Corben01
Modérateur : modération
Re: Corben01
06/10/2019
Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85
Sdt sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111
Split squat bulgare
3x8 @40 g/d
Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50
Destruction jambale Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85
Sdt sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111
Split squat bulgare
3x8 @40 g/d
Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50
Destruction jambale Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
Re: Corben01
Belle séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
ouille
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Corben01
Waaaw
Y'a pas a chercher pour voir de l'eclatage de jambon ici
Y'a pas a chercher pour voir de l'eclatage de jambon ici
Re: Corben01
08/10/2019
Développé couché
5x5 @91
10-8 @81 + 1 dégressive @71
Ec
3x9 @24 /haltère
Ec
3x10@14/ haltère
SS
Ecartés Band orange
3x8
Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassure
Développé couché
5x5 @91
10-8 @81 + 1 dégressive @71
Ec
3x9 @24 /haltère
Ec
3x10@14/ haltère
SS
Ecartés Band orange
3x8
Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassure
Re: Corben01
Bon boulot
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
en tout cas le bench monte bien
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Re: Corben01
il va falloir changer la photo de l'avatar
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
10/10/2019
Dm assis
3x10 @49
1x10 @39
Oiseau sur banc
3x10 @24
Rowing menton
3x8 @51
+ 2 dégressives
El
3x10 @14/haltère
Ss
Abs
3x Crunch x16
3x Portefeuille x12
13/10/2019
Dc
4x5 @81
1x8 @81
(83,5 à la prochaine)
Dm barre nuque.
3x10 @45
(46 atlas suivante)
Di barre
4x8 @69
(4x9 à la suivante)
Écartés bands oranges
3x15
(Bands oranges + jaunes et 3x12 à la suivante)
Triset
Ext triceps
4x14 @26
El
4x14 @14 /haltère
Abs
Crunch x15
Portefeuille x12
Bon je passe en PPL (hormis les élévations latérales qui viennent parasiter le truc )
Ma fréquence était trop longue et je supprime la séance spécifique bras. Je repars de plus bas sur le DC. L'iédal serait
Push/Pull/leg/ repos/Push/Pull/leg/ repos (voire P/P/ repos/P/P/Leg/) etc Mais ça c'est à Bisounours Land. Au moins je suis quasi sûr de repartir avec une fréquence correcte.
Dm assis
3x10 @49
1x10 @39
Oiseau sur banc
3x10 @24
Rowing menton
3x8 @51
+ 2 dégressives
El
3x10 @14/haltère
Ss
Abs
3x Crunch x16
3x Portefeuille x12
13/10/2019
Dc
4x5 @81
1x8 @81
(83,5 à la prochaine)
Dm barre nuque.
3x10 @45
(46 atlas suivante)
Di barre
4x8 @69
(4x9 à la suivante)
Écartés bands oranges
3x15
(Bands oranges + jaunes et 3x12 à la suivante)
Triset
Ext triceps
4x14 @26
El
4x14 @14 /haltère
Abs
Crunch x15
Portefeuille x12
Bon je passe en PPL (hormis les élévations latérales qui viennent parasiter le truc )
Ma fréquence était trop longue et je supprime la séance spécifique bras. Je repars de plus bas sur le DC. L'iédal serait
Push/Pull/leg/ repos/Push/Pull/leg/ repos (voire P/P/ repos/P/P/Leg/) etc Mais ça c'est à Bisounours Land. Au moins je suis quasi sûr de repartir avec une fréquence correcte.
