durée d'une séance de musculation

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

ferid
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durée d'une séance de musculation

Message par ferid » 31 déc. 2007, 15:22

combien dure une séance de musculation si je vais faire une 3 séance par semaine
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tyler durden
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Message par tyler durden » 31 déc. 2007, 15:35

j'dirais de 45min à 1h30!
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rockmyparty
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Message par rockmyparty » 31 déc. 2007, 16:19

Cela dépend de pleins de choses:
- du temps de repos entre les séries
- des groupes musculaires exercés
- du nb d'exercices par groupe musculaire

Mais généralement c'est de 30mn à 1h30. Au delà, c'est trop et certains visent à dire que c'est inutile et trop fatiguant.
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Ancetre
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Message par Ancetre » 31 déc. 2007, 17:17

J'en suis à 15 min d'échauffement + 45 min de travail pour la séance. Cela me convient bien
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Kichot
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Re: durée d'une séance de musculation

Message par Kichot » 31 déc. 2007, 17:45

ferid a écrit :combien dure une séance de musculation si je vais faire une 3 séance par semaine
Si tu fais seulement 3 fois par semaine je dirais que 1H00 1h30 c'est qd meme mieux...

tu es en split ou fullbody ?
Nk
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Message par Nk » 31 déc. 2007, 18:25

2h-2h20 pour mes séances.

Tout dépend des personnes. :wink:
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Message par Invité » 31 déc. 2007, 18:50

Nk a écrit :2h-2h20 pour mes séances.

Tout dépend des personnes. :wink:
:shock:
post voir un exemple d'une de tes séances avec le RIS et tout et tout :o
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 31 déc. 2007, 18:52

+1 :shock:
T'en as pas marre au bout d'un mois de faire des séances de 2h ??????
Moi c'est entre 45 min et 1h15(grand max).
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rockmyparty
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Message par rockmyparty » 31 déc. 2007, 18:55

J'trouve que 2h30 c'est limite un excès. J'suis pas sûr que tout les muscles travaillent correctement, et je pense qu'il sont très fatigués après.
Mais, encore une fois, chacun ses habitudes.
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Invité

Message par Invité » 31 déc. 2007, 19:11

rockmyparty a écrit :Mais, encore une fois, chacun ses habitudes.
ben si il a l'habitude de se surentrainer ou de mal s'entrainer, tant pis pour lui alors..
Nk
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Message par Nk » 31 déc. 2007, 19:29

T'es mignon mais t'as aucune idée de la façon dont je m'entraine.

Je trouve ça limite prétentieux de voir des ptits kékés venir dire de la merde alors qu'ils ne savent même pas de quoi ils parlent ou que cela sort de LEURS habitudes à eux.

"oulala il dépasse 1h30, il court au surentrainement", "oulala il fait 2h, mon dieux qu'il s'entraine mal"

C'est d'un ridicule.
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 31 déc. 2007, 19:51

Je ne sais pas si tu parles de moi, personnellement je voulais juste savoir si le fait de faire des séances aussi longues n'était pas démotivant à la fin...
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chiche-kebab
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Message par chiche-kebab » 31 déc. 2007, 19:58

on peut pas etre a fond pendant 2h30 c'est trop
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SebG
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Message par SebG » 31 déc. 2007, 20:01

Nous rappellerons ici uniquement les principes généraux.

a/ durée de l'effort. Après un effort d'une heure de musculation (intensive) l'utilisation des AA à fin énergétique et donc perdue pour la masse, augmente à mesure que les glucides sont moins disponibles. Autant dire que les séances de musculation ne devraient pas excéder 90 mn. C'est une notion intéressante puisque beaucoup des pratiquants font souvent 2 heures d'affilé, d'après ce que j'ai pu voir. Il vaudrait mieux faire deux séances d'une heure, une le matin et une le soir avec une sieste de 1h 1/2 à deux heures entre les deux...

source : http://blog.ifrance.com/pumping-koston/ ... musculaire
Invité

Message par Invité » 31 déc. 2007, 20:22

Nk a écrit :T'es mignon mais t'as aucune idée de la façon dont je m'entraine.

