s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 27 août 2015, 14:36

Pour tenir ce volume d'entraînement, il faut être soit dopé (ce qui n'est pas ton cas) soit travailler à faible intensité, ce qui ne t'apportera ni statisfaction ni résultat. : une progression au début et puis tu vas très rapidement stagner.

Pour forcer le phénomène d'adaptation des muscles, il faut travailler à un niveau d'intensité suffisant.
Et on ne peut pas tenir ce niveau d'intensité "naturellement" pendant 2 heures tous les jours.

Donc il ne faut pas chercher à faire du volume, mais s'entraîner intelligemment.

djdvn · Message par **djdvn** » 27 août 2015, 14:40

J'ai tenu jusqu'à maintenant; ça fait 1 an et demi voir 2 ans que j'ai débuté ce type d'entrainement.
Je travaille à haute intensité; charges et sans repos entre les exercices

Disons que pour moi c'est un défouloir prioritairement.

Mais tu as raison je vais revoir un peu ce type d'entrainement et peut-être revoir l'intensité. Je n'aimerais pas canner à 50 ans

marcb03 · Message par **marcb03** » 27 août 2015, 15:09

J'ai eu aussi une période ou je faisais des séances d'1h30 (rarement 2h) et toujours 6j/7.
Je n'en ai pas forcément mauvais souvenir, mais j'étais bien plus jeune aussi.

Après il y a aussi l'aspect chrono, car au-delà d'1h / 1h15, ça commence à faire long dans l'emploi du temps, surtout 6 ou 7 jours par semaine.
Donc mieux vaut apprendre à optimiser pour s'économiser et pour faire également d'autres choses.

yam57 · Message par **yam57** » 27 août 2015, 16:01

de toutes façons, avec la progression des charges, plus ça va, plus les séances sont courtes. si les séances sont longues, on ne peut pas progresser bien loin. la réduction des séances est naturelle. lors d'une séance dès que je ressens la fatigue, j’arrête. il faut bien se connaitre pour éviter la fatigue. en général, pour moi c'est 12 séries. il m' arrive d'en faire parfois moins et parfois plus.
un sprinter ne bas pas son record en courant plus longtemps!

djdvn · Message par **djdvn** » 28 août 2015, 08:49

Salut,

en terme d'endurance et de sèche j'ai bien progressé.

Néanmoins, en terme de prise de masse musculaire, c'est vrai que je pourrais améliorer et de ce fait modifier ma routine d'entraînement.

C'est ce que je vais prochainement d'ailleurs. Merci pour vos conseils

yam57 · Message par **yam57** » 28 août 2015, 12:55

si tu veux prendre de la masse, cela vient de l'alimentation. pour l'entrainement, 1 h par séance, c'est bien.

djdvn · Message par **djdvn** » 28 août 2015, 17:22

Oui mais pas que l'alimentation, le type d'entrainement aussi non?

Là ces temps je faisais qu'en circuit training et pas mal de cardio

yam57 · Message par **yam57** » 29 août 2015, 12:56

oui, c'est pas vraiment l'idéal pour la masse. il vaut mieux travailler en séries localisées et faire le cardio les jours sans musculation.

djdvn · Message par **djdvn** » 29 août 2015, 18:27

Mon problème est que j'ai vraiment la hantise de reprendre du gras comme à une certaine époque

yam57 · Message par **yam57** » 29 août 2015, 19:17

c'est l'alimentation qui fera la principale perte de gras.

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 août 2015, 20:39

Qu'en est-il du crossfit ?

Chaque jour faire :

Un exercice de fonte (DC, SDT, squat, C&P) en format court: 5*5
Un circuit fullbody avec cardio

djdvn · Message par **djdvn** » 30 août 2015, 13:22

C'est quoi encore que ce type d'entrainement ?

Moi je fais en circuit-training musculation; C'est à dire je charge comme pour un entrainement de type prise de masse sur les machines/haltères et à côté de cela sans repos je fais des exercices poids de corps/gainage/abdos aux barres

En gros un peu un entrainement en apnée (sans repos lors du circuit entre les séries et exercices) sur différentes machines. Mais ça bouffe énormément d'énergie

yam57 · Message par **yam57** » 30 août 2015, 13:26

en gros, c'est de le remise en forme. je m'entrainais comme ça à mes débuts car mon objectif était de m’améliorer au motocross. il y a un prise de masse, mais c'est limité.

djdvn · Message par **djdvn** » 30 août 2015, 13:29

Non vraiment pas je trouve.

