Physiologie et musculation

[shinus]

Moi j'ai une question mais je sais pas si ca a un rapport

Comment éviter le stockage de graisse car c'est le glucose qui entraine le stockage de graisse ?

[Max|muS]

Tres tres interessant ce post !! Moi qui suis lafayen, je ne parcourais pas trop cette partie du forum, et je dis que c'est dommage!!

sinon pour repondre à ta question shinus, c'est dans le post page 2

Le glucose n'est "transformé" en lipide (qui sera stocké dans les tissu adipeux, donc de la graisse) uniquement si les apport sont bien trop supérieurs a la quantité d'énergie nécessaire à l'organisme à "l'instant t" (dans l'état métabolique dans lequel il se trouve ... catabolisme etc). Le glucose pourra aussi être ré-utiliser pour reformer le glycogène dans les muscles.
Les protéines n'étant pas stockées sous forme de graisses. Donc si il n'y a pas un apport "extravagant" dirons nous, en lipide il ne devrait y avoir aucun problème à ce niveau là.
Il n'en reste pas moins tres difficile de perdre de la graisse sans perdre de muscle, ne serait-ce qu'un minimum Confused

Enfin merci shogun pour ces informations =)

[hippocrate28]

bonjour à tous !

cela fait quelques jours que je vois de nombreuses contradictions sur beaucoup de pages de musculations sur la physiologie, l'hypertrophie etc...

je vais tout vous expliquer !

le corps n'est pas une machine ! nous sommes des êtres humains avec un génome unique pour chacun d'entre nous !

nous n'avons pas tous le même métabolisme, le même catabolisme !
nous n'avons rien de commun si ce n'est les organes !

donc pour n'importe quel conseil en musculation n'écouter personne a part votre corps ! c'est lui votre coach !

en ce qui concerne le débat : hypertrophie, s'il faut porter lourd et faissant peu de répétitions ou léger avec beaucoup de répétitions la seule réponse exacte est : porter léger et faire des répétitions de 100 en 6 séries ou plus ou moins !

c'est scientifique et c'est logique !

lorsque l'on porte léger, le nombre de fibres musculaire est multiplié car le muscle doit fournir de l'effort sur le long terme donc qui dit augmentation du nombre de fibres musculaires dit augmentation du volume d'un muscle donc l'hypertrophie !

si vous voulez travailler la force faites des répétitions courtes avec beaucoup de poids ! la ce ne sera pas le nombre de fibres qui augmentera mais le volume des fibres elles seront plus grosses et cela fera qu'elles seront plus résistances donc plus puissantes donc augmentera votre force !

mais un conseil préventif pour tous ceux qui pratique la musculation : NE TRAVAILLEZ PAS AVEC PLUS DE 100 KG (en dévelopé couché par exemple) car a ce poids, "ce ne sont plus vos muscles qui travailles" mais vos tendons et vos articulations ! ce qui est vraiment dangereux !

car contrairement aux os, et aux muscles les articulations ne se régénérent pas car le cartilage qui les entoure et qui les empêchent de se frotter entre elles n'est ni innervé ni vascularisé donc non régénérable !

de plus, travaillez lentement ! pas d'explosivité ni de vitesse car cela fait mla travailler le muscle et abîme encore plus vos tendons et articulations !

et toujours aller à l'echec musculaire pour travailler au maximum le muscle ! vous pouvez également pré fatiguer le muscle que vous vouler travailler (exemple : faire des écartés latérales avant de passer au développer coucher pour les pectoraux). pré fatiguer un muscle permet d'utiliser au maximum les capacités du muscle !

mais beaucoup de repos (48h) doit êntrer en jeu car c'est au repos que le muscle se rétablit et se forge ! ce repos est nécessaire car la neurophysiologie joue un rôle très important dans la musculation ! au niveau du recrutement des fibres etc... c'est pour cela qu'il faut également prendre beaucoup de glucides simples pour les neurones car ils l'utilise directement !


n'oubliez pas que nous sommes des humains et non des machines !

préservez votre corps ! vivez heureux et longtemps !

de plus, ne prenez pas de compléments protéinés ou les pots de protéines ! car votre corps n'assimile même pas la moitié de la dose que vous prenez ! et le reste est métabolisé en triglycérides (graisses) et au fur et a mesure de votre vie vous grossiré de plus en plus à cause de cela ! la musculation est un sport de patience !

