Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 29 août 2016, 08:49

baisse les kc tout les jours c'est mieux pour la répartition et enléve surtout les carb qui sont éloigné de ta séance 8)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 29 août 2016, 09:23

pierre176 a écrit :baisse les kc tout les jours c'est mieux pour la répartition et enléve surtout les carb qui sont éloigné de ta séance 8)

Merci Pierre

Je vais baisser de 50kcal par semaine je pense. Et vu qu'actuellement je mange une bonne partie de mes calories et glucides le matin et le midi je vais voir si j'arrive à caller mes training le matin avant d'aller taffer.

Je me pèse tout les jours au réveil ( oui je sais c'est mal :p) et j'ai pris 600g, c'est la GUERRE icon13 ! :lol:
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 29 août 2016, 09:52

c'est pas mal , il faut juste que tu fasses la moyenne une fois par semaine pour ne pas te perdre
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 31 août 2016, 10:14

31 août : legs

PAC :

4*6@190kg
bien chaud. Next time 4*7@180 car à 190 j'aurai du mal à mettre plus de rep.

SDJT :
4*20@50kg
bonnes sensations en séries longues. NT 4*16@60kg.

Mollets :
12*140
10*160
8*190
6*210
difficulté moyenne, la dernière série assez dure.
NT 4*15@130kg
dans 2 séances +10kg partout


tuto dragon flag
3*14/14
+2rep / série
Je commence à bien maîtriser la descente ( et ça brule à mort :p) j'ai encore un peu de mal pour la remontée ( qui a la mauvaise manie d'arriver juste après la descente aussi, du coup ça tombe mal !)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 31 août 2016, 10:24

c'est le moment de tester le RPT sur la PAC tu vas adorer!

6@195 8@185 10@175 12@165 ris 2' tu m'en diras des nouvelles :wink:
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par Julien75015 » 31 août 2016, 10:49

En quoi le RPT est il meilleur qu'une progression lente par exemple monter le poids sur la premi_re série puis la semaine d'après sur la seconde et ainsi de suite?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 31 août 2016, 11:10

Julien si tu es débutant en muscu il faut faire des reps range

par ex range 8/12

4*8 reps à x kg puis la fois suivante 4*9....4*12 si tu valides tu montes la charge de 2kg et tu reprends à 4*8.....

le RPT c'est plus pour les avancés, il faut une bonne maîtrise et connaitre parfaitement sa charge de travail
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par Julien75015 » 31 août 2016, 11:14

Merci! Du coup tu me conseillerais de changer l'évolution de mes séances?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 31 août 2016, 11:18

oui clairement on peut en parler sur ton carnet si tu veux!
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par Julien75015 » 31 août 2016, 11:21

Je veux bien :)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 31 août 2016, 21:13

pierre176 a écrit :c'est le moment de tester le RPT sur la PAC tu vas adorer!

6@195 8@185 10@175 12@165 ris 2' tu m'en diras des nouvelles :wink:
why not !
Pour le coup la presse à cuisse c'est l'exo ou je prend le plus de temps pour m'échauffer (une série avec 2 disque, puis 1 série à chaque rajout de disque) donc je peux tester :)

en pyramidal classique avant les vacances j'étais monté à 4*220kilos je crois. 200kg sur.
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 01 sept. 2016, 06:21

Ce matin poids : 77,3kg.

C'est le poids le plus bas obtenu et je me suis posé après avoir pris whey+250g de lait (j'ai oublié de me peser au réveil).

Je constate que je prend un peu après chaque écart(*) et que je perd après chaque journée basse en calorie(**). Je pense que c'est encourageant, le processus est enclenché maintenant faut continuer avec les bons apports.

Aussi je vais descendre à 1800 Kc/jour. Et je crains d'atteindre mtn ou bientôt le seuil ou je devrai préparer ma bouffe chez moi pour le midi au taff.


(*)genre je me retrouve à la plage en famille et ya que des cookies michel et augustin à manger :lol:

(**) genre j'ai peu mangé hier car le restau avec les collègues était dégueu. du coup j'ai fait une journée à 1 700kc (mais seulement 90p de prot pour un obj de 140).
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 01 sept. 2016, 07:21

Tu es à combien en L?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par TAM97 » 01 sept. 2016, 07:43

Belle séance cali le JT en série longue sa doit bien piké :twisted:
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 01 sept. 2016, 09:48

TAM97 a écrit :Belle séance cali le JT en série longue sa doit bien piké :twisted:
Merci ^^
Jlai surtout senti le lendemain matin en me levant :lol:

pierre176 a écrit :Tu es à combien en L?
Je surveille pas les lipides :oops: :oops: :oops: :oops:
Dans mon appli là je suis à 135P/158G/70L
je suis souvent au dessus de l'obj fixé dans mon appli, par exemple 90G, 100g max.
Donc en dessous de 1,5fois le PDC.