Tu as déjà lu l'entrainement de Jason Statham il fait du type circuit training; Il l'explique dans un de ses interviews, apparemment depuis qu'il a suivi cela il n'a jamais eu autant de bons résultats...

Je ne dis pas que je fais un entrainement de ce style mais depuis que je suis un circuit training je n'ai jms eu autant de résultats... ça peut être une bonne alternative non ?

EDIT : Ok pas pour devenir ultra massif je l'avoue mais pour avoir des résultats athlétiques ?

djdvn · Message par **djdvn** » 06 sept. 2015, 20:07

Re bonsoir,

je relance ce sujet car j'aimerais quand-même votre avis.

S’entraîner tous les jours sur du très long terme, est-ce qu'il y aurait ne serait-ce qu'un petit danger pour le coeur ?

Je pose la question comme ça...

yam57 · Message par **yam57** » 07 sept. 2015, 12:45

25 ans que je m’entraine tous les jours. aucun problème à signaler pour le moment.

djdvn · Message par **djdvn** » 07 sept. 2015, 12:46

Mais à haute intensité ?

yam57 · Message par **yam57** » 07 sept. 2015, 12:51

oui, toutes les séries à fond. par contre, seulement 12 séries par séance+ un peu d'abdos

djdvn · Message par **djdvn** » 07 sept. 2015, 12:54

Ok merci

Parfois un peu les boules par rapport à la pompe...

Mais de toute manière depuis quelques semaines je m'octrois un jour de repos quand mon corps me le fait ressentir

yam57 · Message par **yam57** » 08 sept. 2015, 14:09

prends des temps de repos un peu plus longs, mais pas trop.évites les super set et autres techniques d'intensification. perso , moi c'est quand je cours que la pompe me fait peur. mais aucun problème avec la musculation.

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 sept. 2015, 14:13

Training 6jours/7 depuis 1998 sans aucun problème particulier avec des séances de 15 à 20 séries maxi.

djdvn · Message par **djdvn** » 08 sept. 2015, 14:33

Oui mon type d'entraînement est justement de type à haut intensité sans repos (circuit)

yam57 · Message par **yam57** » 08 sept. 2015, 14:35

oui, c'est peut etre un peu trop cardio. perso je me sens mieux depuis que je ne cours plus.

djdvn · Message par **djdvn** » 08 sept. 2015, 14:37

Ok, je pense réduire un peu l'intensité et faire plus pour la prise de masse (limitée) ces prochains temps.

djdvn · Message par **djdvn** » 10 sept. 2015, 18:35

Aujourd'hui complètement fracassé; j'écoute mon corps et repos.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 10 sept. 2015, 20:09

djdvn a écrit :Oui mon type d'entraînement est justement de type à haut intensité sans repos (circuit)

Haute intensité cardiovasculaire mais certainement pas musculairement parlant.

djdvn · Message par **djdvn** » 10 sept. 2015, 20:23

J'ai jamais prétendu cela.

Néanmoins je m'entraîne lourds

djdvn · Message par **djdvn** » 11 sept. 2015, 07:13

Ça fait du bien un petit jour de repos

Je vais prochainement changer ma routine d'entraînement à ce sujet, avez-vous des bons idées de prog

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 07:59

djdvn a écrit :Ça fait du bien un petit jour de repos

Je vais prochainement changer ma routine d'entraînement à ce sujet, avez-vous des bons idées de prog

Sur combien de jours tu veux faire ta routine ?

djdvn · Message par **djdvn** » 11 sept. 2015, 08:03

Salut, 6/7

)

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 08:14

S1 : DOS-PEC
S2 :BICEPS-TRICEPS-EPAULES (exos d'isolation pas de Poly)
S3 :QUADRI-ISCHIOS-MOLLETS

aprés deux solution :

S1-S2-S3-REPOS-S1-S2-S3-REPOS etc ect

ou

S1-S2-S3-S1-S2-S3-REPOS le dimanche

finalement y'a d'autre solution le repos tu le met ou tu veux

djdvn · Message par **djdvn** » 11 sept. 2015, 08:15

Biiien

Je commence cette idée de routine dès lundi

Ça fait un moment que je n'ai pas changé mon prog

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 11 sept. 2015, 08:20

Pour rendre le programme abordable car s'entrainer 6/7 demande de la réfléxion il ne faut pas que tu ais 3 séances type mais 6.

