Baure[37ans/1m80/81kg] seance P648

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Baure
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Baure[37ans/1m80/81kg] seance P648

Message par Baure » 04 août 2013, 21:04

Bienvenue sur mon carnet d'entrainement :mrgreen:
Alors j'ai commencé la musculation il y a maintenant une dizaine plus ou moins sérieusement. J'ai du arrêté entre 2007 et 2010. J'ai ensuite repris tout doucement septembre 2010 et très sérieusement en Avril 2013.


––––––––––––––––––––––––––- MENSURATIONS ––––––––––––––––––––––––––-


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––––––––––––––––––––––––––- DIETE ACTUEL ––––––––––––––––––––––––––-
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–––––––––––––––––––––– PROGRAMME DEJA TESTE ––––––––––––––––––––––
Methode DESSEL

Programme Shortcut to size de Jim Stopani :
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Programme Shortcut to shred de Jim Stopani :
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-sto ... shred.html

Programme Get Swole de Greg Cory (programme actuel)
http://www.bodybuilding.com/fun/get-swo ... ainer.html

–––––––––––––––––––––––––––––– EVOLUTION ––––––––––––––––––––––––––––––

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22 mars 2014 - Page 123
4 Mai 2014 - Page 157
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31 juillet 2015 - Page 416
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 21:37

Superbe résultat la séche !

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?

Concernant ton programme, tu le suis depuis cb de temps ? Te convient-il ?

Suggestions :


Jour 1 : Pecs / Biceps / Abdos

4 X Développé Couché
4 X Développé Incliné avec haltères
4 X Pull over

4 X Curl Pupitre
4 X Curl incliné

2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 2 : Cardio
1h de Badminton

Jour 3 : Jambes / Epaules / Abdos

4 X Squat
4 X Soulevé de terre jambes tendues
4 X Leg extensions superset Leg curl
3 X Extension des mollets debout avec barre (aller à l'échec pour les mollets)

4 X Développé militaire
4 X Elévations latérales superset Oiseau

2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 4 : Cardio
1h de Badminton

Jour 5 : Dos / Triceps / Abdos

4 X Traction prise large
4 X Rowing barre
4 X Tirage Horizontal à la poulie basse

4 X Développé couché serré
4 X Extension nuque 2 bras


2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 6 et 7 : repos
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 04 août 2013, 21:56

Tout d'abord, merci pour tes réponses et compliments.

Sinon j'ai repris la muscu il y a 3 ans avec la dernière qui a été la plus sérieuse.

Concernant ce programme, non je ne l'ai pas encore testé, je le prépare justement pour le retour des vacances.

Actuellement je fais 12 séries pour les gros groupes musculaires et 10 pour les petits avec la 4eme séance en rappel pour les biceps et triceps avec 1min RIS, ça a plutôt bien marché en phase de sèche donc je voulais testé avec un peu plus de séries en phase de prise de masse mais je vais ajuster en relisant bien ta suggestion ;)

Merci en tout cas
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 22:01

Après tout dépend de ton cycle, là tu fais sous forme de semaine, plus tu espaces le travail d'un même muscle, plus tu peux charger ta séance, cependant il me semble que ce ne soit pas la meilleure des solutions, mais bon, après chacun sa façon de s'entraîner, y'en a qui font 3000 exos par séance mais qui progressent très bien, d'autres font peu de séries et progressent également très bien !

A toi de tester, tu as cas partir sur le programme que tu as mit à la base, si tu fatigues ou quoi tu hésites pas à décharger et voilà ! icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 04 août 2013, 22:10

Oki ça marche, je testerai peut être comme ça et je verrai comment mon corps réagit à ce nouvel entrainement et aussi combien dure la séance et si elle est trop longue, je diminuerai un peu.

Sinon en dehors des séries, au niveau du choix des exercices, ça va ou il y en a qui font doublon ?
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 22:16

Vires le curl barre pour les biceps, et à la place du place du curl marteau, moi j'aurais conseillé :

4 X curl pupitre
4 X curl incliné
4 X curl marteau en travers

Pour les pecs, soit : Développé couché + DIH + dips + EC, Soit Développé couché + DIH + EC + Pull over

Pour tes jambes, le soulevé de terre tape principalement le dos, tu peux mettre du Soulevé de Terre jambes tendues (ca tape les ischios, fessiers, lombaires)

Pour triceps : 4 X développé couché prise sérrée + 4 X barre front + 4 X extension nuque si tu peux