De plus, je ne pense pas bouffer les "bons" lipides. Je regarde mes sources les plus fréquentes de lipide : fromage blanc, plat picard, steak 15%MG. Et les écarts :p


1er septembre : pull

rowing machine :

4*7@70kg
+1rep/série
assez dur, j'ai senti les dorsaux crier vers la fin, va pour 4*8 la prochaine fois

Curl uni pupitre 10kg
10/13/10/13 rep
pas terrible aujourd'hui, notamment quelques douleurs coude/avant bras sur mon bras faible. Je me positionne facilement sur mon bras fort et pas sur le faible.

Tractions aidées :
4*9@30kg
+1rep/série
Grosse pêche aux tractions aujourd'hui, je faisais cogner les disques et je sentais bien les dorsaux se contracter en haut du mouv ( dos vers l'arrière, tête qui regarde plutôt vers le plafond)
NT 4*10@30kg


gainage :
3CT de 2M30 dont 30sec de superman, avec 30 sec de pause.
8min30 donc 1min de pause.
Le superman est bien chaud, très bonne sensation mais je me casse la gueule :lol: je devrais ptet me rapprocher encore plus du sol mais il me faut progresser encore un peu pour ça :p
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par Alexjansen » 01 sept. 2016, 10:54

Belles perfs ! 8) la presse à 190kg, c'est une presse droite ou inclinée ?
Aussi je vais descendre à 1800 Kc/jour.
C'est quand même hyper, hyper bas... et pas bien normal étant donné ton pdc. Tu estimes ton bf à combien environ ?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 01 sept. 2016, 14:02

@alex : C'est celle ci : http://www.technogym.com/fr/leg-press-p ... gth-9.html

En ce moment je rajoute un élastique bleu décathlon dessus, appellé "50kg" par le fabriquant.


Pour le taux de gras : quand je me pesais à la pharmacie, jt à environ 60kg de masse maigre, et il me semble que ma balance perso (nouvelle et pas très fiable j'ai l'impression) me dit 18kg de gras.

ça ferait donc du 23% de gras.

Je descend les Kcal car je constate des baisses régulières quand je suis en dessous des 2000kc que je m'étais fixé.

15 août : 80,3kg
1er septembre : 77,3kg
ça fait 3kilos en 15jours, c'est moi qui suis impatient en fait :lol:
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par Alexjansen » 01 sept. 2016, 14:21

Ok, presse inclinée donc, j'en fais aussi de celle-là elle est dans ma salle 8)

Ouais 3kg en 15 jours c'est carrément trop, tu risques de cramer autant de viande que de gras là.. :?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 01 sept. 2016, 15:29

pourtaznt les lipides et surtout la qualité de ceux ci c'est un des points clé.

par ex O3 mobilisation des graisses, ça vaut le coup de se pencher dessus 8)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 07:14

Ce matin :
76.8kg
17.4 de gras
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 02 sept. 2016, 07:17

Fais Peter une photo , je te dis combien de fat, ça parait beaucoup là 8)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 08:19

https://imageshack.com/i/pnmFQk2bj

https://imageshack.com/i/plkOVxCVj


photos prises au taff à l'instant, j'étais encore à jeun. Elles sont un peu à l'arrache, mais je veux bien ton expertise icon10


une photo prise à mi-juillet :
https://imageshack.com/i/pmUdMduVj

Difficile à comparer mais je dirais que ya du progrès depuis (malgré avoir passé 1 mois de vacances entre temps)
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 02 sept. 2016, 08:44

net progrés oui , je dirais que tu as perdu facile 5%/8% de fat

tu dois etre dans les 15% là
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 09:24

pierre176 a écrit :net progrés oui , je dirais que tu as perdu facile 5%/8% de fat

tu dois etre dans les 15% là
Merci ça fait plaisir icon10

ça semble bcp à priori j'ai juste perdu 3kilos entre temps. mais si c'est que du fat, c'est tout bon ^^


Tu penses que je peux viser de perdre encore 3% pour arriver, pour arriver vers un aspect 12% ?
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 02 sept. 2016, 09:26

oui, mais là il va falloir compter les kc et gérer les L
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 09:29

Je compte déjà les KC, mais ok je vais regarder les lipides :roll:
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 02 sept. 2016, 09:33

si tu as un peu de sous il faut prendre au moins 10g d'o3 par jour (option moins cher huile foie de morue chez myoprot ,10g aussi soit 1cas).

les o3 favirise l'élimination des graisses!!!!!

par contre tu dois etre à 1.2g/kg de L et 2g de P le reste en G
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 10:36

icon6
Je vais tenter 1,2L par kg. j'augmente la guerre contre les glucides.