Par exemple pour pec

Une séance qui cible prioritairement le haut et une le bas/milier

Pour le dos

Une séance pour largeur une pour épaisseur

Pour les biceps

Une pour le biceps brachial une pour le brachio radial

Pour les triceps

Accent longue portion, accent vaste externe

etc etc

djdvn · Message par **djdvn** » 11 sept. 2015, 08:30

Okay compris bonne idée

Je vais essayer cela et vous faire un feedback prochainement mais l'idée me semble très bonne

yam57 · Message par **yam57** » 11 sept. 2015, 12:37

j'ai également 2 séances type par muscle, mais je cible toutes les zones à chaque séance, enfin, j'essaye.

djdvn · Message par **djdvn** » 11 sept. 2015, 18:58

J'ai testé aujourd'hui ta routine mais un peu en circuit training... Suis addicte du circuit lol :0

Ça bute bien par contre

djdvn · Message par **djdvn** » 13 sept. 2015, 17:39

Trop forcé les jambes aujourd'hui en circuit training toujours...
Vertiges à un moment

Je pensais à un truc, ça vous arrive le soir avant de dormir de pas être au top quand vous avez trop forcé en sport ? Par exemple parfois je suis nerveux ou j'ai des spasmes avant de m'endormir quand j'ai vraiment forcé et été à bout de souffle durant un circuit training intensif

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 13 sept. 2015, 18:28

C'est tout à fait normal

C'est que tu veux dormir trop tôt après avoir fait ta séance, ton corps n'est toujours pas revenu à la "normal"

djdvn · Message par **djdvn** » 14 sept. 2015, 10:01

Merci de ta réponse.

Faites-vous parfois des bilans de santé. Par exemple un test d'effort ? J'hésite à en faire un pour faire un bilan de santé après ces années de muscu cardio etc

yam57 · Message par **yam57** » 14 sept. 2015, 12:37

Trop forcé les jambes aujourd'hui en circuit training toujours...
Vertiges à un moment

prends des temps de repos plus longs.

Je pensais à un truc, ça vous arrive le soir avant de dormir de pas être au top quand vous avez trop forcé en sport ?

peux etre que tu t'entraine trop tard.

djdvn · Message par **djdvn** » 14 sept. 2015, 12:42

Oui pour les temps de repos... Mais c'est devenu comme une addiction, on dirait que quand je me repose un peu plus ou que je m'entraîne pas en circuit training (sans repos donc) j'ai l'impression de ne pas assez en faire, pas assez brûler de kcal lol...

Et oui pour l'entraînement c'est entre 18-19h que je m'entraîne et je me couche assez tôt en général (22 max)

djdvn · Message par **djdvn** » 14 sept. 2015, 18:26

En fait j'ai choppé une merde (refroidissement).

Donc repos pour moi .

On reprendra à la punisher dès demain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2015, 18:36

Perso je suis partisan de ce qu'a dit Yam:

S1: dos-biceps
S2: pecs-triceps-épaules
S3: bas du corps-abdos

Le raisonnement est logique: quand tu bosses le dos tu tires un peu sur les biceps, quand tu bosses tes pecs tu sollicites aussi triceps et épaules. En regroupant comme ça tu optimises ta récupération

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 14 sept. 2015, 18:54

Sauf que quand fait les pecs tu performe pas sur les triceps et quand tu fait le dos tu performe pas sur les biceps.

Tout est une question d'individualisation, le mec qui prend facilement des bras peut faire comme tu dit mais le mec qui prend pas de bras devra y consacrer une séance.

yam57 · Message par **yam57** » 14 sept. 2015, 18:56

la performe est secondaire. c'est la travail qui compte.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 14 sept. 2015, 20:05

yam57 a écrit :la performe est secondaire. c'est la travail qui compte.

Je dirais plutôt que c'est le progrès qui compte, la surcharge progressive.