j'en profite pour vous prévenir que l'alcool (pour ceux qui boivent), détruit vos muscles petit a petit ainsi que votre système vasculaire ! et que le tabac aussi mais que le tabac lui envahi aussi vos poumons et lors des efforts musculaires vos muscles sont de moins en moins bien oxygénés ce qui met en chute libre les progrès de vos muscles !

en ce qui concerne la nutrition (la base pour tout developpement musculaire), il faut manger des protéines, et des glucides en grande quantité (viande blanche, oeufs, poisson...) mais mangez aussi des légumes et des fruits tout les jours pour éviter l'hypovitaminose et les carences en minéraux (nutriments essentiels au développement de vos muscles)

éviter surtout de manger de la viande rouge car la viande rouge est très mal digérée par l'appareil digestif et contient beaucoup d'acides gras saturés extrèmement mauvais pour la santé ! donc privilégié la viande blanche et le poisson comme le saumon qui est aussi riche en protéines q'un blanc de poulet et qui contient en plus des oméga 3 très bon pour le système cardio vasculaire.

pour les fruits privilégiés la banane, le kiwi ou lesfraises ! la banane étant le fruit le plus riche en potassium excellent pour le coeur et étant le fruit le plus calorique ! le kiwi car c'est le fruit le plus riche en vitamine C (comme les fraises) et en vitamine E car il est peu riche en graisse !

buvez en abondance de l'eau et des boissons sucrés pendant vos séances.

l'eau permettra d'eviter les crampes, de permettre l'hydratation et les glucides permettront de déclencher la sécrétion d'insuline par le pancréas pour que le glucose soit enmené directement dans les muscles sous forme de glycogène.

il faut savoir que les muscles sont égoistes car ce sont les seuls qui gardent le glucose pour eux et ne le donne pas en cas d'hypoglycémie !

le glycogène est la base du déveleppoment musculaire car sans glycogène pas d'énergie et qui dit pas d'énergie dit pas de dévellopement !

voila j'éspère avoir éclairci votre lanterne !

merci de votre écoute !

[Eijit]

Hippocrate28, si c'est pour t'inscrire et poster directement cela, tu aurais dû le faire hier^^

donc pour n'importe quel conseil en musculation n'écouter personne a part votre corps ! c'est lui votre coach !

Ton post aurait pu s'arrêter là...

Juste pour te montrer que c'est facile de contredire les gens (avec une bonne dose de mauvaise foi):

-"porter léger et faire des répétitions de 100 en 6 séries ou plus ou moins !" ==> contradiction avec ta phrase précédente

-"le nombre de fibres musculaire est multiplié" L'hyperplasie n'a été à ce jour démontrée que chez la souris.

-"NE TRAVAILLEZ PAS AVEC PLUS DE 100 KG" ==> d'accord je vais me limiter à cela au SdT, par contre au curl biceps à 100 kg je peux?

-"pas d'explosivité ni de vitesse car cela fait la travailler le muscle" dépend du mouvement et de la charge, mais bon pour être explosif ya pas trente-six solutions...Cela dit il existe même des coussins à mettre sur le torse pour faire du DC explosif, en faisant rebondir la barre sur le torse.Pas sûr que cela soit très récommandé mais les kayakistes le pratiquent.

-"de plus, ne prenez pas de compléments protéinés ou les pots de protéines ! car votre corps n'assimile même pas la moitié de la dose que vous prenez !" Oh!Et si on apprenait à doser?Merci du conseil!

-" la banane étant le fruit le plus riche en potassium excellent pour le coeur et étant le fruit le plus calorique !" C'est aussi l'aliment le plus souvent responsable de dialyses, mieux vaut savoir doser son apport en potassium que ses protéines je pense.

-"voila j'éspère avoir éclairci votre lanterne !" ==> Cf. reste du forum.On dirait vraiment que l'image du pratiquant de musculation est celle d'un ignorant conduisant son corps à la mort.

Voilà c'est pas vraiment méchant ni très juste, mais moi ca m'amuse et ca me fait bosser ma rhétorique pour mes cours de culture gé. Merci!

[iPod]

La souris est très proche de l'homme. Donc si ça a été démontré chez la souris, ça a de grandes chances de marcher chez l'homme.

