Steph77 41 ans séance 12/09/18 p384

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par steph77 »

@Tommy, rhooo ça faisait longtemps que je ne m'étais pas plaint :mrgreen:

@Coconuts, merci :wink:

@Pierre, merci :wink:

@Rames, merci mais je pense plus être touché par la "grasse" :mrgreen:

@Alain, merci, oui pour le coup il monte tranquillement je crois que le +3 ne passerait pas :wink:

@Akiy, merci de ton passage icon10

@Seythetruth, merci ouais très usante cette séance mais faut pas trop le dire :mrgreen:

@Baure merci c'est clair c'est l'exo qui me laisse le plus de séquelle !!! :wink:


28/07/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h03

Dos
Tractions supination +12kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Pecs
Développé incliné 75kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Jambes
Soulevé de terre roumain 82kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Epaules
Élévations latérales assis pronation 9kg (obj 3x10) ris: 1'30 +1kg
10x10x10
Validé

Biceps
Drag curl 34kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

Abdos
Crunch poulie haute 20kg (obj 3x20) ris: 1'30
20x20x20 +3 reps
Validé

conclusion
Plutôt bien passé dans l'ensemble, une fois les 10 reps dépassées sur le drag curl ça devient bien dur !!!
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par pierre176 »

Poursuit là dessus les biceps réagissent bien aux series moy/longues icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par Tommy »

Encore une belle Steph icon12
alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par alainlaf »

bien joué comme d'hab :)

cela devient la routine et tu progresse partout !

super !
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par Demonpuck »

Nickel la progression icon10
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par Akiy »

Yep, il ne faut pas hésiter pour les biceps 8)
Top ce training ;)
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 28/07/17 p338

Message par steph77 »

@Pierre, je vais essayer quitte à augmenter les ris :wink:

@Tommy, merci :wink:

@Alain, merci c'est plutôt une routine qui me plaît :mrgreen:

@Demonpuck merci :wink:

@Akiy, merci je sais mais là ça devient hard !!!

31/07/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h02

Pecs
Développé couché 100kg (obj 3x6) ris: 1'30 +2kg
6x6x6
Validé

Jambes
Front squat 52kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

Dos
Rowing Yates 74kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 19kg (obj 3x19) ris: 1'30
20x20x20 +6 reps
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 83kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 3x15) ris: 1'30
15x15x15 +1 rep
Validé

conclusion
Séance un peu bâclée, j'étais invité donc un pressé par le temps, je voulais surtout passer les 100kg au Développé couché et je me trouve vraiment bien propre, le reste un peu plus à l'arrache
Ce soir pas trop le temps, je passerai demain sur les carnets :wink:
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par Rãmes »

Je suis le premier à voir ce travail abattu sur le Développé couché
GENIAL icon10 icon12 :D
Même bâclée elle reste belle icon6


■■■■■■■■■■■■■■■■■FEU D'ARTIFICE ■■■■■■■■■■■■

((piiifchettttttt paaafffffeeeeiiiiii pfioueyyyyyyyyyyyyy)) //bruit de feu d'artifice //
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par pierre176 »

Ça fait plaisir ce belle objectif atteint icon10
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par Nours02 »

Top la séance, excellent ce bench à 100kil en série !!
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par Tommy »

Les 100 , simple formalité :mrgreen: icon10
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par Baure »

Top la seance avec un bench au top 8) Bon, bah la avec ma merde a l'epaule, tu vas prendre le large sur le bench :twisted:
Sinon bon anniversaire surement avec un peu de retard mais vu que tu as actualisé, ca doit etre quand meme recent :mrgreen: icon12
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par Demonpuck »

Couché de brute 8)
combien de PDC ?
Belle séance icon10
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DamienF
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par DamienF »

3*6 a 100.. 1min30 mdr...
Le mec hypertrophie ses pecs à 100kil oklm :lol:
Monte ce front squat par contre :twisted:
Bravo Steph :)
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steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 31/07/17 p339

Message par steph77 »

@Rames, merci, le principal c'était le Développé couché sur cette séance :wink:

@Pierre, ouais c'est clair il y a même un peu de fierté :wink:

