Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody

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Full Power
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power » 08 nov. 2018, 09:56

Nickel ! icon10
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Testute
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Testute » 08 nov. 2018, 11:28

Coco a écrit :Je pense pouvoir viser les 120 déjà sur 2 rep :wink:
attention au delà des 100kg chaque kg pèse lourd
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Flanigan » 08 nov. 2018, 12:06

met pas la charrue avant les bœufs coco

nikel ta séance
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Rames a écrit :Quand tu ne sais pas ou tu vas regardes d'où tu viens
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 08 nov. 2018, 12:16

Merci les gars non aucune charrue avant aucun boeuf je sens que j'ai un peu de marge mais je continue de monter de 2kg en 2kg icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Testute » 08 nov. 2018, 12:25

bien prudence est mère de sûreté 8)
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fred 750 » 08 nov. 2018, 13:49

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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 08 nov. 2018, 20:36

Poids : à priori j'aurais franchi le cap des 65kg icon12


08/11/2018 - Upper


Tractions neutre
6-6-6-6-6-6 x 5kg - ris 2'

Dips
6-6 x 17kg (+2kg) + 8-8 x 12kg (+2kg) + 20 x 7kg (+2kg) - ris 2'

Rowing unilatéral
10-10-10 x 28,5kg - ris 2' (+0,5kg)

DIH
12-12-12 x 18kg/h - ris 2' (+3rep)

Curl marteau
14-14-14 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Sur cette séance je vais faire un format un peu plus lourd aux tractions et l'autre upper format classique avec plus de rep, mais les 2 en prise neutre. D'ailleurs sur la vidéo je vous ai mis la dernière série et j'ai l'impression d'arrondir le dos à la fin non ?
Les dips franchement j'ai de la marge, alors vous allez peut être trouver l'ampli moins bonne sur les séries moins lourdes mais la charge bougeait trop et ça m'a perturbé :lol:
Le reste RAS :mrgreen:


Vidéos
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=nOPASRT ... s&index=44
Dips 6x17kg : https://www.youtube.com/watch?v=QRdOHX4 ... L9NZ4gsSg0
Dips 8x12kg : https://www.youtube.com/watch?v=rz8Qjyt ... 0&index=45
Dips 20x7kg : https://www.youtube.com/watch?v=wdL-pWK ... 0&index=46
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 » 08 nov. 2018, 21:01

Oui tu arrondis pas mal, mais à ta décharge les tractions avec la barre au mur c’est pas facile, car tu a les genoux qui ont tendance à taper .

Peut être à mon sens monter moins haut et plus incliner ton buste en arrière.
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Clamos » 09 nov. 2018, 05:02

Jolie seance !

Mais...
6-6-6-6-6-6
tu cherches a atirer Satan non ?

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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 » 09 nov. 2018, 07:59

2* :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Testute » 09 nov. 2018, 08:04

Tu envois du lourd icon13
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 09:19

:lol: non je ne cherche personne Clamos :mrgreen:
Merci Testute :wink:
Et oui Pierrot c'est exactement ça les jambes touchent le mur :? et c'est la réflexion que je me suis fait je cherche trop à passer la tête au-dessus de la barre c'est ce qui me fait arrondir le dos il faut que je me concentre plus pour monter "droit" en me penchant en arrière icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power » 09 nov. 2018, 09:53

J'avoue les tractions c'est pas évident si près du mur. Faudrait sortir la cage mais ça va te faire t'incliner légèrement et tes genoux risquent en effet de frotter le mur.

Sinon c'est plutôt propre, comme d'hab icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 09:58

Merci full icon10
Je vais essayer de sortir plus la cage quand même :wink:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 18:45

09/11/2018 - Lower


Squat
4 x 96kg (+1kg) + 6 x 91kg (+1kg) + 8 x 86kg (+1kg) + 10 x 81kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
14-14-14 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Gainage


Bilan
Le quintal se rapproche :P
Je pense maîtriser le mouvement sur le roumain je vais pouvoir monter doucement :mrgreen:


Vidéo
RDL 10x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=Nx8h8pY ... ex=48&t=0s
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power » 09 nov. 2018, 18:51

Propre le roumain ! Mais ça sera pas plus pratique d'utiliser ton repose barre plutôt que de faire une rep en deadlift tradi avant d'attaquer ta série ? (je dis ça mais je faisais comme toi, juste j'ai pensé à ça en te voyant face à tes chandelles :mrgreen: ).
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fred 750 » 09 nov. 2018, 18:56

sympa tes videos!!!
tes tractions sont bien, y a franchement pire en exécution!!!
moi je fais les memes mais coudes ecartés
et bien le Soulevé de Terre roumain, ça me fais penser a un Soulevé de Terre JT... icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Testute » 09 nov. 2018, 19:11

nickel le SLDTJT icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 19:42

Full jy ai pensé aussi mais pour le moment c'est vraiment pas lourd mais tu as raison je devrais peut être m'habituer dès maintenant à faire comme ça icon10

Merci fred non c'est bien du roumain j'ai les genoux légèrement fléchi je pense que jambes tendues je ne descendrais pas aussi bas :wink:

Merci testute :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fred 750 » 09 nov. 2018, 19:48

On m'a toujours dit de ne pas tendre complètement les jambes sur le Soulevé de Terre jt... Ton mouv me fait vraiment penser à un Soulevé de Terre jt car ta position de jambes ne bouge pas...
Contrairement au dead ou tu plis les jambes et baisse le torse en même temps...
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 19:57

