Steph77 41 ans séance 12/09/18 p384

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 25/10/17 p349

Message par pierre176 »

Oui, les Abs en option :mrgreen: icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 25/10/17 p349

Message par coconuts71 »

CHAMPAGNE pour le quintal ! icon12
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 25/10/17 p349

Message par steph77 »

@Pierre c'est plutôt rare que je les zappe et là c'était vraiment tendu niveau timing :wink:

@Coconuts, merci un petit cap de franchi :wink:

27/10/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h05

Dos
Tractions supination +8,5kg (obj 3x6) ris: 1'30 +0,5kg
6x6x6
Validé

Pecs
Développé incliné 75kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Jambes
Soulevé de terre roumain 86kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Epaules
Élévations latérales assis 9kg (obj 3x15) ris: 1'30
15x15x15 +3 reps
Validé

Biceps
Drag curl 33kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Abdos
Crunch poulie haute 24kg (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x19 +3 reps
Validé

conclusion
Ca a été, j'ai essayé de rectifier mon crunch
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par Nours02 »

Beau taf icon10

Fin de cycle sur le di ?
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par pierre176 »

icon10

Avec 9kg les eL c’est icon10
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par Akiy »

Les épaules doivent prendre cher en effet 8)
Sacré travail encore !!
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par coconuts71 »

Beau boulot icon10
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Corben01
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par Corben01 »

Un modèle de régularité le Steph... Chapeau, bon boulot. icon10
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 27/10/17 p350

Message par steph77 »

@Nours, merci oui fin de cycle, ça a été la cas toute la semaine sur les pecs :wink:

@Pierre merci pareil c'était une fin de cycle, par contre là ça devient chaud :wink:

@Akiy, merci les épaules chauffent bien après ça, j'ai l'impression qu'elles prennent bien :wink:

@Coconuts, merci :wink:

@Corben, merci j'en loupe quasiment aucune de séance , c'est pour moi la seule manière de progresser :wink:

30/10/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h03

Pecs
Développé couché 98kg (obj 3x6) ris: 1'30 +2kg
6x6x6
Validé

Jambes
Front squat 56kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

Dos
Rowing Yates 78kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 21kg (obj 3x16) ris: 1'30
16x16x16 +3 reps
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 78kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x17 +1 rep


conclusion
C'est la dernière fois que je mets +2kg sur le Développé couché j'irai plus tranquille par la suite
Fin de cycle sur le fs , là je mettrais +2kg
Petite progression sur les abdos mais c'est vraiment compliqué !!!
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 30/10/17 p350

Message par coconuts71 »

ça devient compliqué ?! :twisted: :mrgreen:
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 30/10/17 p350

Message par pierre176 »

c'est une fin de cycle!

progresse tant que tu peux, tu verras bien si tu viens à l'echec :wink:
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 30/10/17 p350

Message par Nours02 »

Propre :twisted:
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Alexjansen
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Re: Steph77 40 ans séance 30/10/17 p350

Message par Alexjansen »

Solide le bench 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 30/10/17 p350

Message par steph77 »

@Coconuts en fait j'arrive à la charge d'avant les vacances sur le Développé couché du coup ça va devenir des barres et format que je ne connais pas forcément :wink:

@Pierre non plutôt un début de cycle sur le Développé couché, il est relativement bien passé mais je ne veux pas me griller par la suite :wink:

@Nours merci :wink:

@Alexjansen, merci et bienvenue :wink:

01/11/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h03

Jambes
Squat 100kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 83kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
validé

Pecs
Dips +14kg (obj 3x10) ris: 1'30 +1kg
10x10x10
Validé

Epaules
Over Head press 43kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Mollets
Chameau 42kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x12 -4 reps


conclusion
Séance matinale, plutôt en forme sauf à la fin, arrivé à la roulette j'en pouvais plus :?
L'OHP est passé nickel certainement dû au début sur les dips, du coup j'étais bien frais
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par Rãmes »

Seance de reves
Abouti icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
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Team gros paquet ©
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par Nours02 »

Grosse séance icon10
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par coconuts71 »

Tu as bien bossé icon10
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par pierre176 »

j'ai cru que tu voulais réduire la voilure sur le bench, mais dis donc pour un début de cycle tu va envoyer :twisted:
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par Demonpuck »

Encore de tres belle seance icon10
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 01/11/17 p350

Message par steph77 »

@Rames, merci :wink:

@Nours merci :wink:

@Coconuts merci :wink:

@Pierre je ne veux pas baisser le format sur le Développé couché je toucherai d'abord aux ris ensuite quand ça stagnera je pense le passer en rpt :wink:

@Demonpuck merci :wink:

03/11/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h03

Dos
Tractions supination +8,5kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Pecs
Développé incliné 76kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Jambes
Soulevé de terre roumain 86kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Epaules
Élévations latérales assis 10kg (obj 3x10) ris: 1'30 +1kg
10x10x10
Validé

Biceps
Drag curl 33kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Abdos
Crunch poulie haute 24kg (obj 3x20) ris: 1'30
20x20x20 +3 reps
Validé

conclusion
Content des exécutions, les exos se sont bien enchaînés
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Bulders
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par Bulders »

De bons gros Fullbody ici !