Re: Corben01
14/10/2019
Rowing dos barre
4x10 @65
(+2,5 kilos à la prochaine)
Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x10
Tirage verticale supination bands rouges
3x10
Face pull 1 band rouge
3x10
Curl inclinés
3x15 @ 12/haltèr
Ss
Curl marteau
3x10 @12 / haltère
15/10/2019
Squats
5x5 @101
(102 à la suivante)
JT
4x9 @79
(4x10 à la suivante)
Fentes inversées
3x10 @22/ haltère
Leg curl
3x15 @26
1x15 @22
Mollets debout barre
Max @91 x50
Bon, première moitié de ppl faite. Notez que je suis un foodjunkie mais que je me soigne. J'ai fait un running de 7 km hier
Rowing dos barre
4x10 @65
(+2,5 kilos à la prochaine)
Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x10
Tirage verticale supination bands rouges
3x10
Face pull 1 band rouge
3x10
Curl inclinés
3x15 @ 12/haltèr
Ss
Curl marteau
3x10 @12 / haltère
15/10/2019
Squats
5x5 @101
(102 à la suivante)
JT
4x9 @79
(4x10 à la suivante)
Fentes inversées
3x10 @22/ haltère
Leg curl
3x15 @26
1x15 @22
Mollets debout barre
Max @91 x50
Bon, première moitié de ppl faite. Notez que je suis un foodjunkie mais que je me soigne. J'ai fait un running de 7 km hier
Re: Corben01
ça te vas mieux comme volume?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Corben01
De bonnes perfs ici
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
L’acharné !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
@Pierre : oui, surtout niveau fréquence. mais bon, je démarre plus bas donc pour l'instant tout va bien
Re: Corben01
17/10/2019
DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)
DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)
DC haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)
EL
4x12 @15 /haltère
SS abs
Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)
DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)
DC haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)
EL
4x12 @15 /haltère
SS abs
Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
Re: Corben01
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Corben01
Je dis comme Pierre !
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Nickel
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
Merci les gars.
20/10/2019
Front
4x10 @59
Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
+ 4 reps
Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr
Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35
Mollets debout
Max @91 (55)
Abs
Tuck crunch
3x17
Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique
20/10/2019
Front
4x10 @59
Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
+ 4 reps
Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr
Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35
Mollets debout
Max @91 (55)
Abs
Tuck crunch
3x17
Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique
Re: Corben01
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Bien la séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
Merci les gars.
On y retourne :
21/10/2019
Dc
5x5 @83
+ 2 kilos
(84 à la suivante)
Dm barre nuque.
3x10 @46
+ 1 kilos
(47 à la suivante)
Di barre
4x9 @69
+ 4 reps
(essais 4x10 à la suivante)
Écartés bands oranges + jaunes
3x12
Ext triceps
4x12 @28
Ss
El
4x12@15 /haltère
22/10/2019
Rowing dos barre
4x10 @67
(68 à la suivante)
Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x15
SS
Face pull
3x12 band rouge
Tirage verticale supination 1 rouge + 2 oranges
3x10
Curl inclinés
3x12 @ 13/haltère
Ss
Curl marteau
3x10 @13 / haltère
Les bands pour le dos c'est impeccable chez moi. Grosses sensations. Comme je suis en plus redescendu au rowing, meilleure technique et meilleure contraction meilleure congestion. J'aime.
Je suis sensé faire les jambes demain à nouveau
On y retourne :
21/10/2019
Dc
5x5 @83
+ 2 kilos
(84 à la suivante)
Dm barre nuque.
3x10 @46
+ 1 kilos
(47 à la suivante)
Di barre
4x9 @69
+ 4 reps
(essais 4x10 à la suivante)
Écartés bands oranges + jaunes
3x12
Ext triceps
4x12 @28
Ss
El
4x12@15 /haltère
22/10/2019
Rowing dos barre
4x10 @67
(68 à la suivante)
Tirage horizontal bands rouges + oranges
4x15
SS
Face pull
3x12 band rouge
Tirage verticale supination 1 rouge + 2 oranges
3x10
Curl inclinés
3x12 @ 13/haltère
Ss
Curl marteau
3x10 @13 / haltère
Les bands pour le dos c'est impeccable chez moi. Grosses sensations. Comme je suis en plus redescendu au rowing, meilleure technique et meilleure contraction meilleure congestion. J'aime.
Je suis sensé faire les jambes demain à nouveau
Re: Corben01
ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench
fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du DCH
fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du DCH
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Corben01
entrainement à la spartiate!
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Mouais j'y ai pensé. Mais je n'aime pas trop le di haltères. Quand je commence à monter en charge ça me flingue mes fragiles épaules. Je vais voir...ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench
fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
Re: Corben01
24/10/2019
DM barre assis
5x5 @43
+ 2 kilos
(+1 kilos à la suivante)
DCPS
4x10 @69
+4 reps
DC haltère
4x12 @23 /haltère
+ 1 kilos/ haltère
EL
4x13 @15 /haltère
+ 4 reps
Kb
3x10 @15 g/dr
25/10/2019
SDT sumo
5x5 @131
+ 2 kilos
Tractions
4x8 pdc
Rowing haltère neutre
4x10 @29 g/d
+ 1 kilos
Curl barre
4x10 @27
+ 2 kilos
reverse curl
3x10 @27
+ 2 kilos
Bien taxant tout ça... Mais du +.