Par contre 2G de prot, je vais vomir :p


Pour les sous: nan j'en ai pas pour le moment icon5 J'en aurai ptet plus dans l'année. Pour le moment j'ai investi dans le pot de whey qui dure 6 mois à 60centimes la dosette, j'ai craqué mon budget :lol:


pour 1800kcal, j'ai réglé 113G/135P/90L.


EDIT : pour les lipides, en ajoutant un peu d'oeuf j'y arrive à mon avis.
Dernière modification par calimech le 02 sept. 2016, 10:46, modifié 1 fois.
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par pierre176 » 02 sept. 2016, 10:45

bouffe des sardines en conserve nature (chez U) plein d'O3 et plein de prot!!!!
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 02 sept. 2016, 16:47

Nature, sans huile d'olive ?

Dans l’épicerie prêt du taff nature n'existait pas :p

*Calimech à la conquête de l'océan, après le thon, la sardine !!*
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Re: Calimech 1M72. I SQUAT in the Shoulder Rack !

Message par calimech » 02 sept. 2016, 23:39

2 sept : push

Dev épaules
4*7@20kg
Facile moyen vers la fin
Nt 4×8@20kg

développé couché avec haltères
3×6@24kg
1×6@26kg
1×5@28kg
Échec sur la dernière série
Nt 4*7@24k

Dcps
50kg ×9/9/7
Nt idem

Oiseaux
6kg ×10/10/12
Nt 3×18@4kg

Lean.planche 3×25 sec
Ab wheel 3×11
Nt lean.planche idem ab wheel +1 rep

PS: lean.planche c'est chaud :p
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 04 sept. 2016, 22:32

Merci TAM :)
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 05 sept. 2016, 08:57

5 sept : legs

PAC :

6*200kg mama mia
8*185kg gnnnnnnnnnn
10*175kg je souffre
12*165kg petit RP vers la fin

Test RPT, première fois que je sens mon cul se contracter sur la PAC.
J'ai souffert
J'ai fait 6 séries d'échauffement, ptet un peu bcp mais je me méfie avec la PAC :p


SDJT :
4*20@50kg
plus facile que la semaine dernière, bonne contraction. J'avais encore des courbatures de la dernière fois faut dire :lol:
Next time +2.5kg


Mollets :
4*15@130kg
nt pyramidal

tuto dragon flag :
coté abs uniquement: 16/12
à court de jus et surtout de temps, faut emmenner le gamin à l'école mtn :p


Bilan : si je retrouve le salaud qui m'a conseillé le RPT, j'ai cru mourir :mrgreen:
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par pierre176 » 05 sept. 2016, 09:01

tu devrais placer un exo entre le développé couché avec haltères et le développé couché prise sérrée sinon tu manques de jus :wink:
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 05 sept. 2016, 09:24

bah la séance push c'est de toute façon un marathon, j’enchaîne 3 dévellopés :lol:

Je suis obligé de commencer par les épaules : j'ai souvent des douleurs à l’insertion entre pecs et épaules quand je commence par des mouvements de pecs (Développé couché, développé couché avec haltères, presse convertente, même en m'échauffant longtemps).


Du coup, il me reste peu d'ordre possible :p heureusement j'ai la chance de très peu sentir les triceps sur le développé couché avec haltères ( à l'inverse du Développé couché barre ou je ne sens que ça)
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par Demonpuck » 05 sept. 2016, 19:15

Belle seance icon10
calimech a écrit :Next time +2.5kg
8)
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 05 sept. 2016, 19:52

Demonpuck a écrit :Belle seance icon10
calimech a écrit :Next time +2.5kg
8)
ah ouais en série de 20 j'fais pas le con avec la progression des poids :lol:
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calimech
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par calimech » 06 sept. 2016, 09:17

6 sept : pull

Rowing

4*8@70kg
+1rep/série
next : 4*9


Curl uni pupitre :
4*13/13@10kg

Tractions aidées :
4*10@30kg
+1rep/série
next : 4*6@25kg


Bilan : ça progresse au rowing, je sens de plus en plus mon dos se contracter surtout sur les dernières reps. Tractions je manquais un peu de jus ( mal dormi et pas pris de lait ce matin) mais le format est validé
Jpense que je vais faire les abdos le soir quand je m'entraine le matin, ça colle mieux avec mon emploi du temps.


Abdos du soir :
Ab wheel 3×12 ris 1.30
Puis 8/7/6/6 ris 30sec
Dernière modification par calimech le 06 sept. 2016, 22:44, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Calimech 1M72. 77KG. Push/pull/legs & perte de gras

Message par pierre176 » 06 sept. 2016, 09:29

tu devrais mettre les tractions en 1° ou 2° position et le curl uni en dernier :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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