Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 28 juil. 2019, 17:26

23/07/2019

Dm
10-10-8 @50 + 2 degressives

Oiseau assis sur banc incliné
3x14 @14/ haltères

El assis
3x14 @10/ haltère

Changement de prog, passage en half 4xsemaine.

27/07/2019

Développé couché
6x10 @69

Rowing barre
5x10 @69 + 1 série rowing bands x15

Dh assis
4x10 @18/ haltère.
Ss
Oiseau
3x10 @18/ haltère

Curl marteau debout
1x10 @18/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @28

28/07/2019

Squats
6x10 @80

Leg curl
3x15 @30

Crunch
5x20

Planche
2x1 minute

Mollets barre pieds surélevés
3x15 @59

Good morning
3x12 @59

Charges baissées sur le half mais très dur sur les jambes. Les 6 séries de squats c'est chaud.
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 12732
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Corben01

Message par Tommy » 28 juil. 2019, 17:31

Dla grosse séances Corby , bon boulot icon10
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 01 août 2019, 12:01

Merci mon caribou

30/07/2019

Développé couché
6x10 @71
:arrow: + 2 kilos

Rowing vertical pdc
5x10 + 1 série rowing band rouge x20

Dh assis
4x10 @19/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

Curl marteau debout
1x10 @19/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @29
:arrow: +1kilos

31/07/2019

Sumo dl
6x10 @99

Leg ext
3x15 @45

Relevé bassin
5x15

Mollets barre
3x15 @60

Gross eséance jambes... J'aurais pas cru. Sur le sumo, même avec un poids peu élevé, vu le format, ma chaîne lombaire a bien ramassé et j'étais en sueur. Pour le haut, ça va monter encore sur le Développé couché avant que je change le format. J'ai recommencé un poil trop bas parce que j'étais crevé ce jour-là. Le half, c'est assez hard.
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Corben01

Message par fred 750 » 01 août 2019, 18:24

Nickel ça !!! icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 05 août 2019, 15:08

02/08/2019

Développé couché
2x10 @71
3x10 @73
1x9 @73

Rowing vertical @pdc + 5
5x10 +1 série rowing band rouge x20

Dh assis
4x10 @20/ haltère
:arrow: +1 kilos/ haltère

Curl marteau debout
1x8 @20/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @30


04/08/2019


Leg press
6x12 @120 + 1 dégressive

Leg curl machine
2x15 @50
1x 15 @45

Crunch inclinés
3x15

Mollets machine
3x15 @30

Lombaires machines
3x15 @65
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 12732
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Corben01

Message par Tommy » 06 août 2019, 21:08

Bon boulot icon10
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 08 août 2019, 09:33

Merci Tommy.

07/08/2019

Développé couché
3x9 @80
2x10 @73
+ 1 écartés bands orange x12
2x verts 1x orange 1xv ert 1x orange


Rowing vertical @pdc + 10
5x10 + 1 série rowing uni band rouge x15 (orange + rouge)
2x vert 2x orange 1x rouge

DH assis
4x10 @22/ haltère.
Orange x3 rouge x1
Biset
Oiseau debout
3x8 @22/ haltère
3x rouge


Curl marteau debout
1x8 @20/ haltère
2x10 @16/ haltère
1x10 @14/ haltère

Bf
4x10 @32
vert


07/08/2019

Squats machine
3@100
8@90
10@80

PAC
1x 8 @180
3x12 @160
+ 2 dégressives

Leg curl machine
3x10 @60

Crunch incliné
3x16

Lombaires machine
3x12 @70

Séance jambes en salle, un peu n'importe quoi. Mais bon, ça pique au quadri quand même. La salle c'est pas pour moi. Trop de monde, appareils pas dispos... :roll: J'y retournerai surement si j'arrive à caser des séances bas le week-end. La PAC est intéressante pour prendre lourd.
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 02 sept. 2019, 10:38

..vacances actives. Running, travaille aux bands, quelques hiit et reprise plus sérieuse ce week-end.

31/08/2019

Squats
2x4 @103
6@99
2x8 @91

Jt
3x10 @81

Curl haltère debout
3x10 @16/ haltère

Triceps haltère
3x10 @16/ haltère

01/09/2019

Développé couché
2x3 @93 ?
2x8 @83
1x10 @73


Ecartés couchés
3x12 @16 + ss ecartés bands 3x10

Baisse de perfs un peu partout. Normal. Et les jambes, malgré le faible volume, c'est douloureux :lol:
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 09 sept. 2019, 11:27

03/09/2019

Rowing haltère
3 @42
10 @36
2x 10 @32

Tractions délestées
3x10 1 band jaune
Ss
Tirages bands

Abs

...et c'est tout.

