Stagnation voire régression
Posté : 08 oct. 2023, 14:48
Bonjour,
Un résumé rapide : J'ai 43 ans, je suis un homme et je n'ai jamais vraiment fait de sport jusqu'en février de cette année où je me suis mis à faire de la musculation 3 fois par semaine en fullbody.
J'ai choisi le fullbody car je ne peux pas y aller plus et que je me suis dit que c'était probablement mieux pour mon corps vu le chantier.
Je fais 1m85 et durant et durant les 4-5 mois suivant j'ai progressé à la salle et j'ai perdu 7kg (avec l'aide d'une diététicienne), je pèse maintenant 90kg. En vacances juillet aout, je faisais des séances plus longues pour vraiment travailler 3 fois par semaine chaque muscle avec 4 séries de 10rép et tout continuait à bien se passer malgré le fait que je progressais à peine au niveau des charges par rapport aux mois précédents. (Ca parait logique, admettons)
Fin Aout, j'ai commencé à fatiguer et le boulot allait reprendre. J'ai un allégé mes séances mais je continue d'y aller 3 fois.
Je ne fais que 3 repas par jour + une collation avant la séance. Je prends aussi de la whey, 3 fois par jour.
Donc au développé couché puisque c'est l'exercice qui me turlupine en ce moment, j'étais à 45kg de charge au bout de 4 mois. Je sais que c'était pas forcément énorme mais je paye une vie sans sport.
Bref, depuis début septembre, j'exécutais avec difficulté les répétitions et les séries devenaient très hachées.
J'ai baissé à 40kg et ça continue.
Samedi, j'ai du mettre seulement 30kg pour arriver à faire mes 4 séries de 10 répétitions correctement.
J'avoue ne pas trop comprendre ce qu'il se passe. C'est un peu pareil sur beaucoup d'exos mais je n'ai baissé que de 2,5kg en moyenne.
Là, au développé couché, c'est la cata.
Que faudrait-il que je fasse pour remonter et surtout progresser ?
Merci d'avance.
Un résumé rapide : J'ai 43 ans, je suis un homme et je n'ai jamais vraiment fait de sport jusqu'en février de cette année où je me suis mis à faire de la musculation 3 fois par semaine en fullbody.
J'ai choisi le fullbody car je ne peux pas y aller plus et que je me suis dit que c'était probablement mieux pour mon corps vu le chantier.
Je fais 1m85 et durant et durant les 4-5 mois suivant j'ai progressé à la salle et j'ai perdu 7kg (avec l'aide d'une diététicienne), je pèse maintenant 90kg. En vacances juillet aout, je faisais des séances plus longues pour vraiment travailler 3 fois par semaine chaque muscle avec 4 séries de 10rép et tout continuait à bien se passer malgré le fait que je progressais à peine au niveau des charges par rapport aux mois précédents. (Ca parait logique, admettons)
Fin Aout, j'ai commencé à fatiguer et le boulot allait reprendre. J'ai un allégé mes séances mais je continue d'y aller 3 fois.
Je ne fais que 3 repas par jour + une collation avant la séance. Je prends aussi de la whey, 3 fois par jour.
Donc au développé couché puisque c'est l'exercice qui me turlupine en ce moment, j'étais à 45kg de charge au bout de 4 mois. Je sais que c'était pas forcément énorme mais je paye une vie sans sport.
Bref, depuis début septembre, j'exécutais avec difficulté les répétitions et les séries devenaient très hachées.
J'ai baissé à 40kg et ça continue.
Samedi, j'ai du mettre seulement 30kg pour arriver à faire mes 4 séries de 10 répétitions correctement.
J'avoue ne pas trop comprendre ce qu'il se passe. C'est un peu pareil sur beaucoup d'exos mais je n'ai baissé que de 2,5kg en moyenne.
Là, au développé couché, c'est la cata.
Que faudrait-il que je fasse pour remonter et surtout progresser ?
Merci d'avance.