besoin de conseille svp
Modérateur : modération
besoin de conseille svp
Bonjour a tous,
J'ai 19 ans, je mesure 1,82m et je fis 82kg, je fais de la musculation depuis plus de 6 mois, mais je le fais un peu n'importe comment. cette année je voudrais me mettre à la natation 2a3 fois par semaine avec 3 séance s de musculation par semaine mais je ne sais pas comment me faire un programme de musculation sérieux et qui me donnera des résultats dans les deux disciplines.
en salle je fais du haut du corps de l endurance mais tout ça un peu en vraque, donc j aurais besoin de conseils. merci
J'ai 19 ans, je mesure 1,82m et je fis 82kg, je fais de la musculation depuis plus de 6 mois, mais je le fais un peu n'importe comment. cette année je voudrais me mettre à la natation 2a3 fois par semaine avec 3 séance s de musculation par semaine mais je ne sais pas comment me faire un programme de musculation sérieux et qui me donnera des résultats dans les deux disciplines.
en salle je fais du haut du corps de l endurance mais tout ça un peu en vraque, donc j aurais besoin de conseils. merci
Re: besoin de conseille svp
Salut chiko, je te conseille de lire cette rubrique ou tu à plusieurs choix de programme :
programme-de-musculation-f20.html
programme-de-musculation-f20.html
Re: besoin de conseille svp
je l'avais lu avant mais je ne trouve pas les informations que je souhaite...
je veux juste me constitue un programme de musculation en y mettant de la natation.
Merci de ta réponse si tu as des conseils n'hésite pas.
n'hésitez pas à me conseiller
je veux juste me constitue un programme de musculation en y mettant de la natation.
Merci de ta réponse si tu as des conseils n'hésite pas.
n'hésitez pas à me conseiller
Re: besoin de conseille svp
Pourquoi ne pas prendre comme base :
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....
Ensuite a toi de voir les exo que tu veut .
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....
Ensuite a toi de voir les exo que tu veut .
Re: besoin de conseille svp
merci de ton conseil, et pour me tenir en forme, je fais de la natation les jours de repos toi tu fais quoi homme programme par semaine?
n'hésitez pas à me répondre
n'hésitez pas à me répondre
Re: besoin de conseille svp
Les jours de repos, tu peut faire de la natation, mais laisse quand même un jour de repos complet.
Moi je faisais Du MMA + la méthode lafay, mais vu que mon abonnement c'est fini le 30 juin, je suis resté qu'a la méthode maintenant .
Moi je faisais Du MMA + la méthode lafay, mais vu que mon abonnement c'est fini le 30 juin, je suis resté qu'a la méthode maintenant .
Re: besoin de conseille svp
Ok, mais comment sa se passe pour la méthode LAFAY, sa marche comment ? Car j'en ai entendu parlé mais je ne sais pas comment la faire et je ne sais pas non plus comment sa se passe pour ma morphologie ?
Merci de ta réponse
Ps : je ne veux pas devenir un bodybulder, juste être carré et voir une bonne condition phisique ( la natation)
Merci de ta réponse
Ps : je ne veux pas devenir un bodybulder, juste être carré et voir une bonne condition phisique ( la natation)
Re: besoin de conseille svp
La méthode Lafay il faut acheter le livre tout est marquer dedans, c'est un programme de musculation sans altère sur 13 niveau .
C'est celui la : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424
C'est celui la : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424
Re: besoin de conseille svp
Ok, et est ce que programme marche bien ? tu me conseillerais quoi comme programme à faire en salle de musculation ? Si tu en connais un qui marche bien !!
( Un peu comme un programme lafay )
Merci
( Un peu comme un programme lafay )
Merci
Re: besoin de conseille svp
Merci, il n'y a pas besoin de prendre des protéines ? Car je ne veux pas en prendre, j'ai regarde ton carnet. et j ai vu que tu avais eu une nette progression, tu as fait la méthode lafay ?
Peux tu m'expliquer le déroulement si c'est ce que tu as fait, ou ta méthode
Merci beaucoup !!
Peux tu m'expliquer le déroulement si c'est ce que tu as fait, ou ta méthode
Merci beaucoup !!
Re: besoin de conseille svp
les apports en protéine sont indispensables à la construction musculaire, quel que soit le programme ou la méthode.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: besoin de conseille svp
Ok, mais tu me conseils quoi comme programme alors, sachant que je veux inclure de la natation dedans et garder une bonne condition physique, si tu connais autre chose que la méthode LAFAY ?
Merci
Merci
Re: besoin de conseille svp
méthode avec fonte. tu as eu déjà un programme plus haut.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: besoin de conseille svp
Oui mais est ce que tu peux me donner les exercices
Re: besoin de conseille svp
le forum ne sert pas à apprendre à chacun la musculation de A à Z.
https://www.musculaction.com/
https://www.musculaction.com/
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: besoin de conseille svp
Je ne veux pas apprendre la musculation, je ne la connait pas aussi bien que toi qui a tenu une salle pendant 20 ans mais j en pratique depuis au moins 5 ans avec mon sport que j'ai arrete il y a peu de temps, mais je voulais savoir par exemple si il est bon de faire une série de 10 rep a 90kg suivi de pompe ou de l'écarté haltère ou plutot de séparé les différents exercices.
Merci de ta réponse
Merci de ta réponse
Re: besoin de conseille svp
* 10 rep a 90 au DC
Merci
Merci
Re: besoin de conseille svp
c'est toi qui voit si tu peut tant mieux ...regarde dans tous le forum et les sites pour apprendre des chose au lieu de redemandez tout le temps les même chôses
Re: besoin de conseille svp
Ok merci de tes conseils, bonne continuation