durée d'une séance de musculation

[anakin06]

destresse

[CJV]

[Keith Stallion]

je suis tout à fait d’accord avec Garulfo. d'ailleurs je le dis souvent sur ce forum:
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou dips ou pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque barre ou haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions ou tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché ou tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat ou presse ou fentes...)
+ abdos et mollets

Pas d'extension de hanche ?

[Matthkllr]

j'aime bien mr.piqouz qui t'explique que t'es nul si t'arrive pas naturellement

l'hopitâl qui se fou de la charette avant les boeufs

[CJV]

Pierre qui roule vend la peau de l'ours avant qu'à la fin elle se brise

[Vato]

45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance inutile comme tirage H et tirage V dans la même séance), soit travailler avec peu de séries soit en circuit training. repos court. Sinon oui 90 % des full présentés sur le forum se feront en 1h15.

[anakin06]

45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance inutile comme tirage H et tirage V dans la même séance), soit travailler avec peu de séries soit en circuit training. repos court

je suis d'accord avec ça (je m'entraine à domicile, je fais 2 séries de chauffes avant mes séries effectives, mon matériel est prêt, mon prog est établie d'avance)

[garulfo]

@ Vato : Attention quand je parlais de 40 à 45mn j'étais sur ma séance je ne compte pas l'échauffement on est d'accord ... donc tu peux rajouter 15min

1h15 oui c'est pas mal mais quand j'entends parler de 2h voir plus en Fullbody alors que le principe est de ne faire que des gros exos là je ne vois pas comment le mec peut faire en gardant une efficacité et une intensité suffisante ... le Full est quand même beaucoup plus exigeant pour le SNC qu'un split ou tu peux jouer sur de petits exos pour recharger les batteries (toute proportion gardée on se comprend).

Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes.

Et oui une séance se prépare et s'organise AVANT cela permet de gagner du temps (tu connais tes enchaînements donc tu prépares ton matériel en conséquence pour avoir tout à portée de la main) mais c'est clair que c'est plus facile en s'entraînant chez soi. Si tu commences par un exo barre et qu'ensuite tu enchaîne sur un exo avec haltères ben tu prépares celles-ci avant de commencer l'exo barre comme cela tu peux enchaîner plus vite. idem si tu travailles en pyramidal tu connais ta progression sur chaque série donc tu prépares tes rondelles à l'avance de chaque côté comme cela tu perds un min de temps.

Il est important aussi de se chronométrer si l'on veut garder un rythme adéquat car tu as vite fait de déraper sur les RIS surtout en fin de séance.

l'agencement des exos dans ta séance joue également un grand rôle et peut te faire aussi gagner du temps ... exemple type intercaler dans ton full les mollets entre deux grands exos pour le haut du corps ... cela te permet d'enchaîner quasi instantanément le premier exo haut puis les mollets puis reprendre ensuite par le second exo

Il y a plein de combinaisons possibles et il faut tester différentes solutions afin d'établir la séance et les enchaînements idéaux.

[yam57]

perso, il me faut en gros 10 à 15 mn par exercice, pour 4 séries. selon l'exercice.

[Vato]

@ Vato : Attention quand je parlais de 40 à 45mn j'étais sur ma séance je ne compte pas l'échauffement on est d'accord ... donc tu peux rajouter 15min

Oui oui, j'avais bien compris Par contre, pour mon échauffement actuel, je peux compter 30 minutes (+/-) mais l'entrainement passe sur du velours ensuite. Le récent article du site est d'ailleurs très intéressant (faut il écrire ses échauffements)

[anakin06]

Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes.

c'est compréhensible, tu peux faire une séance très intense en donnant tout mais tu ne peux pas faire une séance très intense en donnant tout ... longtemps

une séance de 2h (hors échauffement) c'est juste inconcevable pour moi, je ne serais pas productif jusqu'au bout c'est certain

[marcb03]

perso, il me faut en gros 10 à 15 mn par exercice, pour 4 séries. selon l'exercice.

Idem pour moi.

une séance de 2h (hors échauffement) c'est juste inconcevable pour moi, je ne serais pas productif jusqu'au bout c'est certain

Je confirme. Pour ma part, je n'ai jamais dépassé 1h30.
Au-dela, ça ne sert à rien ... sauf peut-être à bavasser dans la salle.

[laugo]

Hello
Expérience personnelle dans la salle de mon campus
Echauffement en début de séance 15 min
2 à 3 série d'échauffement en montant les charges progressivement avec 1m30 de repos entre chaque séries pour les 7 exercices (disons) de la séance soit 32 min de temps de repos
3 série de charges effectives pour les 7 exercice 32 min de temps de repos
Soit une répétition de 4 seconde en moyenne 4s*7exo*3série*10répétition=840seconde=14min
Si les charges sont toutes prêtes ont aurais 15+32+32+14=93 min
Soit 93 min minimum avec du sérieux pour ma séance split pectoraux, troceps, mollet
Maintenant perso, j'ai pas des charges toutes prête donc j'atteint généralement 2h.
Comment c'est possible de faire 45 min de séance sans se blesser sur le long terme ?

[yam57]

ce que tu fais est de l'endurance. 7 exercices, c'est beaucoup trop. surtout pour un split. split signifie diviser l'entrainement, et non le multiplier.

[laugo]

Voilà le programme que j'expérimente après 6 mois de full body.
soit 9 exercices pour pec/triceps/mollet.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
Le concept principal c'est les micro-cycles.
Je suppose qu'avec tes 33 ans d'expérience t'as plus de recul, Tu penses toujours que c'est un programme d'endurance ? (sachant que je fais le tout sans compléments alimentaire mais avec une bonne alimentation)

[yam57]

oui, si tu fais trop d'exercices tu ne pourras pas progresser dans les charges. de plus, ton cycle et trop long.