06/09/2019

Développé couché
3 @95
4@ 91
6 @85
2x8 @79
+ dégressives
10@69
10@59

Ec
3x12 @18/ haltère
ss
Bands

Curl haltère
3x8 @18/ haltère

Curl av-bras bands
3x12

Abs
crunch x16
bucheron x10
x3

:arrow: ça remonte doucement au bench.

07/09/2019

Squats //
3x8 @109
1x8 @99
1x10 @89
+ degressive

Jt
3x10 @83
:arrow: + 2 kilos

Leg ext
3c12 @45
+ 2 degressives

Leg curl
3c12 @32

:arrow: Squats // histoire d'assurer et de préparer mon SN. Ceci dit si je suis satisfait du résultat, je continuerai à monter. Les courbatures sur les jambes sont un peu plus supportables qu'à la séance précédente. Bon signe.

08/09/2019

Dh épaules
3x8 @26/ haltère
1x6 @22 degressive

Rowing épaules
3x12 @39

Oiseau couché
3x10 @22

El debout
3x12 @12/haltère

:arrow: Grosse séance malgré tout. En plus du running le matin, j'étais cuit.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23063
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Corben01

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:45

Bien le squat //

Tu peux faire aussi des Sqaut ATG léger en 3ct :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Nours02
Messages : 2610
Inscription : 01 févr. 2017, 10:07
Localisation : Action de localiser, de situer ; fait d'être localisé ou d'être situé dans l'espace ou le temps

Re: Corben01

Message par Nours02 » 10 sept. 2019, 08:44

Lourd le DM !
Belles séances
Mon carnet
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 10 sept. 2019, 11:44

Yes Pierre mais je teste le lourd pour voir. Je pense plutôt prendre de l'assurance à ce poids et descendre un peu plus. L'ATG est sujet à débat. Perso je rentre pas dedans, j'essaie d'être efficace chez moi :lol:

Vu l'état de mes jambes le lendemain, ça pète bien :lol:

Nours Well come back! Change le lien de ton carnet, il mène nulle part.
Cr91
Messages : 167
Inscription : 28 août 2019, 16:29

Re: Corben01

Message par Cr91 » 10 sept. 2019, 17:35

De belles séances ici icon10
Carnet d'entraînements

viewtopic.php?f=13&t=161252
Avatar de l’utilisateur
pépé95
Messages : 7458
Inscription : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Corben01

Message par pépé95 » 15 sept. 2019, 18:14

Des épaules en béton!!! icon10 icon12
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Lio974
Messages : 3549
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Corben01

Message par Lio974 » 16 sept. 2019, 06:55

Jolie perfs icon10
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 16 sept. 2019, 09:48

10/09/2019

Rowing haltère
4 @44
6@42
3x 8@38
+ 1 dégressive @32 (x5)
G/d

Tractions
10-8 @pdc
6 @band j
6 @2 bands j

Tirage bands
3x15 rouge + orange
G/d

Triceps
3x12 @59
Ss
Abs
Crucnh
Relevemé de jambes
X12

Extension triceps uni
3x1p @14
G/d



12/09/2019

Développé couché
2 @97
4 @93
2x5 @89
8 @83
8@80
10 @69

Ec
3x12 @20 / haltère

Bands jaune + orange
3x15

Curl debout
3x9 @18/ haltère

14/09/2019

Dm debout
3x8 @54
+ degressives

Rowing menton
3x12 @43

Oiseau couché 3x10 @23/ haltère

El assis
3x12 @10/ haltère

Abs
bûcheron @26 3x12
crunch jambes relevées 3x15
Avatar de l’utilisateur
Nours02
Messages : 2610
Inscription : 01 févr. 2017, 10:07
Localisation : Action de localiser, de situer ; fait d'être localisé ou d'être situé dans l'espace ou le temps

Re: Corben01

Message par Nours02 » 16 sept. 2019, 10:10

Jolies perfs !! icon12
Mon carnet
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Corben01
Messages : 2526
Inscription : 15 oct. 2014, 16:59

Re: Corben01

Message par Corben01 » 17 sept. 2019, 11:53

Thx Nours.

16/09/2019

Rowing haltère
4x46 g/d

Tractions
11 @pdc
8-8 @ PDc+ 5
Dégressives 4 @pdc
ss squats barre avant
3x10 @73


Rowing band 2x rouge
3x12 g/d
Ss
Leg ext
3x12 @47

Extension triceps haltère 2 mains
3x12 @36

KB
3x8 @16 g/d

Petit souci niveau ischio gauche que je me suis claqué (ou élongation) il y quelques jours en sprintant. Du coup j'adapte mes training. Le squat avant sans problème, par contre, grosse tension dans l'ischio au rowing, du coup j'ai arrêté.

Un mix dos/jambes/triceps pas si mauvais finalement. Les triceps ça va devenir compliqué aussi, vu ma tendinite au coude droit...
Répondre