Steph77 41 ans séance 12/09/18 p384

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 14/07/17 p336

Message par steph77 »

@Rames, merci :wink:

@Coconuts, merci toujours délicat les changements d'horaire pour positiver ça casse la routine :wink:

@Tommy, merci :wink:

@Nours, merci :wink:

@Pierre merci :wink:

@Seythetruth, merci pas le choix on voulait partir en week-end :wink:

@Alain merci :wink:

@Baure, merci il devient vraiment hard le squat j'espère pouvoir le tenir jusqu'aux vacances :evil:

17/07/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h02

Pecs
Développé couché 98kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +3 reps
Validé

Jambes
Front squat 52kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Dos
Rowing Yates 74kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 19kg (obj 3x17) ris: 1'30
17x17x17 +3 reps
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 83kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 15+2×14) ris: 1'30
15x14x14 +3 reps
Validé

conclusion
Séance encore une fois bien passée, j'ai l'impression qu'un cap est franchi sur le Développé couché
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par Rãmes »

+ q'un cap une péninsule icon13

Bravo steph
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par Nours02 »

Grave, c'est une séance top.
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alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par alainlaf »

bien joué ! icon10

les développés sont vraiment lourds !
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par Demonpuck »

Encore ce gros couché 8)
jamais de fail :wink:
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par pierre176 »

Il est pas loin des seriesmoyennes à 100kg Le Steff icon13
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par coconuts71 »

Un vrai pro le steph belle régularité icon10
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 17/07/17 p336

Message par steph77 »

@Rames, merci je me surprends sur le Développé couché :wink:

@Nours merci :wink:

@Alain merci le dcps était en début de cycle c'est forcément plus facile :wink:

@Demonpuck merci non toujours pas d'échec je ne suis pas pressé :mrgreen:

@Pierre merci c'est vrai on s'y approche mais les vacances risquent de couper le rythme ce sera partie remise :wink:

@Coconuts merci plutôt amateur qui en veut :mrgreen:

19/07/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h04

Jambes
Squat 103kg (obj 2x7+6) ris: 1'30
7x7x6 +1 rep
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 80kg (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
validé

Pecs
Dips +12kg (obj 3x10) ris: 1'30 +1kg
10x10x10
Validé

Epaules
Over Head press 44kg (obj 3x8) ris: 1'30
8x8x8 +3 reps
Validé

Mollets
Chameau 39kg (obj 3x15) ris: 1'30
15x15x15 +3 reps
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

conclusion
Avec les dips en début de cycle l'OHP est passé plutôt tranquille je suis content
alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par alainlaf »

une belle séance et tout est validé !

c'est top !
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par Nours02 »

Grosse seance icon11
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par coconuts71 »

Charges lourdes mais séance facile icon11 8)
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DamienF
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par DamienF »

Trois dernieres séances top Steph
Tu es très bas en RIS au squat, monte moi ça, C'est pas du curl :lol:
Tu progresses constamment et petit à petit les nombres se font se plus en plus gros
Et tu te blesses pas
Le couche est pas terrible icon11
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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seythetruth
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par seythetruth »

A l'image de ces derniers mois constant et régulier 8)
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par Baure »

Nickel la seance avec une belle perf sur l'OHP et un squat qui a l'air de bien se corser pour gratter une seule reps icon10
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 19/07/17 p336

Message par steph77 »

@Alain merci :wink:

@Coconuts, merci ah non pas facile c'est pour le moment la plus compliquée des 3 icon13

@Damien merci il me reste 2 semaines avant 15 jours de repos je vais donc continuer comme ça jusqu'aux vacances et reprendre en déchargeant de 10% les exos où je suis le plus en difficulté je verrais par la suite enfin c'est l'idée du moment :wink: ouais je comprends pas le Développé couché pourtant je persévère :mrgreen:

@Seythetruth, merci :wink:

@Baure merci le squat se dégrade j'attends le retour des vacances pour me décider, je pense décharger pour mieux repartir :wink:

21/07/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h02

Dos
Tractions supination +12kg (obj 3x6) ris: 1'30 +0,5kg
6x6x6
Validé

Pecs
Développé incliné 74kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Jambes
Soulevé de terre roumain 82kg (obj 3x8) ris: 1'30 +1kg
8x8x8
Validé

Epaules
Élévations latérales assis pronation 8kg (obj 3x15) ris: 1'30
15x15x15 +3 reps
Validé

Biceps
Drag curl 34kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Abdos
Crunch poulie haute 20kg (obj 3x19) ris: 1'30
19x19x19 +3 reps
Validé

conclusion
Impeccable ça termine bien la semaine
Soulagé d'avoir fini ce cycle sur les élévations !!!
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par Nours02 »

Top la séance icon10
Tu passes à combien au EL ?
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alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par alainlaf »

super !!

une progression régulière :)
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par Tommy »

Ca roule comme d'habitude icon10
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par coconuts71 »

Et allez ça déroule icon11 icon11 icon11
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par pierre176 »

toujours de la régularité Steff icon10
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seythetruth
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par seythetruth »

que dire de plus que d'habitude... icon10
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par Rãmes »

Soulagé pour toi top steph icon10 icon13
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 21/07/17 p337

Message par steph77 »

@Nours merci +1kg sur les EL en repartant sur un 3x10 ça sera amplement suffisant :wink:

@Alain merci :wink:

@Tommy merci j'essaie pas toujours évident :?

