Il faut absolument y aller progressivement, si tu veux que tes cervicales survivent. Le tout est d'être prudent et d'avoir une exécution parfaite.
J'ai d'abord entraîner mon cou qu'avec l'exo S. Après avoir été capable de faire 100 rép d'une traite, je suis passé aux à l'extension nuque; puis à l'extension nuque rotation.
Je fais ce schéma de progression suivant: mon but est de faire 100 rép à chaque exo. Pour cela je fais X séries pour Y rép. Au fur et à mesure je vais diminuer le nombre X de séries pour augmenter le nombre Y de rép.
Ex: au début j'ai fais 10 série de 10 à l'extension nuque, maintenant je suis à 2X50 ( le but étant d'arriver à 1X100).
flexion cou ( exo S lafay): Tu te couches ( sur le dos) sur un banc, un lit,... tu laisses dépasser ta tête et tu fais des flexions avec ton cou ( tu fais des oui-non).
Extension nuque: couché à plat sur le dos, soulève ton corps en prenant appui avec le dessus de ton crâne. Descends et remonte doucement; comme dans cette vidéo à 1min03
Extension nuque rotation: Pareil que pour l'extension nuque, mais tu effectues une rotation gauche et droit alternativement sur chaque rép; comme dans cette vidéo de Mike Tyson à 1min51
Extension nuque inversée: je ne sais pas comment l'expliquer, voilà la vidéo:
muscler son cou
Modérateur : modération
muscler son cou
Voilà, si ça intéresse certaines personnes, j'ai énoncé les principaux exo pour se forger un cou digne de ce nom ainsi qu'une méthode de progression (parmi d'autres) qui a bien fonctionner sur moi.
peut-etre mais quand tu vois nick auger avec ses epaules large et son cou minuscule il a l'air ridicule
Modifié en dernier par mehdi13 le 13 sept. 2008, 19:56, modifié 1 fois.
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tyler durden
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!!!!
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bah j'en ai déjà fais 800 en rythme normal, mais bon c'est trop, ça sert à rien.
Donc pour les flexions, je fais d'abord des extensions nuques avec rotation alternée pour bien travailler mon cou et j'enchaîne direct avec l'exo S comme ça j'en fais moins et c'est plus productif ( 100 à rythme lent en général).
Je te conseille de continuer l'exo S et d'arriver au moins à 1X100 avant de tester les extensions.
Donc pour les flexions, je fais d'abord des extensions nuques avec rotation alternée pour bien travailler mon cou et j'enchaîne direct avec l'exo S comme ça j'en fais moins et c'est plus productif ( 100 à rythme lent en général).
Je te conseille de continuer l'exo S et d'arriver au moins à 1X100 avant de tester les extensions.
Extension nuque: couché à plat sur le dos, soulève ton corps en prenant appui avec le dessus de ton crâne. Descends et remonte doucement; comme dans cette vidéo à 1min03
Salut Cj,
Ben moi sa m'interesse pour ce muscler le cou ben frenchment moi j'aimrais bien musclé tout les muscle que sa existe dans le corp (méme la lange
)Mais non non c'est beau coméme un cou musclé safait homme 
Mais je crois que c'est un peux dangereux je vais esseyer l'exo sur un bon en fesant des oui et non je crois qu'il est plus securiser
Ben moi sa m'interesse pour ce muscler le cou ben frenchment moi j'aimrais bien musclé tout les muscle que sa existe dans le corp (méme la lange
)Mais non non c'est beau coméme un cou musclé safait homme Mais je crois que c'est un peux dangereux je vais esseyer l'exo sur un bon en fesant des oui et non je crois qu'il est plus securiser les extensions nuque te font beaucoup évoluer sur cet exo aussi^^.
Au début j'avais dur après 100; après avoir maîtriser les extensions nuque, mes perfs sur l'exo S on grimper très vite.
Il faut y aller précautionneusement avec le cou.
Au début j'avais dur après 100; après avoir maîtriser les extensions nuque, mes perfs sur l'exo S on grimper très vite.
ouep faut mieux commencer par celui là. Je n'ai aps essayé les autres exos avant que je fasse 100 rép sur cet exo.Mais je crois que c'est un peux dangereux je vais esseyer l'exo sur un bon en fesant des oui et non je crois qu'il est plus securiser
Il faut y aller précautionneusement avec le cou.