[axel1984]

comment peut-on dire autant d'âneries en un post??
comment se fait-il que plus de membres n'aient pas réagi a la réponse d'hypocrate??

[Pylore]

comment peut-on dire autant d'âneries en un post??
comment se fait-il que plus de membres n'aient pas réagi a la réponse d'hypocrate??

+1 J'ai été choqué!!
Je suis en quasi-total désaccord avec Hypocrate, mais je n'arrive plus à retrouver les quelques passages qui ne m'ont pas fait bondir!

+1 avec Eijit également.

Les fibres musculaires à plus haut potentiel d'hypertrophie ne sont pas les fibres les plus endurantes.
L'explosivité permet un meilleur recrutement des fibres.
Même si on absorbe uniquement la moitié des doses de compléments, les effets sont mesurables et mesurés (cf. la créatine).

Pour ce qui est de la souris, ok elle est proche de l'homme. C'est d'ailleurs pour ça qu'elle a une queue et ... Ah bah non, nous n'avons pas de queue !!

[Eagle]

A mettre dans le best of là Jamais entendu ça

[zozoro]

Vraiment nimporte quois j'espere pour toi que tu pense pas tout ce que tu as ecrit

[moudubulbe]

La souris est très proche de l'homme. Donc si ça a été démontré chez la souris, ça a de grandes chances de marcher chez l'homme.

Ipod ou IBOT ???
J'en ai entendu des conneries dans ma vie, mais celle là....
Bonjour ^^

[phatsarr]

aucune étude ne prouve kon utilise pas de manière optimal notre cerveau
c juste un mythe
pour les muscles c pareil à mon avis

[Pylore]

aucune étude ne prouve kon utilise pas de manière optimal notre cerveau
c juste un mythe

Ca parait encore plus évident quand on cherche à connaitre le développement du système nerveux. Un groupe de neurone dégénère si les sorties (motrice par exemple) ne sont pas corrélées aux entrées (sensitive) par des connexions réentrantes.


Les muscles fonctionnent plus en corrélation avec un phénomène inflammatoire. C'est un équilibre constant entre anabolisme et catabolisme dépendant de facteurs de croissance, de nutriments, etc ... Tout cela étant régulé par la physiologie humaine.
Attention, je ne dis pas que la croissance musculaire est un phénomène inflammatoire (comme l'os par exemple), juste que ça pourrait y ressembler.

[jadakiss77]

" la banane étant le fruit le plus riche en potassium excellent pour le coeur et étant le fruit le plus calorique !" C'est aussi l'aliment le plus souvent responsable de dialyses, mieux vaut savoir doser son apport en potassium que ses protéines je pense.


Moi qui pensais faire bien en mangeant de la banane, tu pourrais détaillé en quoi sa peut se transformer en dialyse ?

[Alighieri]

je vais tout vous expliquer ! ...
...de plus, travaillez lentement ! pas d'explosivité ni de vitesse car cela fait mla travailler le muscle et abîme encore plus vos tendons et articulations !

C'est une blague ou koi ? J'espère pour lui qui se rend compte des énormités qui raconte. Je vais peut-être me répéter mais il y a vraiment des gens qui sont dans leurs monde...Wake up

[hacumese24]

Même si on absorbe uniquement la moitié des doses de compléments, les effets sont mesurables et mesurés (cf. la créatine).
Alors çà c' est complètement faux et encore plus pour la créatine. je peux te donner l' étude faite dessus.Les études de tes marques favorites ont été effectuées sur des végétaliens, végétariens et/ou des personnes qui ont une alimentation déséquilibrée (çà ils ne le disent pas). Une personne qui mange équilibré ne tirera aucun bénéfice avec de la créatine : son corps aura un taux de créatine dans le sang inchangé par contre ses reins morfleront pareil que la personne qui mange de la m**** .


Comment éviter le stockage de graisse car c'est le glucose qui entraine le stockage de graisse ?

