Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

Message par calimech » 23 sept. 2014, 21:31

Bonjour,

Je pratique la lutte 2 fois par semaine, et je cherche à m'améliorer en cardio et en muscu à coté. J'ai pensé m'entrainer jusqu'à 5 fois par semaine, en priorisant toujours la lutte.

Les séances de muscu sont en fullbody. Je vais tester différents plannings avant de trouver ce qui me convient le mieux par exemple :

Lutte/cardio/lutte/cardio/muscu

ou

Lutte/muscu/lutte/cardio/muscu.

Edit 02/10: après un début de semaine lutte/muscu/lutte je suis en miette, en morceau, en loque. Le jeudi est donc un jour de repos quasi obligatoire. Pour le moment je continue sur 2 séance de fullbody par semaine j'ai envie de progresser et je vais essayer de placer une séance cardio tout de même. J'ai cependant l'impression de progresser en endurance et en souffle.
Je pense donc à lutte/muscu/lutte/repos/muscu/cardio


Edit 18/10/2014 : petit comparatif avec la page êtes vous fort de superphysique. Je sais qu'il y a un topic du même genre sur ce forum mais je ne le retrouve jamais :p
( http://www.superphysique.org/articles/8 )

Squat 1rm : 70kg (5rm actuel). Novice
Développé couché 1rm : 10*50kg une fois. Novice.
Squat 20rm : 20*35kg. Novice.
Développé couché 6RM: 10*50kg. Novice +
Dips 6rm : 12*PDC. Novice ok. Pour être intermédiaire faut 6*pdc+10kg.
tractions 6RM : intermédiaire ptet intermédiaire+. Très loin de confimé 27kg de lest mouhahahaa.
Intermédiaire+ confirmé le 24/10 : 10 tractions lestées à 8kg.


ça me motive à acheter de quoi me lester :p


edit 04/06/2015

Dips : 5*14kg, ok pour intermédiaire.
rowing : intermédiaire ou pas loin de mémoire.

27/06/2015 :
Soulevé de Terre 1rm : novice à qq kg près

14/8: Dips 6RM : Intermédiaire ok, pas encore intermédiaire +!

14/07/2016 :
10*20kg au Dev épaules : niveau bronze superphysique


Taille : 172cm
bas du corps : environ 83cm
haut du corps : environ 88 cm
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Re: Calimech, lutte et muscu

Message par calimech » 23 sept. 2014, 21:33

Semaine 1 :
2 cours de lutte
Semaine 2 :
2 cours de lutte, 1 séance cardio
Semaine 3 (en cours)
Lundi lutte
Mardi muscu. Séance de reprise, charge et reps légère.
Squat
20*10 / 15*30/10*35/5*40
Tractions pronation : 6 / 9/ 6/ 6
Dips : 4 de série de 4
Mollet : 4 série de 15 à la machine
J'ai lachement fait l'impasse sur les abdos, sans déconner la salle était blindé à l'endroit des abdos icon5
Mercredi : Lutte
Vendredi : Muscu.
Tractions pronation : 1*12
Squat :
20*20/15*40/10*45/5*50kg
Dips : 4 séries de 5 reps
Mollets : 4 séries de 15 en augmentant à chaque fois, dernière série à 52kg
Abdos : un petit circuit sans pause avec en tout 90 crunchs et du gainage.
Rowing menton : 2 séries de 10 barre à vide, 2 séries de 10 avec barre+10kg

Bilan de la semaine : AIE MES CUISSES :mrgreen: j'avais encore mal lundi matin^^
Dernière modification par calimech le 30 sept. 2014, 10:44, modifié 3 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu

Message par eshall » 24 sept. 2014, 07:24

very nice post
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Re: Calimech, lutte et muscu