Arrive un moment ou tes grosses perfs sur le dos ou les pectoraux limites les progrès sur les bras si ils sont fait dans la même séance.

djdvn · Message par **djdvn** » 15 sept. 2015, 06:53

J'ai vraiment choppé une merde de virus... Dormis 10h d'affilées lol

Ce soir grosse dose de punisher hihi

yam57 · Message par **yam57** » 15 sept. 2015, 12:55

Je dirais plutôt que c'est le progrès qui compte, la surcharge progressive.

oui, tout à fait.

Arrive un moment ou tes grosses perfs sur le dos ou les pectoraux limites les progrès sur les bras si ils sont fait dans la même séance.

il faut prendre un bon temps de repos entre dos et biceps. comme on change de groupe, on peut se reposer très longtemps.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 15 sept. 2015, 16:05

yam57 a écrit : oui, tout à fait. il faut prendre un bon temps de repos entre dos et biceps. comme on change de groupe, on peut se reposer très longtemps.

Genre le matin le DOS et l’après midi les BICEPS

ça c'est le top !

djdvn · Message par **djdvn** » 15 sept. 2015, 16:09

S'entraîner tous les jours 2x?

J'y avais pensé un temps

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 15 sept. 2015, 16:16

djdvn a écrit :S'entraîner tous les jours 2x?

J'y avais pensé un temps

C'est ce que je fais quand j'ai le temps.

PEC DOS le matin
BiCEPS TRICEPS le soir

par exemple

ou QUADRICEPS le matin et ISCHIOS-MOLLETS le soir.

C'est pas mal, par contre tu peux pas t'entrainer 6j sur 7 comme ça faut choisir

djdvn · Message par **djdvn** » 15 sept. 2015, 19:23

Oui c'est vrai

yam57 · Message par **yam57** » 16 sept. 2015, 13:02

PEC DOS le matin
BiCEPS TRICEPS le soir

ça fait déja beaucoup. je l'ai fait pendant,un moment: dos le matin et biceps le soir. mais je m'entrainais tous les jours.

djdvn · Message par **djdvn** » 16 sept. 2015, 21:31

Salut

Je vais prochainement faire un test d'effort afin de voir où j'en suis et où je me situe.

En avez-vous fait vous?

Je désire le faire car depuis mtn 2 ans je m'entraîne quand-même à bonne intensité... Je veux être sûr de ne pas me flinguer sur du long terme

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 16:44

En fait j'ai surtout peur de ça :

http://www.lapresse.ca/le-soleil/actual ... -coeur.php

Sinon le reste je tiens... et vous ??

yam57 · Message par **yam57** » 23 sept. 2015, 17:24

il ne faut pas confondre trop et souvent. je m'entraine 45mn par jour. mon père s'est fait opérer du cœur à 57 ans, mon frère et ma sœur aussi et ne font pas de sport.

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 17:35

Et si on fait souvent et beaucoup c'est quoi c'est trop?

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 18:42

En une recherche Google :

Thèse : http://www.lapresse.ca/le-soleil/actual ... -coeur.php

Antithèse : http://www.allodocteurs.fr/actualite-sa ... _4346.html

Pourraient-ils se mettre d'accord...

yam57 · Message par **yam57** » 23 sept. 2015, 20:21

c'est bien le problème. quand quelqu'un poste un lien avec une étude, il y a toujours une autre étude pour contredire. exemple: quand on te dit que tout ce que tu fais vas te rendre malade et que tu ne l'es pas, que faut-il en penser? je manges de la viande, du thon, des produits laitiers..., enfin, bref, tout ce qui n'est pas recommandé et je n'ai pas de problème de santé...

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 23 sept. 2015, 20:22

yam57 a écrit :c'est bien le problème. quand quelqu'un poste un lien avec une étude, il y a toujours une autre étude pour contredire. exemple: quand on te dit que tout ce que tu fais vas te rendre malade et que tu ne l'es pas, que faut-il en penser? je manges de la viande, du thon, des produits laitiers..., enfin, bref, tout ce qui n'est pas recommandé et je n'ai pas de problème de santé...

+1000

Ta toujours quelqu'un pour te contredire en sortant une autre étude ou méthode

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 20:24

Oui...

Pour ma part, je vais quand-même passer un test d'effort juste pour être tranquille

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 23 sept. 2015, 20:26

djdvn a écrit :Oui...