Lorsque tu absorbes des glucides et que ton taux de sucre dans le sang dépasse un certain seuil ton corps va effectuer des corrections (je suppose pour éviter que tu tombes dans les vap ou que tu dégueulles , ou est ce peut être un héritage génétique de nos ancêtres qui avaient besoin de graisse pour survivre l' hiver ) l' insuline secrétée par le pancréas va utiliser ce trop plein de glucides de plusieurs facons possible : recharger les muscles en glycogènes, recharger les réserves de glycogène du foie ********** si tes muscles et ton foie sont déjà rechargé complètement en glycogène dans ce cas là les glucides restant seront transformés en graisse par ton corps et là c' est échec.
Et c' est pour çà qu' il faut consommer des sucres à indices glycémique faible et ne pas se gaver de pâtes et de riz le dîner avant d' aller te coucher.Consulte un tableaux des indices glycémiques tu sauras comment limiter la casse comme çà.

[Nicodehyères]

Au niveau des fibres musculaires, on utilise aussi les termes de fibres de type II (fibres rapides) ou de type I (fibres lentes).
Afin de bien comprendre la différence voici un exemple concret emprunté au cyclisme:
- Le sprinteur pur (Zabel, Cavendish, Cipollini) possède des cuisses énormes (fibres II) et excelle dans les efforts brefs et intenses (sprint). Il est "puissant". Il sera par contre à la rue en montagne, lorsque le recrutement des fibres de type I est maximal. Sa VO2 max est "réduite" par rapport à un grimpeur.
- Le grimpeur pur (Virenque, Pantani, Shleck...) possède lui des cuisses et mollets ultra fins et est à l'aise lorsque la filière aérobie est sollicitée. Ses fibres de type I sont développées (donc peu massives). Il est "endurant". Lors d'un sprint (puissance), il sera incompétent.
Autre exemple : le coureur de demi fond et le sprinteur.
Donc, attention au cardio en prise de masse!

[kushieda]

Hacumese, c'est quoi ces conneries que tu racontes sur la créa ?

J'ai plus le liens des études, cherchent un peu les post d'Harvester, elles y sont.. Tu verras que les études effectués sont faites sur des personnes normales et en bonne santé.
De plus Harvester fait toujours gaffe à ne pas prendre d'étude non financé par des entreprises commerciales.

Donc va les lire et reviens après me dire que la créatine n'a aucun effet bénéfique sur le corps


EDIT : Et merde
J'avais pas vu la date du poste, sorry

Au pire, ça pourra toujours orienter les nouveaux...

[zios26]

sympa ce post!

Pour en revenir à la créatine, il existe malheureusement d’innombrable idées reçues comme:

la créatine est un produit dopant (je les déjà entendu )
la créatine est dangereux pour les reins ( augmentation de la créatinine mais aucun n'impacte sur la fonction rénale, sauf très rare la combinaison avec certain medicament) seulement 2 cas dans le monde aujourd’hui ont été observé)

la créatine est cancérigène( l'afssa en 2001 l'a supposé, aujourd'hui c'est l'inverse elle serait même anti cancer!

la créatine et la caféine ne sont pas de bons amis!( si on ne prend pas de dose de café de cheval il n'y a aucun soucis

on doit prendre une grosse dose de créatine pour avoir plus d'effet bénéfique! celle la reste ma préféré:)


et il y en a bien d'autres encore !

et pour revenir au sujet, dire que le travail de vitesse , explosivité serait bannir pour des soucis de dégénérescence des articulations, cela m'a bien fait rire

le travail d'explosivté serait plutôt une alternative intéressante pour les débutants ne voulant pas soulever des charges lourdes dans un but d'augmenter leur force max ( même si il y a bien sur une limite a cela) merci a notre systeme nerveux

[shugan]

Yop,

Si je puis me permettre, 2 petites corrections par rapport au post initial :

-Il existe une 3ème type de fibre : fibre rapide rapide

-Les réserves en ATP présent dans le muscle ne permettent pas une autonomie de 1 à 2 minutes mais seulement de quelques secondes (~3-4secondes)

Et au niveau de la perte de poids spécifique, c'est totalement impossible, et peut importe l'exercice que vous faites. Le corps va avoir tendance à puiser dans les réserves énergétiques au niveau des zones de stockage de graisses. EN gros, la ou vous prenez en premier lieu, tel que le visage ou la poitrine, seront aussi la ou vous le perdrez en dernier.
Donc le petit bidon pour les hommes et les hanches pour les femmes seront la dernière zone de perte de graisses


Et aussi, je pense qu'il serait interessant d'expliquer pourquoi on retient sa respiration lors d'un effort difficile :
-> On rentre dans un mode anaérobique ou la production d'ATP est moindre qu'en aérobie mais celle ci est produit beaucoup plus rapidement, d'ou le fait qu'on retient sa respiration

[ali93]

Bonjour je voudrait savaoire pour quoi jait limpression de perdre de la force depuis que je fait de la muscul?

