Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg VID DEADLIFT P318

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coconuts71
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par coconuts71 » 05 déc. 2018, 10:59

Bon et on attend toujours la vidéo du fail à 130 bordel !!! :mrgreen:
+1 :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Alexjansen » 05 déc. 2018, 12:31

Oui c'est vraiment provisoire les médocs, c'est histoire de refaire 2-3 bonnes nuits et de réenclencher un bon rythme de sommeil. Après ça devrait aller. C'est juste que j'ai le cerveau qui travaille beaucoup et qui se réveille très (trop) vite très (trop) facilement. :idea:

Sinon oui le bench était ultra facile malgré cette foutue douleur aux bras qui est bien revenue, mais bon rien d'étonnant vu la récup pourrie ces derniers jours.
Hier aurait été un très bon jour pour maxer au bench, mais bon, mauvais timing
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Pyriox » 05 déc. 2018, 12:35

+1 pour le fail. :mrgreen: Full a joué le jeu, lui. :roll:

Sinon facile en effet ! :o
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par -Silver- » 05 déc. 2018, 13:01

En espérant que les médocs t'apportent plus de bénéfices que de m**** et que tu n'en soit pas dépendant après pour trouver le sommeil... :?
Bien la séance en tout cas, easy le bench 8) icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg VID BENCH W2D1 P316

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 00:57

W2D2

1. Conv. deadlift: 1x3@190@9 + 6x3@180@9
2. 1ct bench: 3x9@85
3. Tirage vertical prona large 3xmax (range 8-10)

> deadlift: je me sentais moyen au début, ça me tirait trop dans le lower back, jusqu'à ce que je règle quelques détails techniques et ensuite ça a été beaucoup mieux sur les derniers backoffs

vidéo du deadlift demain :)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 92kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 12:05

Et sinon maj pdc: 93kg jamais été aussi lourd avec ce bf :shock: :twisted:
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par pépé95 » 07 déc. 2018, 12:10

C’est beau d’être jeune icon10
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Essayer de construire>Renforcer quand ce sera bien>Arrêter de tout exploser! :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par MD87 » 07 déc. 2018, 12:24

Bon boulot Alex icon10
Et tant mieux si c'est provisoire c'est jamais bon ces trucs pour dormir.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
md87-suivi-programme-t153406.html

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par -Silver- » 07 déc. 2018, 12:30

Vénère le DL 8) icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 07 déc. 2018, 13:17

MD: oui c'est sûr. N'empêche que je viens de me refaire une nuit de 8h et bordel de dieu qu'est ce que ça fait du bien, musculairement c'est le jour et la nuit, je ne sens même pas mon lower back après le tradi d'hier, ni aucune douleur aux bras. La semaine dernière je l'ai senti pendant 3j après... Comme quoi le sommeil c'est vraiment primordial. :!:

Merci Silver, on va essayer de claquer enfin les 230 en fin de prog :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par MD87 » 07 déc. 2018, 13:44

Pour les courbatures perso c'est 48h après rare rarement le lendemain.
Si je te dis ca pour les médocs c'est que je pense qu'il faut traiter le problème de fond afin de réguler définitivement ton sommeil. Si cest pas physiologique c'est que c'est psychologique :wink:
Bon je vais pas te psychanalyser :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Full Power » 07 déc. 2018, 19:41

Lourd comme d'hab ! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par pierre176 » 07 déc. 2018, 20:24

Fais un bon dodo :mrgreen:
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg

Mon carnet
viewtopic.php?f=13&t=143699

chaine youtubehttp://www.youtube.com/channel/UClphN1_spjyvvnMAoERh6HA

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 08 déc. 2018, 13:51

T'inquiète je dors trop bien là 8)

Ce soir j'arrête les médocs, voir si c'est réglé.
Après un petit squat tranquillou :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Clamos » 08 déc. 2018, 16:41

Un p'tit squat et au lit :smilies29:

Y a rien de mieux :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg DEADLIFT W2D2 P317

Message par Alexjansen » 09 déc. 2018, 01:19

W2D3

1. Bench : 6x6@99.5@9.5
2. LB squat: 1x3@160@8.5 + 5x3@151.5@9
3. Rowing low cable super lourd 4x
4. Magic triceps halteres@20

> ça se corse au bench, next time 6x6@100 et ce sera une super étape de franchie perso 8)
> squat douleur assez prononcée aux extenseurs de hanches ça m'a bien emmerdé au début. J'ai commencé des étirements spécifiques , j'espère que ça aidera.

Vidéos demain
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg W2D3 P317

Message par Clamos » 09 déc. 2018, 06:36

Solide tout ça icon10
Surtout le « rowing low cable super lourd » :mrgreen:
icon13 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 93kg W2D3 P317

Message par -Silver- » 09 déc. 2018, 10:37

C'est à cette heure là qu'on poste ?! Tu m'étonnes que tu manques de sommeil icon13 :mrgreen:
GG très solide tout ça icon10
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