Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175

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Full Power
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg W1D3 P316

Message par Full Power » 03 déc. 2018, 14:29

Belle charge pour un 6x6 au bench icon10
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Rãmes
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg W1D3 P316

Message par Rãmes » 03 déc. 2018, 15:56

Hey jaipas tout lu
Mais moi aussi j'ai des c****** de sommeil et lee ZMA
M'avais LARGEMENT aidé au bout de 1 ou 2 semaines a casser mes problemes de sommeil

Et attention Alex/André
Si je peux me permettre un conseil serieux

La nourriture peut etre un facteur bloquant...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg W1D3 P316

Message par Alexjansen » 05 déc. 2018, 09:47

Bon après encore une nuit de merde de 5h j'ai décidé d'aller consulter, du coup on m'a prescrit des trucs calmants (Prazépam), et la BOUM je viens de faire une nuit de 8h30 environ ça fait un bien incroyable :smilies23:

Séance d'hier

W2D1

1. Bench: 1x3@108@7 + 10x3@102.5@8.5 (ce qui fait une moyenne de 33 reps à 103, vous avez dit tonnage ? 8) )
2. LB squat: 4x6@146
3. rowing low cable 3x
4. iso bi/tri 2x

> Bench easy, du coup j'en ai profité pour faire quasi tous mes backoffs à la claque

Vid bench 1x3@108@7
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par pierre176 » 05 déc. 2018, 09:55

tiens !!! on a fais la même séance :mrgreen:

pour moi 6*6@110 ...36 reps :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par coconuts71 » 05 déc. 2018, 10:18

Facile le bench 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par MD87 » 05 déc. 2018, 10:19

Parfait ce bench icon10
C'est provisoire ce médoc ? Tu as un travail stressant Alex ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par pierre176 » 05 déc. 2018, 10:27

soit prudant avec les anxiolitique

ma femme en a pris qq années pour dormir aussi et tu deviens vite accros

il a fallu qu'elle tombe enceinte pour pouvoir s'en débarrasser.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Full Power » 05 déc. 2018, 10:45

Facile le bench là ! icon10

Bon et on attend toujours la vidéo du fail à 130 bordel !!! :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par coconuts71 » 05 déc. 2018, 10:59

Bon et on attend toujours la vidéo du fail à 130 bordel !!! :mrgreen:
+1 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Alexjansen » 05 déc. 2018, 12:31

Oui c'est vraiment provisoire les médocs, c'est histoire de refaire 2-3 bonnes nuits et de réenclencher un bon rythme de sommeil. Après ça devrait aller. C'est juste que j'ai le cerveau qui travaille beaucoup et qui se réveille très (trop) vite très (trop) facilement. :idea:

Sinon oui le bench était ultra facile malgré cette foutue douleur aux bras qui est bien revenue, mais bon rien d'étonnant vu la récup pourrie ces derniers jours.
Hier aurait été un très bon jour pour maxer au bench, mais bon, mauvais timing
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Pyriox » 05 déc. 2018, 12:35

+1 pour le fail. :mrgreen: Full a joué le jeu, lui. :roll:

Sinon facile en effet ! :o
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par -Silver- » 05 déc. 2018, 13:01

En espérant que les médocs t'apportent plus de bénéfices que de m**** et que tu n'en soit pas dépendant après pour trouver le sommeil... :?
Bien la séance en tout cas, easy le bench 8) icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 00:57

W2D2

1. Conv. deadlift: 1x3@190@9 + 6x3@180@9
2. 1ct bench: 3x9@85
3. Tirage vertical prona large 3xmax (range 8-10)

> deadlift: je me sentais moyen au début, ça me tirait trop dans le lower back, jusqu'à ce que je règle quelques détails techniques et ensuite ça a été beaucoup mieux sur les derniers backoffs

vidéo du deadlift demain :)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 12:05

Et sinon maj pdc: 93kg jamais été aussi lourd avec ce bf :shock: :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par pépé95 » 07 déc. 2018, 12:10

C’est beau d’être jeune icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par MD87 » 07 déc. 2018, 12:24

Bon boulot Alex icon10
Et tant mieux si c'est provisoire c'est jamais bon ces trucs pour dormir.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 13:17