Message par calimech » 30 sept. 2014, 15:37

Semaine 4
Lundi : lutte
Mardi : muscu
Tractions pronations : 6/8/6/6 ( dernière série échec)
Squat : 20*20/15*40/10*45/5*50 ( même format & mêmes charges que la séance d'avant, la série de 15 était encore intense, la série de 5 était facile)
Dips : 4*6reps
mollets : 4 séries de 15reps, 2 série à 52kg, 1 série difficile à 59kg
Rowing menton : 4*10@10kg sans la barre
abdos
Série 1: 30crunch/20touchers de chevilles/20crunch/10touchers/1min gainage
Série 2 : crunch*60(max et lent)
Mercredi : lutte
Jeudi : REPOOOOOOOS ! Je me suis levé ce matin complètement épuisé ! :shock: ptet un ptit virus qui trainait par là, j'avais l'impression d'avoir de la fièvre à la lutte. mais vendredi ça repart :p
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 03 oct. 2014, 20:43

Vendredi : muscu

Tractions : 8/8/5

Squat pyramidal
20*25kg (+5kg, facile)
15*40kg (+0, DUR)
10*50kg(+5kg;DUR)
5*60kg(+10kg,facile)

Dips : 8/8/8 (dernière série très dure)

mollets : 4 série de 15. 3*15*59kg puis 1*15*66kg ( marcher devient périlleux ensuite)

Abdos : j'ai fait des tests aujourd'hui.
Relevés de jambes renversés : 2*5. Trop dur. Et je souffre au niveau des avants bras en plus :p. A mon avis l’exécution était mauvaise.
Relevés de jambes tendues sur chaises roumaines : 4*10 ( MIEUX ! j'ai bien senti le travail, j'ai tenté des crunchs après ct très chaud :p)

Rowing menton poulie avec corde: 3*10. J'ai eu de bien meilleures sensations à la poulie qu'à la barre ou aux haltères. et aucune douleurs aux poignets. Par contre ça matraque la poigne car je suis trop petit pour prendre la corde à ses extrémités. Je me demande aussi si la poulie doit rester en tension en fin de mouvement car quand c'est le cas, je sens une grosse contraction dans les épaules.

Petit test en fin de séance (oui c'est vendredi je fais le fifou)
développé couché : 10*30kg / 10*40kg/ 10*50kg (dernière série dure)

Dimanche : Cardio. 6.7km en 45min.
Dernière modification par calimech le 05 oct. 2014, 17:57, modifié 1 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Fab74 » 04 oct. 2014, 12:09

çà fait de sacré semaines de sport tout çà icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 08 oct. 2014, 22:13

Semaine 5
Pour raisons familiales, pas d'entrainements ni de sport cette semaine icon5

Pas d'entrainement...dehors :twisted:


J'ai fait une petite séance PDC pour ne pas rien faire de la semaine, basée sur le shéma suivant :
3 séries, 2min de pause à chaque fois. J'arrête quand ça devient très dur, presque le max.

ça a donné :

Squat : 90 / 80 / 50 (mal aux genoux..)
tractions pronations : 13 / 7 / 7 ( échec à la 8eme)
Dips sur banc : 25 / 20/ 25
crunch : 3*50


Chui pas fan de l'entrainement chez moi, je préfère la salle. Mais bon j'ai eu de bonnes sensations aux tractions en commençant par une série longue. Le reste bof mais ce ne sont pas des exos que je bosse en salle, donc la comparaison est plus dure.
Et normalement samedi, je me rattrape !
Dernière modification par calimech le 21 oct. 2014, 21:00, modifié 1 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Fab74 » 10 oct. 2014, 12:35

Un petit maintien de forme c'est good icon10

Déchires tous demain alors :mrgreen:
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 12 oct. 2014, 14:57

La séance du dimanche !

Tractions prise neutres : 3*Max
16 / 8 / 6

Squat :
20*30kg (+5kg, facile)
15*40kg (+0, moyen )
10*60kg (+10kg, DUR )
5*70kg (+10kg, DUR, essoufflé)
10 squat jump saut groupé juste après la série de 5reps, sans temps de repos.

