Forum musculation

Bonjour, il m'arrive souvent de perdre en force au fil des séries sur des exos poly-articulaires comme sur de l'isolation. Par exemple, je peux faire 10, 8, 7, 5 répétitions sur du DC, alors que je prends 2min de repos. Dans ce cas de figure, est-ce qu'il est mieux de faire son max à chaque série (10-8-7-5) ou d'essayer d'adapter pour avoir un nombre constant (7-7-7-7) ?

Personnellement je fais comme toi 10/8/7/5 et la séance d'après objectif 10/9/7/5 (voir 10/9/8/5 si ça passe je m'en prive pas) et ainsi de suite jusqu'a 10/10/10/10 ou j’augmente les poids pour la suite. Je ne sais pas si c'est la meilleure méthode mais ça me convient parfaitement pour mon rythme de séance. Par contre je ne prend qu'une minute de repos.

C'est que tu mets trop lourd par rapport à ton niveau de récupération. Il faut voir son effort sur la globalité de l'exercice. Fait des séries de 7 si tu restes au même poids, si tu veux faire un rep range pyramidal il faut augmenter les poids en diminuant les séries.

de mon avis perso, je ne pense pas que diminuer autant les reps, même involontairement, soit efficace. fais moins de séries et/ou augmentes les charges.

Au final je me suis accordé beaucoup plus de temps de repos (en passant de 2min à 2m30-3m) et j'arrive à pousser plus lourd et j'ai un nombre de rép constant

augmenter les temps de repos permet de charger plus le jour J, mais pas certain que ça aide a progresser au fil des séances.

On m'a conseillé d'augmenter le temps de repos au fil des séances justement, quelque chose comme ça:
S1 : 4x10 à 110 kg – 2'00
S2 : 4x12 à 110 kg – 2'00
S3 : 4x14 à 110 kg – 2'30
S4 : 4x15 à 110 kg – 2'30
S5 : 4x16 à 110 kg – 2'30
S6 : 4x17 à 110 kg – 3’
S7 : 4x18 à 110 kg – 3’
S8 : 2x19 2x18 à 110kg – 3’30
S9 : 4x19 à 110 kg – 3’30
S10 : 2x20 2x19à 110kg – 3’30
S11 : 4x20 à 110 kg – 3’30
S12 : 4x10 à 120 kg – 3’30
S13 : 4x8 à 120 kg - 2'00
C'est tiré de https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html, qu'est ce que tu en penses ?

Tu ne progresses pas aussi facilement, sauf à des poids beaucoup plus bas. Un effort à 4*20 et à 4*10 n'ont rien à voir, tu fais de l'endurance, puis de la masse/force. Ce n'est pas parce que tu réussis à 20 reps que tu réussis à 10 reps plus lourd, tu ne recrutes pas les mêmes fibres, et l'inverse aussi.

cdsb90 a écrit : ↑

27 sept. 2022, 18:47

Tu ne progresses pas aussi facilement, sauf à des poids beaucoup plus bas. Un effort à 4*20 et à 4*10 n'ont rien à voir, tu fais de l'endurance, puis de la masse/force. Ce n'est pas parce que tu réussis à 20 reps que tu réussis à 10 reps plus lourd, tu ne recrutes pas les mêmes fibres, et l'inverse aussi.

L'exemple que j'ai mis était pour la presse à cuisse, mais les chiffres précis ne sont pas importants ici, l'idée dont je parle c'est d'augmenter les temps de repos progressivement.

comme je t'ai dit, allonger les temps de repos permet de lever plus lourd au fil des séries le jour J. mais si tu veux progresser en masse et force, il faut garder les mêmes temps de repos. et tu n'as plus de repère dans ta progression. 3mn30, c'est trop. ce qui compte, c'est lever plus lourd au fil des séances, avec les mêmes temps de repos.