MD: oui c'est sûr. N'empêche que je viens de me refaire une nuit de 8h et bordel de dieu qu'est ce que ça fait du bien, musculairement c'est le jour et la nuit, je ne sens même pas mon lower back après le tradi d'hier, ni aucune douleur aux bras. La semaine dernière je l'ai senti pendant 3j après... Comme quoi le sommeil c'est vraiment primordial. :!:

Merci Silver, on va essayer de claquer enfin les 230 en fin de prog :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par MD87 » 07 déc. 2018, 13:44

Pour les courbatures perso c'est 48h après rare rarement le lendemain.
Si je te dis ca pour les médocs c'est que je pense qu'il faut traiter le problème de fond afin de réguler définitivement ton sommeil. Si cest pas physiologique c'est que c'est psychologique :wink:
Bon je vais pas te psychanalyser :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Full Power » 07 déc. 2018, 19:41

Lourd comme d'hab ! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par pierre176 » 07 déc. 2018, 20:24

Fais un bon dodo :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 08 déc. 2018, 13:51

T'inquiète je dors trop bien là 8)

Ce soir j'arrête les médocs, voir si c'est réglé.
Après un petit squat tranquillou :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Clamos » 08 déc. 2018, 16:41

Un p'tit squat et au lit :smilies29:

Y a rien de mieux :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 09 déc. 2018, 01:19

W2D3

1. Bench : 6x6@99.5@9.5
2. LB squat: 1x3@160@8.5 + 5x3@151.5@9
3. Rowing low cable super lourd 4x
4. Magic triceps halteres@20

> ça se corse au bench, next time 6x6@100 et ce sera une super étape de franchie perso 8)
> squat douleur assez prononcée aux extenseurs de hanches ça m'a bien emmerdé au début. J'ai commencé des étirements spécifiques , j'espère que ça aidera.

Vidéos demain
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg W2D3 P317

Message par Clamos » 09 déc. 2018, 06:36

Solide tout ça icon10
Surtout le « rowing low cable super lourd » :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg W2D3 P317

Message par -Silver- » 09 déc. 2018, 10:37

C'est à cette heure là qu'on poste ?! Tu m'étonnes que tu manques de sommeil icon13 :mrgreen:
GG très solide tout ça icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg W2D3 P317

Message par Alexjansen » 09 déc. 2018, 13:15

Surtout le « rowing low cable super lourd » :mrgreen:
ouais j'ai rowé comme un esclave sur une galère, 100kg sur la poulie sans pitié 8) :mrgreen:

Bon bah j'ai bien dormi cette nuit sans prendre de cacheton. icon12

Vidéo du tradi de jeudi:


J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial.

Ah SI, NO DEPTH MDR
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par pierre176 » 09 déc. 2018, 13:38

Il est beau ce tradi icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par -Silver- » 09 déc. 2018, 15:28

icon10
Tout en élégance 8) avec cette musique :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par pépé95 » 09 déc. 2018, 16:33

3x160 OSEF…
Frimeur :lol: icon13
icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Pyriox » 09 déc. 2018, 18:40

:lol:
C'est du costaud ici ! :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Alexmuscleroad » 09 déc. 2018, 20:26

Pas mal pas mal icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par nico7516 » 09 déc. 2018, 21:46

cool si sa ce régule tout seul le sommeil icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par coconuts71 » 10 déc. 2018, 09:19

J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial.
J'avoue c'est pas ouf :roll:

Bon DL icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Flanigan » 10 déc. 2018, 09:41

J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial
:lol: :lol: :lol: :lol:
nan mais l'autre....
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Alexjansen » 10 déc. 2018, 10:52

haha nan mais c'est parce que j'ai déjà posté un 4x160, un 3x166, un 2x172... là on est en début de prog donc rien de palpitant pour l'instant. :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Alexjansen » 10 déc. 2018, 10:59

Nouvelle mensu tour de bras, matin à froid: 43cm 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Clamos » 10 déc. 2018, 11:25

43cm c’est du sérieux icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par pépé95 » 10 déc. 2018, 11:52

Pareil : 43 cm... de tour de cuisse :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

Message par Flanigan » 10 déc. 2018, 12:03

43cm c’est du sérieux icon10
Le matin à froid j’ai la même chose en longueur de...
Banane.

bel objet !
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