Modifié en dernier par cj le 13 sept. 2008, 16:54, modifié 1 fois.
j'aimrais bien avoir un 45Cm Ben tu peux dir que j'ete CON
ben j'avais peur de grossir alors je manger vrement qu'une seul fois par jour et je voyez pas de resultat
jesqu'au jours ou j'ai decouvert ce forum tu peux voir mes tof pendant 3mois 
IçI
ben j'avais peur de grossir alors je manger vrement qu'une seul fois par jour et je voyez pas de resultat
jesqu'au jours ou j'ai decouvert ce forum tu peux voir mes tof pendant 3mois IçI
merci pour cet article intéressant
Je suis sur le point moi aussi de m'attaquer au cou de façon sérieuse...
J'arrive presque à faire 1x100 en exo S.
question 1 : quelles différence entre les exos dont tu parles et ce lien qu'il ne faut PAS faire ? :
Ce sont les mêmes non ?
Ensuite, pour les exos où tu poses la tête au sol, je suppose que c'est plus efficace que les exos avec la tête dans le vide ?
J'ai déjà tenté de les exécuter mais je ne sens pas le "truc".
Il faut juste faire rouler la tête sur le tapis et le reste se fait tout seul ? Ou bien pousser dans une direction particulière ?
C'est la tête qui fait que ça se déplace ou les pieds qui poussent ?
Je suis sur le point moi aussi de m'attaquer au cou de façon sérieuse...
J'arrive presque à faire 1x100 en exo S.
question 1 : quelles différence entre les exos dont tu parles et ce lien qu'il ne faut PAS faire ? :
Ce sont les mêmes non ?
Ensuite, pour les exos où tu poses la tête au sol, je suppose que c'est plus efficace que les exos avec la tête dans le vide ?
J'ai déjà tenté de les exécuter mais je ne sens pas le "truc".
Il faut juste faire rouler la tête sur le tapis et le reste se fait tout seul ? Ou bien pousser dans une direction particulière ?
C'est la tête qui fait que ça se déplace ou les pieds qui poussent ?
La partie la plus cérébrale du jeu - de beaucoup la plus importante - demeure invisible; c'est donc que le muscle y sert d'écran à l'intelligence.
Pierre de Coubertin
Pierre de Coubertin
je n'avais pas vu tes questions action go .-Les exos avec la tête dans le vide travaillent plus la largeur du cou, les extensions nuque, bah ça travaille la nuque et l'épaisseur du cou
.-Ce sont les pieds qui poussent pour ponter et la tête qui ramènent en avant ( en voulant toucher le menton avec la pomme d'adam).
Bon dsl de la réponse ultra tardive
Sinon j'ai trouvé un programme pour gagner du volume du cou sans poids à un niveau avancé ( genre faire plus de 200 à l'exo S et 50 à l'extension nuque).
-3 séries d'extension nuque rotation+ directe extension nuque ( 30 sec de récup)
+ directement après la dernière série
-3 séries flexion cou avec 10 sec entre les séries
Il faut faire ce programme dans le but de recruter le plus le cou, et non faire le plus de rép possible ( c'est là que ça change tout).
Les extensions nuque rotation: pied écartés; avec les pieds au sol; on pousse du coté gauche en faisant un pontage nuque pour que tout le poids du corps soit sur les talons.
Puis,arrivé au bout, on va ramener avec le cou tout le poids du corps sur les talons ( en voulant toucher la pomme d'adam avec le menton); la deuxième rép se fera à droite, ainsi de suite...
Ce qu'il faut retenir, c'est que c'est un mouvement de tête qui doit ramener à la position finale.
à 1min55 pour visualiser le mouvement
Je le fais plus lent et plus contrôlé; j'opère également un moment de pause lorsque les pieds sont au sol; ça travaille la nuque en isométrie, c'est terrible.
Puis quand tu es à l'échec, tu enchaînes direct avec des extensions nuque; tout en pensant bien à faire le mouvement de tête pour tout prendre dans la nuque.
Après ces 3 séries; on enchaîne avec les flexion cou ( les oui et non).