Dips : objectif de 10/8/7 réalisé, semaine dernière ct 8/8/8 difficilement.
série de 10 : facile
série de 8 : assez difficile
série de 7 : très dure :p

Mollet presse oblique:
15*52kg
15*59kg
15*66kg
15*73kg
juste après chaque série, saut pied joint sur escalier, 18 marches, 16kilos de lest.

Rowing menton à la poulie :
10*15kg
10*20kg
8*20kg

Tirage sol : 3*10@32kg

Abdos à la poulie :
10*15kg
15*20kg
15*22.5kg
15*22.5

Banc lombaire : 3*10 + 5sec en statique à la fin de la série

Bilan : j'ai dégusté ! Le squat m'a explosé, les mollets ont bien tapé aussi. Niveau traction et dips, bosser en dégréssif plutôt qu'en linéaire me semble m'aller beaucoup mieux. le max en traction ct peut être beaucoup mais j'ai bien senti le travail, la prise neutre est aussi bcp plus facile pour moi que la pronation.
mitigé sur le tirage sol jvais regarder des vidéos sinon je ferai du rowing haltere je sens bien le taff mais c'est plus long à caser sur un entrainement entre midi et 2 en semaine ^^
Dernière modification par calimech le 13 oct. 2014, 10:28, modifié 1 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 13 oct. 2014, 09:48

Bien la séance du dimanche bon squat icon10 tu fait de la lutte greco, libre ou grappling :D
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 13 oct. 2014, 10:03

Lutte libre^^

Merci pour le squat^^
j'ai les cuisses, fesses et avant-bras explosés, ce matin en vélo j'ai souffert :D
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Ben5803 » 16 oct. 2014, 00:18

T'as une semaine sacrément chargée, continue sur cette voie :)

Et pour le cardio j'ai vu ta séance de 6,7km en 45min, c'était tranquille ou à fond ? car sinon ouais pour le cardio 45min c'est pas mal.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 16 oct. 2014, 11:16

Ben 5803 : c'était une séance découverte. J'ai commencé à souffrir les 15 dernières minutes, je vais essayer de courir de temps en temps.


cette semaine (la 6ème):
Lundi : Lutte
mardi : repos
Mercredi : lutte
jeudi : repos

l'enchainement de la grosse séance de muscu dimanche avec la lutte lundi m'a bien épuisé en début de semaine, je prend du repos mardi et jeudi pour faire cardio et une grosse séance de muscu vendredi& samedi.
Dernière modification par calimech le 21 oct. 2014, 21:01, modifié 1 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 17 oct. 2014, 07:52

Bonne semaine Fight week 8) tu fait un travail specifique pour le cou et la nuque?
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Message par calimech » 17 oct. 2014, 08:14

non du moins pas pour le moment le boulot qu'on fait en cours me suffit.

En cours on fait travaille la nuque en "pont" et dans le mouvement inverse, en appui sur pieds et nuque ( voir juste sur nuque en poirier) et on fait des mouvements avant-arrière, sur les cotés.

En muscu bosser la nuque reviendrait à bosser les trapezes ?
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 17 oct. 2014, 09:13

Yep deja bien le conditioning icon10 y a des exos spécifique mais c'est pour les enragé dans le genre

[youtube]W7QawfCwBLY[/youtube]
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Fab74 » 17 oct. 2014, 15:28

J'aurais peur de me dénuquer en pont sur la nuque et autre :D
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 17 oct. 2014, 17:46

Oui la nuque faut y aller doucement surtout au début^^ après le pont sur la nuque bosse bien les lombaires quand on fait des extensions
(ps j'ai pas pu le lien de TAM encore faut que je regarde ça chez moi )

Séance du Vendredi :
Dips : 11/9/7 (+1/+1/0) la dernière série est très dure :p

Squat :
20*35 (+5kg)
15*45 (+5kg)
10*60 et 5*70 (+0kg, intense mais moins dur que la semaine dernière)

Traction : 16/8/7 (+0/+0/+1) et une de plus icon12 ha ha

Mollet presse inclinée : 15 *59/66/73/79kg la dernière série j'avais réellement du mal à marcher après.

rowing 1 bras : 10*10kg/10*10kg/10*14kg
je me tente encore sur quel exos prendre pour le dos
Dev haltères : 2*10*10kg

Abdos poulie : 2*15*22.5kg / 1*15*25kg

Banc lombaire : 3*10+5sec en suspension.

