Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

06/10/2019

Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85

Sdt sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111

Split squat bulgare
3x8 @40 g/d

Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50

Destruction jambale :mrgreen: :mrgreen: Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Belle séance 👍
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

:mrgreen: icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ouille :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Rãmes
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Re: Corben01

Message par Rãmes »

Waaaw icon12

Y'a pas a chercher pour voir de l'eclatage de jambon ici icon10
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

Nikel michel icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

08/10/2019

Développé couché
5x5 @91
10-8 @81 + 1 dégressive @71

Ec
3x9 @24 /haltère

Ec
3x10@14/ haltère
SS
Ecartés Band orange
3x8

Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... :lol: 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassure :lol:
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

en tout cas le bench monte bien icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

il va falloir changer la photo de l'avatar :wink:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

10/10/2019

Dm assis 
3x10 @49
1x10 @39

Oiseau sur banc
3x10 @24

Rowing menton
3x8 @51
+ 2 dégressives

El
3x10 @14/haltère
Ss
Abs
3x Crunch x16
3x Portefeuille x12

13/10/2019

Dc
4x5 @81
1x8 @81
(83,5 à la prochaine)

Dm barre nuque.
3x10 @45
(46 atlas suivante)

Di barre
4x8 @69
(4x9 à la suivante)

Écartés bands oranges 
3x15
(Bands oranges + jaunes et 3x12 à la suivante)

Triset
Ext triceps 
4x14 @26

El
4x14 @14 /haltère 

Abs
Crunch x15
Portefeuille x12

Bon je passe en PPL (hormis les élévations latérales qui viennent parasiter le truc :lol: )

Ma fréquence était trop longue et je supprime la séance spécifique bras. Je repars de plus bas sur le DC. L'iédal serait

Push/Pull/leg/ repos/Push/Pull/leg/ repos (voire P/P/ repos/P/P/Leg/) etc Mais ça c'est à Bisounours Land. Au moins je suis quasi sûr de repartir avec une fréquence correcte.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

14/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @65
(+2,5 kilos à la prochaine)

Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x10 

Tirage verticale supination bands rouges 
3x10

Face pull 1 band rouge 
3x10

Curl inclinés 
3x15 @ 12/haltèr
Ss 
Curl marteau
3x10 @12 / haltère 

15/10/2019

Squats 
5x5 @101
(102 à la suivante)

JT 
4x9 @79
(4x10 à la suivante)

Fentes inversées 
3x10 @22/ haltère

Leg curl
3x15 @26
1x15 @22

Mollets debout barre
Max @91 x50

Bon, première moitié de ppl faite. Notez que je suis un foodjunkie mais que je me soigne. J'ai fait un running de 7 km hier
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ça te vas mieux comme volume?
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

De bonnes perfs ici icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

L’acharné ! icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

@Pierre : oui, surtout niveau fréquence. mais bon, je démarre plus bas donc pour l'instant tout va bien :D
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

17/10/2019

DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)

DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)

DC haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)

EL
4x12 @15 /haltère
SS abs

Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Je dis comme Pierre !
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Re: Corben01

Message par leo76 »

Pas mieux ! icon10
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Nickel icon10
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Nours02
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

RAS icon10
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

Ça bosse ça bosse icon6
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. icon10

20/10/2019
Front
4x10 @59

Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
:arrow: + 4 reps

Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr

Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35

Mollets debout 
Max @91 (55)

Abs
Tuck crunch
3x17

Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique :shock:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Corben01

Message par Nours02 »

RIP tes jambes :mrgreen:
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bien la séance icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. icon10

On y retourne :

21/10/2019

Dc
5x5 @83
:arrow: + 2 kilos
(84 à la suivante)

Dm barre nuque.
3x10 @46
:arrow: + 1 kilos
(47 à la suivante)

Di barre
4x9 @69
:arrow: + 4 reps
(essais 4x10 à la suivante)

Écartés bands oranges + jaunes 
3x12

Ext triceps 
4x12 @28
Ss
El
4x12@15 /haltère 

22/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @67
(68 à la suivante)

Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x15
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

Tirage verticale supination 1 rouge + 2 oranges
3x10

Curl inclinés 
3x12 @ 13/haltère
Ss 
Curl marteau
3x10 @13 / haltère 

Les bands pour le dos c'est impeccable chez moi. Grosses sensations. Comme je suis en plus redescendu au rowing, meilleure technique et meilleure contraction :arrow: meilleure congestion. J'aime. :lol:

Je suis sensé faire les jambes demain à nouveau :lol:
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du DCH
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

entrainement à la spartiate! :shock: icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
Mouais j'y ai pensé. Mais je n'aime pas trop le di haltères. Quand je commence à monter en charge ça me flingue mes fragiles épaules. Je vais voir...
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

24/10/2019

DM barre assis
5x5 @43
:arrow: + 2 kilos
(+1 kilos à la suivante)

DCPS
4x10 @69
:arrow: +4 reps

DC haltère
4x12 @23 /haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

EL
4x13 @15 /haltère
:arrow: + 4 reps

Kb
3x10 @15 g/dr

25/10/2019

SDT sumo
5x5 @131
:arrow: + 2 kilos

Tractions 
4x8 pdc

Rowing haltère neutre
4x10 @29 g/d
:arrow: + 1 kilos

Curl barre
4x10 @27
:arrow: + 2 kilos

reverse curl
3x10 @27
:arrow: + 2 kilos

Bien taxant tout ça... Mais du +.