Pour ton dos, tu bosses + la largeur que l'épaisseur là, donc fais plutôt cet ordre :

4 X tractions pro large
4 X rowing barre
4 X tirage nuque
4 X tirage sol

Pour tes épaules : 4 X DM assis + 4 X rowing menton prise large + 4 écarté oiseau

Voilà les qques conseils que je peux te donner :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 04 août 2013, 22:27

Merci pour ces conseils, effectivement ca me semble pas mal :). Du coup ça donnerai ça :

Jour 1 : Pecs / Biceps / Abdos
4 X Développé Couché
4 X Développé Incliné avec haltères
4 X Écartés couché
3 X Pull over

4 X Curl Pupitre
4 X Curl incliné
3 X Curl prise marteau

2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 2 : Cardio
1h de Badminton

Jour 3 : Cuisses / Ischios / mollet / Abdos

4 X Squat
4 X soulevé de terre jambes tendues
4 X Fentes alternées avec haltères

4 X Leg extensions en superset avec Leg Curl

4 X Extension des mollets debout avec barre jusqu’à l'echec

2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 4 : Cardio
1h de Badminton

Jour 5 : Dos / Triceps / Abdos
4 X Traction prise large
4 X Rowing à la barre
4 X Tirage nuque
3 X tirage horizontal

4 X Développé couché serré
4 X Barre au front
3 X extension nuque

2 X le circuit Greg Plitt pour les abdos

Jour 6 : Deltoïdes / Rappel Cuisses / Rappel Triceps
4 X Développé militaire assis
4 X Rowing menton
3 X Écarté oiseau

4 X Squat
4 X Sissy Squat

3 X Extension au dessus de la tête
3 X Kick Back

Jour 7 : Repos
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 22:32

Voilà ! :)

Pour les jambes, je te conseille cet ordre :

Squat
Soulevé de Terre jambes tendues
fentes
leg ext et leg curl fais les en superset sinon ca sera trop long surement pour toi ! Ou enlèves les fentes alors :p
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 22:34

Sorry double post,

En revanche petit soucis, tu bosses les gros muscles (pecs et dos) en 14 séries, et les bras en 12 séries

C'est limite pareil, c'est pas bon pour le dvp des gros muscles çà !

Passes en : 16 séries gros muscles et 11 pour les bras, ou 10 comme tu veux
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 04 août 2013, 22:48

Oki, j'ai actualisé mon dernier post pour faire 15 séries pour les gros groupes musculaire et 11 pour les petits

Merci pour tes conseils ;)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par rez78140 » 04 août 2013, 22:51

Baure a écrit :Oki, j'ai actualisé mon dernier post pour faire 15 séries pour les gros groupes musculaire et 11 pour les petits

Merci pour tes conseils ;)
Je t'en prie !

Et je te félicites encore pour le chemin parcouru, mes respects! icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 04 août 2013, 23:00

Merci, j'ai hâte de commencer ce nouveau programme et de partir sur une prise de masse mais avant ça, il va y avoir un mois de vacances qui vont faire du bien à tous les niveaux pour mieux repartir encore au retour ^^

Sinon j'ai été voir ton carnet, tu as une belle progression aussi en 6 mois de pratique icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par sunray » 13 août 2013, 22:06

Good le nouveau programme et très bon physique mec icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 13 août 2013, 22:20

Merci pour les compliments :mrgreen:

Sinon pour le programme, je vais surement le revoir pour tester du Half Body finalement mais je le posterai au retour des vacances :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Commando » 14 août 2013, 12:05

Salut Baure !

Quel base musculaire ! :shock:

Ca promet vraiment pour la suite ! 8)

Je n'ai pas encore pu constater une séance sur ton carnet mais j'attends la prochaine.. histoire de voir ce que tu as sous le capot ! 8)

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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 14 août 2013, 13:01

Merci d'être passé Commando et merci pour les compliments , ça fait toujours plaisir ^^

Sinon pour les séances, t'inquiètes je posterai ça au retour des vacances mais la je décolle demain pour 1 mois :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Commando » 14 août 2013, 13:03

Ok ça roule !

Profites-en bien ! icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par TheFireCookie » 14 août 2013, 13:06

Super physique et bonnes vacances alors!
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 14 août 2013, 13:09

Commando a écrit :Ok ça roule !