@Coconuts merci j'aimerai :mrgreen:

@Pierre merci :wink:

@Seythetruth, ça peut sembler routinier mais les validations deviennent cotons, ce qui me motive ce sont les vacances dans 2 semaines :wink:

@Rames, merci je vais pouvoir bien m'appliquer sur l'exécution :wink:

24/07/17

RIE: 3min
temps de la séance: 1h04

Pecs
Développé couché 98kg (obj 3x8) ris: 1'30
8x8x8 +3 reps
Validé

Jambes
Front squat 52kg (obj 3x10) ris: 1'30
10x10x10 +3 reps
Validé

Dos
Rowing Yates 74kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Epaules
Rowing coudes écartés 19kg (obj 3x18) ris: 1'30
18x18x18 +3 reps
Validé

Triceps
Développé couché prise serrée 83kg (obj 3x9) ris: 1'30
9x9x9 +3 reps
Validé

Abdos
Relevé de genoux suspendu (obj 2x15+14) ris: 1'30
15x15x14 +1 rep
Validé

conclusion
Content de la manière dont la fin de cycle au Développé couché est passée, de plus ça n'a pas eu trop d'incidence sur le dcps
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Nours02
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par Nours02 »

Superbe seance.
Je suis passé voir ton YT, gg les exécutions sont top et maîtrisées.

T'as pas chaud sous les combles ?
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Demonpuck
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par Demonpuck »

COuché de monstre :twisted:
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par Tommy »

icon11 icon12
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par coconuts71 »

Le couché n'est même pas encore à 100 la honte :roll:
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par pierre176 »

houais la honte :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par Baure »

Au top la seanc et gros bench surtout avec ce RIS 8)
Et le DCPS toujours aussi costaud en fin de seance et en plus, il monte encore
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DamienF
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par DamienF »

Beau taff mec rien à dire, t'es très régulier 8)
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alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par alainlaf »

bien joué comme d'hab :)

les développés sont lourd !
steph77
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Re: Steph77 40 ans séance 24/07/17 p337

Message par steph77 »

@Nours, merci de ton retour sur les exécutions, ça va faire 15 jours qu'il fait plus frais c'est supportable dans les combles par contre début juillet c'était une vraie fournaise :wink:

@Demonpuck, merci :wink:

@Tommy merci :wink:

@Coconuts, ouais je sais du coup je pense passer à 3x6x100kg avant les vacances, histoire d'être moins ridicule :mrgreen:

@Pierre et monsieur en rajoute :lol:

@Baure, merci je redoutais un peu le dcps surtout après le Développé couché et les épaules en série longue mais ça, j'espère valider le cycle avant les vacances :wink:

@Damien merci j'ai quand même hâte de me reposer un peu je vais pouvoir me requinquer :wink:

@Alain merci pas assez d'après certains :mrgreen:

26/07/17

RIE: 3min
temps de la séance 1h02

Jambes
Squat 103kg (obj 3x7) ris: 1'30
7x7x7 +1 rep
Validé

Dos
Rowing horizontal prise neutre serrée 81kg (obj 3x10) ris: 1'30 +1kg
10x10x10
validé

Pecs
Dips +12kg (obj 3x11) ris: 1'30
11x11x11 +3 reps
Validé

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6x6x6
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Mollets
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10x10x10
Validé

Abdos
AB Wheel pause (obj 3x12) ris: 1'30
12x12x12 +3 reps
Validé

conclusion
Les formats m'ont permis de bien enchaîner les exos
C'est vraiment la plus taxante cette séance !!!
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Tommy
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par Tommy »

Chut chut chut :mrgreen:

Beau bombardement icon10
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coconuts71
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par coconuts71 »

Une séance de costaud encore ça :wink:
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pierre176
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par pierre176 »

tout les objectifs sont passés icon10
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Rãmes
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par Rãmes »

En fait la musculation tu galère pendant quelque années

-Soit la plupart abandonne....
-Soit tu tiens et t'en chie......

Mais après tout ça
Les gars sont touché par la grâce que des gros poids en vert ++++!

Tu en fait parti steph icon10 icon12
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alainlaf
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par alainlaf »

Top la séance et tout est validé !

le squat progresse tranquillement aussi :)
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Akiy
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par Akiy »

Bravo pour la progression :D
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seythetruth
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par seythetruth »

vraiment sale cette séance 8)
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Baure
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Re: Steph77 40 ans séance 26/07/17 p338

Message par Baure »

Ah bah des qu'il y a du squat, forcement, ca tape bien :mrgreen:
En tout cas, nickel la seance icon10
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