Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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300-spirit
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par 300-spirit » 12 juil. 2018, 22:55

N'ecoute pas ces rageux ... Ils savent bien qu'ils n'auront pas ta shape dans quelques années .... La jalousie que veux tu :roll:

C'est toi le plus beau pépé et pis c'est tout icon10
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Tommy
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Tommy » 12 juil. 2018, 23:45

Je suis juste à un kilo de + que toi Tommy.
En plus tu es bo 8)

Tu es a combien ?
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pépé95
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pépé95 » 13 juil. 2018, 02:10

1m73/ 76,5 kgs :wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Tommy » 13 juil. 2018, 04:41

Haaa ouin :?

Tu me fais chier :mrgreen:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pépé95 » 13 juil. 2018, 08:02

.Tu me fais chier ...
C’est bon pour la perte de poids :lol:

Mais pas de gloire pour moi, la viande en a pris un gros coup: je suis maigre et flasque :x

J’attends la reprise pour reconstruire par là dessus icon11
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par elb02 » 13 juil. 2018, 08:29

Tiens Pépé je t'ai trouvé de la lecture pour t'occuper :mrgreen:
Deadlift Based
Deadlift:  100%
Back squat:  71.4%
Bench press and pull-up:  55.6%
Front squat and close-grip bench press:  50%
Hang clean: 45%
Dumbbell bench press and one-arm row:  (two dumbbell total) – 43%
Push press, jerk, and dumbbell incline bench press:  (two dumbbell total) – 40%
Dumbbell overhead press:  (two dumbbell total) – 32.5%
Hammer curl:  (two dumbbell total) – 31.5%
Dumbbell curl, barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension:  30%
Bulgarian squat:  (weighted) – 27.5%
Lunge, split squat, and press-down:  25%
E-Z bar skull crusher:  24%
Dumbbell skull crusher, preacher curl, and concentration curl:  (two dumbbell total) – 22%
Seated calf raise and pec fly:  (two dumbbell total) – 20%
Single-leg Romanian deadlift and standing calf raise:  (one dumbbell) – 13%



Back Squat Based
Back squat:  100%
Bench press and pull-up:  77.8%
Front squat and close-grip bench press:  70%
Hang clean:  63%
Dumbbell bench press and one-arm row:  (two dumbbell total) – 60%
Push press, jerk, and dumbbell incline bench press:  (two dumbbell total) – 56%
Dumbbell overhead press:  (two dumbbell total) – 45.5%
Hammer curl:  (two dumbbell total) – 44%
Dumbbell curl, barbell curl, and one-dumbbell overhead triceps extension:  42%
Bulgarian squat:  38.5%
Lunge, split squat, and press-down:  35%
E-Z bar skull crusher:  33.6%
Dumbbell skull crusher, preacher curl, and concentration curl:  (two dumbbell total) – 30.8%
Seated calf raise and pec fly:  (two dumbbell total) – 28%
Single-leg Romanian deadlift and standing calf raise:  (one dumbbell) – 18.2%
Deadlift:  140%




Bench Press Based
Bench press:  100%
Front squat and close-grip bench press:  90%
Hang clean:  81%
Dumbbell bench press and one-arm row:  (two dumbbell total) – 77.3%
Push press, jerk, and dumbbell incline bench press:  (two dumbbell total) – 72%
Dumbbell overhead press:  (two dumbbell total) – 58.4%
Hammer curl:  (two dumbbell total) – 56.6%
Dumbbell curl, barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension:  (two dumbbell total) – 54%
Bulgarian squat:  49.4%
Lunge, split squat, and press-down:  45%
E-Z bar skull crusher:  43%
Dumbbell skull crusher , preacher curl, and concentration curl:  (two dumbbell total) – 39.5%
Seated calf raise and pec fly:  (two dumbbell total) – 36%
Single-leg Romanian deadlift) and standing calf raise:  (one dumbbell) – 23.3%
Back squat:  128%
Deadlift:  179%




Front Squat and Close-Grip Bench Press Based
Front squat and close-grip bench press:  100%
Hang clean:  90%
Dumbbell bench press and one-arm row:  (two dumbbell total) – 86%
Push press, jerk, and dumbbell incline bench press:  (two dumbbell total) – 80%
Dumbbell overhead press:  (two dumbbell total) – 65%
Hammer curl:  (two dumbbell total) – 63%
Dumbbell curl, barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension:  (one dumbbell) – 60%
Bulgarian squat:  55%
Lunge, split squat, and press-down:  50%
E-Z bar skull crusher:  48%
Dumbbell skull crusher, preacher curl, and concentration curl:  (two dumbbell total) – 44%
Seated calf raise and pec fly:  (two dumbbell total) – 40%
Single-leg Romanian deadlift and standing calf raise:  (one dumbbell) – 26%
Deadlift:  200%
Back squat:  142%
Bench press and pull-up:  111%
Calling All Curl Junkies





This final percentage chart is humbling for anybody, but especially you curl junkies. Be prepared to complain, cry, or maybe do both when you see how much you should be lifting based off the weight you curl. Remember, cheat curls will bump up your weights on everything else making it inaccurate, so try to be as true to strict form as possible.
Dumbbell Curl, Barbell Curl, or Dumbbell Overhead Triceps Extension Based
Dumbbell curl, barbell curl, dumbbell overhead triceps extension:  100%
Deadlift:  333%
Back squat:  238%
Bench press and pull-up:  185%
Front squat and close-grip bench press:  166%
Hang clean:  150%
Dumbbell bench press and one-arm dumbbell row:  (two dumbbell total) – 143%
Push press and jerk:  133%
Dumbbell overhead press:  (two dumbbell total) – 108%
Hammer curls:  (two dumbbell total) – 105%
Bulgarian squat:  91%
Lunge, split squat, and press-down:  83%
E-Z bar skull crusher:  80%
Dumbbell skull crusher, preacher curl, and concentration curl:  (two dumbbell total) – 73%
Seated calf raise and pec fly:  (two dumbbell total) – 66%
Single-leg Romanian deadlift and standing calf raise:  (one dumbbell) – 43%
https://www.t-nation.com/training/how-m ... -lift-wimp
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pépé95 » 13 juil. 2018, 08:52

icon10 cela confirme tout à fait les ratios que j’avais en mémoire :wink:
Merki
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Flanigan » 13 juil. 2018, 11:51

ça c'est les ratios "types" ?
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par elb02 » 13 juil. 2018, 12:03

C'est surtout des chiffres, arrondis au dixième ça fait plus sérieux en plus :mrgreen:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Rãmes » 13 juil. 2018, 18:47

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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pépé95 » 14 juil. 2018, 09:19

:lol: Ah d’accord! Il faut donc se taper l'arrière du crâne sur un mur, ok ça marche icon12
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par elb02 » 14 juil. 2018, 09:53

:lol: :lol: :lol:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pierre176 » 16 juil. 2018, 08:47

c'est quoi cet exo à la con?
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pépé95 » 16 juil. 2018, 10:21

C’est la dernière de ton poulain :wink:
Il est fort ce Ram16 icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par pierre176 » 16 juil. 2018, 10:37

à ça pour trouver des exos à la con il est fort :lol:
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg

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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Rãmes » 16 juil. 2018, 11:13

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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par Tommy » 18 juil. 2018, 15:57

Comment ca va Pépé ?
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Message par PaddyBerlin » 18 juil. 2018, 19:39

. par pierre176 » lundi 16 juil. 2018 10:37
à ça pour trouver des exos à la con il est fort :lol:
Voui, mais qu est ce qu il cajole bien son Pierrot. icon11
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