Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Grosse fatigue sur ces 2 derniers jours. J'ai levé le pied sur le running et j'ai bien bouffé n'importe quoi. Là je m'y remets ce midi.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

13/06/2019

Développé couché
2 @95
2@93
2x 5@85
1x9 @81
1x10 @79
2x10 @69

Ec
3x12 @17/ haltère

Push pecs band uni
3 x10

Curl uni assis
3x9 @17
Ss
Abs
Crunch 2x30

Bonne séance avec des charges qui montent au bench. C'est bon pour la confiance. icon10 J'ai pas vraiment d'objectif mais un 3x6 -8 @100 me ferait plaisir. Là j'enchaîne des PR je pense. :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ha !!! enfin des séances raisonnables
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

+1 avec Pierre icon10
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WORK IN PROGRESS :wink:
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x141kg, DL 3x156kg
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Good Corby icon10

Haaa la sale bouffe je compatis icon6 icon5
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Nickel la séance icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

18/06/2019

Tractions pronation PDC
4x9 + 1 dégressif band
:arrow: + 4 reps

Rowing haltères sur banc incliné prise neutre
3x10 @26 haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

Tirage bands rouges x2
3x15
:arrow: +3 reps

DCPS
3x10 @67
:arrow: + 3 kilos

Extension triceps haltère
3x10 @30
:arrow: + 1 kilos

Extensions triceps bands rouges
3x12
Ss
Abs
Crunch jambes en l'air 3x12
Portefeuille 3x12
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Ths Testude

19/06/2019

Dm debout barre
4x10 @43
:arrow: + 1 kilos

Rowing menton
3x12 @37
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x12 @17/ haltère
:arrow: + 1 kilos/haltère (- 3reps/ série)

El debout
3x15 @10/ haltère
:arrow: + 3 reps

Bon, je progresse sur le DM, ça fait plaisir. Le reste suit. RAS. J'ai fait un semi-marathon (donc 21,1 km) dimanche en 1h51. J'avais envisagé moins mais au vu du parcours franchement je suis satisfait. Maintenant je vais peut-être me diriger vers une prépa 10 kilomètres. Le PDC bouge pas mais je pense avoir l'air plus propre. On continue, on continue. icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

chapeau le semi icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

22/06/2019

Développé couché
2 @97
2@95
2x5@87
9-8 @83
10 @80
2x10 @70
:arrow: Progression partout

Ec
3x13 @17/ haltère
:arrow: + 3 reps

Push pecs band uni orange new
3x11
:arrow: +3 reps

Curl uni assis
3x9 @17
:arrow: =

Curl avant-brasqbands

Circuit abs



23/06/2019

Squats
2 @102
1@106
2@111
3@105
4@102
6@96
8@90
10@83
:arrow: progression partout


Sumo DL
3@112
6@106
8@99
10@91
:arrow: ++


Good morning
3x12 @53
:arrow: + 1 kilos


Split squats
3x8 @26 G puis Dr
:arrow: + 2 kilos


Leg curl
3x10 @35

Bon ça monte. Progression partout et prise de confiance sur des grosses charges.
Modifié en dernier par Corben01 le 24 juin 2019, 10:48, modifié 1 fois.
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ça sent les 100kg au bench icon10 , à moins que le 2x102 du 23 soit au bench mais je pense plus à du squat :mrgreen:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

bon boulot Corben :wink: icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

@Testude : ah oui pardon squat, j'ai modifié. Sur le bench on verra. Je préfère assurer et prendre mon temps. Je devrai peut-être même aller à la salle vu que chez moi c'est moins secure...