Profites-en bien ! icon10
Merci, ça j'y compte bien :)
TheFireCookie a écrit :Super physique et bonnes vacances alors!
Merci FireCookie icon10 je passerai sur ton carnet avant de partir ;)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Marjo76 » 14 août 2013, 13:39

Salut !
Je me permets de passer sur ton carnet pour te féliciter, cette sèche est juste parfaite !
Ton torse est très bien dessiné et bien massif je trouve bravo et bon courage pour la suite de ton parcours icon10
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] Fin de sèche

Message par Baure » 14 août 2013, 13:45

Marjo76 a écrit :Salut !
Je me permets de passer sur ton carnet pour te féliciter, cette sèche est juste parfaite !
Ton torse est très bien dessiné et bien massif je trouve bravo et bon courage pour la suite de ton parcours icon10
Merci d'être passé Marjo et merci pour tes encouragements :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 15 sept. 2013, 11:11

Salut à tous

Bon bah de retour de vacances avec une reprise en douceur ou je vais surement faire du Full Body soft pendant 1 ou 2 semaines le temps de réveiller les muscles et ensuite j'attaquerai un nouveau programme en Haf Body que je proposerai ici avant.

Sinon la pesé du matin m'a un peu fait flippé, j'ai perdu 3 kg en 1 mois de vacances. Je suis passé de 78kg à 75kg :/ et j'ai même perdu 3cm de tour de taille alors que pourtant j'ai bien bien bouffé sans trop faire attention :) (mode vacances) mais bon j'ai pas mal marché et je suis pas derrière un ordinateur comme le reste de l'année ^^

Du coup je vais pouvoir repartir sur une bonne prise de masse.
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 78kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 15 sept. 2013, 18:48

Petite séance de reprise du jour : 15/09/2013

RIS sur la séance : 1min

Pectoraux:

Développé couché : 10 - 10 - 10 - 10 / 70kg

Dos :
Tirage derrière la nuque : 10 - 10 - 10 - 10 / 40kg

Biceps :
Curl incliné : 10 - 10 - 10 - 10 / 10kg

Triceps :
Développé prise serrée : 12 - 12 - 10 - 10 / 55kg

Cuisses :
Squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 84kg

Mollets :
Extension au squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 74kg

Abdos :
2 x cycle Greg Plitt avec un RIS de 2min entre les 2 cycles

Commentaire :
Dans l'ensemble, une bonne petite séance de décrassage sans aller à l’échec excepté pour les triceps mais une baisse sur les charges de 15/20% en moyenne :? . Après un mois sans muscu, rien d’étonnant, j’espère juste retrouver mes perfs d'avant d'ici un petit mois.

Sinon prochaine séance surement mercredi, tout dependra des courbatures de demain :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par rez78140 » 16 sept. 2013, 20:54

Bon décrassage Baure icon10

Ca va remonter tqt ;)

Perso en ayant fait pause de 2mois avec diéte à chier j'ai repris du tonnerre et toutes mes perfs ont montées^^
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 16 sept. 2013, 21:21

rez78140 a écrit :Bon décrassage Baure icon10

Ca va remonter tqt ;)

Perso en ayant fait pause de 2mois avec diéte à chier j'ai repris du tonnerre et toutes mes perfs ont montées^^
Merci Rez :D

Je m’inquiète pas, je sais que ça va revenir mais c'est toujours frustrant à la reprise cette perte de force :mrgreen: En tous cas les courbatures sont moins importante que je le pensais aujourd'hui :D
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par Commando » 19 sept. 2013, 08:43

Nickel ta dernière séance Baure.

T'assures.. 8)

-
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 19 sept. 2013, 12:47

Commando a écrit :Nickel ta dernière séance Baure.

T'assures.. 8)

-
Merci Commando :D

Séance d'hier (18/09/2013)

RIS sur la séance :
1min

Pectoraux:
Développé couché : 10 - 10 - 10 - 10 / 74kg (+4)

Dos :
Tirage derrière la nuque : 10 - 10 - 10 - 10 / 42kg (+2)

Biceps :

Curl incliné : 10 - 10 - 10 - 10 / 11kg (+1)

Triceps :
Développé prise serrée : 12 - 12 - 11 - 9 / 55kg

Cuisses :
Squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 84kg

Mollets :
Extension au squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 76kg (+2)

Abdos :
2 x cycle Greg Plitt avec un RIS de 2min entre les 2 cycles

Commentaire :
Bonne petite séance dans l'ensemble ou les sensations commencent a bien revenir :) Encore une petite séance en Full Body d'ici la fin de semaine et je pense que la semaine prochaine je passerai sur mon nouveau programme Half Body
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par 11Laura11 » 19 sept. 2013, 13:21

