Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

29/04/2019

Dm nuque debout
3x12 @40
:arrow: + 1 kilos


Rowing épaules ez
3mx12 @33
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x11 @16/ haltère
:arrow: + 1 kilos/haltère

El debout
3x13 @9/ haltère
:arrow: + 1 kilos

Abs
Me rappelle plus :lol:

30/04/2019

Running 80 minutes


01/05/2019

Développé couché
4x10 @67
ss
EC
4x12 @13
:arrow: + 2 kilos sur le Développé couché + 1 kilos/haltère sur l'EC


Développé couché incliné
4x12 @22/ haltère
ss
Tirage pecs Band orange M debout + s
4x12
:arrow: + 4 reps


Pompes largeur sup épaules mains vis à vis
4x Max
Pecs bands à l'arrière max bands s jaunes

Curl assis sur banc incliné
12-10-10-10@13/ haltère
ss
Curl avant-bras ez
4x10 @24

Celui-là il m'a cuit de chez cuit. Vraiment dur de bosser comme ça. :lol: J'étais limite sur la quatrième série du Développé couché et y'a eu du RP sur les curls avant-bras :lol:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

:lol: j’ai cru à la séance la plus longue de ce forum :lol:

Deux bons trainings bien cousus ! icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

attention Pépé, je me suis fait avoir moi aussi, Corben poste souvent des doubles voir triple séance :mrgreen:
belles séances
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x141kg, DL 3x156kg
Mon carnet d'entrainement
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Je vous ai bien eu hein ? Je vous vois derrière vos écrans à taper des trucs du style "oui, Corben, c'est contre-productif des séances aussi longues, es-tu fou ? Blablabla " :lol: :lol: icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

04/05/2019

Échauffement fentes

Squats
3x8 @89
+ 2 régressives

Rowing dos bas
3c12 @69
+ 1 dégressive

Leg curl
3x12 @35

Ext triceps haltère
3x12 @26

abs

Un mélange vu que j'ai pas eu le temps pour le dos la veille.

05/05/2019

90' de running @70%
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
c'est quand ton semi?
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Thx.

Test : les 20 km c'est le 19 mai.
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ah ça se précise :mrgreen:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10 icon12
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Oui, une bonne semaine et demie. Je vais essayer de faire ça en 1h45 ou moins.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

06/05/2019

Dm nuque
3x12 @41
:arrow: + 1 kilos

Rowing menton
3x12 @34
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x12 @16
:arrow: + 3 reps

El debout
3x14 @9/ haltère
:arrow: + 3 reps

Et c'est tout.
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

et c'est pas si mal :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Toujours de bonnes séances icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

bien suffisant pour de simples épaules icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Pourquoi "c’est tout" ?
C’est bien suffisant . icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

08/05/2019

Développé couché RPT
4@92
6@87
8@82
10@75
:arrow: +1 kilos partout

Développé couché incliné
10-10-10-10 @26/haltère

Écartés band uni jaune s
3x12 x2

Curl assis sur banc incliné
4x10 @13/ haltère
:arrow: + 1 kilos

Curl avant-bras ez
3x11 @25
:arrow: + 1 kilos

Abs
Tuck crunch
3x15
Crunch lat
3x12x 2

Retour au rpt sur le bench et j'allège et rajoute une série au dIH. Les superset et les training longs, pas tenables sur la durée, surtout avec le cardio en plus. de temps en temps c'est bien.
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Good job Corby icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les bêtes icon10

09/05/2019

Running fractionné 60 minutes

10/05/2019

Rowing uni haltère neutre
3x10 @36 x 2

Rowing barre pronation
3x12 @63

Pull over barre
3x12 @29

Dcps
3x10 @61

Extension haltère
3c10 @28

Triceps band orange m
3x12 x2
Ss
Portefeuille
3x15

Le fractionné d'hier m'a tué. Par contre je vais train mes jambes demain puis je vais relâche un peu la muscu. Si c'est pour bouffer du tapis pendant tout ce temps et arriver crevé le jour des 20 kms ça sert à rien :lol: Je vais essayer d'organiser ça.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

"Je vais en train mes jambes..." :?: :?: :?:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

"To train" pp...c'était un mélange franglais :lol:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

V’la que j’ai plus toute ma tête :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