@Pierre : merci the Rock
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

24/06/2019

Tractions
4 @pdc
1 @pdc + 10
3 @pdc +15
4 @pdc +10
6 @pdc +7
2x8 @pdc

Rowing uni sur banc
3x9 @27 g puis d

Tirage band rouges + jaunes
3x12

DCPS
10-9-9 @71 + 2 dégressives

Ext triceps haltère
3x10 @31

KB
3x10 @12 g/d

26/06/2019

Dm debout barre
10-10-10-@45

Rowing menton
3x10 @38

Oiseau debout
3x10@18/ haltère

El debout
3x12 @11/ haltère

28/06/2019

Développé couché
2 @98
2@97
2@95
2x6 @87
9-8 @83
9 @81
2x10 @71
Progression partout

Ec
3x12 @18 haltère
+ 1 kilos/ haltère

Push pecs band uni oranges + jaunes
3x12
+ 1 degressive
+3 reps

Curl uni assis
3x9 @18

1x planche + planche lat g/d 45 secondes

Globalement du + partout. icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

C’est bien tout ça Corby icon10
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

De bonnes séances icon10
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Good job Corby icon12
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ça bosse toujours autant ici icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les fonteux. C'est bien ça progresse mais par contre faut que ça dégraisse :lol:

Plus de cardio pour l'instant et diète + stricte (on va essayer)

Squat
2 @103
3-3@113
4@107
5@99
8@91
10@84

Sumo DL
3@115
6@109
8@100
10@93

Good morning
3x12 @54

Split squats
3x8 @27 G puis Dr

Leg curl
3x9 @36


30/06/2019

Rowing barre
3 @90
2x6 @81
2x8 @75
2x10 @69


Tractions
3x8 pdc + 1 dégressive bands

Tirages bands
3x13

Dcps
3x10 @71

Ex triceps
10-10-15 @32

Kb
3x11 @11 g puis dr
Ss
Abs
Portefeuille x15
Crunch x15
3x

2 grosses séances d'affilée. Je note pas mais progression sur les jambes, partout et moins de courbatures que la dernière (presque 6 jours dont 4 très douloureux). Je reprends le rowing en espèce de RPT avant les tractions. Grosse congestion sur le dos, tout va bien. Bonne semaine.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

02/07/2019

Dm debout barre
10-10-10-9 @47

Rowing menton
3x10 @40

Oiseau penché
3x10 @20/ haltère
Biset
Tirage band
3x8

El
3x12 @12

03/07/2019

Abs
Gainage
Gainage lat g
Gainage lat dr
45 secondes de chaque
Scissor leg x12
Relevés de jambes x8
X3

04/07/2019

Développé couché
2 @99
3@97
2@95
7-7 @87
9-8 @83
7 @81
2x10 @73

Ec
11-10-10 @20 haltère

Push pecs band uni oranges + jaunes
3x14
+ 1 degressive

Curl debout ez
12 @24

Curl pupitre haltère uni
8 @20 g/d
2x10 @16 g/d

Du + partout. Surement à la prochaine je testerai un 100 au Développé couché. Après 4 ans et demi de pratique il est temps :lol: icon10
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Clamos
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Re: Corben01

Message par Clamos »

Bien joué d'avance pour la barre des 100 icon13
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Zicko
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Re: Corben01

Message par Zicko »

aaaaah la fameuse barre de 100kg au Développé couché icon12
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ça en fait du volume au bench icon10
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Ca gratte :twisted: icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Oui je franchis des caps pour l'instant.

05/07/2019

HIIT
30/10

JJ
Pompes
Chaise
sit up
air squat
step up
dips
fentes
gainage
burpees
gainage lat g
gainage lat dr
x2

06/07/2019

Squat
1 @103
3-3 @113
4@108
5@100
8@93
10@85

Sumo DL
3x3 @121
6 @115
8@105
10@100

Good morning
3x12 @55

Split squats
3x8 @28 G puis Dr

Leg curl
3x10 @37

Petit running d'entretien hier. = sur le squat, en augmentation sur le DL. Je vais manquer de poids sur le DL en fait si je continue sur ce format.
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Zicko
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Re: Corben01

Message par Zicko »

Bien de franchir ces palies, ça doit faire plaisir d'acheter des poids quand on a tout utilisé icon12
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Les paliers symboliques ça fait plaisir effectivement. :D

Après, en lourd, ça reste des séries courtes mais je trouve que cette manière de bosser me convient bien pour l'instant et je progresse.