Vraiment belle séance icon10

Tu as fait une superbe sèche, meme si tu n'es pas très fier de toi niveau abdo :wink:
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 19 sept. 2013, 16:03

11Laura11 a écrit :Vraiment belle séance icon10

Tu as fait une superbe sèche, meme si tu n'es pas très fier de toi niveau abdo :wink:
Merci Laura :)
Effectivement avec un peu de recule, je me dis que c'est deja pas mal. Maintenant je vais essayer de conserver l'acquis pendant ma prise de masse :mrgreen:
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par 11Laura11 » 19 sept. 2013, 16:06

Baure a écrit : Merci Laura :)
Effectivement avec un peu de recule, je me dis que c'est deja pas mal. Maintenant je vais essayer de conserver l'acquis pendant ma prise de masse :mrgreen:
Il n' y a pas de raison ;) courage pour la prise de masse.
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 75kg ] [ REPRISE]

Message par Baure » 19 sept. 2013, 22:16

Mon programme, à partir de la semaine :

Jour 1 : Pecs / Dos / Biceps / Triceps / Abdos

Pecs (RIS 2min)
Dev couché : 12 - 10 - 8 - 6
Dev incliné : 12 - 10 - 8 - 6

Dos (RIS 2min)
Traction prise large pronation : X4
Rowing yates en pronation : 12 - 10 - 8 - 6

Biceps /Triceps en Supersets
(RIS 1min30)
Dev couché prise serré / Curl incliné : 12 - 10 - 8
Extension derriere la tete (barre bomber) / curl à la barre : 12 - 10 - 8

Abdos (RIS 2min)
2 cycles Greg Plitt

Jour 2 : Cardio

Jour 3 : Cuisses / ischios / Mollets / Epaules / Abdos

Cuisses (RIS 2min)
Squatt : 12 - 10 - 8 - 6

Ischios (RIS 2min)
Soulevé de terre jambes tendues : 12 - 10 - 8 - 6

Cuisses / Ischios en supersets (RIS 2min)
Leg extension / Leg curl : 4X 15

Mollet (RIS 1min30)
Extension des mollets : 4X20

Epaules (RIS 1min30)
Developpé militaire : 12 - 10 - 8 - 6
Rowing menton : 12 - 10 - 8

Abdos (RIS 2min)
2 cycles Greg Plitt

Jour 4 : cardio

Jour 5 : Dos / Pecs / Triceps / Biceps

Dos (RIS 2min)
Tirage derrière la nuque : X4
Rowing yates en pronation : X4

Pecs (RIS 2min)
Dev couché avec haltère : X4
Dev incliné avec halteres : X4

Biceps (RIS 1min30)
Curl incliné : X3
Curl au pupitre : X3

Triceps : (RIS 1min30)
Barre au front : X3
Extension à la poulie haute : X3

Jour 6 : Cuisses / ischios / Mollets / Epaules / Abdos

Cuisses (RIS 2min)
Squatt : 12 - 10 - 8 - 6

Ischios (RIS 2min)
Soulevé de terre jambes tendues : 12 - 10 - 8 - 6

Ischios / Cuisses en supersets (RIS 2min)
Leg curl / Leg extension : 4X 15

Mollets (RIS 1min30)
Extension des mollets : 4X20

Epaules (RIS 1min30)
Développé nuque : 12 - 10 - 8 - 6
Élévations latérales : 3X15

Abdos (RIS 2min)
2 cycles Greg Plitt

Jour 7 : Repos

Les séances paraissent un peu chargées mais je n'ai jamais fais de séance aussi chargée et donc je pense tester comme ça pour voir comment mon corps va réagir sur ce type de séance sur 6 à 8 semaines

Qu'est ce que vous en pensez ?
Merci par avance pour les réponses.
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Baure » 21 sept. 2013, 14:02

Séance du jour
RIS sur la séance : 1min

Pectoraux:
Développé couché : 10 - 10 - 10 - 8 / 76kg (+2)

Dos :
Tirage derrière la nuque : 10 - 10 - 10 - 10 / 43kg (+1)

Biceps :
Curl incliné : 10 - 10 - 10 - 10 / 12kg (+1)

Triceps :
Développé prise serrée : 10 - 10 - 10 - 10 / 57kg (+2)