Trop léger sur le dm encore. Par le SDT sumo ça pique. Jambes laissées de côtés suite petite contracture mollet gauche après running l'autre jour. Je squatterai ce week-end. icon10
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Avec un bon sumo comme celui là les ischios ont assez travaillé :wink:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci Pépé de toujours voir le verre à moitié plein !

27/10/2019

Circuit HIIT

Squats pdc
2x50 
1x55

abs
Russian twist.
3x10 g/d

Crunch 
3x16

Fentes sautées
2x10
1x15 
G/d

2 minutes de RES

28/10/2019

DC
5x5 @84
:arrow: + 1 kilos
(85 à la suivante)

Dm barre nuque.
3x10 @47
:arrow: + 1 kilos
(3x9 @48 à la suivante)

Di barre
4x10 @69
:arrow: + 4 reps
(4x8 @70 à la suivante)

Écartés bands oranges + jaunes
3x13
:arrow: + 3 reps

Ext triceps
3x12 @30
:arrow: + 2 kilos -1 série

Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.

Le reste ça va. icon12
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.
choupinet va!!!! :mrgreen:
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Sauter des fentes?... jeune vicieux :!:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

29/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @69
:arrow: + 2 kilos
( 70 à la suivante)

Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

rowing band supi
3x12

Curl inclinés 
3x10 @ 14/haltère
Ss 
Curl marteau
3x9 @14 / haltère 

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Re: Corben01

Message par Rãmes »

Ce dos doit etre monstrueux mon bon Corby icon12
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Ah ouais ça fait un bail que j'ai plus posté. :D

Un peu de circuit training durant 2 semaines puis des dernières séances +/- équilibrées.

Je poste les dernières.

17/11/2019

DC
3x8 @85 + 2 dégressives

Jt
3x10 @89

Rowing dos
3x10 @69

Leg ext
3x15 @50

18/11/2019

Split squat
3x10 @30 g/d

Dm arrière 
3x8 @45

Rowing épaules
3x10 @39
Ss
El 
3x10 @12/ haltère

Oiseau
3x810@14 / haltère
Biset
Curl biceps
3x8 @14) haltère

Kb
3x10 @14/ haltère

20/11/2019

DC
3x8 @87 + 2 dégressives

Jt
3x10 @91

Rowing dos
3x10 @71 + 2 dégressives

Leg ext
3x15 @55

21/11/2019

Dm arrière
3x10  @47

Split squat
3x8 @32 g/d

Tractions
3x8 @pdc +5

El
3x10 @13/ haltère
Crunch en chandelle
Crunch lat

Curl biceps
3x10 @15  haltère

Kb
3x10 @15 / haltère

24/11/2019

Rowing uni 
3x8 @32 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge
3x12  g/Dr

DC
3x7 @89
+ 2 dégressives @79 et @69

Curl biceps haltères 
3x 10 @20/ haltère

Fentes barre
3x8 @69 g/de

icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Le DC progresse :wink:
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Le Développé couché progresse :wink:
Je me suis dit la meme chose , good job Corby icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars. C'est plus le même range mais effectivement je peux dire que j'ai un peu progresser sur cet exo. Il a fallu beaucoup de temps.

DC
3x6 @89
+ 3 dégressives

Tirage bande orange PEC debout uni
3x10 g/dr

Abs
Relevé haltère lat 3x10 @20 g/dr

Petite séance. Fatigué et pas le temps mais taxant quand même.
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Spécial nichons ici icon13 icon10
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Jolie séance icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

28/11/2019

Rowing uni
3x8 @33 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge + jaune
3x12 g/Dr

Dc
3x5 @90
+ 2 dégressives @81 @71

Curl biceps haltères
9, 2x8  @22 haltère

Circuit abs

01/12/2019

Fentes avant
4x10 @22/ haltère g/dr

Dcps
4x10 @71

Leg curl
3x10 @32

Dm barre à l'arrière
3x10 @39

Circuit abs

02/12/2019

Rowing uni dos
3x8 @34 g/dr

Tirage horizontal bands
3x12

Curl biceps
9-8-8 @22/ haltère

Curl sans banc incliné
20 @12/ haltère

Circuit abs
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

03/12/2019

DC
3x6 @90
1 @80
1 @70

Fentes avant
3x10 @24/ haltère

Ec
3x10 @22 /haltère

JT
3x10 @89

Extensions triceps couché sur banc
3x12 @14/ haltère

Ca pique quand même même si pas excessivement chargé. icon10
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

icon10 icon10 "ec" c'est quoi ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Il bombarde le Monsieur icon10

ec = écarter couché
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

Mmmhhh écarté couché c'est pas étoile de mer plutôt ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