@Nours, merci :wink:

@Tommy tout à fait :mrgreen: :wink:

@Baure merci je te connais un peu maintenant tu vas vite rattraper tout ça :wink: C'était le 30 juin merci de me rappeler mes 40 ans :mrgreen: icon10

@Demonpuck, merci je suis à 85kg en ce moment :? Opération dégraissage après les vacances :twisted:

@Damien, merci ça reste une formalité :lol: sur le fs prudence est mère de sûreté :wink:

02/08/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h02

Jambes
Squat 103kg (obj 8+2x7) ris: 1'30
8x7x7 +1 rep
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 81kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
validé

Pecs
Dips +12kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

Epaules
Over Head press 45kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Mollets
Chameau 40kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x13) ris: 1'30
13x13x13 +3 reps
Validé

conclusion
Avant dernière séance avant les vacances, ça c'est bien passé, il y aura certainement des ajustements à la reprise ce sera difficile de repartir sur certains formats
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Tommy »

Encore une belle icon10

Le retour de vacance :smilies15:
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par pierre176 »

Tu progresses si bien, en reprenant avec une seance @70% et une autre @80 tu devrais pouvoir reprendre quasi pareil :wink:
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Nours02 »

Belle cette séance icon12
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Rãmes »

Belle séance pour préparer les vacances 8)
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seythetruth
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par seythetruth »

Bonnes vacances bien méritées icon10
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Akiy »

Un bon gros training avec les vacances, profite bien :mrgreen:
alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par alainlaf »

très bonne séance !

tout continue à progresser !
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par steph77 »

@Tommy, merci ouais je vais voir après les vacances à être plus rigoureux niveau alimentation, beaucoup plus dur que les séances :mrgreen:

@Pierre je sais pas trop comment je vais reprendre après les 2 semaines d'arrêt, ce qui est sûr c'est la réduction sur les gros exos squat tractions et Développé couché, le reste ce sera au cas par cas je pensais plus 10% en moins, à voir....

@Nours merci :wink:

@Rames, merci ce coup ci j'y suis icon12

@Seythetruth merci cette pause va faire du bien !!!

@Akiy, merci je vais essayer quand même de rester un minimum raisonnable :mrgreen:

@Alain, merci :wink:

04/08/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h04

Dos
Tractions supination +12kg (obj 3x8) ris: 1'30
8x8x5 =


Pecs
Développé incliné 75kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Jambes
Soulevé de terre roumain 82kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Epaules
Élévations latérales assis pronation 9kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

Biceps
Drag curl 34kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x10 +1 rep


Abdos
Crunch poulie haute 22kg (obj 3x15) ris: 1'30 +2kg
15x15x15
Validé

conclusion
Difficile de trouver la motivation pour cette dernière, resto entre collègues ce midi n'a vraiment pas aider sur les tractions
Un peu à la traîne tout le long de la séance mais je m'en serais voulu de la zapper
De très bonnes vacances à tous ceux qui y seront, pour ma part ce sera 2 semaines de repos de manière à revenir le plus frais possible
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Rãmes »

Tu as bien fais de la faire
Même si tu n'étais pas au top après le resto
Très bonne vacances steph
très bonne séance icon10
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 02/08/17 p339

Message par Akiy »

steph77 a écrit :merci je vais essayer quand même de rester un minimum raisonnable
Aha oui icon12
Bon training malgré les petites "difficultés" si on peut dire cela :mrgreen: , bonne vacances !
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 p340

Message par steph77 »

@Rames merci ouais maintenant je suis content mais c'était dur de se bouger :wink:

@Akiy, merci tu vas voir j'ai pas beaucoup le droit aux excès :mrgreen:

Donc petit bilan annuel avant les vacances, comme annoncé il y a du gras je suis actuellement à 85kg, il me faudrait au minimum 5kg de moins, on verra tout ça à mon retour
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 215934.png
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 220111.png
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 215847.png
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 222121.png
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par pierre176 »

Tu as fais de la masse il n'y a pas de doute Steff icon10

Après y a du gras et pas qu'un peu, va falloir me faire un bon dégraissage au retour. Passes de très bonnes vacances :D
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par Nours02 »

Puta*** beau bestio !!