Pour les charges, j'en ai encore pour quelques années au bench avant de racheter :lol: :lol:

C'est pour le Soulevé de Terre que j'en aurai besoin.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

08/07/2019

Rowing barre
3 @90
2x6 @82
2x8 @76
2x10 @70

Rowing haltère neutre
3x10 @30 G/D

Tirage bands uni debout neitre
3x16

Dcps
3x10 @72

Ex triceps
10-10-14 @33

Kb
3x12 @12 puis dr

Progression partout. Je reste sur 90 en rep lourde et j'évite les tractions pour l'instant (douleur coude et poignet droits...) icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ça progresse super bien dis donc icon10
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Zicko
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Re: Corben01

Message par Zicko »

+1 bien la progression icon11
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les bêtes de fonte.

09/07/2019

Dm debout barre
10-10-10-10 @47

Rowing menton
3x10 @42

Oiseau penché
3x10 @21/ haltère
Biset
Tirage band
3x9

El
3x12 @13 / haltère.

Abs

J'ai gratté une rep sur le dm. L'oiseau devient lourd.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

10/07/2019

Circuit hiit x2


11/07/2019

Développé couché
1@101
2 @99
2 @97
2@93
8-7@87
9-9 @83
7 @81
2x9 @75

Ec
3x9 @22 haltère

Push pecs bands rouges
3x12

Curl assis uni haltère
3x10 @14

Progression partout. Bon, la rep à 101 j'ai pas été à fond. Question de confiance. :lol: Mais ça va venir. Le but : s'habituer petit à petit aux charges lourdes. Ca foncitonne pas mal. Les EC deviennent franchement lourdes. Par contre j'y vais doucement sur les curl, j'ai le coude droit bien niqué. :roll:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

14/07/2019

Squat
1 @119
3-3 @114
5 @108
5 @100
8@84
10@100

Sumo DL
3x3 @129
6 @119
2x8@109


Good morning
3x12 @57

Split squats
3x8 @32 g puis Dr

Leg curl
3x10 @38

Du + partout. Globalement content. Bon, les squats lourds pourraient être plus complets mais j'ai ma charge de travail en lourd qui se fixe et je sais où j'en suis. Après, ça dépendra de mon état de forme. Le DL va devenir compliqué niveau charges si je le maintien dans la même séance. A réfléchir.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

16/07/2019

Rowing barre pronation
3 @91
2x6 @83
2x8 @77
2x10 @71

Rowing haltère neutre
3x10 @32 G/D

Tirages bands uni debout neutre new band orange
3x18

Dcps
3x8 @75 + 1 dégressive

Ex triceps
10-10-12 @34

Kb
3x12 @13 puis dr

Tout se complique un peu. :mrgreen:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

faut bien forcer un peu :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

20/07/2019

Développé couché
3x8 @83
1x8 @79
1x10 @73
1x10 @69 + 5 @59

Écartés uni band
3x10 x2

Curl assis
4x10 @14/ haltère.

Curl avant-bras
3x10 @14/haltère

Abs


21/07/2019

Squats
3x8 @89

Sumo dl
3x8 @111

Good morning
3x10 @58
Ss
Fentes stat
3x8 @59 g pis d

Leg curl band uni
3x10 g puis dr

Mollets barre
3x14 @59

Volume un peu réduit et je retravaille en séries normales. Je sens la fatigue et j'ai pas envie de me cramer. icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

21/07/2019

Squats
3x8 @89

Sumo dl
3x8 @111

Gm
3x10 @58
Ss
Fentes stat
3x8 @59 g pis d

Leg curl band uni
3x10 g puis dr

Mollets barre
3x14 @59

22/07/2019

Rowing barre
3x8 @79 + 2 dégressives

Tirage band rouge uni debout
3x14 g puis d

Dcps
8-7-7 @77 + 2 dégressives

Abs
Crucnh + enroulement bassin x2

23/07/2019

Dm
10-10-8 @50 + 2 dégressives

Oiseau assis sur banc incliné
3x14 @14/ haltères

El assis
3x14 @10/ haltère

Baisse de volume partout. Trop de chaleur pour moi et puis je veux pas me cramer niveau fatigue. icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

icon10
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