Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

06/10/2019

Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85

Soulevé de Terre sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111

Split squat bulgare
3x8 @40 g/d

Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50

Destruction jambale :mrgreen: :mrgreen: Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Belle séance 👍
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

:mrgreen: icon10 icon12
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ouille :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Corben01

Message par Rãmes »

Waaaw icon12

Y'a pas a chercher pour voir de l'eclatage de jambon ici icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

Nikel michel icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

08/10/2019

Développé couché
5x5 @91
10-8 @81 + 1 dégressive @71

Ec
3x9 @24 /haltère

Ec
3x10@14/ haltère
SS
Ecartés Band orange
3x8

Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... :lol: 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassure :lol:
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

en tout cas le bench monte bien icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

il va falloir changer la photo de l'avatar :wink:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

10/10/2019

Dm assis 
3x10 @49
1x10 @39

Oiseau sur banc
3x10 @24

Rowing menton
3x8 @51
+ 2 dégressives

El
3x10 @14/haltère
Ss
Abs
3x Crunch x16
3x Portefeuille x12

13/10/2019

Développé couché
4x5 @81
1x8 @81
(83,5 à la prochaine)

Dm barre nuque.
3x10 @45
(46 atlas suivante)

Di barre
4x8 @69
(4x9 à la suivante)

Écartés bands oranges 
3x15
(Bands oranges + jaunes et 3x12 à la suivante)

Triset
Ext triceps 
4x14 @26

El
4x14 @14 /haltère 

Abs
Crunch x15
Portefeuille x12

Bon je passe en PPL (hormis les élévations latérales qui viennent parasiter le truc :lol: )

Ma fréquence était trop longue et je supprime la séance spécifique bras. Je repars de plus bas sur le Développé couché. L'iédal serait

Push/Pull/leg/ repos/Push/Pull/leg/ repos (voire P/P/ repos/P/P/Leg/) etc Mais ça c'est à Bisounours Land. Au moins je suis quasi sûr de repartir avec une fréquence correcte.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

14/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @65
(+2,5 kilos à la prochaine)

Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x10 

Tirage verticale supination bands rouges 
3x10

Face pull 1 band rouge 
3x10

Curl inclinés 
3x15 @ 12/haltèr
Ss 
Curl marteau
3x10 @12 / haltère 

15/10/2019

Squats 
5x5 @101
(102 à la suivante)

JT 
4x9 @79
(4x10 à la suivante)

Fentes inversées 
3x10 @22/ haltère

Leg curl
3x15 @26
1x15 @22

Mollets debout barre
Max @91 x50

Bon, première moitié de ppl faite. Notez que je suis un foodjunkie mais que je me soigne. J'ai fait un running de 7 km hier
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ça te vas mieux comme volume?
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

De bonnes perfs ici icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

L’acharné ! icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

@Pierre : oui, surtout niveau fréquence. mais bon, je démarre plus bas donc pour l'instant tout va bien :D
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

17/10/2019

DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)

DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)

Développé couché haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)

EL
4x12 @15 /haltère
SS abs

Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Je dis comme Pierre !
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leo76
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Re: Corben01

Message par leo76 »

Pas mieux ! icon10
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Nickel icon10
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

RAS icon10
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

Ça bosse ça bosse icon6
S:160 B:120 D:210

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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. icon10

20/10/2019
Front
4x10 @59

Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
:arrow: + 4 reps

Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr

Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35

Mollets debout 
Max @91 (55)

Abs
Tuck crunch
3x17

Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique :shock:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

RIP tes jambes :mrgreen:
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bien la séance icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. icon10

On y retourne :

21/10/2019

Développé couché
5x5 @83
:arrow: + 2 kilos
(84 à la suivante)

Dm barre nuque.
3x10 @46
:arrow: + 1 kilos
(47 à la suivante)

Di barre
4x9 @69
:arrow: + 4 reps
(essais 4x10 à la suivante)

Écartés bands oranges + jaunes 
3x12

Ext triceps 
4x12 @28
Ss
El
4x12@15 /haltère 

22/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @67
(68 à la suivante)

Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x15
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

Tirage verticale supination 1 rouge + 2 oranges
3x10

Curl inclinés 
3x12 @ 13/haltère
Ss 
Curl marteau
3x10 @13 / haltère 

Les bands pour le dos c'est impeccable chez moi. Grosses sensations. Comme je suis en plus redescendu au rowing, meilleure technique et meilleure contraction :arrow: meilleure congestion. J'aime. :lol:

Je suis sensé faire les jambes demain à nouveau :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

entrainement à la spartiate! :shock: icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
Mouais j'y ai pensé. Mais je n'aime pas trop le di haltères. Quand je commence à monter en charge ça me flingue mes fragiles épaules. Je vais voir...
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

24/10/2019

DM barre assis
5x5 @43
:arrow: + 2 kilos
(+1 kilos à la suivante)

DCPS
4x10 @69
:arrow: +4 reps

Développé couché haltère
4x12 @23 /haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

EL
4x13 @15 /haltère
:arrow: + 4 reps

Kb
3x10 @15 g/dr

25/10/2019

Soulevé de Terre sumo
5x5 @131
:arrow: + 2 kilos

Tractions 
4x8 pdc

Rowing haltère neutre
4x10 @29 g/d
:arrow: + 1 kilos

Curl barre
4x10 @27
:arrow: + 2 kilos

reverse curl
3x10 @27
:arrow: + 2 kilos

Bien taxant tout ça... Mais du +.

Trop léger sur le dm encore. Par le Soulevé de Terre sumo ça pique. Jambes laissées de côtés suite petite contracture mollet gauche après running l'autre jour. Je squatterai ce week-end. icon10
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Avec un bon sumo comme celui là les ischios ont assez travaillé :wink:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci Pépé de toujours voir le verre à moitié plein !

27/10/2019

Circuit HIIT

Squats pdc
2x50 
1x55

abs
Russian twist.
3x10 g/d

Crunch 
3x16

Fentes sautées
2x10
1x15 
G/d

2 minutes de RES

28/10/2019

Développé couché
5x5 @84
:arrow: + 1 kilos
(85 à la suivante)

Dm barre nuque.
3x10 @47
:arrow: + 1 kilos
(3x9 @48 à la suivante)

Di barre
4x10 @69
:arrow: + 4 reps
(4x8 @70 à la suivante)

Écartés bands oranges + jaunes
3x13
:arrow: + 3 reps

Ext triceps
3x12 @30
:arrow: + 2 kilos -1 série

Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.

Le reste ça va. icon12
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.
choupinet va!!!! :mrgreen:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Sauter des fentes?... jeune vicieux :!:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

29/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @69
:arrow: + 2 kilos
( 70 à la suivante)

Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

rowing band supi
3x12

Curl inclinés 
3x10 @ 14/haltère
Ss 
Curl marteau
3x9 @14 / haltère 

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Rãmes
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Re: Corben01

Message par Rãmes »

Ce dos doit etre monstrueux mon bon Corby icon12
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

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