Présentation :"Cette fois ci, ce sera la bonne. Je suis motivé pour me muscler et devenir fort.
Il y a deux ans j'avais débuté la musculation en dilettante, peu motivé, et j'ai rapidement abandonné.
Mais désormais, ma motivation est totale."
Messieurs, salutations.
- Voici sous forme narrative ma situation mentale actuelle. Elle est identique à celle de maintes personnes je pense ! Ma présentation générale peut être utile pour comprendre mes motivations.
- Je veux pratiquer la musculation avec sérieux, mais j'ai besoin de comprendre la musculation et les techniques qui vont avec (récupération, alimentation etc.).
- J'ai commencé à lire attentivement le forum et les liens épinglés, mais j'ai décidé de poster dès maintenant mes questions. Je suppose que ce sont des questions récurrentes pour la plupart.
- Je suis inscrit à une salle de musculation à Vincennes, près de Paris. Un conseiller m'a donné un programme mais je veux mieux comprendre la Musculation pour avoir une vison plus claire de ce qu je fais.
Objectifs :
J'ai 25 ans. J'ai été peu sportif dans ma jeunesse antérieure, où je passais mon temps assit devant l'ordinateur à lire ou jouer (eh oui). Mes objectifs sont ordinaires :
- Ne plus du tout avoir mal au dos.
- Avoir une énergie métabolique très supérieure (je parle de ce surcroît d'énergie que l'on ressent après une séance d'endurance par exemple).
- Prendre en masse musculaire.
Contraintes pratiques particulières :
La particularité de mon cas, vient de deux contraintes pratiques particulières :
- Je n'ai pas de réfrigérateur. Je pourrai en avoir un mais comme je vis actuellement dans une studette (mot politiquement correct pour ne pas dire chambre de bonne), je préfère ne pas subir le bruit du compresseur, le bruit que font les réfrigérateurs. C'est pourquoi il me faut remplacer tout aliment nécessaire froid et ne pouvant pas être consommé immédiatement (par exemple un pot de fromage blanc), par un aliment qui peut être conservé hors du froid. Peut-on me conseiller des aliments de substitution ?
- J'aimerai passer le moins de temps possible en musculation. J'aime beaucoup les séances intenses pour le souffle, et j'aime qu'elles soient plus courte. Ma question est donc pour générale : peut-on si on veut prendre de la masse et progresser aussi vite qu'avec des temps de repos long, de trois minute par exemple, pratiquer un programme de musculation intense pour le souffle ? Et si oui, pourrai t-on me faire parvenir un tel programme (pour une salle de musculation, et non pour la maison).
Autres questions :
- Question difficile à traiter mais je préfère la poser quand même : Je souffre d'une blessure nommée ostéocondrite de l'astragale droite, qui cause une inflammation ponctuelle d'une partie très réduite de la cheville droite. J'ai également un déséquilibre postulaire lié à une jambe légèrement plus courte que l'autre (mais compensée par une talonnette). Quelqu'un saurait-il me dire si cela pourrai être un déterminant important de mon mal de dos ?
- J'aimerai rapidement éliminé mon mal de dos, du je pense en bonne partie, à une insuffisance musculaire. J'aimerai savoir quels exercices (abdominaux, lombaires et muscles du haut du dos je suppose) je dois faire pour rapidement éliminé ce mal de dos, dû moins autant que cela est possible par la pratique de la musculation.
- Je ne comprends pas bien la différence entre Whey et Gainer. Je sais que le Gainer est composé de protéine et de glucide tandis que le whey n'a presque pas de glucide. Mais, j'ai lu que le glucide en grande quantité était nécessaire pour la musculation.
Si c'est le cas, ne faudrait-il pas toujours prendre du gainer quand on veut grossir en muscle, ce qui est mon objectif ?
À moins que le gainer permette de grossir plus vite en muscle, mais implique postérieurement de perdre la graisse corrélativement acquise. Je ne comprends pas, que l'on m'explique ,s'il vous plait.
- Il est édit qu'il ne faut pas remplacer les protéines de repas par les protéines des suppléments alimentaires (gainer, whey etc.). Pourquoi ne doit-on pas le faire, alors qu'il semble que cela soit exactement la même chose pour le corps ?
Merci de m'avoir lu.
je dirais :
Thon au naturel ( et tout autre poisson en conserve )
-si et seulement si- 