Perso c'est genre de physique que je vise !! (avec le gras qui va avec, moi j'aime bien !)

Sacrés bras aussi !!
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par Rãmes »

Oui c'est clair c'est un physique puissant bravo steph
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par coconuts71 »

Un physique de bûcheron je comprend d'où viennent les grosses charges icon10
J'aimerais pas me prendre une claque :lol:
Termine bien tes vacances icon11
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par Demonpuck »

On voit que sa pousse fort 8)

bonne vacance icon10
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seythetruth
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par seythetruth »

haha mauvais plan le resto avant les tractions :mrgreen:
bonnes vacances !
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DamienF
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par DamienF »

Belle séance malgré ce que tu penses et gros physique massif 8)
Tu as quand même progressé partout, les tractions tu peux aisément monter a 2min de repos, c'est ton plus gros exos et celui où tu forces le plus icon10
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Re: Steph77 40 ans séance 04/08/17 + bilan p340

Message par steph77 »

@Pierre, ouais je sais pour le gras :oops: ça va faire parti des bonnes résolutions :wink:

@Nours merci, plus dessiné ce serait mieux je vais m'y atteler histoire d'être plus propre pour les prochaines vacances :mrgreen:

@Rames merci :mrgreen:

@Coconuts, merci ça n'impressionne même pas mes enfants ils me font quand même la misère :lol:

@Demonpuck merci les vacances ont été bonnes, il ne reste plus qu'à dégraisser :mrgreen:

@Seythetruth ça c'est clair en plus c'était couscous :lol:

@Damien merci je vais décharger un peu les tractions pour mieux repartir mais c'est clair ensuite les ris vont augmenter et pas que sur les tractions :wink:

21/08/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h03

Pecs
Développé couché 90kg (obj 3x8) ris: 1'30 -10kg
8x8x8
Validé

Jambes
Front squat 52kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

Dos
Rowing Yates 75kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 20kg (obj 3x12) ris: 1'30 +1kg
12x12x12
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 75kg (obj 3x8) ris: 1'30 -8kg
8x8x8
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 3x10) ris: 1'30 -15 reps
10x10x10
Validé

conclusion
Reprise après 2 semaines d'arrêt total, j'ai déchargé les exos où il n'y avait plus que très peu de marge pour relancer la machine. Sur les autres j'ai continué où je m'étais arrêté
J'appréhendais un peu mais ça c'est plutôt bien passé, assez cardio le fs bien essoufflé à la fin !!!
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 21/08/17 + bilan p340

Message par Akiy »

Reprise très bien gérée 8) icon10
Avec de très bonnes charges !
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 21/08/17 + bilan p340

Message par pierre176 »

bonne gestion Steff, heureux de te reilire :wink:
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 21/08/17 + bilan p340

Message par coconuts71 »

Nickel la reprise icon10
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 21/08/17 + bilan p340

Message par Demonpuck »

Bonne reprise icon10
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 21/08/17 + bilan p340

Message par steph77 »

@Akiy, merci le plus dur étant de me motiver après ça a été :wink:

@Pierre, merci j'ai voulu assurer pour la reprise :wink:

@Coconuts, merci :wink:

@Demonpuck, merci :wink:

23/08/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h04

Jambes
Squat 95kg (obj 3x6) ris: 1'30 -8kg
6x6x6
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 80kg (obj 3x10) ris: 1'30 -1kg
10x10x10
validé

Pecs
Dips +12kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 =
Validé

Epaules
Over Head press 40kg (obj 3x6) ris: 1'30 -5kg
6x6x6
Validé

Mollets
Chameau 40kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 -9 reps
Validé

conclusion
J'étais bien courbaturé de lundi, les pecs et jambes étaient bien douloureux . Je sens que les prochains jours devraient être terribles
Encore pas mal d'aménagement pour garder une exécution relativement propre et surtout éviter les blessures
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 23/08/17 + bilan p340

Message par coconuts71 »

Belle séance quand même ça va revenir tranquillement, saletés de courbatures :P
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