Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 25 nov. 2019, 10:22

Ah ouais ça fait un bail que j'ai plus posté. :D

Un peu de circuit training durant 2 semaines puis des dernières séances +/- équilibrées.

Je poste les dernières.

17/11/2019

Développé couché
3x8 @85 + 2 dégressives

Jt
3x10 @89

Rowing dos
3x10 @69

Leg ext
3x15 @50

18/11/2019

Split squat
3x10 @30 g/d

Dm arrière 
3x8 @45

Rowing épaules
3x10 @39
Ss
El 
3x10 @12/ haltère

Oiseau
3x810@14 / haltère
Biset
Curl biceps
3x8 @14) haltère

Kb
3x10 @14/ haltère

20/11/2019

Développé couché
3x8 @87 + 2 dégressives

Jt
3x10 @91

Rowing dos
3x10 @71 + 2 dégressives

Leg ext
3x15 @55

21/11/2019

Dm arrière
3x10  @47

Split squat
3x8 @32 g/d

Tractions
3x8 @pdc +5

El
3x10 @13/ haltère
Crunch en chandelle
Crunch lat

Curl biceps
3x10 @15  haltère

Kb
3x10 @15 / haltère

24/11/2019

Rowing uni 
3x8 @32 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge
3x12  g/Dr

Développé couché
3x7 @89
+ 2 dégressives @79 et @69

Curl biceps haltères 
3x 10 @20/ haltère

Fentes barre
3x8 @69 g/de

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Re: Corben01

Message par pépé95 » 26 nov. 2019, 00:20

Le Développé couché progresse :wink:
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Re: Corben01

Message par Tommy » 27 nov. 2019, 00:58

Le Développé couché progresse :wink:
Je me suis dit la meme chose , good job Corby icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 27 nov. 2019, 14:49

Merci les gars. C'est plus le même range mais effectivement je peux dire que j'ai un peu progresser sur cet exo. Il a fallu beaucoup de temps.

Développé couché
3x6 @89
+ 3 dégressives

Tirage bande orange PEC debout uni
3x10 g/dr

Abs
Relevé haltère lat 3x10 @20 g/dr

Petite séance. Fatigué et pas le temps mais taxant quand même.
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 27 nov. 2019, 19:01

Spécial nichons ici icon13 icon10
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Re: Corben01

Message par Cr91 » 27 nov. 2019, 19:13

Jolie séance icon10
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Perfs: Squat 147kg/bench 131kg /Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 03 déc. 2019, 10:54

28/11/2019

Rowing uni
3x8 @33 g/d
Ss
Tirage debout bands orange + rouge + jaune
3x12 g/Dr

Développé couché
3x5 @90
+ 2 dégressives @81 @71

Curl biceps haltères
9, 2x8  @22 haltère

Circuit abs

01/12/2019

Fentes avant
4x10 @22/ haltère g/dr

Dcps
4x10 @71

Leg curl
3x10 @32

Dm barre à l'arrière
3x10 @39

Circuit abs

02/12/2019

Rowing uni dos
3x8 @34 g/dr

Tirage horizontal bands
3x12

Curl biceps
9-8-8 @22/ haltère

Curl sans banc incliné
20 @12/ haltère

Circuit abs
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 04 déc. 2019, 12:42

03/12/2019

Développé couché
3x6 @90
1 @80
1 @70

Fentes avant
3x10 @24/ haltère

Ec
3x10 @22 /haltère

JT
3x10 @89

Extensions triceps couché sur banc
3x12 @14/ haltère

Ca pique quand même même si pas excessivement chargé. icon10
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Re: Corben01

Message par Lio974 » 04 déc. 2019, 16:58

icon10 icon10 "ec" c'est quoi ?
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Corben01

Message par Cr91 » 04 déc. 2019, 19:20

icon10
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Re: Corben01

Message par Tommy » 04 déc. 2019, 20:51

Il bombarde le Monsieur icon10

ec = écarter couché
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Re: Corben01

Message par Lio974 » 05 déc. 2019, 07:00

Mmmhhh écarté couché c'est pas étoile de mer plutôt ?
S:160 B:120 D:210

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Re: Corben01

Message par Corben01 » 10 déc. 2019, 10:15

04/12/2019

Dm nuque
4x10 @41

Rowing menton barre
3x10 @41

Oiseau debout
3x12 @14 /haltère

El
3x12 @12/ haltère

Circuit abs

05/12/2019

Squats
3x8 @91 + 1 @81 (non rest)

Tractions pdc
3x10

08/12/2019

Dcps
3x10 @79 + 1 dégressive@69

Ec
3x10 @23/ haltère

Bf
3x10 @32
Biset
Crunch
3x20

09/12/2019

Rowing uni 
3x8 @36 g/de

Tirage bande debout
3x12

Curl uni assis
3x10@14 g/dr

Les squats m'ont tué. J'ai baissé le nombre d'exos vu fatigue pour l'instant. Mais ça n'en reste pas moins efficace.
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Re: Corben01

Message par Cr91 » 10 déc. 2019, 13:29

icon10 icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 11 déc. 2019, 15:16

Thx Cr icon12

On enchaîne...