Edit : bilan : progression légère mais partout, et je partais dans l'optique d'une séance "de maintien"
Dernière modification par calimech le 17 oct. 2014, 18:59, modifié 1 fois.
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Message par TAM97 » 17 oct. 2014, 18:31

Bonne séance
calimech a écrit :10*60 et 5*70 (+0kg, intense mais moins dur que la semaine dernière)
donc sa progresse icon10 par contre je vois que tu bosse pas les ischios?
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Message par calimech » 17 oct. 2014, 18:53

Le 3ème exo de ta vidéo TAM c'est celui que je fais à la lutte^^

Mes ishios : ils sont assez raide :p et le Soulevé de Terre me fait assez peur. Si j'ai l’occasion de l'apprendre avec un coach, oui. Mais sinon non :p

En plus pour le moment je cherche à raccourcir mes entrainements. ce midi je sais pas ce que j'ai foutu, mais ct trop long :p
Dernière modification par calimech le 17 oct. 2014, 18:57, modifié 1 fois.
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Message par TAM97 » 17 oct. 2014, 18:57

Yep sa arrache bien cette exos 8)

Pour les ischios je comprend fauta pas prendre trop de risque avec le SDTJ :?
Sinan ta Leg curl ou ghr :wink:

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]
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Message par calimech » 17 oct. 2014, 19:11

pas mal le gainage des ishios.

Pour le moment je veux raccourcir mes entrainements en terme de durée. Ptet faire les dips/traction en superset.
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Message par calimech » 17 oct. 2014, 20:56

Image
tof à la sortie de la douche à la salle.
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Message par TAM97 » 18 oct. 2014, 08:07

Bon physique de base bien les trapéze de lutteur 8)
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Message par calimech » 18 oct. 2014, 11:42

Cardio : 45min de tapis. au total 7km pile poil (comment ça j'ai forcé vers la fin pour les finir, MEUH NAN :roll: )
j'ai commencé tranquilou
puis j'ai fait du fractionné 30sec à 20km/h (le tapis met facile 10sec pour monter à cette vitesse ) et 4min30 de course en 8 et 9,5km/h avant de refaire un sprint.
J'ai fait du fractionné jusqu'à être obligé de marcher puis j'ai fait 20min en essayant de courir bien vite, chui monté à 12,5 un moment mais je n'ai pas tenu longtemps à ce rythme :mrgreen:

prochaine séance j'essaye de courir 5 km le plus vite possible.
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Message par calimech » 21 oct. 2014, 21:11

Dimanche : canapé icon11
Semaine 7 :
Lundi : lutte. le prof nous a fait faire 40 jump squat suivi de 2min de chaise, ça suffit pour avoir mal aux cuisses xD
Mardi : muscu.

Je lest les exos au Pdc aujourd'hui, en mode haltère coincé entre les jambes. Faut que je m'achète une ceinture..

Tractions +5kg : 10/8/6
ça fait une diff mais j'ai bien baissé les reps donc c'est passé tranquilou

Squat : identique semaine dernière, 20*35/15*45/10*60/5*70
série de 10 difficile, les autres easy, RIS un peu plus court.

Dips+5kg : 10/8/6 ( intense, dur et dur)

Mollet presse inclinée : 15*66/73/79/86kg (+7kg à chaque série)

abdos poulie : 3*15@25kg ( pfiou, j'ai amélioré mon mouvement sans baisser les charges, ouille :mrgreen: )

Dev haltères : 15*10kg / 11*10kg
j'ai visé trop haut pas pu finir le 2*15^^ :lol:
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 22 oct. 2014, 11:38

Bonne séance cali :wink: yep sa le coach a tappé dans les jambes la veille c'est déjà une bonne perf au squat :wink:
Bien la progression au traction et au dips icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 22 oct. 2014, 14:12

