Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

08/04/2019

Dm nuque debout barre
3x12 @35
:arrow: + 2 kilos
Biset
El élastique jaune s debout uni
3x17x2
:arrow: + 3 reps x2

Rowing épaules barre debout
3x12 @30

Oiseau debout
3x12 @14

09/04/2019

Running
40 minutes à 70% FCM

10/04/2019

Développé couché RPT
4@91
6@86
8@81
10@74
:arrow: + 1 kilos partout

Développé couché incliné
8-8-8 @32/haltère
:arrow: + 2 reps

EC
3x12 @16 /haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère
Biset
Band orange et jaune debout
3x10

Curl assis sur banc incliné
3x12 @12/ haltère

Curl avant-bras ez
3x12 @24

11/04/2019

Running

20 minutes à 70%

10x 1 minutes à 90% FCM avec 1 minutes de récup

10 minutes à 70%
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Quel rythme de ouf ! :shock:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Ouais Pépé. Pourvu que ça dure. Je ne ressens pas trop de fatigue pour l'instant en tout cas. icon10

12/04/2019

Rowing uni dos rpt neutre
6@44
8@39
10@36
:arrow: + 1 kilos partout

Tractions rpt
4 @pdc + 10
6@pdc + 7
8@pdc + 5
10 @pdc

Ext. Dos bras tendus 2 oranges M
3x12

DCPS
3x8 @74
:arrow: + 1 kilos

Extension 1 haltère
3x12 @12 x2

Pushdown triceps bands 2 oranges
3x14
Ss
Abs
Portefeuille 3x20
Enroulement bassin 3x12
X3

A chaque fois j'me dit que ça passera plus le rpt mais ça passe... :lol: Pour les tractions je vais lester maintenant. Peut-être plus en RPT à la prochaine, je verrai. Bon week-end icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

T’as encore bien brûlé tes calories là :wink: icon10
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Ca doit bien dégonfler la , bon boulot icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Le cardio aide mais ça va pas assez vite à mon goût :lol:

13/04/2019

Back squats
3x8 @89 + 1 dégressive @79 x5

HP
3x10 @88
:arrow: + 1kilos

Fentes stat barre
3x10 @69 x2
:arrow: + 3 reps

Leg curl
3x12 @30
ss
mollet uni haltère
3x10 @12 x2

Reprise du squat. Peut-être un peu haut mais ça passe. Dures les fentes.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Ça envoie ici icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

La magie du RPT :wink:
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
Fentes stat barre
3x10 @69 x2
fente @138kg :shock:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Th les gars.

Non Test c'est une jambe puis l'autre. :mrgreen: Week-end de merde. Diète niquée et cardio avoidé. On reprend aujourd'hui sérieusement.

15/04/2019

DM debout nuque
3x12 @37
:arrow: + 2 kilos
ss
el debout haltère
3x14 @8/ haltère

Rowing épaules ez
3x12 @31
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x13 @14/ haltère
:arrow: + 3 reps

De la amrge au DM mais grosses brûlures dues au ss.

Je tente le cardio ce soir, mon emploi du temps me le permettant. icon10
Modifié en dernier par Corben01 le 16 avr. 2019, 09:19, modifié 1 fois.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

c'est rare d’être plus fort a l'oiseau qu'au DM :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: Corben01

Message par Alexmuscleroad »

14kg au oiseaux contre 37 au dev nuque, je crois pas qu'il soit plus fort
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

par Alexmuscleroad » lundi 15 avr. 2019 16:38
14kg au oiseaux contre 37 au dev nuque, je crois pas qu'il soit plus fort
Nan rien, je comparais le travail aux haltères à chaque bras :roll:
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Ca doit donner un bon pump 8)
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Ouais Tommy, les épaules ça brûle mais c'est bon :mrgreen:

16/04/2019

Running fractionné 68 minutes

17/04/2019

Développé couché
4x12 @71

Développé couché incliné
3x11 @29/ haltère

EC
3x11 @17 /haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère
Biset
Band orange et jaune debout
3x11

Curl assis sur banc incliné
3x11 @13/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère
Ss
Crunch lestés
3x17 @15


Curl avant-bras ez
3x12 @25
Ss
Flexions latérales
3x11b@24 x2

J'arrête un peu le RPT, baisse de charges et ajout d'une série sur le Développé couché. Franchement difficile sur la dernière et grosse congestion. Grosse séance tout de même niveau volume.