Cuisses :
Squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 86kg (+2)

Mollets :
Extension au squatt : 10 - 10 - 10 - 10 / 78kg (+2)

Abdos :
2 x cycle Greg Plitt avec un RIS de 2min entre les 2 cycles

Commentaire :
Bonne petite séance dans l'ensemble mais une petite gène au niveau de l’épaule donc je vais surveiller ca.
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par RONFIT » 22 sept. 2013, 23:02

Salut Baure, suite à ton passage sur mon carnet, je suis passé voir le tiens ; bonne évolution, ça m'intéresse car on a à peu près les mêmes perfs et le même poids, mais moi j'ai un superbe 87 cm de tour de taille en ce moment :mrgreen: , si j'étais sec comme toi je ne pèserais que 72/73 kg (76 kg là, 1m78 et 40 balais) à +
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Baure » 22 sept. 2013, 23:09

RONFIT a écrit :Salut Baure, suite à ton passage sur mon carnet, je suis passé voir le tiens ; bonne évolution, ça m'intéresse car on a à peu près les mêmes perfs et le même poids, mais moi j'ai un superbe 87 cm de tour de taille en ce moment :mrgreen: , si j'étais sec comme toi je ne pèserais que 72/73 kg (76 kg là, 1m78 et 40 balais) à +
Merci d'être passé Ronfit. Je n'avais pas prévu de redescendre aussi bas au niveau du poids mais les vacances m'ont fait perdre 3kg de plus que prévu :? Maintenant je vais essayer de repasser au dessus de 80kg le plus propre possible et en prenant le temps qu'il faut à savoir 2kg max par mois :)

Je vais également suivre ton carnet aussi vu qu'on a peu pres dans la même catégorie (taille et poids)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Baure » 23 sept. 2013, 20:25

Séance du jour :

Pecs (RIS 2min)
Dev couché :
12 X 74kg
10 X 78kg
8 X 82kg
6 X 86kg

Dev incliné avec haltères :
12 X 20kg
10 X 24kg
8 X 26kg
6 X 30kg

C'est passé tranquille pour les pecs, j'avais encore un peu de marge sur les 2 exos :mrgreen:

Dos (RIS 2min)
Traction prise large pronation :
10
8
10 (les 4 dernières en négative)
9 (les 3 dernières en négative)

Rowing yates en pronation :
12 X 39kg
10 X 43kg
8 X 47kg
6 X 51 kg

Pour le dos j’étais vraiment limite, j'ai assez de mal a prendre lourd pour le dos, les avant-bras se crament un peu trop vite :?

Biceps /Triceps en Supersets (RIS 1min30)
Dev couché prise serré / Curl incliné :
10 X 59kg / 10 X 12kg
8 X 63kg / 8 X 14kg
6 X 67kg / 6 X 17kg

Extension derrière la tête (barre bomber) / curl à la barre :
10 X 20,5kg / 10 X 32kg
8 X 23,5kg / 8 X 36kg
6 X 26,5kg / 6 X 40kg

Pour les bras, bonnes sensations avec un peu de marge sur tout les exos excepté au Curl Barre ou j'en ai bien chier sur les 3 séries :)

Abdos (RIS 2min)
2 cycles Greg Plitt

Bilan plutôt satisfaisant avec cette première séance de mon nouveau programme :)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par RONFIT » 23 sept. 2013, 22:22

T'es plus fort aux pecs qu'au dos dis donc :!: moi aussi mais avec un peu moins d'écart 8)
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Eagle » 23 sept. 2013, 22:28

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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Baure » 23 sept. 2013, 22:34

Ouai je comprend pas surtout que je taff le dos autant que les pecs pourtant :?

Mais je vais essayer de mieux rapprocher mes omoplates et bascules les épaules vers l’arrière pour essayer de moins sollicité les avant-bras voir si ça passe mieux et si vous avez des conseils pour le rowing, je suis preneur :mrgreen:
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par RONFIT » 23 sept. 2013, 22:36

C'est ce que j'essaye de faire aussi, serrer les omoplates et les épaules, les bras bougent presque pas icon10 mais là il faut que je prenne des petites charges sinon ça marche pas :lol:
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Re: Baure [ 31ans / 1m80 / 74kg ] [ Prise de masse]

Message par Marjo76 » 24 sept. 2013, 07:44

Pouah sacrées charges !! :o
On dirait que ce nouveau programme te réussit bien !
Bravo pour ces belles séances Baure icon10
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