Le squat je progresse actuellement peu parce que j'économise mes lombaires^^ jme suis fait massacrer le dos à la lutte par des mastodontes de 100kg :p
et jme suis déjà bléssé aux lombaires ya 3ans
puis chui pas trop préssé non plus, je veux placer le 10*80kg (mon poids) assez rapidement puis le 10*100kg d'ici quelques mois.
puis je constate que les cuisses travaillent bien sans forcément trop monter aussi. Sans bien sur que ça devienne facile.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Fab74 » 23 oct. 2014, 18:51

Tu as raison pour tes lombaires surtout si tu as déjà subit de ce côté là, il faut les préserver :!:
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 24 oct. 2014, 14:46

Fab74 a écrit :Tu as raison pour tes lombaires surtout si tu as déjà subit de ce côté là, il faut les préserver :!:
oui, je les bosses au banc à lombaire pour les renforcer surtout :twisted:
Cet exo diminue fortement voir complètement mes douleurs aux lombaires. Même topo chez mon frère, doit y avoir un gène du lombaire qui veut faire du dynamique :p

Vendredi : muscu

Traction 8kg (+3kg) : 10/8/5
d'habitude je sens surtout les bras aux tractions, là j'ai senti mon dos se contracter dès la première traction. D'ailleurs la dernière série est à l'échec je visais 6 reps.

squat : 20*35 et 15*45 +0kg, plutôt facile
10*65kg : +5kg, dure et exécution pas terrible sur certains mouvements.
5*80kg (+10kg) : intense mais ok, pas de pb d'execution.
semaine prochaine j'augmente le *15 et je baisse le *10.

Dips 5kg : 10/8/6 +0kg, tjs dur.

mollet presse inclinée : 15*66/73/86/93kg. progression imprévue de 7kg sur les 2 dernières séries.

dev halères : 15*10kg / 10*10kg

Abdos poulie : 3*15@25kg. Je crois que mes abdos voulaient sortir de mon bide pour me taper dessus. Quand je pense que certains font du 80kg :p

Banc lombaire : 2*10@pdc+5sec en statique
1*10@10kg+5sec en statique

Edit du samedi soir spécial courbatures :mrgreen: mention spéciale abdos/dos je l'ai senti la machine convergente façon rowing^^
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par psyko » 28 oct. 2014, 12:38

hello cali, deja bonne base sur la pix :wink:
ton objectif du moment seche,prise de masse?
de joli seance mec icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 28 oct. 2014, 16:05

psyko a écrit :hello cali, deja bonne base sur la pix :wink:
ton objectif du moment seche,prise de masse?
de joli seance mec icon10
Merci psyko

obj : remise en forme et un bon niveau general pour le moment. Ensuite plutôt prise de force je dirais.

et au niveau du poids, baisse du taux de gras je dirais :roll: chui à 19% actuellement
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par psyko » 29 oct. 2014, 10:52

en gros degraisser en prenant de la force 8)
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 29 oct. 2014, 15:47

Belle séance cali icon10 bonne progression au mollet
calimech a écrit : Je crois que mes abdos voulaient sortir de mon bide pour me taper dessus
:lol: icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 29 oct. 2014, 22:44

TAM97 a écrit :Belle séance cali icon10 bonne progression au mollet :lol: icon10
HA HA merci TAM
Pour info j'avais encore les abdos courbaturés Lundi :oops: On a fait des "brouettes inversés pour triceps en pliométrie..." à la lutte ( comme la brouette mais dos vers le sol, torse vers le plafond, et on fait des bonds avec les bras, un peu comme des dips sur banc)

bah les abdos ont lachés avant les triceps :lol:

et là c'est la semaine empêchement prof et familiaux, pas pu m'entrainer mardi et mercredi je me rattrape dès que possible ^^
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par TAM97 » 30 oct. 2014, 08:12

calimech a écrit :Pour info j'avais encore les abdos courbaturés Lundi
C'est bon sa c'est que ta bien bossé icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 01 nov. 2014, 13:04