11/05/2019

Squats
3x6 @91 + 2 dégressives
:arrow: + 2 kilos

Hp
3x10 @89

Fentes stat barre
3x8 @73 g/d
:arrow: + 2 kilos

Good morning
15 @39
2x15 @49

Leg ext
3x12 @45

Leg curl debout uni band orange
3x15 g/d

Circuit abs

12/05/2019

Runnig 50' Endurance fondamentale.
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

il devient lourd ce squat icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

13/05/2019

DM nuque
12-12-10 @43
:arrow: + 1 kilos

Rowing menton
3x12 @35
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x11 @17
:arrow: + 1 kilos


El debout
3x15 @9/ haltère
:arrow: +1
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Re: Corben01

Message par Testute »

c'est ta dernière séance avant le 19?
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

No, j'en ai fait une hier mais encore eu le temps de poster.

Série raccourcie avec running de +/- 37 minutes.

15/05/2019

Développé couché
3x10 @73 + 5 @63


Écartés band uni orange M
3x8 x2

Curl assis sur banc incliné
4x10 @14/ haltère

Abs
Tuck crunch
3x15
Crunch lat
3x12x 2

Running 37' dont 4,5 kilomètres à allure course.

Plus qu'un léger run demain puis plus rien.

On verra icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

🤞
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Voilà au final j'ai terminé les 20 kilomètres en 1h46, soit 6 minutes de moins qu'il y a 3 ans (même parcours). Je visais 1h45mais je suis content au final. Le parcours est difficile et le problème dans ce genre de course c'est que pour progresser à sa vitesse faut tout le temps doubler, aller de gauche à droite... bref. Assez content. icon10 Je vais prendre un peu de repos et je redémarrer la muscu d'ici quelques jours.
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Tres bien tout cela icon12
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Re: Corben01

Message par Testute »

1h46, c'est très bien tout de même icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Félicitations :smilies30:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Oui c'est un résultat correct, surtout pour moi qui n'a aucun gène éthiopien :mrgreen: même si je visais un peu mieux. Mes jambes ont un peu lâché à 17 km et c'est ce qui m'a fait perdre cette minute 30. J'aurais du m'alimenter pendant la course mais j'avoue que j'ai pas vraiment étudié ce côté-là de la préparation. En tout si je corus un jour un marathon ce sera obligatoire.

Le meilleur a fait 1h00 cette année. :shock:

Je suis assez content d'avoir réintroduit du cardio avec objectif en plus de mon prog muscu. Tant que je peux le faire sans engendrer de fatigue excessive, je continuerai. Je pense me fixer un objectif de 10 kilomètres pour la prochaine course. Avec une préparation de 8 semaine couplée à mon split ça devrait être bon. icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Franchement, je n’aurais pas pensé que tu sois parti sans une boisson gavée de BCAA et d’un peu de sucre et d’une pincée de sel :shock:
La musculation, avec son côté hypertrophique n’aide pas non plus dans ces circonstances, je comprends bien :wink:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Pepe : tu sais il y a plein de ravitaillement en course, notamment des boissons isotoniques et des fruits mais encore faut il s'arrêter ou ralentir pour manger/boire et donc perdre de précieuses secondes. Je pense qu'en marathon c'est vital. Sur un semi faut voir. Si je tiens 17-18, y'a moyen jusqu'a 20. Mais c'est vrai que j'ai négligé cet aspect. Reste à voir si en m'alimentant j'aurais évité les crampes.
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

. Et pour aller au bout de ma pensée, je crois qu'il y a beaucoup de marketing dans tout ça . Mais bcaa c'est peut-être utile.
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

J’ai une nièce qui pratique ce genre de challenge régulièrement, elle mélange sel, sucre et bcaa dans un petit camelback. Auparavant elle avait souffert de crampes et même de fractures de fatigue. Depuis cette astuce, elle court peinarde :wink:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Pourquoi pas. Je testerai ça.

Séance d'hier :

Développé couché barre
3x10 @71

Rowing dos haltère G-D
3x10 @32

DH
3x10 @18/ haltère

Oiseau
3x10 @14 /haltère
Ss
Curl marteau
3x10 @14/ haltère


Élévations haltère Triceps
3x10 @26
Ss
Crunch
3x12

Séance light. Je pense repartir comme ça sur un half 3 ou 4 x semaine selon l'état. Moins d'exos pour l'instant en augmentant la fréquence. En tout cas je sens que je dois pas y aller à fond pour l'instant. Trop de fatigue et de stress.
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