[Nàpoles]

C'est dans ta tête.
Peut-être parce que tu t'épuise et que tu as l'impression de perdre en force.
Sinon c'est peut-être dû au surentraînement.

[BaptisteB]

Une personne qui mange équilibré ne tirera aucun bénéfice avec de la créatine : son corps aura un taux de créatine dans le sang inchangé par contre ses reins morfleront pareil que la personne qui mange de la m**** .

Non mais les débilitées qu'on peut lire sérieux.
Tu te bases sur quoi pour dire ca? Cite tes sources?

[shugan]

Je connais pas les "effets" des produits supplémentaires,
Par contre, je suis vraiment très très étonné de voir des suppléments de créatines. Puisque le taux de créatine est strictement fixe dans le corps, peut importe l'alimentation ca ne va pas varier. Une partie de la créatine va etre stocker dans le muscle sous forme de phosphocréatine, mais ca aussi c'est un taux stable (25 umol/1g muscle), et l'autre est envoyé dans le rein pour etre excrété.

Et vu que le taux de phosphocréatine ne peut pas etre changer.. Je vois pas trop l'utilité, quelqu'un peut expliquer ?

[BaptisteB]

Lis ca:
http://www.julienvenesson.fr/creatine-d ... -la-verite

[Aro]

Salut ,
Très intéressant comme Post . J'aimerais qu'il y ait plus de Question/Réponses se rapportant au sujet en vue d'un épanouissement plus important des connaissances !

[Super-petit]

Bonjour, je m’intéresse à l'anatomie musculaire du développé couché.
Et donc j'aimerais un peu de votre aide pour définir tous les muscles principaux agoniste concerné par le mouvement et leur rôle.

- Grand pectoral -> adducteur et fléchisseur du bras
-Petit pectoral -> abaisseur de la scapula
-Deltoide -> abducteur du bras
-Triceps brachial -> extenseur de l’avant-bras
-Brachio-radial -> Stabilisateur

Est ce que vous en voyez d'autres ?
Et une autre petite question au niveau de l'épaule, comment on appellerait le mouvement de l'épaule sur le développé couché ? Antépulsion/Rétro-pulsion ?

Merci d'avance de votre aide !

[guigui112]

Lis ca:
http://www.julienvenesson.fr/creatine-d ... -la-verite

Intéressant, mais incomplet.
Bien que je ne préconise pas d'utiliser de la Créatine, les sportifs de haut niveau dans le football par exemple (je ne citerai pas de personnes) prennent de la créatine pour mieux récupérer alorsu qu'ils ont déjà les meilleurs préparateurs physiques, et qu'ils mangent certainement bien équilibré.

Alors que ça ne soit pas bon pour le corps, c'est une chose, mais de la à dire que ça n'a pas d'effets la je pense qu'il y a un monde ...

[antrox]

Petite précision, pour le système glycolyse anaérobie on obtient 2 ATP pour le glycogène (4 formées et 2 consommées) mals 3 pour le glucose (4 formées et 1 consommée)

[SylvainP]

Lis ca:
http://www.julienvenesson.fr/creatine-d ... -la-verite

Super la source, merci je ne soupçonnais pas du tout!

[eclairageluminaire]

Bonjour,
La plupart des pratiquants de la musculation désirent devenir plus forts, qu’ils l’admettent ou non. De nombreuses méthodes contribuent à augmenter la force et les machines permettent un entraînement isométrique, isotonique ou isocinétique facilitant le travail.

[MuscuFitTuto]

Bonjour les Muscu !
J'aimerai avoir vos avis à propos de la vidéo de 'Mr Anatomie' pour améliorer l'apprentissage et l'enseignement de l'anatomie,
C'est une vidéo qui explique les mécanismes et les modes de contraction musculaire concentrique, excentrique, isométrique.


Merci !

[patrick]

Pourquoi ce sujet n'est-il pas purgé et verrouillé ? Ça commençait ben, mais la suite laisse à désirer...

[juju8459]

Merci pour ce partage, j'arrive un peu tard, j'avoue ^^