Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pyriox
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Pyriox » 04 févr. 2019, 20:53

Tu as bien raison, prends ton temps. Ca va vite venir de toute façon !
Tu as couru ces 6km en combien de temps ?
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Flanigan
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Flanigan » 04 févr. 2019, 21:01

J'arrive après la guerre, les tractions au top Fredo !
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 05 févr. 2019, 12:32

@pyrios...les 6kms?! Je ne sais plus faudrait que je regarde sur mon appli...

@flani merci mec...

Cette aprem séance...
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 05 févr. 2019, 17:20

Séance du jour

Développé couché 3'
3x3 126k 3x6 110k

Row inversé sangles 45"
15 15 15 12

Tirage uni élastique buste penché 45"
15 15 élastique verte 15 15 élastique violet

EL H alterné et enchaîné
15 15 15 12 9k

K2 sangles 1'30
10 +25cm 10+20cm 10+15cm 10+10cm

Pompe serré décliné(pied relevé) 1'
4x10 +10cm au pied...

Bonne séance
Le bench est bien passé cette semaine...
Après pour info la progression sur le Row se fait par rapport à l'inclinaison du corps par rapport au sol...
Le tirage uni est en fonction de la distance (par rapport au point d'attache) et de la résistance de l'élastique (11 36k pour la violette et 23 54k pour la verte)
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB » 05 févr. 2019, 17:43

icon12 bien les élastos!

icon10 icon10 icon10
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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Clamos
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Clamos » 05 févr. 2019, 17:48

Effectivement le bench est bien passé icon12

Bien joué, t’envoies du lourd icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 05 févr. 2019, 18:13

@willy merci, les élastiques le retour :mrgreen: icon10

@clamos merci ça va encore monté icon10
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Clamos
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Clamos » 05 févr. 2019, 18:14

On attend ça icon11
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 05 févr. 2019, 19:33

costaud les élastiques icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Pyriox » 05 févr. 2019, 20:07

Fred :arrow: oui c'était pour avoir une estimation de ton allure actuel.
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 05 févr. 2019, 20:30

@clamos icon10

@testute merci :wink:

@pyrios je viens de regarder... 39'... Pour l'instant je me focalise pas trop sur l'allure mais plutôt sur le temps que j arrive à courir... Je fais par étape j'ai commencé avec 20' 25' 30' 35' et là 40'
Au kms je bouge entre 7'30 et 5'42...
Mais je reste satisfait car je débute et avec un pdc de 87k c'est chaud...
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Pyriox
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Pyriox » 05 févr. 2019, 21:25

icon10
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Rãmes
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Rãmes » 05 févr. 2019, 22:37

Motivation sans faille
C'est pas dit que je me remette pas a courir cet été moi icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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pépé95
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 05 févr. 2019, 23:23

icon10
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 06 févr. 2019, 05:36

Merci les gars
mais j'avoue que je ne suis pas aussi emballé à faire de la cap qu'une séance...
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TAM97
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par TAM97 » 06 févr. 2019, 15:27

L’enchaînement combo ultime icon13 bench-rowing good job icon10
Thunders0
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Thunders0 » 06 févr. 2019, 15:30

Ton bench c’est mon objectif très ambitieux
Très costaud icon13
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Pyriox
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Pyriox » 06 févr. 2019, 15:40

mais j'avoue que je ne suis pas aussi emballé à faire de la cap qu'une séance...
Ah ça... Le plaisir de la cap viendra petit à petit, avec la progression.
Même si, personnellement, j'ai toujours préféré un bon wod ou une bonne séance à la salle. :mrgreen:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 06 févr. 2019, 18:19

@TAM merci...
En plus avec cette répartition sur la 1ere séance le bench sera en lourd et le dos en volume et ris court et le vendredi le dos sera en lourd et les pecs en volume...
Comme ça je fais 2x le dos et pec avec des formats différents...
Et pour les cuissots mercredi squat Soulevé de Terre jt et dimanche cap...

@thunder merci je te souhaite même de le dépasser...

@pyrios icon10

Bon exceptionnellement pas de séance aujourd'hui mais recherche d'un lieu de stage pour mon fils...
Demain cuissot
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 07 févr. 2019, 17:29

Contrariété du jour depuis ce matin... Douleur au pied au niveau du talon... Sur la zone épine de lenoir, calcaneenne...
Et en regardant sur le net, ça pourrait être du au fait de rester longtemps debout, cap, voûte plantaire développe, chaussure mal adapté(vive les chaussures de sécurité du taff) ...
Bref j'ai tout les symptômes.
Ce qui me surprend c'est de me choppé cette douleur que depuis que je cours...
Du coup je ne sais pas encore si je fais ma séance... Pfff
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pierre176
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 » 07 févr. 2019, 18:48

toi vois, la course c'est merdique :lol: :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 07 févr. 2019, 19:12

ah merde :shock:
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Pyriox
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Pyriox » 07 févr. 2019, 20:11