Semaine 8
Lundi : lutte
samedi : muscu

Séance ultra courte ! je savais que j'avais peu de temps mais pas à ce point je n'ai pu faire que 3 exos (mais les meilleurs :p)
J'ai augmenté les RIS pour pouvoir donner plus sur une seule séance vu que c'est la seule séance de la semaine :/ ( 1 cours de lutte, 1 séance de muscu rien ne va plus)
J'ai aussi bossé le matin, avec un café dans le ventre pour tout petit dej, et ....j'ai détesté ça :|

RIS : 2min

Tractions PDC prise marteau : 3*MAX
:arrow: 17.5 +1.5 rep (bordel je voulais le 18 jlai voulu très fort pourtant :mrgreen: )
:arrow: 8
:arrow: 8 +1rep

Squat :
:arrow: 20*37.5kg (+2.5kg, barre désiquilibrée, mon cerveau devait être mal oxygéné j'ai mis une rondelle de 2,5 au lieu de 5..... icon6 ) facile mais cardio
:arrow: 15*50kg (+5kg)
:arrow: 10*60kg (-5kg) dur-chelou. Cette série de 10 est pas évidente en ce moment, je ne sais pas pourquoi.
:arrow: 5*80kg +0kg : les jambons n'ont pas crié à l'aide, mais jt préssé comme un citron en sortant de la série.

Dips PDC : 3*MAX
:arrow: 15 +4rep
:arrow: 10 +1rep
:arrow: 7 +0rep


séance minimaliste mais chui sorti de la salle complètement cramé ( training le matin bof bof) et chui rentré en vélo/course à pied le plus vite possible. A ce moment j'ai pu sentir que malgré tout les quadri avaient bien bossé qd mm :p
Dernière modification par calimech le 03 nov. 2014, 00:17, modifié 1 fois.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par Fab74 » 01 nov. 2014, 13:55

Vite fait bien fait icon10
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 01 nov. 2014, 14:23

Merci Fab :D

Remarque sur les tractions que j'ai zappé : j'ai gagné un petit peu en rep avec 2séances de tractions lestées, mais j'ai vraiment gagné en amplitude. Marrant ça.
Sur les premières reps je décend carrément plus bas (90% du max) et je montais les épaules jusqu'à la barre.

puis en milieu de série le menton jusqu'à la barre...

En fin de série le nez jusqu'à la barre xD

Je vais continuer de les lester, surtout qu'avec le lest je sens le dos, sans lest uniquement les bras mm sur la série longue.
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Re: Calimech, lutte et muscu. [27 ans / 1m72/ 78kg]

Message par calimech » 06 nov. 2014, 16:24

Semaine 9
Mercredi : lutte
Jeudi : muscu


la blague du jour : depuis le début au squat je pensais utiliser une barre de 10kg, j'utilisais une barre de 20kg. wouhou j'ai gagné 10kg xD.
Aujourd'hui j'ai bossé avec une barre de 16kg, j'ai senti une sacré différence et j'ai demandé le poids, du coup :p

Tractions 8 kg : 10/8/6
+1reps sur la dernière série

Squat : -4kg sur les 3 premières séries, du coup....:p
20*41kg
15*51kg
10*71kg
5*91kg ( sur la dernière série j'ai rectifié, donc +1kg icon6 )

Dips 5kg : 10/8/6
dernière rep de la dernière série à la limite de l'échec et en zigzag, mais tt celles avant sont bien passées

rowing machine convergente : 3*10@27/32/36 kg, DS amplitude un peu plus faible :/

Mollet : 15*66/86/93/100 kg (+7kg sur les 3 dernières séries)

Dev haltères : 2*12@10kg

abdos poulie : 3*15@25kg

banc lombaire :
1*10@PDC + 5sec
2*10@10kg sans statique

A peu près 1h10 d'entrainement. Ris 1min sauf squat 1m30. content pour les +10kg "fictifs" au squat et pour les mollets.
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