Programme ppl

[Le noob]

Bonjour,

Je fais depuis plus d'un an upper/lower, j'ai décidé de changer avec un ppl.
Je demande vos conseils de pro, pour savoir si je fais trop ou pas assez.

Semaine 1

LEG
Squat 3series ( 5-7)
Leg curl 3series (9-11)
Fente 3series (7-9)
Mollet 4series (11-13)
Abdos

PULL
Traction lesté 3series ( 5-7)
Tirage verticale 3series (9-11)
Tirage horizontal 3series (9-11)
Oiseau 4series (11-13)
Cul marteau poulie 4series (11-13)

PUSH
Dips lesté 3series ( 5-7)
Dci 3series (9-11)
Pompes surélevé 3series (9-11)
Overhead 4series (11-13)
Triceps poulie 4series (11-13)

Semaine 2

LEG
Svtjt 3series ( 5-7)
Curl ischios 3series (9-11)
Squat bulgare 3series (9-11)
Mollet 4series (11-13)
Abos

PULL
Rowing 3series ( 5-7)
Tirage verticale 3series (9-11)
Tirage horizontal 3series (9-11)
Oiseaux 4series (11-13)
Curl incliné 4series (11-13)

PUSH
Dips lesté 3series ( 5-7)
Dhi 3series (9-11)
Pompes surélevé 3series (9-11)
Overhead 4series (11-13)
Triceps poulie 4series (11-13)

Voilà mon programme ce passe sur une semaine, avec 1 jour de repos, merci de me conseiller sur mon programme.

[yam57]

salut, pour un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 fois par semaine ou 3jours sur 4.

[Le noob]

Salut, merci d'avoir répondu. Je fais 2 fois le ppl par semaine. Au lieu de mettre seance 1 et 2 j'ai mis semaine 1 et 2, désolé.

Pour le programme ppl 2 fois par semaine est il bien ou dois-je rectifier celui-ci, merci d'avance.

[yam57]

avec une fréquence de 6/7 tu devrais décharger un peu les séances. par exemple il n'y a pas besoin de 3 exos dos et 3 exos pecs, d'autant plus qu'ils sont assez similaires

[Le noob]

Ok et comme j'ai vu sur le site, pour les gros groupes musculaire il fallait entre 14 et 18 séries par semaine, du coup si j'enlève un exo à chaque séance il faut que je monte en série. Car si j'enlève un exo ça me fait une fréquence de 12 série par semaine pour les gros groupes.

[yam57]

ne t' occupe pas de tout ça, c'est surtout ta propre récupération qui compte. avec de petites charges on peut forcément faire plus de séries. mais quand les charges augmentes, on en fait forcement moins. donc, les chiffres prédéfinis, il ne faut pas trop en tenir compte.

[Le noob]

Ok merci du conseils donc je peux rester sur 2 series sur chaque exercices en enlevant 1 exo, exemple pour le push je fais DCI+ DIPS

[yam57]

fais 3 ou 4 séries pour chaque exercice. tu ajusteras ensuite quand tu auras bien progressé avec de bonnes charges.