D'après ce que j'ai vu justement en jt tu dois les garder tendues. Je regarde beaucoup la chaîne olymp'fit sur youtube je trouve que le gars explique bien et la façon dont je le fait il considère que c'est du roumain. Bon après je t'avoue que ça n'a pas vraiment d'importance le nom du truc :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fred 750 » 09 nov. 2018, 19:59

Oui c'est vrai le plus important est de savoir où tu recrutes... icon10 ce que tu ressens...
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 20:01

Oui voilà du moment que je sent bien les pecs travailler c'est l'essentiel :roll: :roll: :lol:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 » 09 nov. 2018, 23:19

Très bien cocosnif :mrgreen:

Et très bien le JT icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 09 nov. 2018, 23:42

:lol: merci pierrot icon9
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Rãmes » 10 nov. 2018, 00:20

Oui voilà du moment que je sent bien les pecs travailler c'est l'essentiel :roll: :roll: :lol:

M'a bien fait rire celle la :lol: :lol:


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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 10 nov. 2018, 17:53

10/11/2018 - Upper


Bench
3 x 77kg (+1kg) + 6 x 71kg (+1rep) + 8 x 66kg (+2rep) + 9 x 60kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 20kg - ris 2' (deload)

DH assis
11-11-11 x 15,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions neutre
11-10-7 x PDC - ris 2'

Extension haltère
13-13-13 x 21kg - ris 2' (+3rep)


Bilan
J'ai presque fail sur la 8e rep de la 3e série au bench elle est passée mais m'a tué du coup impossible d'aller chercher la dernière sur la 4e série mais bien content quand même :P
Je pense que le rowing est bon maintenant je vais pouvoir charger doucement parce là j'avoue j'ai rien senti à 20kg :lol:
J'ai testé le rowing pendlay que je viens de découvrir et j'ai bien aimé. Vos avis sur cet exo ?? ça permet de varier en faisant de l'explosivité.
Pour les tractions je pense que le problème vient du fait que mes prises neutre sont trop éloignées du coup ça me fait arrondir le dos. Je vais réfléchir quoi faire sur cet exo car ça ne me plaît pas...


Vidéos
Bench 3x77kg : https://www.youtube.com/watch?v=Abyw8gw ... 0&index=49
Rowing 10x20kg : https://www.youtube.com/watch?v=kYki382 ... gsSg0&t=0s
Essai Pendlay : https://www.youtube.com/watch?v=dr4gFMe ... 0&index=50
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 » 10 nov. 2018, 20:20

Bench icon10
Row icon10
Pendkay icon10

Le pendlay c’est pas simple tu verras en chargeant le plus dur est de ne pas mettre en action les jambes
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Rãmes » 11 nov. 2018, 00:53

Toujours aussi bon et serieux ton travail icon12 icon10


Pour ma part je deteste le rowing je narrive pas du tout a cibler le dos
impossible !
Tout ça du a ma souplesse légendaire...
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Clamos » 11 nov. 2018, 04:57

Joli Coco !

@Rames : pareil, parce-que j'ai une mobilité des épaules ridicule :lol:
Mais j'ai remarqué qu'aux haltères ça passe mieux
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 11 nov. 2018, 10:16

Merci messieurs :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fabdecoupe » 11 nov. 2018, 10:21

Le pendlay c’est pas simple tu verras en chargeant le plus dur est de ne pas mettre en action les jambes
et le faire en "paused" est d'ailleurs plus intéressant, je trouve, pour toujours garder une bonne position et une bonne exécution ;)

Good séance icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 11 nov. 2018, 10:31

Fab tu veux dire le fait de poser la barre au sol à chaque fois ?
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par fabdecoupe » 11 nov. 2018, 10:36

oui, c'est bien cela
cela te permet de bien te concentrer sur ton mouvement et ta respiration, de chaque fois prendre la bonne posture et être prêt et dans les meilleurs conditions pour le mouvement ;)
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 11 nov. 2018, 12:00

D'accord icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Ghal » 11 nov. 2018, 13:48

et le faire en "paused" est d'ailleurs plus intéressant, je trouve, pour toujours garder une bonne position et une bonne exécution ;)
Fab tu veux dire le fait de poser la barre au sol à chaque fois ?
oui, c'est bien cela
bah en fait ça se fait obligatoirement comme cela, sinon c'est pas du pendlay ^^
J'ai testé le rowing pendlay que je viens de découvrir et j'ai bien aimé. Vos avis sur cet exo ?? ça permet de varier en faisant de l'explosivité.
c'est un très bon exo mais ne t'attends pas à beaucoup charger dessus
faut être ultra strict dessus et contrairement aux autres rowing tu ne peux pas tricher dessus, par contre t'es sur de bosser ton dos quoi
et surtout c'est un très bon exo pour les érecteurs (et donc le gainage du haut du dos)
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 11 nov. 2018, 15:21

Merci ghal la charge je m'en fou ce que je veux c'est bien bosser le dos justement donc c'est cool. Je vais m'entraîner dessus il me plaît bien icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 » 11 nov. 2018, 18:15

11/11/2018 - Lower


Front squat
9-9-9 x 51kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 106kg (+2kg) + 4 x 101kg (+2kg) + 6 x 96kg (+2kg) + 8 x 91kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
12-12-12 x 4,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

AB wheel


Bilan
RAS cette séance est bien au point icon11
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 » 11 nov. 2018, 21:01

Les 100 au DL sont déjà une formalité icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Flanigan » 11 nov. 2018, 21:06

toujours nickel coco
rien à dire

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