10/12/2019

Squats
3x8 @95
+ 1 rapide x10 @85

Dm nuque
4x10 @43

JT
3x8 @91

DH épaules assis
3x8 @23/ haltère
ss
abs

+4 sur le squat. Mes jambes commencent à me supplier, c'est bon signe.
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Re: Corben01

Message par Lio974 » 11 déc. 2019, 15:37

icon10
S:160 B:120 D:210

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Re: Corben01

Message par Tushy » 11 déc. 2019, 15:45

ça bosse bien par ici, classique mais efficace icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 11 déc. 2019, 16:51

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Re: Corben01

Message par Cr91 » 11 déc. 2019, 17:05

Bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par Tommy » 11 déc. 2019, 21:56

Good job Corby icon10
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Re: Corben01

Message par Clamos » 13 déc. 2019, 07:55

+1, du bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 08 janv. 2020, 16:44

Plus posté depuis 1 bail... Plus le temps pour l'instant. J'ai fait énormément de vélo mais pas le temps pour le reste...

Bref... je reprends aujourd'hui avec une séance rapide et légère vu que j'ai pas beaucoup de temps.

Développé couché
10-10-15 @59
ss
Tractions délestées
10-10-12 bands jaunes

Leg esxt
3x15 @45

Fentes alternées haltères
3x10 @17/ haltère

Bref ça casse rien mais c'est fait. :lol:
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 08 janv. 2020, 18:28

C’est du retour en salle, après la remise en selle :mrgreen:
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Re: Corben01

Message par Testute » 10 janv. 2020, 19:52

Bonne reprise icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 10 janv. 2020, 22:04

Merci les gars, toujours fidèles au poste. Ca motive. icon10

10/01/2020

Soulevé de Terre sumo 
5@109
2x5 @119

Dmh assis
3x10@ 22/haltère 

Ec
3x12 @16/ haltère
Ss triceps ext 
Abs

Biceps 
3x10 @12/ haltère 
Ss 
Dos bands

Pas beaucoup de temps. Je vais essayer de me restreindre à l'essentiel ou presque. On verra si ça tient. icon10
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Re: Corben01

Message par Cr91 » 10 janv. 2020, 22:05

Bon boulot icon10
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Re: Corben01

Message par Tommy » 10 janv. 2020, 23:01

C'est reparti icon12
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 11 janv. 2020, 14:17

C’est déjà une bonne séance :wink:
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 14 janv. 2020, 10:58

Merci les anciens.

Hier, pas beaucoup de temps...

13/01/2020

Rowing uni dos
3x10 @30 g/dr

Développé couché
3x10 @71

Abs
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 14 janv. 2020, 21:48

Au moins c’est fait icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 30 janv. 2020, 09:38

29/01/2020

Split
3x10 @30 g/dr

Epaules à l'élastique
3x15

Abs

Bon allez on se remotive.

Pdc, séances rapides, y'a moyen.
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 31 janv. 2020, 10:48

30/01/2020

JT
10-10-8 @79

Tirage bands dos
3x15
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Re: Corben01

Message par Tommy » 31 janv. 2020, 18:13

Aller on se motive 8)
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Re: Corben01

Message par Cr91 » 31 janv. 2020, 18:22

:mrgreen:
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 01 févr. 2020, 00:29

icon10 icon12
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 03 févr. 2020, 16:23

01/02/2020

Développé couché
3x10 @73
1x10 @69
+ 2 no rest

Écartés bands oranges 1'
3x12 

Triset
Curl biceps debout 
3x10 @14/ haltère 
Extension haltère assis
3x10 @14 g/dr
Abs



03/02/2020

Squats
3x10 @81

Tractions délesté bands jaunes 
3x10

Leg ext
3x10 @50

Tirage dos debout bands
3x12
Ss
Leg curl
3x10 @30

+ ext mollets debout barre
30 @59

Aïe. Ça risque de piquer d'autant qu'il y a de la marge sur le squat... :mrgreen:
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Re: Corben01

Message par Corben01 » 17 févr. 2020, 16:54

Allez, on y retourne.

17/02/2020

Full body

Squats
3x10 @79

Développé couché haltère 
3x10 @24/ haltère 

Tractions délestés 
3x10 bands jaunes x2

Dm nuque
3x10 @39
Ss
Leg curl
3x10 @26
Abs
Brunch
3x10

Biceps bands 1x20

J'espère avoir force, courage et temps pour faire un full comme ça 3x semaine. Que les dieux de la fonte soient avec moi !
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Re: Corben01

Message par Testute » 17 févr. 2020, 19:03

facile pour la motivation, si tu ne t'y tiens pas tu sera le premier à passer dans la cave :mrgreen:

bonne reprise
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Re: Corben01

Message par pépé95 » 18 févr. 2020, 10:36

Deux fois seraient suffisantes :wink:

C’est du FB.

Le legcurl n’est pas obligatoire et le brunch pour les abdos c’est pas recommandé :lol:
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