce n'est pas mon objectif premier comme Damien.
Après faut voir si on peut s'autoriser des cycles histoires de relancer notre progression
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STELOR
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Re: Damien [17 ans, 1m86, 76kg] JAMBES P24

Message par STELOR » 28 mai 2015, 17:00

CJV a écrit :Non c'est juste que l'alcool ça sert à rien.
:mrgreen: euh... si pour se bourrer la gueule
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