Je trouve ça limite prétentieux de voir des ptits kékés venir dire de la merde alors qu'ils ne savent même pas de quoi ils parlent ou que cela sort de LEURS habitudes à eux.

"oulala il dépasse 1h30, il court au surentrainement", "oulala il fait 2h, mon dieux qu'il s'entraine mal"

C'est d'un ridicule.
ok, ben fais de la merde alors, rien à foutre moi :)

entrainement de 2h woohoo, j'en ai fait à mes débuts aussi hein. Est ce que ça m'a apporté plus de muscle ? non.. alors bon.
C'est super de faire 5000 exos pour un muscle, mais si t'es pas à fond dans chacun, j'vois pas ou est l'utilité .. le plaisir personnel, certes, mais pour un bon gain musculaire, ça va être chaud :)
Nk
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Message par Nk » 31 déc. 2007, 20:52

-Antoine- a écrit :Je ne sais pas si tu parles de moi, personnellement je voulais juste savoir si le fait de faire des séances aussi longues n'était pas démotivant à la fin...
Non je parlais à Lunatic. :wink:

Metalliman -> Peu importe, chacun fait comme il souhaite. Certains ont du mal à tenir 2h, d'autres non. Ce n'est pas une science exacte, c'est le corps humain.
Dans tous les cas, la façon d'intervenir de Lunatic reste très prétentieuse. Affirmer que quelqu'un s'entraine mal alors qu'il ne connait QUE le temps de séance, désolé mais ça reste ridicule.

Lunatic -> Ta seconde réponse est du même acabit que la première.
ok, ben fais de la merde alors
Mais qu'est-ce t'en sais sérieux ? parce que TOI et d'autres ne vous entrainez pas 2h que forcément c'est de la merde ? Stop sans déconner.
C'est pas parce que vous lisez un article qui dit tel chose qu'il n'existe pas un autre article affirmant le contraire. Le tout est de faire en fonction de soi-même.
Et bien pour moi, ce qui marche c'est 2h. J'aime ça et ça marche, point.

Et j'vous rapelle que le sujet initial était "combien de temps dure votre séance" et non "est-ce que nos temps sont les mêmes"
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 31 déc. 2007, 20:56

On reste poli et on se calme s'il vous plaît :o
Nk fait ce qu'il veut, si il aime ces séances de 2h et qu'il a des résultats, tant mieux pour lui :)
Lunatic, un peu de tolérance :lol:
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SebG
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Message par SebG » 31 déc. 2007, 21:01

je ne vois pas trop comment l'on peut faire intense et long...
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Message par chiche-kebab » 31 déc. 2007, 21:01

-Antoine- a écrit :On reste poli et on se calme s'il vous plaît :o
Nk fait ce qu'il veut, si il aime ces séances de 2h et qu'il a des résultats, tant mieux pour lui :)
Lunatic, un peu de tolérance :lol:
antoine médiateur! :lol:
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 31 déc. 2007, 21:08

:lol:
Non, non juste pacificateur :lol:
Invité

Message par Invité » 31 déc. 2007, 21:09

michool a écrit :luna t en split ?
un bon FB ca peu facilement durer 2H
ouep j'suis en split

ah oué.. méa culpa, j'y avais pas pensé au fullbody :oops: :oops: :oops:

desolé. ;)
Dernière modification par Invité le 31 déc. 2007, 21:12, modifié 2 fois.
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Monarque
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Message par Monarque » 31 déc. 2007, 21:10

Moi ça fait près de 9 mois que je fais des séance entre 1h30 et 2h30...
en bas de 1h30 je me sens lache et bien sur 2h30 c'est limite...