Running tout à l'heure, 62 minutes.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Toujours à fond! icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
gros coureur plus d'1h par running icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Pas le choix, un 20 km en préparation dans un mois. Ca monte jusqu'à 1h40 la séance.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

C’est couillu ! Bravo icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ah oui un semi en prépa, grosse motivation icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Je vais essayer de faire mieux qu'il y a 3 ans. J'avais fait 1h51. Je voudrais faire 1h45 mais ça va être chaud je pense.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Good Luck ! icon12
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

19/04/2019

Rowing uni neutre haltère
4x10 @32 x2

Rowing inversé pronation.
4x12 @PDc +10

Extension.dos bras tendu neutre 2 bands orange M
3x15

DCPS
3x10 @70 + 1 x5 @66

Extension 1 haltère
3x12 @13 x2
SS
Abs
Portefeuille 3x25

Extension bands 2 oranges
3x15
Ss
Enroulement bassin
3x15

20/04/2019

Squats
4x15 @69

HP
3x10 @89

Fentes stat
3x8 @71 x2
:arrow: + 2 kilos

Leg curl
3x12 @31
:arrow: + 1 kilos

Leg ext
3x15 @45

Baisser les poids et augmenter les reps c'est pas forcément plus facile :lol: icon10
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

En effet il n'y en aura pas de facile :mrgreen: icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

22/04/2019

Dm nuque debout
3x12 @39
:arrow: + 2 kilos

Rowing épaules ez
3x12 @32
:arrow: + 1 kilos

Oiseau debout
3x12 @15/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

El debout
3x15 @8/ haltère
:arrow: + 3 reps

Abs
flexions latérale haltère
3x12 @25 x2
Tuck crunch pdc + 10
3x17 @10

23/04/2019
Running 40 minutes FCM 70% + 8 x accélération.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Un homme debout ! La fierté! icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Toujours vivant, toujours debout :lol:


24/04/2019

Développé couché
4x12 @65
ss
EC
4x12 @12


Développé couché incliné
4x11 @22/ haltère
ss
Tirage pecs Band orange M debout + s
4x12


Pompes largeur sup épaules mains vis à vis
4x Max
Pompes diamant
4x max

Curl assis sur banc incliné
4x12 @12/ haltère
ss
Curl avant-bras ez
4x12 @23

Crunch lestés
3x18 @15
Ss
enroulements bassin
3x16

Travail en superset pour tester. Très fatiguant malgré des charges raisonnables. A vor sur la longueur. Je testerai sur les autres train aussi.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

T’as une pêche d’enfer !
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Ah ouai c'est chaud toute une séance comme ça... Bon tu gagnes du temps :mrgreen: icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ahhh ça doit bien piquer une séance de s/s icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Je vais voir comment ça réagit. Y'a du pour et du contre. Peut-être garder encore les même poids et augmenter les reps.

Mais c'est assez fatiguant comme training. Sur la longueur ça me parait compliqué. :lol:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

25/04/2019

Running fractionné
20' @70%
30' :
10x 2 minutes @90% + 1 minute de récup'
5' @70%

26/04/2019

Rowing barre
4x12 @61
ss
Tirage bands neutre assis
4x12 2 oranges + 2 jaunes

Rowing inversé pronation
4x12
ss
Rowing élastiques band orange + jaune
4x12


Tractions délestées
4x8
ss
Pull over barre allongé sur banc
4x12 @14


DCPS
12-10-10-10 @59
ss
Extension 1 haltère
4x9 @12 x2


Kb
3x12 @8 x2

Grosse séance. Ca chauffe bien là. J'ai du revoir mes ambitions à la baisse sur certains exos :lol:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Ici c’est toujours super fourni! Pas moins de trois rowings voire quatre si on compte les tirages bandes : t’en veux !
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

tu travail le semi training et muscu icon10
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Le fat dégage ?

Bon boulot Corby icon12
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Après descendre c'est normal vu tout ces s/s... Aussi faut pas que ça devient contre productif...
En tout cas sur le temps un training comme ça +mon taff je tiens pas 15 jours...
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. Bof, je trouve pas trop Tommy. Mais bon, le point central doit être la diète.

Oui Fred, sur le long terme c'est pas vraiment tenable. Surtout avec le cardio en plus pour l'instant. Je dirais 2-3 semaines puis je repasse à autre chose.

27/04/2019

Squats
4x12 @63
Ss
Leg curl
4x12b@30

Jt
4x12 @63
Ss
Leg ext
4x12 @35

Flexions latérales
4x12 @26
Ss
Mollets uni haltère
4x10 @12 x2


28/04/2019

Cardio :

running de 1h40 @70%

Séance cardio la plus longue de la prépa. Ca va en diminuant maintenant d'ici le 19/05. Heureusement parce que 1h40 c'est très chiant :lol:

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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

je veux bien te croire... Tiens bon !
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