Pour ma part, je vais quand-même passer un test d'effort juste pour être tranquille

Si sa te rassure fait le.

Perso je vois mon médecin traitant la semaine pro pour un check up complet, il vaut mieux prévenir que guérir comme on dit.

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 20:28

Bah disons ces deux dernières années j'ai quand-même suivi un entraînement à forte intensité

2h en circuit training en quasi apnée durant les exercices

Je veux être sûr que je me flingue pas à long terme lol

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 23 sept. 2015, 20:30

Fonce si tu en sens le besoin.

djdvn · Message par **djdvn** » 23 sept. 2015, 20:31

Oui, je vous mettrais les résultats prévue le 02.11

djdvn · Message par **djdvn** » 24 sept. 2015, 14:15

Dans mon cas j'ai plus l'impression que mon job (job de bureau) qui me fatigue...

Vous faites quoi vous comme type de boulot ? Le fait d'être assis ça flingue...

yam57 · Message par **yam57** » 24 sept. 2015, 15:10

oui, c'est sur qu’être assis toute le journée ça fatigue. moi, j'ai toujours eu de la chance: moitié gestion informatique ou paperasse, et moitié manutention.

djdvn · Message par **djdvn** » 24 sept. 2015, 15:23

Quelle chance... moi je suis souvent cloué devant des écrans, ça me tend...

Reconversion dans le sport lol ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 sept. 2015, 11:58

Pour moi, job de bureau, mais je navigue tout le temps pour aller dans d'autres bureaux et on a des escaliers

djdvn · Message par **djdvn** » 25 sept. 2015, 12:26

Oui moi aussi mais c'est pas assez j'ai besoin d un job ou je bouge genre sport

djdvn · Message par **djdvn** » 27 sept. 2015, 08:28

Parfois chez moi c'est le moral ou fatigue nerveuse qui me limite à faire tous les jours, du moins ces derniers temps. Ca vous arrive ?

yam57 · Message par **yam57** » 27 sept. 2015, 12:54

extrêmement rarement.

djdvn · Message par **djdvn** » 27 sept. 2015, 13:09

J'ai pas spécifié que j'ai des pb d'angoisses quand-même ou de stresse

marcb03 · Message par **marcb03** » 27 sept. 2015, 21:36

djdvn a écrit :... moral ou fatigue nerveuse ...

Sans être pour autant un robot, je suis très peu sensible à ce genre d'interférence.
C'est aussi un des avantages de s'entraîner le matin très tôt : on n'a pas l'accumulation des émotions de la journée qui sont souvent un frein.

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 28 sept. 2015, 08:01

marcb03 a écrit : Sans être pour autant un robot, je suis très peu sensible à ce genre d'interférence.
C'est aussi un des avantages de s'entraîner le matin très tôt : on n'a pas l'accumulation des émotions de la journée qui sont souvent un frein.

+1000, je m'entraine à 5h15 du matin, la seule chose à penser c'est à bien dormir avant, y'a aucune autre variable.

Par contre selon la journée que je vais me taper le deuxième entrainement du soir est plus délicat

djdvn · Message par **djdvn** » 28 sept. 2015, 08:13

Ui je confirme, les week-ends je vais tôt le matin et ce sont mes meilleures entraînements...

La semaine en fin d'après-midi, après 8h de job dans les pattes je suis plus crevé et nerveux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2015, 12:12

Je confirme, perso je bosse tout le temps debout, et dès que je m'asseois, boum le coup de barre j'ai envie de dormir.

djdvn · Message par **djdvn** » 30 sept. 2015, 12:27

C'est violent oui...

Itti · Message par **Itti** » 11 oct. 2015, 16:32

Je pense qu'il n'y a pas de règle ultime. Je connais un gars qui vient tout les jours à la salle et qui en rentrant chez lui fait encore un peu de PDC. Il progresse néanmoins. Moi je progresse plus en 6x semaine que 4x semaine par exemple. Pour d'autres 3x par semaine et ils ne pourraient pas plus. Je pense que comme souvent on doit écouter son corps et pas les potes ou coach de la salle qui "savent" mieux que nous ce qui nous correspond.

djdvn · Message par **djdvn** » 11 oct. 2015, 16:34

Tout à fait .