J'ai eu une bursite à l'insertion du tendon d'achille au niveau du talon récemment qui pourrait correspondre à ce que tu as. Aucune douleur sans chaussure, douleur uniquement par le frottement des chaussures (ou appui de la main dessus par exemple).
A cause de nouvelles chaussures pas adaptées à mon pied sûrement.
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 07 févr. 2019, 20:55

Ah que moi la douleur me donne pas sur le talon côté talon d'Achille mais plus sur l'intérieur...
Pour l'instant j'arrête la cap et on verra ce que ça donne...
Aujourd'hui j'ai pas voulu prendre le risque de faire ma séance cuissot car entre le squat et le Soulevé de Terre jt je sollicite assez l'appui...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 07 févr. 2019, 21:58

Peut être que la course te casse les pieds :?
Si ça enfle, c’est que ça te gonfle :mrgreen:
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elb02
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par elb02 » 07 févr. 2019, 22:31

Tu peux essayer d'autres sports aussi, il n'y a pas que la CAP.
Je pense que c'est vraiment bien (c'est même le top à mon avis) d'en faire une fois par semaine genre le we en plus de son prog de muscu.
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 07 févr. 2019, 22:51

C’est pas si facile à trouver aussi energivore comme activité tout en restant assez cool.
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elb02
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par elb02 » 07 févr. 2019, 22:57

Pour du crossfit le top c'est la natation apparemment, des compétitions se sont jouer à ça vu qu'ils sont tous au top en haltérophilie, exo pdc...
Ceux qui font la différence ce sont les bons nageurs

Sinon vélo, VTT, aviron... plein de trucs, à mon avis faut aussi voir ce qui se fait de mieux comme sport autour de chez soit.
Perso où j'habite (région basse montagne, piémont... donc très vallonné ) c'est le VTT.
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 08 févr. 2019, 13:01

Ouai enfin pour l'instant j'attends de voir ce que j'ai...
J'ai Rdv chez le doc ce midi à 12h45...on va voir ce qu'il va me dire... De toute façon je vais demander à faire une radio voir une écho...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par phenri » 08 févr. 2019, 13:44

Pas cool ce pépin. J'espère que tu vas t'en remettre vite, mais ça ne me donne pas trop envie de courir. Finalement je vois que les pratiquants assidus de cap passent d'un pépin à un autre, en plus ce dont des trucs vraiment invalidants du genre tendinite du tendon d'Achille ou douleur à la plantar fascia.
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 08 févr. 2019, 14:44

Ah c'est clair que là j'arrête la cap... Le doc me dit que c'est une aponevrosite plantaire... Une tendinite quoi...
J'ai anti-inflammatoire, kine et bilan chez un podologue pour des semelles au besoin car il trouve que j'ai les pieds creux...
Et aussi radio et écho à faire par sécurité..
Il m'a dit que je pouvais me poser des poches de glaces et boire minimum 2l d'eau /par jour... Ça aucun soucis j'en bois déjà 2,5l :mrgreen:
Voilà les news...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par elb02 » 08 févr. 2019, 14:45

Putain fallait vraiment pas aller courir :shock:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 08 févr. 2019, 15:01

Ben disons que là je vais arrêter la cap c'est sûr !!! et attendre la guérison et le bilan chez le podologue...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 08 févr. 2019, 15:16

Bon rétablissement !
Même les jeunes ont des soucis physiologiques... Bienvenue au club icon12
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 » 08 févr. 2019, 15:24

La cap c’est pourri :mrgreen:

Et pis c’est pour les fins la cap , pas pour les balaize comme toi :evil:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 08 févr. 2019, 16:21

@pepe ah ben là c'est clair que j'arrête :lol:
Après à voir comment ça se rétablie...

@pierre oui sûrement... En tout cas ça me pénalise... Et ça ça me fait chier...

Rdv chez le kine tout à l'heure...
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 08 févr. 2019, 20:12

grrrrrr, fait chier, ben la natation c'est ce qui est le moins traumatisant ou le vélo
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 08 févr. 2019, 20:59

Ouai a voir merci testute...
Là ce soir chez le kine, balneo et rayon... Franchement ça fait un bien fou...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 11 févr. 2019, 18:32

Séance du jour

Développé couché 3'
3x3 128k 3x6 110k

Row inversé sangles 45"
15 15 15 13

Tirage uni élastique buste penché 45"
15 15 élastique verte
10 verte 5 violet
15 violet

EL alterné enchaîné
15 15 12 12 10k

K2 sangles 1'30
10 +25cm 10 +20cm 2x10 +15cm

Pompe prise serré pied surélevé 1'
4x10 +15cm

Bonne seance
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coconuts71
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 » 11 févr. 2019, 18:37

Non Fred c'est à nous de dire si c'est une bonne séance... bon ok bonne séance icon10
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