Quand augmenter le poids sur une fourchette de rep donnée ?

[Antoine Paul]

Bonjour,
Peut-être une question bête :
Si je fais 3 séries de 6-8 répétitions sur un exo avec une charge X.
Est ce que je dois augmenter la charge si et seulement si j’arrive à faire 3 séries de 8 répétitions, ou (d’après justement un article que j’ai récemment lu) je devrai augmenter la charge si je réalise 3 séries entre 6 et 8 sur chaque série AVEC la première série où je réussi à valider 8 rep ?

Exemple :
Avec la première méthode : 8-8-8 —> j’augmente le poids, mais 8-8-7 ou 8-7-6 —> je reste au même poids

Avec la deuxième méthode : 8-8-8 —> j’augmente le poids, 8-8-7 ou 8-7-7 ou 8-8-6 ou 8-6-6 —> j’augmente le poids, MAIS 7-7-6 ou 7-7-7 ou 6-6-5 —> je reste au même poids

[cdsb90]

La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tout prix est le facteur numéro 1 du surentrainement, engendrant les blessures.