Trop léger sur le dm encore. Par le SDT sumo ça pique. Jambes laissées de côtés suite petite contracture mollet gauche après running l'autre jour. Je squatterai ce week-end.
DM barre assis
5x5 @43
+ 2 kilos
(+1 kilos à la suivante)
DCPS
4x10 @69
+4 reps
DC haltère
4x12 @23 /haltère
+ 1 kilos/ haltère
EL
4x13 @15 /haltère
+ 4 reps
Kb
3x10 @15 g/dr
25/10/2019
SDT sumo
5x5 @131
+ 2 kilos
Tractions
4x8 pdc
Rowing haltère neutre
4x10 @29 g/d
+ 1 kilos
Curl barre
4x10 @27
+ 2 kilos
reverse curl
3x10 @27
+ 2 kilos
Bien taxant tout ça... Mais du +.
Trop léger sur le dm encore. Par le SDT sumo ça pique. Jambes laissées de côtés suite petite contracture mollet gauche après running l'autre jour. Je squatterai ce week-end.
Re: Corben01
Bon boulot
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
Avec un bon sumo comme celui là les ischios ont assez travaillé
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Merci Pépé de toujours voir le verre à moitié plein !
27/10/2019
Circuit HIIT
Squats pdc
2x50
1x55
abs
Russian twist.
3x10 g/d
Crunch
3x16
Fentes sautées
2x10
1x15
G/d
2 minutes de RES
28/10/2019
DC
5x5 @84
+ 1 kilos
(85 à la suivante)
Dm barre nuque.
3x10 @47
+ 1 kilos
(3x9 @48 à la suivante)
Di barre
4x10 @69
+ 4 reps
(4x8 @70 à la suivante)
Écartés bands oranges + jaunes
3x13
+ 3 reps
Ext triceps
3x12 @30
+ 2 kilos -1 série
Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.
Le reste ça va.
27/10/2019
Circuit HIIT
Squats pdc
2x50
1x55
abs
Russian twist.
3x10 g/d
Crunch
3x16
Fentes sautées
2x10
1x15
G/d
2 minutes de RES
28/10/2019
DC
5x5 @84
+ 1 kilos
(85 à la suivante)
Dm barre nuque.
3x10 @47
+ 1 kilos
(3x9 @48 à la suivante)
Di barre
4x10 @69
+ 4 reps
(4x8 @70 à la suivante)
Écartés bands oranges + jaunes
3x13
+ 3 reps
Ext triceps
3x12 @30
+ 2 kilos -1 série
Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.
Le reste ça va.
Re: Corben01
choupinet va!!!!Petit circuit hier qui m'a bien cramé les jambes. Pas trop envie de prendre lourd sur le bas pour l'instant... Un peu fatigué.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Corben01
Sauter des fentes?... jeune vicieux
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
29/10/2019
Rowing dos barre
4x10 @69
+ 2 kilos
( 70 à la suivante)
Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull
3x12 band rouge
rowing band supi
3x12
Curl inclinés
3x10 @ 14/haltère
Ss
Curl marteau
3x9 @14 / haltère
RAS
Rowing dos barre
4x10 @69
+ 2 kilos
( 70 à la suivante)
Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull
3x12 band rouge
rowing band supi
3x12
Curl inclinés
3x10 @ 14/haltère
Ss
Curl marteau
3x9 @14 / haltère
RAS
Re: Corben01
Ce dos doit etre monstrueux mon bon Corby
Re: Corben01
Bon boulot
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
Ah ouais ça fait un bail que j'ai plus posté.
Un peu de circuit training durant 2 semaines puis des dernières séances +/- équilibrées.
Je poste les dernières.