Chacun ses habitudes comme vous dites
je travail en split

j1 :pec/dos
j2 : epaule bicep tricep
j3 : full
j4 :pause
j5 :jambes
j6 :full
j7 : pause

pas le temps pour faire le portrait d'une seance type trop presser...
Bonne année à touss :D
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B-Kan
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Message par B-Kan » 31 déc. 2007, 21:57

En FB 2h c'est bon je trouve. En split ça dépend les programme ;)
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SebG
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Message par SebG » 01 janv. 2008, 12:34

en full mes séances font entre 1h et 1h30 pour 6-8 exos, pour le split entre 1h et 1h15, je fais moins d'exos mais plus de séries, vous faites quoi de l'intensité ?!
AlexandreB1489
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Message par AlexandreB1489 » 02 janv. 2008, 08:14

Bah l'intensité... Moi personnellement ce qui marche le mieux pour moi c'est des séances d'une durée de 1:45 voir 2:00. J'ai longtemps fait des séances courtes et intenses sans avoir de bon résultat. Maintenant j'écoute mon corps et je fais ce qui me plait et ça marche très bien. Je ne me casse plus la tête avec les données scientifiques et les entraînements à la loupe. On n’est pas des culturistes professionnelles... faut pas tomber dans la paranoïa.

:wink:
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SebG
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Message par SebG » 02 janv. 2008, 11:50

Les trois mots clés pour la réalisation une prise de masse correcte sont : l'intensité, la durée et la fréquence. Si un des trois composants est diminué, il devra impérativement être pallié par l'augmentation d'un ou des deux autres. Par exemple, si la fréquence des exercices passe de tous les 3 jours au lieu de tous les 4 jours, elle devra être compensée par un nombre d'exercices effectués plus importants (augmentation de la durée), ou bien une quantité de poids soulevés supérieure (augmentation de l'intensité). L'intensité est la plus importante des trois composants. En effet, si l'intensité est diminuée pendant un certain temps, la force et le volume de la masse musculaire se détérioreraient rapidement. Une augmentation de la fréquence ou de la durée ne pourront pas compenser une diminution de l'intensité. En outre, l'intensité sera involontairement diminuée si la durée est trop importante. Un programme progressif travaillant sur l'intensité semble être le facteur principal dans le développement de la résistance musculaire et la prise de masse.
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Starfox16
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Message par Starfox16 » 02 janv. 2008, 12:24

Je ne pensais pas le sujet de la durée d'une séance aussi chaud :roll: . Je pense que c'est à chacun de trouver sa durée en fonction des temps de récup, du nombre d'exos, du matériel utilisé, du type d'entraînement et des objectifs perso. Moi, j'ai opté pour 1h30 avec 5 à 6 exos et 1min30 de récup entre les séries quand je ne bricole pas pour charger et décharger les barres :wink: .
oliviermtd

Message par oliviermtd » 02 janv. 2008, 12:43

2h à 2h30 de fullbody.
2 fois par semaine. Depuis plus d'1 an.
+ Une séance half body (haut du corps) de 1h à 1h30 1fois par semaine (depuis 1 ou 2 mois).

Intensité assez haute il me semble.
Oui c'est carrément épuisant.
Non, c'est pas démotivant.
Oui j'ai de très bon résultats (pour moi).
Non je ne sais pas si j'aurais pu en avoir encore plus en faisant des séances plus courtes, mais j'en doute car je pourrais difficilement faire plus intense (faisable, mais dur). Je crois que si je devais améliorer qqchose, ce serait la quantité de bouffe.
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Message par yam57 » 02 janv. 2008, 18:38

pour connaitre la bonne durée d'une séance, il suffit de regarder les cuisses d'un sprinter et celles d'un marathonien. un sprinter court 10sec , un marathonien parfois 1heure. ensuite c'est à toi de choisir si tu veux des cuisses de sprinter ou de marathonien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
arturo13
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Message par arturo13 » 02 janv. 2008, 18:41

p.....in yen a marre des bêtises.ça me fane d'entendre 2h ou méme 2h30 pourquoi pas toute la journée tant qu'on y est.que ça soit en full ou split c'est beaucoup trop a moins que pendant les séances vous branchiez
des belles demoiselles si c'est ça vous avez large le temps de le faire ailleurs...
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 02 janv. 2008, 18:43