04/12/2019

Dm nuque
4x10 @41

Rowing menton barre
3x10 @41

Oiseau debout
3x12 @14 /haltère

El
3x12 @12/ haltère

Circuit abs

05/12/2019

Squats
3x8 @91 + 1 @81 (non rest)

Tractions pdc
3x10

08/12/2019

Dcps
3x10 @79 + 1 dégressive@69

Ec
3x10 @23/ haltère

Bf
3x10 @32
Biset
Crunch
3x20

09/12/2019

Rowing uni 
3x8 @36 g/de

Tirage bande debout
3x12

Curl uni assis
3x10@14 g/dr

Les squats m'ont tué. J'ai baissé le nombre d'exos vu fatigue pour l'instant. Mais ça n'en reste pas moins efficace.
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

icon10 icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Thx Cr icon12

On enchaîne...

10/12/2019

Squats
3x8 @95
+ 1 rapide x10 @85

Dm nuque
4x10 @43

JT
3x8 @91

DH épaules assis
3x8 @23/ haltère
ss
abs

+4 sur le squat. Mes jambes commencent à me supplier, c'est bon signe.
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Lio974
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Re: Corben01

Message par Lio974 »

icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Uhtred
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Re: Corben01

Message par Uhtred »

ça bosse bien par ici, classique mais efficace icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Good job Corby icon10
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Clamos
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Re: Corben01

Message par Clamos »

+1, du bon boulot icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Plus posté depuis 1 bail... Plus le temps pour l'instant. J'ai fait énormément de vélo mais pas le temps pour le reste...

Bref... je reprends aujourd'hui avec une séance rapide et légère vu que j'ai pas beaucoup de temps.

DC
10-10-15 @59
ss
Tractions délestées
10-10-12 bands jaunes

Leg esxt
3x15 @45

Fentes alternées haltères
3x10 @17/ haltère

Bref ça casse rien mais c'est fait. :lol:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

C’est du retour en salle, après la remise en selle :mrgreen:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

Bonne reprise icon10
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les gars, toujours fidèles au poste. Ca motive. icon10

10/01/2020

Sdt sumo 
5@109
2x5 @119

Dmh assis
3x10@ 22/haltère 

Ec
3x12 @16/ haltère
Ss triceps ext 
Abs

Biceps 
3x10 @12/ haltère 
Ss 
Dos bands

Pas beaucoup de temps. Je vais essayer de me restreindre à l'essentiel ou presque. On verra si ça tient. icon10
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

C'est reparti icon12
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

C’est déjà une bonne séance :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci les anciens.

Hier, pas beaucoup de temps...

13/01/2020

Rowing uni dos
3x10 @30 g/dr

Dc
3x10 @71

Abs
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Au moins c’est fait icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

29/01/2020

Split
3x10 @30 g/dr

Epaules à l'élastique
3x15

Abs

Bon allez on se remotive.

Pdc, séances rapides, y'a moyen.
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

30/01/2020

JT
10-10-8 @79

Tirage bands dos
3x15
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Aller on se motive 8)
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Cr91
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Re: Corben01

Message par Cr91 »

:mrgreen:
Bench pausé 167,5kg
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

01/02/2020

Dc
3x10 @73
1x10 @69
+ 2 no rest

Écartés bands oranges 1'
3x12 

Triset
Curl biceps debout 
3x10 @14/ haltère 
Extension haltère assis
3x10 @14 g/dr
Abs



03/02/2020

Squats
3x10 @81

Tractions délesté bands jaunes 
3x10

Leg ext
3x10 @50

Tirage dos debout bands
3x12
Ss
Leg curl
3x10 @30

+ ext mollets debout barre
30 @59

Aïe. Ça risque de piquer d'autant qu'il y a de la marge sur le squat... :mrgreen:
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Allez, on y retourne.

17/02/2020

Full body

Squats
3x10 @79

Dc haltère 
3x10 @24/ haltère 

Tractions délestés 
3x10 bands jaunes x2

Dm nuque
3x10 @39
Ss
Leg curl
3x10 @26
Abs
Brunch
3x10

Biceps bands 1x20

J'espère avoir force, courage et temps pour faire un full comme ça 3x semaine. Que les dieux de la fonte soient avec moi !
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

facile pour la motivation, si tu ne t'y tiens pas tu sera le premier à passer dans la cave :mrgreen:

bonne reprise
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Deux fois seraient suffisantes :wink:

C’est du FB.

Le legcurl n’est pas obligatoire et le brunch pour les abdos c’est pas recommandé :lol:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

le brunch pour les abdos c’est pas recommandé
Le fameux brunch abominal ! icon10 :mrgreen:

19/02/2020

Sdt sumo
5x5 @119

Dcps 
3x10 @59

Rowing uni haltère
3x10 @26 g/dr

Mollets debout 
3x12 @59
Ss
Abs
Haltère lat @26 g/dr x2
Portefeuille x12

Courbatures aux jambes et bas du dos mais dans l'ensemble j'ai connu pire. icon10
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