17/11/2019
DC
3x8 @85 + 2 dégressives
Jt
3x10 @89
Rowing dos
3x10 @69
Leg ext
3x15 @50
18/11/2019
Split squat
3x10 @30 g/d
Dm arrière
3x8 @45
Rowing épaules
3x10 @39
Ss
El
3x10 @12/ haltère
Oiseau
3x810@14 / haltère
Biset
Curl biceps
3x8 @14) haltère
Kb
3x10 @14/ haltère
20/11/2019
DC
3x8 @87 + 2 dégressives
Jt
3x10 @91
Rowing dos
3x10 @71 + 2 dégressives
Leg ext
3x15 @55
21/11/2019
Dm arrière
3x10 @47
Split squat
3x8 @32 g/d
Tractions
3x8 @pdc +5
El
3x10 @13/ haltère
Crunch en chandelle
Crunch lat
Curl biceps
3x10 @15 haltère
Kb
3x10 @15 / haltère
24/11/2019
Rowing uni
3x8 @32 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge
3x12 g/Dr
DC
3x7 @89
+ 2 dégressives @79 et @69
Curl biceps haltères
3x 10 @20/ haltère
Fentes barre
3x8 @69 g/de
Un peu de circuit training durant 2 semaines puis des dernières séances +/- équilibrées.
Je poste les dernières.
17/11/2019
DC
3x8 @85 + 2 dégressives
Jt
3x10 @89
Rowing dos
3x10 @69
Leg ext
3x15 @50
18/11/2019
Split squat
3x10 @30 g/d
Dm arrière
3x8 @45
Rowing épaules
3x10 @39
Ss
El
3x10 @12/ haltère
Oiseau
3x810@14 / haltère
Biset
Curl biceps
3x8 @14) haltère
Kb
3x10 @14/ haltère
20/11/2019
DC
3x8 @87 + 2 dégressives
Jt
3x10 @91
Rowing dos
3x10 @71 + 2 dégressives
Leg ext
3x15 @55
21/11/2019
Dm arrière
3x10 @47
Split squat
3x8 @32 g/d
Tractions
3x8 @pdc +5
El
3x10 @13/ haltère
Crunch en chandelle
Crunch lat
Curl biceps
3x10 @15 haltère
Kb
3x10 @15 / haltère
24/11/2019
Rowing uni
3x8 @32 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge
3x12 g/Dr
DC
3x7 @89
+ 2 dégressives @79 et @69
Curl biceps haltères
3x 10 @20/ haltère
Fentes barre
3x8 @69 g/de
Re: Corben01
Le DC progresse
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Je me suis dit la meme chose , good job CorbyLe Développé couché progresse
Re: Corben01
Merci les gars. C'est plus le même range mais effectivement je peux dire que j'ai un peu progresser sur cet exo. Il a fallu beaucoup de temps.
DC
3x6 @89
+ 3 dégressives
Tirage bande orange PEC debout uni
3x10 g/dr
Abs
Relevé haltère lat 3x10 @20 g/dr
Petite séance. Fatigué et pas le temps mais taxant quand même.
DC
3x6 @89
+ 3 dégressives
Tirage bande orange PEC debout uni
3x10 g/dr
Abs
Relevé haltère lat 3x10 @20 g/dr
Petite séance. Fatigué et pas le temps mais taxant quand même.
Re: Corben01
Spécial nichons ici
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Jolie séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
28/11/2019
Rowing uni
3x8 @33 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge + jaune
3x12 g/Dr
Dc
3x5 @90
+ 2 dégressives @81 @71
Curl biceps haltères
9, 2x8 @22 haltère
Circuit abs
01/12/2019
Fentes avant
4x10 @22/ haltère g/dr
Dcps
4x10 @71
Leg curl
3x10 @32
Dm barre à l'arrière
3x10 @39
Circuit abs
02/12/2019
Rowing uni dos
3x8 @34 g/dr
Tirage horizontal bands
3x12
Curl biceps
9-8-8 @22/ haltère
Curl sans banc incliné
20 @12/ haltère
Circuit abs
Rowing uni
3x8 @33 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge + jaune
3x12 g/Dr
Dc
3x5 @90
+ 2 dégressives @81 @71
Curl biceps haltères
9, 2x8 @22 haltère
Circuit abs
01/12/2019
Fentes avant
4x10 @22/ haltère g/dr
Dcps
4x10 @71
Leg curl
3x10 @32
Dm barre à l'arrière
3x10 @39
Circuit abs
02/12/2019
Rowing uni dos
3x8 @34 g/dr
Tirage horizontal bands
3x12
Curl biceps
9-8-8 @22/ haltère
Curl sans banc incliné
20 @12/ haltère
Circuit abs
Re: Corben01
03/12/2019
DC
3x6 @90
1 @80
1 @70
Fentes avant
3x10 @24/ haltère
Ec
3x10 @22 /haltère
JT
3x10 @89
Extensions triceps couché sur banc
3x12 @14/ haltère
Ca pique quand même même si pas excessivement chargé.