Comme quoi à 40ans on est loin d’être foutu :mrgreen:
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par Nours02 »

Bonne séance, encore...
Ça valide toujours... Ras
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par pierre176 »

A 40 ans on est un gamin :mrgreen:
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par coconuts71 »

Du lourd encore et encore :mrgreen:
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Corben01
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par Corben01 »

GG Steph ! Solides les épaules avec tes EL à 10 kilos :shock: icon13
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par Tommy »

Toujours du bon boulot ici 8)
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DamienF
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par DamienF »

+++ partout
Bravo Steph 8)
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Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 03/11/17 p350

Message par steph77 »

@Bulders merci et bienvenue :D carrément pas foutu il y a Tommy et Pierre qui me font dire que j'ai encore du temps devant moi :wink:

@Nours, merci :wink:

@Pierre c'est bien vrai il m'en reste sousla semelle :mrgreen:

@Coconuts, merci je m'accroche je suis pas encore sur mes objectifs :wink:

@Corben, merci sur les El c'était un début de cycle donc relativement bien passé, les 15 devraient piquer :mrgreen:

@Tommy merci :wink:

@Damien, merci c'est essentiel :wink:

06/11/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h03

Pecs
Développé couché 98kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Jambes
Front squat 58kg (obj 3x8) ris: 1'30 +2kg
8x8x8
Validé

Dos
Rowing Yates 78kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 21kg (obj 3x17) ris: 1'30
17x17x17 +3 reps
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 78kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x18 +1 rep


conclusion
Le Développé couché est passé tranquille, plus facile que la semaine dernière, ça met en confiance
Le reste aussi, fin de cycle sur le dos et triceps
Les abdos toujours très très durs
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par Demonpuck »

T'as l'air facile au bench, c'est beau 8) 8)
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Bulders
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par Bulders »

steph77 a écrit :@Bulders merci et bienvenue :D carrément pas foutu il y a Tommy et Pierre qui me font dire que j'ai encore du temps devant moi :wink:
Pierre en deux jours j'ai compris que c'était pas une référence :lol:



Lourd le couché et la suite n'est pas en reste !
Bonne séance !

Les abdos en fin de séance c'est toujours très dur aussi nan ?
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par coconuts71 »

Facile à 98kg :roll:
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par Baure »

Sacrée progression depuis la derniere fois Steph, au top tout ca et le bench quasi a 100 en facile, parfait ca. avec mes 3 mois d'arret sur cet exo, la reprise va etre frustrante :(
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par pierre176 »

en séries de 7 au quintal bientôt c'est beau icon13 icon12
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par Nours02 »

Mais c'est clair que t'as l'air de faire joujou avec la barre quoi :shock:
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par Tommy »

Ca bench bien 8)
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 06/11/17 p351

Message par steph77 »

@Demonpuck, merci ouais il est passé nickel ça motive pour les 100kg :twisted:

@Bulders, merci c'est vrai et en plus faut trouver la motivation c'est pas toujours facile :wink:

@Coconuts, merci j'avais la forme pourvu que ça dure :evil:

@Baure, merci quand tu reprendras le Développé couché ça sera forcément dur mais vu jusqu'où t'es monté ça devrait assez vite revenir, je ne fais pas trop de soucis pour toi :wink:

@Pierre merci reste encore un peu d'étapes avant le quintal même si avant les vacances le 3x6 à 100k était plutôt bien passé :wink:

@Nours, merci c'est vrai que ça donne cette impression mais j'ai quand même un peu lutté :wink:

@Tommy merci :wink:

08/11/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h06

Jambes
Squat 100kg (obj 3x8) ris: 1'30
8x8x8 +3 reps
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 83kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
validé

Pecs
Dips +14kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

Epaules
Over Head press 43kg (obj 3x8) ris: 1'30
8x8x8 +3 reps
Validé

Mollets
Chameau 42kg (obj 3x13) ris: 1'30
13x13x13 +3 reps
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x13 +1 rep


conclusion
Dur ce soir, le squat m'a bien fatigué d'entrée, en plus la souplesse n'était pas au rendez-vous je me suis senti raide du coup exécution moyenne
Ensuite ça a été un peu mieux
Pas mal de fins de cycles, jambes dos épaules, la semaine prochaine devrait être un peu plus tranquille
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 08/11/17 p351

Message par Tommy »

The job is done 8)
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 08/11/17 p351

Message par Demonpuck »

Sur les vid, les mouv passent nickel icon10
jolie squat 8)
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 08/11/17 p351

Message par coconuts71 »

ça faibli mais ça ne romps pas :twisted:
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 08/11/17 p351

Message par Baure »

BIen costaud encore la seance jambons 8)
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