Un vrai full, avec vraiment tous les muscles(même abdos, mollets, ...) avec échauffement compris, ça peut durer longtemps... :roll:
arturo13
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Message par arturo13 » 02 janv. 2008, 18:45

attends pas 2h30 quand méme a moins qu'ils prennent des temps de repos bien longs dans ce cas c'est bon le muscle devenant froid
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
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-Antoine-
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Message par -Antoine- » 02 janv. 2008, 18:49

En prenant 1min30 de pause pour les gros muscles(dos, pecs,cuisses) et l'échauffement(sérieux), on est en pas loin.
J'ai pas fait le calcul, mais on arrive facile à 2h, je pense.
Après, j'ai pas dit que c'était bien hein :lol:
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chiche-kebab
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Message par chiche-kebab » 02 janv. 2008, 19:04

arturo13 a écrit :attends pas 2h30 quand méme a moins qu'ils prennent des temps de repos bien longs dans ce cas c'est bon le muscle devenant froid
+1

Faites le calcul vous verrez que sa prend pas 2h ni 2h30 ni 3h ni 3h 30 ni 4h.... :lol:
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SebG
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Message par SebG » 02 janv. 2008, 19:16

-Antoine- a écrit :Un vrai full, avec vraiment tous les muscles(même abdos, mollets, ...) avec échauffement compris, ça peut durer longtemps... :roll:
pas plus d'1h30 grand maxi
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Message par AlexandreB1489 » 02 janv. 2008, 19:35

La muscu c'est différent pour tlm, quand je fesais des scéances intenses et courtes (environ 45 minutes), mes performences étaient nuls. Je fesais aussi du sprint, et j'avais les jambes très maigres. Maintenant je peux faire par exemple Lundi: seulement pectoraux avec 25-30 séries et niveau masse j'ai gagné beaucoup, force aussi. Je fais du vélo stationnaire en scéance de 45 minutes, puis l'été je me pratique pour mon test sportif en fesant du jogging pendants des heures puis maintenant j'ai des super grosses cuisses... faut pas chercher.

Bref, ça me frustre un peu de voir des gens qui croient en une science exacte, qui regarde à la loupe chaque seconde d'entraînement, qui attendent exactement 20 minutes et 32 secondes et 1 dizième pour prendre leur protéine avec du sucre ajouter pour favoriser un pic d'insuline de ... comme si en fesant ça il allait voir une différence majeur au niveau de leur masse musculaire contrairement à quelqu'un qui s'en fou et qui le prend 10 ou 30 ou 1 heure après l'entraînement.

Je fais mon entraînement, j'écoute mon corps, je fais des programmes que j'aime et ça fonctionne. Et à chaque 1-2 mois je vais sur la balance, je regarde mes gains, je me regarde dans le miroir et à partir de ça je modifi mon programme. Et je suis loins d'être le seul qui fait ce genre de programme, et pourtant, les résultats sont bien là.
Nk
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Message par Nk » 02 janv. 2008, 19:37

Amen.
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Xad
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Message par Xad » 02 janv. 2008, 19:53

Awomen.
Hard work beats talent if talent doesn't work hard.

http://www.dj-xadez.fr
cj
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Message par cj » 02 janv. 2008, 19:58

Awomen.
c'est beau, j'en verse une larme :cry:

Je suis impressionné, d'où te viens toute cette inspiration? :shock: :wink:


bah, perso , pour pas se lasser et pas se crever pour rien, séance courte et intense. Mon full dure 40 min et je suis mort :P
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Tinio
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Message par Tinio » 02 janv. 2008, 20:01

Awomen ? J'ai loupé quelque chose ? :?
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