DC
3x6 @90
1 @80
1 @70
Fentes avant
3x10 @24/ haltère
Ec
3x10 @22 /haltère
JT
3x10 @89
Extensions triceps couché sur banc
3x12 @14/ haltère
Ca pique quand même même si pas excessivement chargé.
Re: Corben01
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
Il bombarde le Monsieur
ec = écarter couché
ec = écarter couché
Re: Corben01
Mmmhhh écarté couché c'est pas étoile de mer plutôt ?
Re: Corben01
04/12/2019
Dm nuque
4x10 @41
Rowing menton barre
3x10 @41
Oiseau debout
3x12 @14 /haltère
El
3x12 @12/ haltère
Circuit abs
05/12/2019
Squats
3x8 @91 + 1 @81 (non rest)
Tractions pdc
3x10
08/12/2019
Dcps
3x10 @79 + 1 dégressive@69
Ec
3x10 @23/ haltère
Bf
3x10 @32
Biset
Crunch
3x20
09/12/2019
Rowing uni
3x8 @36 g/de
Tirage bande debout
3x12
Curl uni assis
3x10@14 g/dr
Les squats m'ont tué. J'ai baissé le nombre d'exos vu fatigue pour l'instant. Mais ça n'en reste pas moins efficace.
Dm nuque
4x10 @41
Rowing menton barre
3x10 @41
Oiseau debout
3x12 @14 /haltère
El
3x12 @12/ haltère
Circuit abs
05/12/2019
Squats
3x8 @91 + 1 @81 (non rest)
Tractions pdc
3x10
08/12/2019
Dcps
3x10 @79 + 1 dégressive@69
Ec
3x10 @23/ haltère
Bf
3x10 @32
Biset
Crunch
3x20
09/12/2019
Rowing uni
3x8 @36 g/de
Tirage bande debout
3x12
Curl uni assis
3x10@14 g/dr
Les squats m'ont tué. J'ai baissé le nombre d'exos vu fatigue pour l'instant. Mais ça n'en reste pas moins efficace.
Re: Corben01
Thx Cr
On enchaîne...
10/12/2019
Squats
3x8 @95
+ 1 rapide x10 @85
Dm nuque
4x10 @43
JT
3x8 @91
DH épaules assis
3x8 @23/ haltère
ss
abs
+4 sur le squat. Mes jambes commencent à me supplier, c'est bon signe.
On enchaîne...
10/12/2019
Squats
3x8 @95
+ 1 rapide x10 @85
Dm nuque
4x10 @43
JT
3x8 @91
DH épaules assis
3x8 @23/ haltère
ss
abs
+4 sur le squat. Mes jambes commencent à me supplier, c'est bon signe.
Re: Corben01
ça bosse bien par ici, classique mais efficace
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Corben01
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Bon boulot
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
+1, du bon boulot
Re: Corben01
Plus posté depuis 1 bail... Plus le temps pour l'instant. J'ai fait énormément de vélo mais pas le temps pour le reste...
Bref... je reprends aujourd'hui avec une séance rapide et légère vu que j'ai pas beaucoup de temps.
DC
10-10-15 @59
ss
Tractions délestées
10-10-12 bands jaunes
Leg esxt
3x15 @45
Fentes alternées haltères
3x10 @17/ haltère
Bref ça casse rien mais c'est fait.
Bref... je reprends aujourd'hui avec une séance rapide et légère vu que j'ai pas beaucoup de temps.
DC
10-10-15 @59
ss
Tractions délestées
10-10-12 bands jaunes
Leg esxt
3x15 @45
Fentes alternées haltères
3x10 @17/ haltère
Bref ça casse rien mais c'est fait.
Re: Corben01
C’est du retour en salle, après la remise en selle
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Bonne reprise
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Re: Corben01
Merci les gars, toujours fidèles au poste. Ca motive.
10/01/2020
Sdt sumo
5@109
2x5 @119
Dmh assis
3x10@ 22/haltère
Ec
3x12 @16/ haltère
Ss triceps ext
Abs
Biceps
3x10 @12/ haltère
Ss
Dos bands
Pas beaucoup de temps. Je vais essayer de me restreindre à l'essentiel ou presque. On verra si ça tient.