A la place de vouloir toucher le haut des pecs avec le menton, on va vouloir toucher la pomme d'Adam, tout en gardant le cou droit et gainé ( donc tu plies le cou jusqu'en bas et tu remontes, mais en voulant seulement touché la pomme d'Adamn, donc on ne remonte pas tout à fait; ça permet une tension continue).
ça fait assez mal mais la congestion et les gains sont là
Merci pour ton expérience, j'éviterai donc de lesterEt pour avoir chargé lors de mes exos, je l'ai regretté un petit bout de temps. Apres ca reste bien par contre. Dans la mesure du possible évitez le lest.
.Bah c'est sur qu'un cou puissant, en polo ou en chemise ça fait vraiment bien balèze ( mais faut éviter de dépasser le 45cm de cou quand même; sinon comme tu le dis, ça va pas le faire pour fermer les boutons du col^^).
Si c'est trop gros ça peut rendre "gras", surtout en pdm.
Sinon ça évite les bêtes blessures au cou, les raideurs, les torticolis, ça travaille les trapèzes et ça donne un meilleur contraste avec le haut des pecs
.ça dépend des morpholgie.
Le rm ça travaille les trapèzes, et indirectement le cou.
En gros dans tous les exos qui travaillent les trapèzes, le cou intervient un peu. Mais sache que si l'on ne peut avoir un gros cou sans des trap développé, il est tout à fait possible d'avoir de gros trap en ayant un cou de girafe.
C'est un peu comme les avants bras: il y en a qui les travaillent jamais spécifiquement et qui en ont des énormes, d'autres, qui, sans travail spécifique auraient des avants bras qui n'évolueraient jamais.
Le rm ça travaille les trapèzes, et indirectement le cou.
En gros dans tous les exos qui travaillent les trapèzes, le cou intervient un peu. Mais sache que si l'on ne peut avoir un gros cou sans des trap développé, il est tout à fait possible d'avoir de gros trap en ayant un cou de girafe
.C'est un peu comme les avants bras: il y en a qui les travaillent jamais spécifiquement et qui en ont des énormes, d'autres, qui, sans travail spécifique auraient des avants bras qui n'évolueraient jamais.
Savez-vous que le coup du lapin et autres blessures arrivent par milliers alors qu'elles ne devraient représenter que des blessures mineures ? La plupart de ces troubles ne seraient jamais apparus si la victime avait eu un cou solide et fort.
Sinon Gundill est d'accord avec toi pour la muscu du cou avec du lest...
Donc la meilleure chose à faire, c'est plutot réduire les ris, accroitre la difficulté avec quelques petits trucs pour toujours rester dans des tranches de rép raisonnable sans devoir lester.
Re: muscler son cou
Bonsoir,
Moi je trouve ça super à travailler, surtout lorsque l'on à un long cou, un long cou non musclé je trouve que ça "gringalise" le haut du corp :p
Merci Cj!
Moi je trouve ça super à travailler, surtout lorsque l'on à un long cou, un long cou non musclé je trouve que ça "gringalise" le haut du corp :p
Merci Cj!
Re: muscler son cou
Salut,
Enfin des personne qui bossent le cou tandis que d'autres disent que c'est inutile et que j'ai niais !
Je n'ai bossé le cou que pendant 4 mois, gainage ( tête dans le vide de façon verticale et on bouge plus ), extension la totale ..
J'ai lesté pendant 2 mois, pas eu de blessure ni rien ( 2 - 4 kilos ) .. Pourquoi donc ne pas lester ?
On dit que le gainage renforce hum ? J'en ai fais pendant 1 mois pour le cou, je n'ai jamais eu de problème à cet endroit là, lesté ou pas..
Enfin des personne qui bossent le cou tandis que d'autres disent que c'est inutile et que j'ai niais !
Je n'ai bossé le cou que pendant 4 mois, gainage ( tête dans le vide de façon verticale et on bouge plus ), extension la totale ..
J'ai lesté pendant 2 mois, pas eu de blessure ni rien ( 2 - 4 kilos ) .. Pourquoi donc ne pas lester ?
On dit que le gainage renforce hum ? J'en ai fais pendant 1 mois pour le cou, je n'ai jamais eu de problème à cet endroit là, lesté ou pas..