10/01/2020
Sdt sumo
5@109
2x5 @119
Dmh assis
3x10@ 22/haltère
Ec
3x12 @16/ haltère
Ss triceps ext
Abs
Biceps
3x10 @12/ haltère
Ss
Dos bands
Pas beaucoup de temps. Je vais essayer de me restreindre à l'essentiel ou presque. On verra si ça tient.
Re: Corben01
Bon boulot
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
C’est déjà une bonne séance
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Merci les anciens.
Hier, pas beaucoup de temps...
13/01/2020
Rowing uni dos
3x10 @30 g/dr
Dc
3x10 @71
Abs
Hier, pas beaucoup de temps...
13/01/2020
Rowing uni dos
3x10 @30 g/dr
Dc
3x10 @71
Abs
Re: Corben01
Au moins c’est fait
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
29/01/2020
Split
3x10 @30 g/dr
Epaules à l'élastique
3x15
Abs
Bon allez on se remotive.
Pdc, séances rapides, y'a moyen.
Split
3x10 @30 g/dr
Epaules à l'élastique
3x15
Abs
Bon allez on se remotive.
Pdc, séances rapides, y'a moyen.
Re: Corben01
30/01/2020
JT
10-10-8 @79
Tirage bands dos
3x15
JT
10-10-8 @79
Tirage bands dos
3x15
Re: Corben01
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Corben01
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
01/02/2020
Dc
3x10 @73
1x10 @69
+ 2 no rest
Écartés bands oranges 1'
3x12
Triset
Curl biceps debout
3x10 @14/ haltère
Extension haltère assis
3x10 @14 g/dr
Abs
03/02/2020
Squats
3x10 @81
Tractions délesté bands jaunes
3x10
Leg ext
3x10 @50
Tirage dos debout bands
3x12
Ss
Leg curl
3x10 @30
+ ext mollets debout barre
30 @59
Aïe. Ça risque de piquer d'autant qu'il y a de la marge sur le squat...
Dc
3x10 @73
1x10 @69
+ 2 no rest
Écartés bands oranges 1'
3x12
Triset
Curl biceps debout
3x10 @14/ haltère
Extension haltère assis
3x10 @14 g/dr
Abs
03/02/2020
Squats
3x10 @81
Tractions délesté bands jaunes
3x10
Leg ext
3x10 @50
Tirage dos debout bands
3x12
Ss
Leg curl
3x10 @30
+ ext mollets debout barre
30 @59
Aïe. Ça risque de piquer d'autant qu'il y a de la marge sur le squat...
Re: Corben01
Allez, on y retourne.
17/02/2020
Full body
Squats
3x10 @79
Dc haltère
3x10 @24/ haltère
Tractions délestés
3x10 bands jaunes x2
Dm nuque
3x10 @39
Ss
Leg curl
3x10 @26
Abs
Brunch
3x10
Biceps bands 1x20
J'espère avoir force, courage et temps pour faire un full comme ça 3x semaine. Que les dieux de la fonte soient avec moi !
17/02/2020
Full body
Squats
3x10 @79
Dc haltère
3x10 @24/ haltère
Tractions délestés
3x10 bands jaunes x2
Dm nuque
3x10 @39
Ss
Leg curl
3x10 @26
Abs
Brunch
3x10
Biceps bands 1x20
J'espère avoir force, courage et temps pour faire un full comme ça 3x semaine. Que les dieux de la fonte soient avec moi !
Re: Corben01
facile pour la motivation, si tu ne t'y tiens pas tu sera le premier à passer dans la cave
bonne reprise
bonne reprise
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Re: Corben01
Deux fois seraient suffisantes
C’est du FB.
Le legcurl n’est pas obligatoire et le brunch pour les abdos c’est pas recommandé
C’est du FB.
Le legcurl n’est pas obligatoire et le brunch pour les abdos c’est pas recommandé
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Corben01
Le fameux brunch abominal !le brunch pour les abdos c’est pas recommandé
19/02/2020
Sdt sumo
5x5 @119
Dcps
3x10 @59
Rowing uni haltère
3x10 @26 g/dr
Mollets debout
3x12 @59
Ss
Abs
Haltère lat @26 g/dr x2
Portefeuille x12
Courbatures aux jambes et bas du dos mais dans l'ensemble j'ai connu pire.